Хотите похудеть? Пейте воду

Каждому человеку рекомендуется в среднем выпивать 6-7 стаканов, или около 2 литров воды в день. Для того, чтобы более точно определить необходимый объем жидкости, следует учитывать такие факторы как уровень физической активности, состояние здоровья, комплекцию, климат и т.д.

Хотите похудеть? Пейте воду!

Статья рассказывает о роли воды в регуляции обменных прооцессов в организме и дает рекомендации по составлению оптимального питьевого режима.

В медицинской и научно-популярной литературе приводится множество рекомендаций по сбалансированному питанию, которое является одной из составляющих здорового образа жизни. Мы хорошо знаем, что для нормального функционирования нашему организму требуются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в правильных пропорциях. Однако ученые так и не сошлись в едином мнении по вопросу об использовании такого жизненно необходимого всем нам элемента как вода.

Известно, что вода составляет 2/3 человеческого организма: 22% воды содержится в наших костях, мышцы и мозг содержат 75% воды, кровь человека – 92%, а желудочный сок на 99% состоит воды. Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит шлаки и продукты распада из организма, защищает внутренние органы, участвует в процессе дыхания, растворяет минеральные соли, помогает организму усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию. И это только часть функций, выполняемых водой. Проведенные исследования подтвердили, что употребление оптимального количества воды уменьшает боли в спине и суставах, снижает уровень холестерина в крови, помогает нормализовать кровяное давление и способствует снижению веса. Вода не содержит солей, поэтому ее избытки легко выводятся из нашего организма.

Почему нам необходима вода

Вода является наиболее оптимальным решением для удовлетворения потребности нашего организма в жидкости. Ее недостаток негативно отражается на нашем состоянии: повышается утомляемость, учащаются головные боли, ухудшается состояние кожи и волос. При дефиците воды всего в 10% снижается интенсивность выведения продуктов обмена из организма, приводя к его интоксикации, нарушаются функции нервной системы, длительное обезвоживание приводит к изменению психического состояния, угнетению всех жизненных процессов в организме, судорогам и коме. Без воды человек может прожить не более 5-7 дней.

Роль воды в обменных процессах

Количество поступающей в организм воды влияет на скорость обменных процессов в организме. При ее недостатке в печени замедляется процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию, которая используется телом. В результате в нем накапливается избыточный жир. Когда мы худеем, организм активно сжигает жиры, однако при этом выделяется большое количество токсинов, которые непременно должны выводиться из организма. Для этого нам необходимо достаточное количество воды.

Неверно полагать, что только избыток жидкости приводит к отекам и, как следствию, увеличению массы тела. Как правило, ее недостаток в большей степени способствует накоплению воды в межклеточном пространстве и отеканию конечностей. Дело в том, что дефицит жидкости организм рассматривает как угрозу жизнедеятельности и поэтому начинает удерживать воду. В этом случае использование мочегонных средств лишь усугубит ситуацию. Чтобы восстановить баланс, необходимо дать организму сигнал, что ситуация нормализовалась и запасать воду больше не нужно – дать ему необходимое количество жидкости.

Еще одним побочным эффектом дефицита воды в организме является постоянное чувство голода, от которого мы нередко избавляемся при помощи сладкой, высококалорийной пищи. Такая пища быстро сгорает, давая организму необходимую энергию, однако ее хватает ненадолго, и вскоре голод возвращается вновь. В действительности нашему организму требуется достаточное количество жидкости. В противном случае наш мозг, на 2/3 состоящий из воды, активно сигнализирует о ее недостатке, повышая температуру тела, вызывая чувство жажды, головную боль и головокружение. Тем самым он оберегает себя от обезвоживания.

Потребление воды во время физической нагрузки

При занятиях спортом организм выделяет большое количество жидкости и быстро обезвоживается. Эти потери нужно обязательно восстанавливать. Воду необходимо пить до, после и во время физических занятий. Существует ошибочное мнение о том, что ограничение в потреблении жидкости способствует снижению веса. Действительно, после активной тренировки в количественном отношении вес снижается, однако это происходит исключительно за счет потери воды, а не жира. Никаких оснований к сокращению объема выпиваемой жидкости во время тренировок в мировой медицине нет. Более того, недостаток жидкости может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Во время физических упражнений рекомендуется пить воду каждые 20 минут.

В виде свободной жидкости (напитки, жидкая пища) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды, или 48% от суточной нормы. Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л, или 40% суточной нормы. Интересно отметить, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды. Около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Это интересно:  Геркулесовая (Овсяная) диета — отзывы

Одновременно с поступлением жидкости в организм происходит и обратный процесс. За сутки в среднем 1,2 л воды выводится из организма через почки и 0,85 л посредством потоотделения. Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л), а также через кишечник (0,13 л). В известной степени наше существование является борьбой за воду, ведь за сутки в умеренном климате человеческое тело в целом выделяет около 2.5 литров, или 10 стаканов воды, а в жару или при и физических нагрузках этот показатель достигает 4-5 литров.

Каждому человеку рекомендуется в среднем выпивать 6-7 стаканов, или около 2 литров воды в день. Для того, чтобы более точно определить необходимый объем жидкости, следует учитывать такие факторы как уровень физической активности, состояние здоровья, комплекцию, климат и т.д.

Важное значение имеет минеральный состав воды. Для постоянного питья и приготовления пищи рекомендуется употреблять пресную воду. Частое или постоянное питье воды с высоким содержанием минеральных солей может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме. Обычно такая вода используется в лечебных целях.

Для соблюдения правильного питьевого режима стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. в жару рекомендуется увеличивать количество выпиваемой жидкости на 1.5 – 2 стакана, при этом пить воду необходимо перед выходом на улицу;

2. пейте больше жидкости, если вы страдаете избыточным весом (из расчета 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса);

3. увеличьте количество воды в рационе при низкой влажности воздуха, зимой во время отопительного сезона, в душных помещениях и самолетах, при болезни и повышении температуры тела;

4. активное снижение веса требует употребления большего объема жидкости;

5. потребность в воде растет с увеличением белка в вашем рационе;

6. кофеин, алкоголь и никотин вызывают обезвоживание организма;

7. большее количество воды требуется кормящим женщинам;

8. воду необходимо пить до, после и во время физических нагрузок;

9. выпивайте стакан жидкости после сна: это способствует очищению организма;

10. пейте, когда испытываете жажду;

11. пить воду нужно слегка охлажденной, поскольку она лучше усваивается организмом;

12. воду необходимо пить за час до или через час после еды, поскольку вода разбавляет желудочные соки.

Вода для снижения веса

Если вы страдаете избыточным весом, вам необходимо увеличить количество потребляемой воды до 2 – 2.5 литров в сутки. Тем, кто не привык пить много воды, рекомендуется увеличивать объем постепенно в течение недели. Следует избегать сладких и сильно газированных напитков, поскольку они стимулируют выделение желудочного сока, провоцируя чувство голода.

Проблемы с весом часто появляются по причине нарушения вводно-солевого обмена, которое затрудняет выведение воды из организма. Нарушение может быть вызвано рядом причин – гормональным сбоем, сердечной недостаточностью и т.д.

Для снижения веса и восстановления вводно-солевого баланса рекомендуется придерживаться правильного питьевого режима и соблюдать принципы сбалансированного питания, большую часть которого должны составлять продукты растительного происхождения, обладающие легким мочегонным эффектом. Поскольку вода вымывает из организма не только шлаки, но и минеральные вещества, необходимо восстанавливать их баланс в организме. К жизненно важным элементам относятся калий, кальций, магний и натрий. При выборе продуктов стоит руководствоваться простым правилом. Известно, что соли натрия способствуют удержанию воды в организме, а соли калия – ее выводу, поэтому если вы будете есть соленую рыбу, сыр и колбасу, вы будете прибавлять в весе. Если вы, наоборот, едите салаты, арбузы, пьете томатный сок, ваш вес будет спадать. Это обусловлено калий-натриевым балансом в крови и межклеточной жидкости.

В научной литературе существует множество расхождений по поводу оптимального водного режима. Приведенные выше рекомендации основаны на физиологии и учитывают общие закономерности, протекающие в организме. Вместе с тем, организм каждого отдельного человека уникален с точки зрения происходящих в нем процессов. Поэтому, взяв за основу проверенные научные знания и наблюдения, непременно стоит чаще прислушиваться к своему телу, обладающему удивительной способностью к саморегуляции, выбирая наиболее оптимальный вариант.

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Как происходит потеря веса?

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

Это интересно:  Два правила помогут мужчинам избежать пивного живота

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Наш центр снижения веса в Новосибирске готов помочь вам избавиться от лишних жировых отложений во всем теле или в отдельных зонах. Процедура, которую мы проводим, эффективно борется с лишними килограммами в любой проблемной области, будь то шея, живот, бока или ноги.

Можно ли эффективно сбросить вес в Новосибирске без боли

Процедура липосакции отлично переносится пациентами, а у некоторых даже вызывает приятное расслабление во всем теле. В большинстве случаев хирург ограничивается местной анестезией. После окончания сеанса на теле не остается никаких следов, жировые складки тоже полностью отсутствуют.

Реабилитационный период после похудения в Новосибирске длится в течение месяца. На протяжении этого срока пациенту необходимо носить специальное компрессионное белье. В некоторых случаях оно не требуется, все зависит от зоны воздействия. Чтобы закрепить результат, во время реабилитационного периода желательно ходить на массаж и физиотерапию.

Из лекции врача гигиены питания пациенты узнают, за счет каких механизмов происходит процесс похудения. Врач-гастроэнтеролог рассказывает об очищении организма от шлаков и токсинов. Всем известно, что питаемся мы неправильно, смешивая во время одного приема пищи продукты, для переваривания которых требуется различная химическая среда: для одних — щелочная, для других — кислотная. Происходит реакция нейтрализации, в результате пища не перерабатывается и не усваивается полностью, организм же всё равно ощущает голод, и человеку опять приходиться есть.

Центр снижения веса - похудение без изнурительных диет

Центр снижения веса работает по программе доктора медицинских наук, директора Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, профессора М. М. Гинзбурга. Она позволяет не только терять от 4 до 12 кг в месяц, но и моделировать фигуру, то есть худеть там, где нужно, а не там, где «забрать» жир проще самому организму. Наш сеанс стабилизации — это 100%-ная гарантия сохранения идеального веса в будущем. Кроме того, программа легко переносится, так как ни один продукт не находится под запретом ни на один день, не нужно сидеть на диетах и подсчитывать килокалории, можно есть мучное и даже сладкое. Программу ведет автор метода М.М. Гинзбург.

В нашем центре снижения веса, прежде чем начать лечение, все желающие похудеть приходят на индивидуальную консультацию и заполняют анкету, которую рассматривают 5 врачей: врач гигиены питания, рефлексотерапевт, гастроэнтеролог, психотерапевт, эндокринолог, — и каждый выносит свою резолюцию.

Центр снижения веса - похудение без изнурительных диет

Из лекции врача гигиены питания пациенты узнают, за счет каких механизмов происходит процесс похудения. Врач-гастроэнтеролог рассказывает об очищении организма от шлаков и токсинов. Всем известно, что питаемся мы неправильно, смешивая во время одного приема пищи продукты, для переваривания которых требуется различная химическая среда: для одних — щелочная, для других — кислотная. Происходит реакция нейтрализации, в результате пища не перерабатывается и не усваивается полностью, организм же всё равно ощущает голод, и человеку опять приходиться есть.

Еще одно негативное последствие неправильного питания: непереваренная пища на стенках кишечника образует пленку из гниющих остатков, с годами превращающуюся в каловые камни. Из-за этого происходит каждодневная интоксикация, и организм, пытаясь уберечь себя от отравления, начинает продуцировать новые жировые клетки, чтобы «законсервировать» токсины. Зашлакованность кишечника порождает еще одну проблему — неадекватное чувство голода, когда человек вскоре после того, как плотно поел, снова испытывает непреодолимое желание чем-нибудь подкрепиться. Происходит это потому, что через засоренный, забитый шлаками кишечник организм не получает питательные вещества, которые ему жизненно необходимы для обновления клеток. Освободить организм от шлаков и токсинов нашим пациентам помогает колоногидротерапия — мониторинговая очистка кишечника, причем за сеанс многие теряют в весе от 3 до 5 кг. Помочь вам в этом может медицинский центр "Терос".

Это интересно:  Бодифлекс упражнения для похудения в картинках

После процедуры у пациентов происходит мощное оздоровление организма (улучшается состояние кожи и волос, появляется энергия и работоспособность, повышается настроение), они продолжают худеть и в дальнейшем примерно по 2 кг в месяц, поскольку перестают вырабатываться новые жировые клетки и сильно снижается потребность в пище.

Индивидуальный подход к каждому пациентуВрач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки ушной раковины пациента либо специальными иголочками, либо акупунктурным программированием, в результате чего стенки желудка рефлекторно сокращаются, и у человека пропадает неадекватное чувство голода, излишний аппетит. После сеанса наши пациенты приходят домой, готовят еду для домочадцев, сидят с ними за одним столом, а самим есть не хочется. Человек накладывает привычную порцию, но съедает лишь половину. Идет снижение калорийности примерно на 50%, но не за счет диет, а из-за того, что просто аппетит уменьшается.

Центр снижения веса - похудение без изнурительных диетПотом с пациентами начинает работать врач-психотерапевт. Сеанс «Психокоррекция избыточного веса» позволяет перепрограммировать обменные процессы — перевести организм с набора и удержания веса в режим активного жироокисления, похудения.С Вами работают врачи высшей категорииЭто происходит за счет дыхательной техники, которая дает возможность перераспределить уровень кислорода и углекислого газа в крови. Во время сеанса люди просто лежат на матах, определенным образом дышат, и в результате обменные процессы перестраиваются.

После единственного такого сеанса человек начинает ежедневно терять на 500 ккал больше, чем обычно (это можно сравнить с двумя часами занятий в тренажерном зале). Считается, что женщина, проживающая в городе и не занимающаяся физическим трудом, в сутки расходует примерно 2000 ккал. На всех других программах похудения обязательно назначается диета в 1000-1500 ккал, нашим же пациентам не нужно сидеть на диетах, мы не запрещаем ни один продукт. Процесс похудения происходит за счет иголочек, блокирующих чувство голода, и за счет увеличения скорости обменных процессов, в результате чего человек каждый день тратит не 2000 ккал, а 2500.

Бывают случаи, когда избыточный вес пациента обусловлен не перееданием, а нарушением обменных процессов. Считается, что если назначить человеку диету в 1000 ккал, то он обязательно будет худеть, поскольку этого количества даже больному, лежащему в коме, хватит только лишь на поддержание жизнедеятельности основных его органов. Однако многие люди, получая в сутки всего лишь 700-1000 ккал и работая при этом, совершенно не худеют. Если у вас нарушены обменные процессы (после операции, родов, аборта, лечения гормональными препаратами или из-за сбоя в работе эндокринной системы), то изводить себя диетами и голодать совершенно бесполезно: вы либо не похудеете, либо похудеете незначительно, но потом опять быстро наберете вес. И наоборот, после обследования и лечения у врача-эндокринолога у многих пациентов вес снижается безо всяких диет. Центр снижения веса "Терос" подарит вам возможность просто и без всяких диет расстаться с лишними килограммами.

Единственный в стране патент на стабилизацию весаПрименение коктейлей, разработанных по запатентованной методике М.М. Гинзбурга, позволяет пациентам терять — в зависимости от схемы лечения — от 4 до 6 лишних килограммов в месяц. На Западе аналогичные питательные смеси производятся весьма солидными фармацевтическими компаниями (так, известная швейцарская фирма «Сандос» выпускает смесь «Оптифаст»). Там эти смеси называют «диетой последнего шанса», поскольку на них худеют даже прикованные к постели больные. Программа похудения такова: человека госпитализируют, и под присмотром врачей получая только эти смеси и никакой другой еды, он теряет до 8кг. Метод профессора Гинзбурга не требует госпитализации, человек просто выпивает порцию коктейля перед каждым приемом пищи и худеет! Ведь из 4-5 порций коктейля человек получает 100% необходимого ему суточного объема питательных веществ, но всего 200-250 ккал, поэтому у него активно включается процесс расщепления собственного жира. Центр снижения веса в Самаре и Тольятти "Терос" — это единственный в России центр, который имеет патент на стабилизацию веса для вас.

Центр снижения веса - похудение без изнурительных диетПрограмма похудения включает в себя: консультации врача гигиены питания, эндокринолога и гастроэнтеролога; полный курс акупунктурного программирования и рефлексотерапии; сеанс колоногидротерапии; работу с врачом-психотерапевтом; набор коктейлей на целый месяц. В течение первого месяца пациенты сбрасывают от 4 до 12 килограммов и до получения нужного результата остаются под наблюдением врачей, у которых в любой момент могут получить консультацию. Человек худеет до нормы, а по окончании курса похудения проходит программу стабилизации веса, чтобы гарантированно сохранить идеальную фигуру в будущем.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий