Ходите пешком и худейте

Чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

Чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви, тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!

Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Для многих людей пройти 10 000 шагов — это примерно 8,05 км. Конкретная цифра в 10 000 восходит к лозунгу, который использовали пешеходные клубы в Японии еще в 1960-х годах.

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

Это интересно:  Диета при повышенном холестерине

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000 шагов. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%. Другие размеры тела также улучшились.

Ходьба для оздоровления и сброса лишнего веса является полноценной физической нагрузкой, если ваше тело серьезно ВСПОТЕЛО. Только при интенсивной пешей прогулке можно избавиться от нескольких килограммов без спортивного зала и специального инвентаря.

Ходьба для оздоровления и сброса лишнего веса является полноценной физической нагрузкой, если ваше тело серьезно ВСПОТЕЛО. Только при интенсивной пешей прогулке можно избавиться от нескольких килограммов без спортивного зала и специального инвентаря.

Если вы твердо решили похудеть и думаете, сколько в день нужно ходить, ответ специалисты дают такой: минимум в течение получаса со скоростью 6 км в час.

  • Меньшее время не окажет существенного положительного эффекта.
  • Ниже скорость лишь повысит выносливость, но начнет утомлять и вызывать лень. Скорее всего вы просто бросите надоевшие занятие, не ощущая положительных перемен.

Как измерить среднюю скорость ходьбы для сброса веса?

Измеряется она по количеству пройденных за минуту шагов. Разновидности:

  1. Очень медленной ходьба считается при совершении 60 — 70 шагов
  2. Если вы проходите всего 70 — 90 шагов, то это медленный формат
  3. При прохождении 90 — 120 шагов получится средний темп ходьбы
  4. Лучше всего ходить быстро и делать 120 – 140 шагов
  5. Если самочувствие позволяет, для большей эффективности переходите в очень быстрый режим и выполняйте 140 шагов и больше

Важно, чтобы нагрузка была вам по силам, прислушивайтесь к самочувствию.

Сколько шагов в день ходить?

Мнение Британского департамента здравоохранения: ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно поэтому средняя продолжительность жизни там порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Это интересно:  Кефир с корицей для похудения; рецепты и отзывы

По мнению других ученых достаточно проходить 4-6 км с описанной выше в статье скоростью. А если после ходьбы для похудения вы воспользуетесь СПА-МАНГО, то детоксикация и мышечные боли пойдут быстрее.

Обратите внимание, что выполнять 10 000 шагов каждый день реально – мы ходим в магазины и на работу – в целом выходит 2 000 – 3 000 шагов. Оставшуюся часть можно пройти отдельно быстрым темпом. В результате дневная норма шагов по мнению Британского ДЗ будет осилена.

Посчитай, сколько шагов ты делаешь в течение дня. Если ты новичок в спорте, но хочешь стать активнее, поставь себе начальную норму в 4-5 шагов . Каждую неделю добавляй 1000 шагов. Так ты не устанешь от перегрузок и не захочешь все бросить. Когда достигнешь 10 тысяч, можешь уже не увеличивать количество шагов, а просто ускорить темп прогулок. Не нужно слишком разгоняться — даже быстрая ходьба поможет. Активных нагрузок на этот момент тебе уже будет хватать в спортзале.

Как определить количество шагов в зависимости от твоей цели

Сколько шагов в день сделают тебя здоровой (все зависит от твоей цели)

Если ты хочешь похудеть

Для начала определи, сколько ты желаешь сбросить. Помни, что спешить тут не стоит — для достижения стабильных результатов рекомендуется сбрасывать 1-1,5 кг в неделю. 10 тысяч шагов помогут тебе сжечь от 2000 до 3500 калорий, это примерно 500 г жира. Поэтому прибавляй необходимое количество шагов в зависимости от своего веса. В среднем, прекрасный результат тебе могут дать 15 тысяч ежедневных шагов.

Если ты собираешься улучшить спортивные результаты

Посчитай, сколько шагов ты делаешь в течение дня. Если ты новичок в спорте, но хочешь стать активнее, поставь себе начальную норму в 4-5 шагов . Каждую неделю добавляй 1000 шагов. Так ты не устанешь от перегрузок и не захочешь все бросить. Когда достигнешь 10 тысяч, можешь уже не увеличивать количество шагов, а просто ускорить темп прогулок. Не нужно слишком разгоняться — даже быстрая ходьба поможет. Активных нагрузок на этот момент тебе уже будет хватать в спортзале.

Это интересно:  Что не стоит и что можно есть вечером

Если ты просто поддерживаешь здоровье

В этом случае твоя норма – 10 тысяч шагов в спокойном темпе. Попробуй каждый день гулять минут по 30. Такая прогулка полезна не только для здоровья ( полчаса ежедневной ходьбы снижают риск возникновения инсульта на 20% и, конечно, сжигают калории и жиры), но и для улучшения настроения. К тому же, ты получишь дополнительную дозу витамина D, а это обеспечивает нормальное состояние костей, работу щитовидной железы, мышечный тонус и укрепляет нервы.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий