Худеем после 40

С возрастом происходят гормональные изменения. Люди не учитывают это, и продолжают вести обычный образ жизни. Но с возрастом, уже после 35 лет, начинается замещение мышечной ткани жировой, вырабатывается меньше эстрогенов. И часть функций берет на себя жировая прослойка, как компенсаторный орган. Начинает вырабатываться кортизол.

Худеем после 40

С возрастом происходят гормональные изменения. Люди не учитывают это, и продолжают вести обычный образ жизни. Но с возрастом, уже после 35 лет, начинается замещение мышечной ткани жировой, вырабатывается меньше эстрогенов. И часть функций берет на себя жировая прослойка, как компенсаторный орган. Начинает вырабатываться кортизол.

Какие гормональные изменения, мешающие худеть, происходят с возрастом

Приблизительно с 30 лет снижается концентрация половых гормонов на 1 — 3% в год в среднем.

Главный жиросжигающий гормон – тестостерон. У женщин и мужчин одинаковые половые гормоны. Их три — эстрадиол, тестостерон и прогестерон. Но концентрация разная. Кстати, у 70-летнего мужчины эстрадиол больше, чем у 70-летней женщины, если она не принимает гормон — заместительную терапию.

На что обратить внимание тем, кто хочет похудеть, после 40 лет

Гормоны нужно держать в уме.

Мышечной массы становится меньше, а именно в ней происходит определенное сгорание энергии. И количество митохондрий, где происходит сгорание этой энергии, уменьшается. Гормоны щитовидной железы у многих уже понижены. Имеет смысл, прежде чем урезать себя в питании, сходить к эндокринологу. Если идут ярко выраженные отклонения, их устранить. И дальше уже переходить на нормальное питание.

Нельзя, особенно после 40 лет, делать резких телодвижений. Например, накануне новогоднего вечера надо влезть в платье. Быстро садимся на какую-нибудь экспресс-диету, и худеем. И вроде всё хорошо. Но после 40 такие вещи делать не нужно. Надо переходить на то питание, тот образ жизни, которым можно поддерживать себя постоянно.

Разгрузочные дни целесообразны, если был «вечер обжорства». Чтобы вывести то, что уже скопилось в кишечнике, можно провести разгрузочный день. Но устраивать его, как элемент диеты нецелесообразно.

В 40 и более лет необходимо перейти на частое, дробное (5 или 6 раз в день) питание. Это нужно для того, чтобы всё время поддерживать уровень глюкозы на нужном уровне, чтобы не было больших перепадов, и человек не набрасывался на еду, а организм не откладывал еду в виде жировых запасов.

Надо восполнять гормоны до нормальных цифр. Для этого используется заместительная гормональная терапия.

Каким должен быть правильный завтрак

Завтрак обязательно должен быть. Пропуск завтрака опасен ростом риска желчекаменной болезни. Многие люди не едят после 18:00 и не завтракают потом. Получается пропуск больше 12 часов. Происходит загустение желчи и образование камней. Желчный пузырь должен утром сократиться, чтобы опорожниться, и чтобы не было сгущения желчи и метаболического синдрома.

Тем, кто занимается спортом, с утра нужно выпить сывороточный протеин натощак. Так блокируется утренний катаболизм. Сывороточный протеин — это все равно, что сухой сыр или молоко. Он делается из молока, и поэтому не более вреден, чем сыр или творог. И уже через какое-то время можно позавтракать.

Сывороточный протеин можно заменить творогом.

Но нужно понимать, чем после этого будете заниматься. Можно сделать и углеводистый завтрак, добавив туда же творога или обезжиренного сыра невысокой жирности, или омлет, где много белка и один желток. Можно один день есть углеводы на завтрак, а на другой – белки. Или это сочетать. Важно понимать, что если завтрак – белковый, и обед белковый, то нужно устраивать углеводистые перекусы, ланчи.

Каким должен быть правильный перекус

Даже фитнес-батончики, которые продаются в аптеке, содержат много сахара. Если посмотреть на их состав, то первым идет сахар либо фруктоза. Но, если сахар еще может откладываться в виде гликогена, то на фруктозе можно поправиться значительно быстрее.

Это касается и некоторых добавок. Есть менее вредные, например, сорбит и ксилит, но, тем не менее, ими тоже не нужно увлекаться. В основном используется сукравит, но это не сукралоза, а аспартам – сахарозаменитель, который гораздо слаще сахара и гораздо дешевле. Но дело в том, что он вызывает повышенный аппетит. Организм готовится к тому, что поступит порция сахара, выделяет инсулин, но сахар не поступает, и получается, что организм будет требовать сахара.

Как влияет алкоголь на процесс похудения после 40 лет

Алкоголь – калорийный продукт. Он стимулирует аппетит и растормаживает человека.

Всё зависит от фермента печени — алкогольдегидрогеназы. У разных народов он вырабатывается в разном количестве. Есть народы, у которых он почти не вырабатывается. И пить им практически нельзя.

В вине есть положительные моменты, например, ресвератрол, полифенолы, антиоксиданты. Но оно должно быть хорошее, а не дешевое.

Людям, занимающимся спортом, не хочется пить в принципе. Алкоголь блокирует гликогенсинтазу. Во время тренировки используется глюкоза, которая заранее запасена в виде гликогена в печени. И после тренировки надо восполнять запас гликогена. А гликогенсинтаза как раз синтезирует гликоген. Если она заблокирована алкоголем, ее невозможно обратно восполнить.

«Волшебные продукты», которые после 40 лет следует употреблять для того, чтобы вес был в норме

Это, как минимум, три продукта – перец, рыбий жир и вода :). На самом деле их больше. Есть еще ряд продуктов, ускоряющих метаболизм. Они стимулируют выделение пищеварительных соков.

Важна вода. Без воды невозможны обменные процессы. Даже работа ферментов происходит в водной среде.

Есть ряд продуктов, тот же рыбий жир, омега-3 жирные кислоты. Для женщин после 40 лет омега-3 жирные кислоты в капсулах — продукт №1, если нет возможности употреблять нормальную жирную рыбу.

Рыба должна быть малосоленой, потому что соль задерживает жидкость, и в результате возникают отеки.

Рыбий жир необходим для синтеза половых, стероидных гормонов. Он входит в мембрану клетки и обеспечивает проводимость клетки для миелиновой оболочки нервов.

Мы много потребляем омега-6. Это растительные масла – подсолнечные, кукурузные, которые в основном у нас на столе. Они очень полезны, там содержится витамин Е. Но они зачастую превалирует над омега-3. Должно быть правильное соотношение омега-3, омега-6 и омега-9 (оливковое масло). Чем больше разнообразен рацион нерафинированными маслами, а каждое масло содержит свой набор ненасыщенных жирных кислот, тем лучше.

Обязательно нужна клетчатка. Это те же овощи, фрукты. Но во фруктах большое количество фруктозы, поэтому лучше, чтобы овощи превалировали.

Если нет возможности съедать нужное количество овощей, можно дополнять свой рацион отрубями. Их можно добавлять, например, в супы, а также использовать вместо хлеба.

Если хочется десерта, разбавьте его отрубями. Сахар не так быстро всосется, не будет гликемического всплеска. И излишки жиров тоже частично выведутся. Но отруби должны быть с большим количеством жидкости, иначе они не отработают, а, наоборот, будут абсорбировать жидкость.

Что делать, если «не худеется»

После любого курса голодания или диеты будет отскок, и человек будет набирать вес. Заместительная гормональная терапия – это номер один, она нужна в обязательном порядке. Не только женщинам, но и мужчинам, если уровень тестостерона ниже определенной цифры, которая зависит от активности и конкретных задач.

Ситуация, когда «не худеется», бывает редко. Люди, имеющие определенные соматические заболевания, могут попасть в нее. Это надо выявлять.

Норма сна — 8 часов. С 11 до 3 ночи вырабатывается соматотропный гормон и мелатонин, которые помогают худеть. Мелатонин – гормон сна. Есть ещё ряд тропных гормонов, необходимых для похудения. Нужно, чтобы они вырабатывались.

Если человек не выспался, то гормон голода «грелин» вырабатывается усиленно, кортизол тоже. Человек будет хотеть «заесть» недосыпание.

Нормальному человеку, чтобы поддерживать вес в норме, нужно заниматься физкультурой, то есть плаванием, ходьбой, как минимум. И желательно подключать силовые упражнения для того, чтобы поддержать мышечную массу, а не просто согнать жир. Мышечная масса возьмет на себя основные энергозатраты.

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Это интересно:  Актерская диета, 12 дней,12 кг

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон - первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия - риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Полезной будет информация — как связаны гормоны и похудение, какой придерживаться диеты для достижения оптимального веса. Гормональные таблетки — это лекарства, помогающие восстановить утраченную деятельность, вернуть человека к нормальной жизни. Назначают препараты для лечения. Таблетки действуют быстро и результативно, но набор веса — часто возникающий побочный эффект. Как похудеть после гормональных препаратов?.

Похудеть после гормональных таблеток

Содержание. Причины набора веса при приеме гормонов. Как похудеть после приема гормональных препаратов. С чего начать худеть после терапии. Изменение рациона. Пить больше воды. Активный образ жизни. Можно ли похудеть после гормонов с помощью фармакологии? Народные средства. Как не набрать вес во время приема гормональных средств. Лояльное отношение к себе. Начало снижения веса. Корректируем меню. Устраняем. Обязательно включаем. Много воды. Симптомы сбоя. Определяем проблему. Полезные пищевые привычки.

Активный образ жизни. Причины набора веса при приеме гормонов. Как похудеть после гормонального сбоя. Что делать женщинам за 40 лет. Восстановление обмена веществ в организме. Если женщина набрала лишний вес после приема гормональных противозачаточных таблеток, то ей необходимо увеличить объём ежедневных физических нагрузок. При отсутствии каких-либо противопоказаний со стороны сердечно сосудистой системы, в качестве дополнительной физической нагрузки, рекомендовано использовать такие виды деятельности.

Это интересно:  Чем полезна диета «Зигзаг»

Гормональные таблетки помогают женщине вернуться к нормальной жизни. Лекарственные средства применяются при лечении таких патологий, как бесплодие, нарушение функций щитовидной железы, гинекологические заболевания. Медикаменты используют и для устранения гормонального сбоя в период менопаузы. В то же время препараты могут вызывать побочные эффекты. Одним из них является скопление избыточной жидкости в организме.

Поэтому актуален вопрос, как похудеть после гормональных таблеток? Содержимое. 1 Общие принципы питания после использования гормональных таблеток. 2 Лекарственные средства, помогающие. Как похудеть после гормональных таблеток, почему лекарства провоцируют набор лишнего веса — вопросы, волнующие многих женщин.

Необходимо знать, что следует предпринять, как действовать, чтобы лечение не имело неприятных результатов.

Полезной будет информация — как связаны гормоны и похудение, какой придерживаться диеты для достижения оптимального веса. Гормональные таблетки — это лекарства, помогающие восстановить утраченную деятельность, вернуть человека к нормальной жизни. Назначают препараты для лечения. Таблетки действуют быстро и результативно, но набор веса — часто возникающий побочный эффект. Как похудеть после гормональных препаратов?.

Гормональные препараты – это лекарственные средства, содержащие гормоны или их синтетические аналоги. Гормоны (от греческого слова hormáo — привожу в движение, побуждаю) – инкреты, биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Как похудеть, принимая гормоны.

И вот, спустя столько лет, гормоны и гормональные препараты на устах и в мыслях прекрасной половины человечества. На счастье или на беду открыли гормоны, решать врачам и ученым. Во время и после приема гормональных препаратов диета для каждого должна быть индивидуальной. Все организмы разные, разный возраст, разная физическая активность и разные заболевания. Со всем этим поможет справиться врач-диетолог.

Использование гормональных противозачаточных таблеток для похудения во время беременности считается неприемлемым в силу малого количества информации о их влиянии на протекание беременности и развитие плода.

Противопоказания. Как бороться с лишним весом без использования гормональных таблеток? Поскольку любые гормональные препараты могут оказывать довольно непредсказуемое действие, их применение целесообразно в случаях, когда другие средства бессильны. Решившись на такое лечение, стоит задуматься, все ли методы и средства были до этого использованы и не принесли результата?.

Женщинам, которые желают похудеть путем приема гормональных таблеток и в дальнейшем не поправиться, необходимо придерживаться правильного рациона питания. Пища должна быть сбалансированной и питательной, а продукты наполнены полезными микро- и макроэлементами.

Можно выделить следующие гормональные таблетки, способствующих похудению: 1. Джес Плюс. 2. Регулон. После приема последней делается перерыв в неделю, затем возобновляем прием. Противопоказания: артериальная гипертензия. Как похудеть после гормональных препаратов и почему от них толстеют?

Причины набора веса при приеме гормонов. Как похудеть после приема гормональных препаратов. С чего начать худеть после терапии. Изменение рациона. Если женщина набрала лишний вес после приема гормональных противозачаточных таблеток, то ей необходимо увеличить объём ежедневных физических нагрузок.

При отсутствии каких-либо противопоказаний со стороны сердечно сосудистой системы, в качестве дополнительной физической нагрузки, рекомендовано использовать такие виды деятельности.

Меню на неделю составляется самостоятельно в соответствии со следующим принципом:

Цифровое меню

Чтобы упростить оценку питательности рациона при гормональной диете все продукты делятся на группы, которым присваивается питательная ценность, выраженная условно в баллах:

Меню на неделю составляется самостоятельно в соответствии со следующим принципом:

  • 1 этап диеты: только продукты с ценностью в 0 баллов.
  • 2 этап диеты: приемы пищи в баллах: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
  • 3 этап диеты: постепенное прибавление 1 балла к одному из приемов пищи и постоянный контроль веса.

Третий этап является самым важным. С помощью такого плавного расширения рациона можно найти оптимальное для себя сочетание продуктов, которого придется придерживаться до полного выздоровления. Если после того, как в меню введены дополнительные продукты, стрелка весов ушла вверх, то нужно немедленно вернуться к предыдущему рациону.

Примерное меню может выглядеть так.

Актуальной и достаточно серьезной проблемой, с которой сталкиваются многие современные женщины, касается нормализация веса после приема каких-либо гормональных препаратов.

Разнообразные средства, содержащие те или иные гормоны, прописывают многим людям для решения проблем со здоровьем и излечения некоторых недугов, также они считаются эффективным способом контрацепции. Женщины вынуждены регулярно пить гормоны определенный период времени, а после курса лечения или прекращения употребления противозачаточных таблеток, они начинают стремительно набирать вес. А ведь для женщины –это является настоящей проблемой, ведь стройная фигура и отсутствие лишнего веса дарит уверенность в себе и привлекает внимание противоположного пола.

Как сбросить вес после приема гормонов? Как похудеть после использования противозачаточных средств? Попробуем подробно и поэтапно дать ответы на эти вопросы.

Влияние гормональных препаратов на организм – общие сведения

Существуют средства, в состав которых входят гормоны. Они назначаются специалистами при неправильном функционировании щитовидной железы, при нарушениях гормонального фона и так далее. В этих препаратах чаще всего преобладают такие гормоны, как прогестерон и эстроген. Женский половой гормон, синтезирующийся в яичниках и надпочечниках, – прогестерон также является основным компонентом противозачаточных средств.

Высокий показатель уровня эстрогена провоцирует отложение жира в тканях и способствует повышению аппетита. Прогестерон оказывает на организм аналогичное действие, и еще он задерживает жидкость в организме женщины.

Если щитовидная железа не производит достаточное количество необходимых гормонов, то происходит нарушение обмена веществ и процесс метаболизма замедляется: продукт, поступающий в организм, начинает перевариваться дольше, поэтому оптимизировать вес и похудеть становится гораздо сложнее. Именно по этой важной причине большинство грамотно составленных программ похудения содержат в себе пункт, касающийся приема средств для оптимизации и улучшения функционирования щитовидной железы.

Часто после приема гормональных средств или во время курса многие женщины замечают появление «неудержимого аппетита». Некоторые представительницы прекрасного пола начинают есть всё подряд и при этом не ощущают чувство насыщенности. Вследствие этого, естественно, происходит набор лишнего веса.

Во время приема гормональных препаратов похудеть не представляется возможным, поэтому процесс нормализации веса необходимо начинать после окончания курса.

Начинаем худеть после гормональных средств

С чего начать, чтобы восстановить вес после приема гормонов?

1. В первую очередь необходимо успокоиться и престать нервничать и мучить себя терзаниями. Если постоянно судорожно смотреть на себя в зеркало, ежеминутно вставать на напольные часы, и каждый день пытаться надеть любимые джинсы, которые стали малы, то вряд ли с таким настроем женщина сможет грамотно и результативно похудеть. Нервозы и паника, ни при каких обстоятельствах, не приводила к хорошему результату и эффекту. Необходимо успокоиться, трезво оценить и проанализировать ситуацию и возникшую проблему и начать действовать правильно и не торопясь.

2. Одним из главных пунктов в решение проблемы лишнего веса после приема гормональных препаратов является устранения проблем со здоровьем, которые могут стать серьезным препятствием при похудении.

3. Нормализация и корректировка ежедневного питания является неотъемлемой составляющей процесса похудения после приема противозачаточных таблеток и других гормональных препаратов. Такие средства провоцируют возникновение острого сильного чувства голода, но при этом специалисты категорически запрещают использовать строгие и жесткие диеты и голодание. Такими радикальными методами невозможно решить проблему лишнего веса и накопление жировой ткани после приема гармонических препаратов.
Это связано с тем, что после курса принятия средств, гормоны находятся в норме, а после голодания или использования неграмотной диеты гормональный фон может нарушиться. Поэтому необходимо к выбору гормонов и режиму питанию подойти с особой серьезностью.

4. Очень важно понимать, что быстро сбросить лишние килограммы не получиться, некоторые опытные специалисты утверждают, что после окончания приема гормональных препаратов метаболизм восстанавливается через 6-18 месяцев.

5. Необходимо поставить перед собой еще одну цель – очистить от токсинов и шлаков организм. С годами организм женщины накапливает много ненужных и даже вредных веществ в печени, кишечнике, суставах и почках. Если не выводить скопившиеся килограммами шлаки и токсины, то не может идти речь о нормальном пищеварении и снижение веса. Полезные и необходимые вещества не усваиваются должным образом, а вредные не выводятся.

6. Если женщине удалось восстановить нормальный гормональный фон и наладить работу эндокринной системы, то не стоит прибегать к «чудо-средствам»: пилюли, таблетки, напитки и чаи для похудения, так как их употребление может нарушить восстановленный баланс. В этом случае имеется в виду не хорошо зарекомендовавшие себя средства, а препараты неизвестного производителя и сомнительного происхождения. Существуют комплексы, содержащие фитогормоны, которые могут помочь в процессе отхода от гормональных средств и стабилизировать общее состояние здоровья.

Правильное питание при похудении

Существует несколько основных правил для женщин, которые хотят стать обладательницей привлекательной и стройной фигуры:

Это интересно:  Напиток из меда и корицы для похудения

Из рациона необходимо исключить: сладкие продукты, фаст-фуд, майонезы и другие промышленные соусы, копченую, жирную и соленую пищу, полуфабрикаты и колбасные изделия.
Ограничить количество потребления белого риса, хлеба, картофеля, жирных молочных продуктов.
В интернете можно найти и ознакомиться с таблицей показателей гликемического индекса (ГИ), который показывает влияние продуктов питания на уровень сахара в крови после их употребления. Согласно этой таблице нужно исключить из рациона определенные продукты питания.
В обязательном порядке необходимо пить чистую воду, при этом в большом количестве. Женщина ошибочно предполагает, что если она отекает, то необходимо пить меньше жидкости. Стоит отказаться от приема мочегонных препаратов. А также постараться заменить кофейные напитки зеленым чаем, который оказывает на организм благоприятное воздействие.
В организме современного человека часто наблюдается нехватка и дефицит витаминов и минералов, поэтому рекомендуется приобрести в аптеке витаминно-минеральные комплексы. Клетки тканей женщины нуждаются в питании, и они требуют восполнить нехватку полезных веществ через излишнюю тягу к нездоровой и вредной пище и упадок сил.
Не стоит забывать про физическую активность. Нагрузки должны стать неотъемлемой составляющей режима каждого дня. Упражнения могут быть разными, но не крайне тяжелыми, стоит обратить внимание на занятия на беговой дорожке, плаванье в бассейне, йоге, прогулки пешком на расстояние пяти-шесть километров.

Главные советы по питанию для стабилизации веса после приема гормональных препаратов

1. Питание должно быть дробным, то есть приемов пищи в день должно быть не менее четырех-пяти. Порции не должны быть большими. Это поможет избавиться от дискомфортного чувства голода и насытить желудок женщины.
2. Один раз в семь дней полезно устраивать разгрузочный день, питаясь, например, только кефиром или фруктами.
3. При желании и возможности рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он помог скорректировать рацион и помог составить индивидуальную программу питания, диету.
4. Диета после приема противозачаточных таблеток гормональных средств не требует каких-либо особых и экзотических продуктов питания. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя: свежие овощи и фрукты, зелень, листовой салат, нежирные сорта рыбы, крупы, злаки и продукты, содержащие клетчатку.
5. Как уже отмечалось выше, в день необходимо выпивать достаточное количество чистой воды – не менее 2,2,5 литра.

Четыре способа повысить расход энергии без изнурительных тренировок:

1. Необходимо выделить всего десять минут в день на проведение простой зарядки. Несколько легких упражнений помогут сжечь лишние калории, зарядят энергией, ускорят процесс метаболизма и повысят жизненный тонус.
2. Возвращаясь с работы, учебы или из походов по магазинам постарайтесь выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше. Если женщина прибегает к услугам автобусов, троллейбусов и других подобных средств передвижения, то рекомендуется завести хорошую привычку выходить из общественного транспорта раньше. Это вынудит человека пройти лишние 7-20 минут пешком. Такие, казалось бы, малые затраты усилий каждый день приведут к отличным результатам. Необходимо постараться как можно больше ходить, даже если женщина находится дома. Например, во время разговора по телефону можно вести занимательную беседу и при этом просто ходить по комнатам.
3. Практически каждая современная женщина вне зависимости от возраста много времени проводит сидя за офисным столом на работе или за компьютером, ноутбуком дома. Поэтому необходимо делать перерывы хотя бы каждые 60 минут. Просто нужно отойти от монитора и сделать 15-25 приседаний, полуприседаний или наклонов. Такой «полезный» перерыв займет всего около трех минут, но зато пользы от него будет много. Чем чаще женщина будет делать подобные перерывы, тем лучше.
4. Если представительница прекрасного пола поставила перед собой цель избавиться от лишних килограммов, то необходимо ввести за правило ходьбу по лестнице. Нужно забыть о существовании лифта и при каждом удобном случае подниматься на необходимый этаж дома, на работе или в торговом центре по лестнице. Если представительница прекрасного пола живет достаточно высоко, то в первое время можно преодолевать небольшое расстояние, постепенно увеличивая его. То есть сначала следует подниматься пешком, а затем использовать лифт.

Объявляем войну аппетиту – 5 правил

Повышенный аппетит – это главная проблема после приема гормональных препаратов, но с ней можно бороться:
1. Хотите покушать – займитесь чем-нибудь. Если возникает чувство голода, а время приема пищи еще не наступило, необходимо отвлечь свой организм. Например, можно принять ванну, позвонить знакомой, разобраться в шкафу и так далее. Эти нехитрые манипуляция и движения помогут забыть на некоторое время о еде.

2. Ешьте медленно и не торопясь. Чем медленнее женщина ест, тем лучше насыщается ее организм. Этот факт связан с тем, что различные питательные вещества постепенно всасываются из стенок кишечника в кровь, и в момент повышения их концентрации происходит передача сигнала в мозг о насыщении. Не стоит набрасываться на продукты питания, как голодный тигр на буйвола. Каждый прием пищи должен занимать около 20 минут.

3. Еду необходимо запивать. Ощущение голода возникает при дефиците питательных веществ в крови человека и в случае, когда желудок является пустым. Поэтому специалисты рекомендуют наполнять его: запивать водой пищу. Жидкость занимает столько же пространства, сколько и твердая пища.

4. Следует отказаться от всевозможных перекусов между приемами пищи, в том числе потребления фруктов и свежих ягод. Они содержат в своем составе органические кислоты, провоцирующие повышение тонуса желудочно-кишечного тракта и усиление выделения желудочного сока.

5. Утолить дискомфортное и ноющее чувство голода поможет черный натуральный кофе с одной ложечкой сахара. От такого количества сладкого женщина не прибавит в весе, но зато сахар повысит уровень глюкозы в крови и снизит чувство голода.

Скорректируйте рацион, больше двигайтесь, приобретите сбалансированный витаминно-минеральный комплекс и выпевайте необходимое количество воды и ваш вес нормализуется.

Одно из последствий приема гормонов — практически неизбежный набор веса, который в наши планы не входил.

Как правило, прием гормональных препаратов (все равно, с целью лечения или контрацепции) — стресс для женского организма. В этой ситуации у любой женщины возникает вопрос: как похудеть?
Ограничения
Диета для похудения во время приема гормонов до и после окончания курса прежде всего должна быть индивидуальной. И помочь с этим может врач-диетолог, который подберет рацион согласно вашему возрасту, образу жизни, уровню физической активности, весу, существующим заболеваниям.
А пока вы не обратились к такому специалисту, желательно исключить в первую очередь копченую и жареную пищу, фастфуд, полуфабрикаты.
Постарайтесь полностью исключить из рациона продукты, имеющие высокий гликемическии индекс, а именно: изделия из белой муки и сахара, пиво.
Будьте осторожны с картофелем, манной крупой и белым очищенным рисом.
Ограничьте пищу, богатую жирами: колбасы, сосиски, жирное мясо, жирные молочные продукты, плавленые и твердые сыры.
Ни в коем случае не ограничивайте себя в количестве жидкости. Рассчитать свою норму в сутки вы можете самостоятельно: 30 мл на 1 кг веса.
Соблюдайте правила
1. Большинство гормональных препаратов усиливают чувство голода. Однако пусть это вас не пугает. Чтобы справиться с нежелательным аппетитом, важно соблюдать режим питания под названием «дробное». Его и диетой-то не назовешь. Но это и не совсем привычный режим — завтрак, обед, ужин, а по схеме — прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день (три основных приема пищи плюс второй завтрак, полдник и, например, стакан кефира на ночь) с равными промежутками времени между едой. Таким образом, вы снижаете суточное потребление калорий. Ведь постоянно сытый организм требует в очередной прием пищи на 15% калорий меньше, чем при обычном трехразовом питании. Да и откладывать «про запас» уже нет надобности.
2. Дополнить такой стиль питания после приема гормональных препаратов стоит еще и разгрузочными днями (не более двух раз в неделю). Среди них «чемпионы» — яблочный, кефирный, огуречный и овсяный день. Только проводить разгрузочный день нужно правильно.
3. Конечно, будут кстати физические нагрузки. Однако и во время принятия гормонов, и после нежелательны серьезные силовые нагрузки. Чтобы не дать ходу лишним килограммам или избавиться от вновь приобретенных, лучший выбор — ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Подойдут также пилатес, танцы, плавание, упражнения на беговой дорожке, занятия йогой.
Что едим?
Избегая те продукты, о которых шла речь выше, смело планируйте свой рацион, включив в него:
Растительные масла в качестве заправки к салатам.
Продукты, богатые клетчаткой: всевозможные овощи, блюда из цельного зерна, мюсли.
В идеале в меню перекусов нужно включать: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто сырые овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли также без сахара.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий