Йога не поможет похудеть

Карен Шерман, доктор и специалист по опорно-двигательному аппарату, считает, что возможности йоги в деле облегчения болей в спине несколько преувеличены. Он обнаружил, что более энергичные виды йоги, такие как Аштанга, в совокупности с плохой квалификацией инструкторов, могут только усугубить проблему болей в спине.

Йога не поможет похудеть

Эксперты, к которым обратилось издание за разъяснениями, утверждают, что звезды, рекламирующие свою фигуру как результат занятий йогой, по крайней мере, лукавят. А если быть более прямыми, то откровенно обманывают. Занятия только йогой не сделают ничего с вашим весом.

Миллионы женщин во всем мире заинтересовались занятиями йогой, особенно после того как такие звезды как Кристи Терлингтон, Миранда Керр, Дженифер Анистон и другие признавались, что своей стройной фигурой они обязаны йоге. Диски с записью занятий по йоге продаются намного лучше, чем DVD с другими занятиями. Популярность йоги не ослабевает, а только растет и укрепляется. И это несправедливо, считают опрошенные DailyMail эксперты.

Мэтт Робертс, фитнес-инструктор знаменитостей, говорит, что «йога не может сделать для вашей фигуры ничего». А причину популярности йоги видит в том, что «это не очень сложные упражнения, поэтому люди любят ходить на йогу». Мэтт считает, что одними из показателей того, что вы прорабатываете фигуру и делаете что-то для своего здоровья, является наличие в процессе тренировок более частого сердцебиения и хотя бы потливости. «Вы испытываете это на занятиях йогой? Я подозреваю, что нет».


Многие знаменитости пишут книги, выпускают диски, дают интервью, всячески пропагандируют йогу как способ похудения

Мэт Робертс не одинок. Его поддержали другие эксперты. Джон Брюэр, профессор спортивной науки в Университете Бедфордшир, очень хочет развенчать миф о том, что знаменитости достигли стройности исключительно за счет бесконечных занятий йогой. «Вы не сможете достичь снижения веса и улучшения своей физической формы только через занятия йогой», — говорит профессор. Что касается знаменитостей, то, по его мнению, они, скорее всего, посвящают порядка часа в день бегу, велосипедным тренировкам или тренажерам, и только по завершении тренировки переходят к упражнениям йогой, которые дают им гибкость и расслабление. Брюэр считает, что йога не может дать нужной нагрузки на мышцы и сердце, она только немного помогает телу сохранять баланс и гибкость.

50-минутные занятий Хатха-йогой сжигают меньше калорий, чем содержится в двух крошечных кусочках шоколада!

Ещё одно исследование подтвердило слова экспертов. В США ученые провели анализ эффективности занятий йогой. Сделали это, кстати, по заявке общества потребителей, поскольку участились случаи, когда люди предъявляли претензии к рекламируемым занятиям йогой, что они не получают обещанного эффекта. Женщинам, ведущим сидячий образ жизни, было предложено принять участие в эксперименте. Часть из них три раза в неделю ходила на 55-минутные занятия йогой, а часть воздержалась от физических нагрузок совсем. Результаты заставили задуматься, потому что три сессии занятий йогой в неделю не привели ни к какому заметному улучшению в физическом состоянии женщин.

После исследователи решили увеличить интенсивность нагрузок и предоставили женщинам три раза в неделю ходить сразу на две сессии йоги, которые состояли из Хатха-йоги и силовой йоги, дающей более сложные аэробные нагрузки. Здесь также не было найдено никаких подтверждений того, что женщины стали получать действенные нагрузки на мышцы и сердце.

В результате, американцы лишь обнаружили, что 50 минут Хатха-йоги сжигает только 144 калории, что ничуть не больше, чем медленная прогулка. А 50 минут силовой йоги сжигает только 237 калорий, что вдвое меньше, чем получасовые занятия на тренажерах, к примеру. Сердце и легкие при этом не получили и 60% той нагрузки, которая нужна для здоровья.

Другие преимущества йоги, такие как облегчение болей в спине, релаксация и малый травматизм, эксперты также подвергли определенному сомнению.

Карен Шерман, доктор и специалист по опорно-двигательному аппарату, считает, что возможности йоги в деле облегчения болей в спине несколько преувеличены. Он обнаружил, что более энергичные виды йоги, такие как Аштанга, в совокупности с плохой квалификацией инструкторов, могут только усугубить проблему болей в спине.

Стоит помнить, что йога полезна для спины лишь в некоторых случаях, а не во всех. Например, такие позы как «собака», «кобра», требующие прогибы назад, могут усугубить напряжение в позвоночнике и в суставах. А позы, где нужны наклоны вперед, могут привести к смещению дисков. Например, в Великобритании, Общество спортивных врачей свидетельствует, что в последнее время растет травматизм из-за плохого обучения йоге или из-за самообучения, когда люди просто делают упражнения дома под DVD. Растет число травм запястья, плечевого пояса, когда люди занимаются йогой безответственно.

И последний аргумент. Стресс не будет снижен одной позой лотоса, как говорят приглашенные DailyMail эксперты. Лучше встать и пробежаться, и только после этого делать йогу, тогда и от стресса избавитесь, и здоровье сбережете.

Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.

Польза йоги для женщин

Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.

Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.

Это интересно:  Что нужно знать об атеросклерозе, холестерине и правилах здорового образа жизни

Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.

Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.

1. Укрепление иммунитета

В йоге особенное внимание уделяется правильному дыханию – при выполнении асан и во время пранаямы (дыхательной гимнастики) дышать нужно через нос, с вовлечением в процесс живота и диафрагмы, медленно и ритмично. Такое дыхание способствует:

  • эффективному очищению лёгких от токсинов;
  • повышению уровня кислорода в крови;
  • улучшению кровотока в сосудах;
  • стимуляции движения лимфы.

В совокупности всё это заставляет иммунную систему работать эффективнее и позволяет организму легче справляться с различными инфекциями.

Полезнее всего для иммунитета считаются наклоны к ногам (Уттанасана и Падахастасана), Сету бандхасана (поза моста), Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга).

Поза Падахастасана

2. Нормализация гормонального фона

Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.

Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:

  • бесплодии;
  • предменструальном синдроме;
  • нерегулярном цикле;
  • болезненных ощущениях при менструации;
  • дисфункции яичников.

Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.

Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.

3. Улучшение осанки

При неправильной осанке страдает внешний вид женщины: грудь становится впалой, живот выпячивается, нарушается походка. Сутулость имеет также негативные последствия для здоровья:

  • боли в спине и шее;
  • грыжи и протрузии позвоночника;
  • сдавливание внутренних органов;
  • нарушение кровообращения.

Известно положительное влияние йоги на исправление осанки – асаны помогают укрепить мышцы спины и устранить деформацию позвоночного столба. Они способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию остеохондроза и появлению межпозвонковых грыж. Устранение мышечных зажимов избавляет от боли в спине и шее.

Красивая осанка

4. Повышение либидо

Вести активную половую жизнь не только приятно, но и полезно для здоровья. Практика йоги благотворно влияет на женское либидо и улучшает её качество.

Исследования одного из медицинских журналов США показало, что регулярные занятия йогой увеличивают сексуальное желание у женщин, повышают чувствительность половых органов, отчего оргазмы становятся ярче.

Асаны йоги укрепляют мышцы тазового дня, улучшают кровоток в них, предупреждают опущение матки. Лучше всего повышают женское либидо Марджариасана, Капотасана, Сету бандхасана, Баддха Конасана.

5. Омолаживающий эффект

Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающим эффекте», а выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять».

Практика налаживает функционирование шишковидной железы, ответственной за выработку мелатонина. Этот гормон обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом.Его недостаток может привести к преждевременному старению организма.

Упорные систематические занятия помогут женщинам избавиться от внешних проявлений старости (морщин и седины) и внутренних (снижение работоспособности, боли в суставах и спине).

6. Развитие гибкости тела

Гибкое и пластичное тело имеет далеко не каждая женщина. Хорошая растяжка улучшает координацию движений и позволяет быстрее достичь желаемых результатов в фитнесе. Растянутые мышцы меньше подвержены травмам и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.

Занятия йогой повышают эластичность связок и сухожилий, позволяют добиться грациозности и плавности движений. Эффект будет заметен не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

Очень гибкая девушка

7. Избавление от мигреней

Женщины страдают мигренями в 3 раза чаще, чем мужчины – недаром эта болезнь считается женской. Связана она с особенностями нервной системы. Расслабляющие позы йоги (Баласана, Капотасана, Шавасана) и дыхательные упражнения помогают сократить и облегчить приступы мигрени у женщин. Для профилактики головной боли полезно принимать позы Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Випарита Карани.

После 3 месяцев регулярных занятий йогой интенсивность головных болей снижается, а количество приступов сокращается.

8. Снижение веса

Существенные плюсы йоги для женщин – похудение и поддержание фигуры в хорошей форме без изнурительных тренировок. Йога предполагает правильное питание, а при нахождении в статических позах включаются в работу медленные мышечные волокна, активизирующие сжигание жировых клеток. За 1 час практики можно потерять до 400 ккал.

Кроме того, практика помогает улучшить функционирование пищеварительной системы и повысить метаболизм, что также положительно отразится на снижении веса.

  • наклоны к ногам (Пашчимоттанасана);
  • вытяжения (Уттанасана, Паршвоттанасана, Баласана);
  • скрутки (Ардха Матсиендрасана, Паривритта Уткатасана);
  • перевёрнутые позы (Сарвангасана, Ширшасана).

Эти асаны в большей степени, чем остальные, способствуют сжиганию жировых отложений, укреплению мышц пресса и спины.

9. Борьба со стрессами

Во время стресса в организме увеличивается выработка кортизола. При выполнении некоторых асан и во время медитации, уровень этого гормона снижается. Поэтому регулярные практики помогают бороться со стрессами, предупреждают нервные расстройства, бессонницу.

Занятие за занятием женщина становится всё спокойнее и уравновешеннее, у неё налаживаются взаимоотношения с окружающими, исчезают многие проблемы в семейной жизни.

У женщин, практикующих йогу, депрессивные расстройства и нервные срывы возникают значительно реже. При стрессе можно использовать расслабляющие асаны и медитацию, чтобы быстрее успокоиться.

Девушка релаксирует с помощью йоги

10. Устранение последствий хождения на каблуках

Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.

11. Подготовка организма к родам

Если будущая мама будет заниматься йогой, то занятия помогут подготовить организм к родам, облегчить течение беременности, родовые схватки и послеродовой период. Исследования, проводимые учёными среди беременных женщин, практикующих йогу доказали её положительное влияние на здоровье:

  • избавляет от болей в спине;
  • уменьшает проявления токсикоза как на ранних сроках (тошнота и рвота), так и на поздних (гестоз);
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • уменьшает отёки, чувство тяжести в ногах;
  • снижает уровень сахара в крови;
  • уменьшает образование растяжек кожи.
Это интересно:  Как принимать куркуму для похудения: лучшие рецепты

Заниматься йогой можно на любом сроке беременности, но только после консультации с гинекологом и под руководством инструктора. Не практиковавшим ранее женщинам следует записаться в специализированные группы для будущих мам.

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

Yoga Meltdown

2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

Yoga Inferno

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

Джанет Дженкинс Силовая йога

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

Йога с Дениз Остин

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

Low Impact Series

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Йога из программы 21 Day Fix

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Первое, что я поняла – йога – это стиль жизни. В начале занятия все сели на коврики, а тренер начала рассказывать, как она ездила на тренинг к какому-то прославленному мастеру. Все с упоением внимали ее словам, а я сидела и скучала…

Йога — отзывы

Моя приятельница просто бредит йогой и пилатесом – ей очень нравится! Один месяц я ходила на занятия вместе с ней (купила абонемент) и поняла, что йога – абсолютно не мой вид занятий.

Возможно, я просто до нее не доросла.

Первое, что я поняла – йога – это стиль жизни. В начале занятия все сели на коврики, а тренер начала рассказывать, как она ездила на тренинг к какому-то прославленному мастеру. Все с упоением внимали ее словам, а я сидела и скучала…

Потом началась разминка: начали делать какие-то несложные (на первый взгляд) асаны (кажется, так это называется). После нее, однако, я чувствовала себя уставшей. Это странно, потому что раньше при занятиях фитнесом усталость не чувствовалась до конца занятия, а здесь…

Затем пошла «основная часть». Если честно, я не поняла, чем она отличается от разминки – позиции во многом были даже легче, но удовольствия, а уж тем более душевного равновесия, не приносили.

В конце подали зеленый чай – единственное, что мне понравилось. К слову, в то время, пока я и другие новички пили чай, продвинутые ребята стояли на головах и делали другие акробатические «па».

Когда шли домой, глаза подруги светились от счастья, а я шла и думала, что зря купила абонемент на целый месяц – после первого же занятия желания снова идти на йогу у меня отпало. Конечно, время я доходила, чтобы убедиться, что йога – это не мое. Но больше я туда ни ногой…

О йоге я слышала, очень давно. При этом всегда только хорошее, можно сказать чудодейственное свойство йоги. Если, что-то болит, плохое настроение занимайтесь йогой и будет счастье.

С 15 лет мучаюсь ВСД, поэтому искала что-нибудь, чем можно заниматься для улучшения кровообращения. Вначале я купила книгу с асанами, начала выполнять особо «чудодейственные», с гибкостью у меня было нормально, поэтому большинство асан я могла выполнять. Но вскоре стало скучно заниматься по книге, да и чуда не происходило, и я решила, что что-то делаю не правильно.

Потом я пошла на групповые занятия йогой. Первое занятие я мучилась от скуки, и ощущения были не приятные. Потом я услышала как одна девушка в группе сказала, «я так отдыхаю на занятиях йогой, после занятия как будто бы выспалась». Я подумала, что надо не просто механически выполнять упражнения, но и стараться психологически настраиваться на что-то положительное. В результате с новым настроем, после занятия йоги я действительно почувствовала себя лучше. Потом я бросила занятия.

Это интересно:  Естественный отбор

Спустя некоторой время начала делать йогу по дискам. Родни йога, Джери йога, огромное количество разных комплексов. Но все они мне показались ужасными. При подъме с наклонов в глазах всегда были звездочки, при выгибаниях , чуть ли не тошнило. Но я старалась заниматься, так как страдала в то время депрессией, и думала, что йога мне поможет. Но йога мне абсолютно не помогала. Единственный комплекс, после которого я чувствовала себя нормально это была «Йога 2 стихий».

Теперь я не верю в чудо йогу, мне она не подходит, потому что я её не люблю, мне она кажется скучной. Я не люблю даже эту жуткую мистическую музыку, которая сопровождает все занятия. Мне больше подходят силовые тренировки, вот после них я чувствую себя намного лучше. Что касается излечения позвоночников, я все свои боли в спине и в колене излечила с помощью метода Бубновского. Комплекс Йога 2 стихий может я еще и буду делать, а вот на все остальные не буду тратить свое время.

Еще огромную роль в йоге играет самовнушение. Если вы сильно верите в неё, углубляетесь, увлекаетесь её, то вам она принесет пользу. Но сами упражнения без чувств, мне кажется мало, что делают.

раньше ходила в спорт зал просто, потом стала заниматься хот айрон (интенсивный тренинг с отягощением). но вообще я всякий фитнес уважаю. Мышечная масса и тонус у меня тьфу тьфу. а вот гибкости нет. Решила пойти на йогу для пробы. знаю, что там дают хорошую растяжку. Плюс говорят, что открываются какие то чакры, аура. Думаю, дай проверю. Пришла. Скажу, что да, не легко. нагрузочка есть. но главным образом потому, что я просто плохо растянута. А в целом-чуть не уснула от скуки. Одно и тоже упражнение повторяющеся по 25 раз. Кажется, это поза собаки была. Нет, ну три раза её ещё можно сделать за час занятия, но когда ты её делаешь каждые 5 минут по несколько раз. Выводило из себя. Чакры у меня тоже не открылись, как и аура. На сл день мышцы не болели. В общем, одного занятия мне было достаточно. Для тех, кто любит интенсивный кач йога вряд ли понравится.

Читала все отзывы и вот,что хочу рассказать:есть такое направление как Аштанга йога.Многие говорят,что йога это скучно,муторно,медленно и т.д. Так вот аштанга-динамичное,силовое направление.Каждый может начать им заниматься,но в большой степени оно порадует тех,кто имеет крепкие мышцы и нервы))моё знакомство с аштангой йогой произошло три года назад.Я имела проблемы с позвоночником(в общем то многие приходят так в йогу) и конечно же лишний вес не радовал. В общем начала заниматься.Я была абсолютно неспортивная, с меня сбегало семь потов, не гнулась( и это в 28(()прошло какое то время,месяца два от силы и я поняла,что вещи на мне болтаются да и гнусь я очень прилично)стало это дело меня затягивать,да настолько,что стала интересоваться я направлениями разными( тут спасал интернет,бо городок у нас не большой и инфу достать,а тем более практику очень сложно).Могу сказать следующее:1.Конечно йога это не только физические нагрузки. Тот кто хочет в чистом виде работать с телом(в плане здоровья позвоночника,подтянутости ягодиц и общего тоонуса мышц),не тратьте деньги на модное слово йога.Пилатес с лихвой даст вам все выше перечисленное.2.Многие говорят о поиске учителя и это правда!это очень важно!3.На сегодняшний день доступно очень много разновидностей йоги,особенно везёт жителям Москвы-Питера.есть хорошие йога студии с достойными учителями.Выбрать направление,которое придется по душе (и телу) можно,главное желание.

П.С.возможно написала сбивчиво,но постаралась рассказать о своих ощущениях и личном опыте.Всем удачи и здоровья)

Кормящей маме, например, выкроить время будет достаточно сложно, к тому же она просто обязана обеспечить своему ребенку полноценное питание, так что, возможно, ей лучше отложить активную борьбу с лишним весом на потом.

Перед началом занятий

Прежде чем начать занятия йогой (для похудения или нет — неважно) ознакомьтесь с правилами проведения тренировок.

  • Выберите время. Йогические практики требуют ответственного подхода и систематичности. Определитесь, в какое конкретно время суток вы сможете выделить временя для занятий. Вам никто не должен мешать, отвлекать, вы не должны никуда спешить.
  • Не ешьте перед занятием. Жулудок должен быть пустым. Иначе некоторыми асанами можно спровоцировать тошноту и рвоту. Целесообразно заниматься или утром до завтрака, или вечером, спустя два-три часа после легкого (это важно) ужина.
  • Уберите шумы. Вас не должен отвлекать шум телевизора или музыка, или разговоры, детские игры. Если совсем не можете выносить полную тишину — можно негромко включить расслабляющую мелодию или, например, звуки природы.
  • Проветрите помещение. Вам не должно быть душно.
  • Подберите экипировку. Форма для занятий не должна стеснять движений, давить или, наоборот, быть слишком объемной и «запутываться» в конечностях. Материал одежды выбирайте «дышащий». Обувь вам вовсе не понадобится — все упражнения выполняются босиком. Еще вам потребуется специальный нескользящий коврик.
  • Сделайте разминку. Перед основным комплексом поз обязательно нужно «разогреться» суставной гимнастикой. Займет это буквально четверть часа.
  • Дышите правильно. Дыхание должно быть носовым, ровным и спокойным.
  • Сосредоточьтесь. При выполнении каждой позы концентрируйтесь на собственном внутреннем мире. Но не забывайте контролировать задействованные мышцы.
  • Не торопитесь. Постигайте асаны постепенно: начинайте с простейших, потом усложняйте.
  • Прекращайте, если почувствуете боль. Болевых ощущений буть не должно. Если в какой-то момент вы почувствуете боль, не упорствуйте — прекратите занятие.

Если есть возможность — запишитесь на занятия в клубе. Тренер поставит вам правильную технику выполнения асан, так вы сможете избежать возможных травм и повысите эффективность домашних практик.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий