Как без спорта и диеты вернуть плоский живот

По мнению эндокринолога Зухры Павловой, к увеличению окружности талии в первую очередь приводит растягивание желудка. То есть, привыкнув много есть и не желая отказываться от такой привычки, стоит привыкать и к тому, что вы будете постоянно увеличиваться вширь.

Одна из самых частых проблем с фигурой – появление живота. От такого изменения одинаково часто страдают и мужчины, и женщины, перешагнувшие возраст 35 лет. Дело в том, что обмен веществ начинает замедляться, а умерять свой аппетит и уменьшать порции еды в тарелках готовы не все.

По мнению эндокринолога Зухры Павловой, к увеличению окружности талии в первую очередь приводит растягивание желудка. То есть, привыкнув много есть и не желая отказываться от такой привычки, стоит привыкать и к тому, что вы будете постоянно увеличиваться вширь.

Как победить зверский аппетит?

Людям, которые осознали свои ошибки в питании и готовы к переменам как в тарелках, так и в собственной внешности, эндокринолог советует начать с планомерного сокращения количества еды в своей тарелке.

Еще один способ – снизьте скорость поглощения еды. Чем медленнее вы едите, тем лучше прожуете ее и в результате будет лучше усваиваться пища.

Павлова также отметила, что именно быстрые перекусы часто являются следствием перенесенных стрессов. Следовательно, на пути к стройной фигуре надо приложить максимум усилий, чтобы перестать остро реагировать на все, что происходит в вашей жизни. Возможно, кому-то для этого придется стать немного философом.

Еще одним верным способом уменьшения аппетита является налаживание питьевого режима. Напомним, что каждому здоровому человеку (не имеющему проблем с почками) следует каждый день пить не менее двух литров воды. Особенно полезно пить сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Вода наполнит желудок и не даст съесть слишком много.

И еще: человеческий организм – очень сложная штука. Он способен «расстраиваться», увеличиваться в размерах и потом вновь возвращаться к нормальным объемам. Однако, чем старше, тем сложнее будет добиться таких результатов. Поэтому следить за своими порциями и весом лучше привыкать с юных лет. Так и для здоровья полезнее.

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

свежие овощи и фрукты

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Это интересно:  Препараты для лечения ожирения — википедия

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

обертывание

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Где его найти? В белковых коктейлях, которые, к слову, могут заменить тебе привычный калорийный перекус.

Как похудеть без спорта и диет?

Если ты, как и мы, мечтаешь похудеть без спорта и особых усилий, то тебе стоит знать про эти бьюти-добавки. Они помогают сбросить лишнее в два счета! Разбираемся.

l-carnitine (л-карнитин)

Входит в состав стандартных протеиновых комплексов, может быть в виде капсул, таблеток или жидкого концентрата. Его часто используют при сушке, так как он быстро усваивается и улучшает обмен веществ. Он в буквальном смысле слова стимулирует процессы переработки жировых отложений на клеточном уровне. Да и в целом наш организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

Кстати, в паре со спортом l-carnitine будет гораздо более эффективным (даже если ты выберешь не кардио, а, скажем, танцы или йогу). И тут будет действовать правило: пить его важно до начала тренировки, минут за 30–40.

Еще одно его преимущество – он не только помогает расщеплению жиров, но и повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и даже снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление!

Курс: месяц принимать, месяц перерыв.

Лейцин

Стимулирует выработку лептина, который, в свою очередь, способен помочь тебе сжечь даже самые маленькие жировые отложения в проблемных зонах, например в талии или бедрах (особенно важен лейцин на финишной прямой, когда осталась пара лишних килограммов, избавиться от которых очень непросто). Дополнительный бонус – он снижает аппетит и помогает сохранять спокойствие. Так что процесс похудения пройдет без лишнего стресса и переживаний.

Принимать его желательно после физических нагрузок или хотя бы пешей прогулки.

Это интересно:  Глюкофаж: общая характеристика препарата для похудения, показания и противопоказания к применению

Курс: подбирается индивидуально. В среднем принимать от одной до восьми недель с перерывом в одну-три недели.

Протеин

Самый лучший в вопросе похудения, и все потому, что позволяет без потерь мышечной массы снижать вес. То есть с ним ты будешь сжигать только жир, не затрагивая мышцы.

К тому же протеин будет заботиться не только о твоей фигуре, но и красоте в целом. Он помогает улучшить состояние кожи, борется с выпадением волос и ломкостью ногтей.

Где его найти? В белковых коктейлях, которые, к слову, могут заменить тебе привычный калорийный перекус.

Принимать можно в любое время. Если выберешь сухой протеин в банке, тогда разводи его водой.

Курс: три-четыре месяца с перерывом в один-два месяца.

Витаминно-минеральные комплексы

В них все продумано до грамма. Смотри, чтобы в составе было сразу несколько витаминов, минералов и биоактивных веществ: кальций, хром, калий, бромелаин, витамины А, D и группы В. В комплексе они ускоряют метаболизм, снижают аппетит и улучшают систему детокса.

Одна из самых главных неприятностей многих женщин — проблемные зоны. Сколько из знакомых, подруг и коллег жалуется — «я не хочу худеть, мне бы только убрать бока и животик». На самом деле, похудеть с помощью упражнений только в бедрах или животе не получится. Однако сбросить лишний вес, улучшить состояние проблемных зон и проработать мышцы вполне реально, если заниматься постоянно, пусть даже и в домашних условиях.

Диета без спорта

Одна из самых главных неприятностей многих женщин — проблемные зоны. Сколько из знакомых, подруг и коллег жалуется — «я не хочу худеть, мне бы только убрать бока и животик». На самом деле, похудеть с помощью упражнений только в бедрах или животе не получится. Однако сбросить лишний вес, улучшить состояние проблемных зон и проработать мышцы вполне реально, если заниматься постоянно, пусть даже и в домашних условиях.

Упражнения, позволяющие похудеть на 5 кг за неделю, нужно выполнять регулярно, выкладываясь в процессе на полную. А еще запомните главные правила каждой тренировки:

  • Оптимальное количество занятий — 3−4 раза в неделю.
  • Не ленитесь проводить тренировку до 40 минут, ведь жиросжигающий эффект начинается только с 20 минуты занятий.
  • После тренировки пейте чистую воду.
  • Не делайте больших пауз между подходами.
  • Следите за техникой и выполняйте качественно каждое упражнение.
  • При ограниченном времени можно разделить тренировку на этапы.
  • Приседания. Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений в бедрах и икрах, выполняла приседания. Лучше всего действуют приседания с отягощениями — гантелями или штангой. Внимательно следите за техникой — бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнения лучше выполнять медленно.
  • Отжимания от пола. Дряблые руки — большая проблема не только женщин возраста 30+, но и многих молодых девушек. Отжимания отлично прорабатывают трицепс, бицепс и спинные мышцы.
  • Планка. Одно из базовых упражнений, чтоб похудеть на 10 кг за месяц и приобрести красивое спортивное тело. Начинайте стояние в планке с 60 секунд, после чего время можно увеличивать до 2−3 минут. Также старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
  • Махи назад. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях и проработки ягодиц. Регулярная работа над задними мышцами бедра значительно уменьшает возникновения целлюлита.
  • Скручивания. Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
  • Велосипед. Лучшее упражнение, которое надо делать, чтоб похудеть в бедрах. Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
  • Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
  • Ступенька. За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку или другой предмет. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой

Кроме того, чтоб знать, какие упражнения нужно, чтобы похудеть, стоит ознакомиться с инвентарем, необходимым для тренировок в домашних условиях. В первую очередь, вам понадобятся:

  • Гимнастический коврик.
  • Гантели.
  • Фитбол.
  • Хула-хуп.
  • Утяжелители для ног.
  • Удобная спортивная одежда и обувь.

Вопреки всем доводам в пользу тренажерного зала, похудение дома имеет немало своих преимуществ. В первую очередь — экономия на дорогостоящем абонементе в клуб, а также отсутствие комплексов по поводу своей фигуры или одежды. Занятия дома идеальны для молодых мамочек, поскольку позволяют похудеть без упражнений в перерывах между домашними делами, а иногда и вместе с ребенком. Кроме того, вы сохраните драгоценное время, потраченное на дорогу в спортзал и обратно.

Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений, признается, что самое сложное — начать. После того, как вы сделаете тренировки частью своей ежедневной жизни, занятия больше не будут вам в тягость, а первые улучшения тела и сброшенные килограммы станут отличным мотиватором продолжать дальше.

  1. Ешьте по часам. Установите для себя время приема пищи и придерживайтесь его. Это важно. Ваш желудок привыкнет получать питание в определенное время, и вы почувствуете себя свободнее. И очень скоро – легче.
  2. Никогда, слышите – Н-И-К-О-Г-Д-А не пропускайте завтрак. Завтрак – это метаболизм, хороший обмен веществ и бодрость. Зато несколько раз в неделю можете спокойно пропускать ужин. Поверьте, ваш желудок скажет вам только спасибо. Особенно внимание обратите на белковые продукты. Например, бутерброд с арахисовой пастой даст чувство сытости на 4-5 часов.
  3. Ешьте зелень! Любую листовую зелень в каждый прием пищи: салат айсберг, кинзу, укроп, петрушку, рукколу, шпинат и тп. Заправляйте такой зеленый салат маслом и ешьте ДО основного приема пищи. Это очень полезная смесь для желудка и печени. И простой способ съесть меньше основного блюда. Добавьте в салат полезные семена чиа, семена кунжута или обычные семечки и сделайте его еще питательнее.
  4. Жуйте! 30 раз каждый кусочек пищи. Часто вы даже не замечаем, как проглатываем фактически не прожеванную пищу. Это затрудняет процесс получения витаминов и минералов. Но главное – наносит существенный ущерб желудку. Ведь ему, фактически, приходится работать вместо зубов.
  5. Используйте простое правило для того, чтобы побаловать себя вкусным десертом – с начала съешьте салат из зелени, а только потом десерт. Очень быстро ваши вкусовые рецепторы скажут «фу» на все магазинные тортики и пирожные. Натуральный вкус победит любовь к сахару и быстрым углеводам. Кстати, попробуйте сладости без сахара или с заменителями. Присмотритесь к натуральному варенью и джемам без добавления сахара. Яблочной пастиле на пекмезе. Кэробу (замена привычному шоколаду) и мармеладу со стевией.
  6. Считаете вы калорий или нет, не имеет решающего значения. Важнее обратить внимание на составляющие вашего ежедневного рациона: медленные углеводы, растительные жиры, суперфуды, достаточное количество белка.
  7. Для восполнения белка в организме попробуйте тофу-пасты, орехи и растительный хумус (пасту из нута).
  8. Добавьте в рацион суперфуды, такие как хлорелла или спирулина и бодрость будет сопровождать вас ежедневно.
  9. Из медленных углеводов присмотритесь к гречневой лапше и макаронам из твердых сортов пшеницы.

Так как же скорректировать питание и получить результат, заметный уже через месяц? Следуйте этим простым правилам, и вы похудеете на 5 кг:

овощной салат

  1. Ешьте по часам. Установите для себя время приема пищи и придерживайтесь его. Это важно. Ваш желудок привыкнет получать питание в определенное время, и вы почувствуете себя свободнее. И очень скоро – легче.
  2. Никогда, слышите – Н-И-К-О-Г-Д-А не пропускайте завтрак. Завтрак – это метаболизм, хороший обмен веществ и бодрость. Зато несколько раз в неделю можете спокойно пропускать ужин. Поверьте, ваш желудок скажет вам только спасибо. Особенно внимание обратите на белковые продукты. Например, бутерброд с арахисовой пастой даст чувство сытости на 4-5 часов.
  3. Ешьте зелень! Любую листовую зелень в каждый прием пищи: салат айсберг, кинзу, укроп, петрушку, рукколу, шпинат и тп. Заправляйте такой зеленый салат маслом и ешьте ДО основного приема пищи. Это очень полезная смесь для желудка и печени. И простой способ съесть меньше основного блюда. Добавьте в салат полезные семена чиа, семена кунжута или обычные семечки и сделайте его еще питательнее.
  4. Жуйте! 30 раз каждый кусочек пищи. Часто вы даже не замечаем, как проглатываем фактически не прожеванную пищу. Это затрудняет процесс получения витаминов и минералов. Но главное – наносит существенный ущерб желудку. Ведь ему, фактически, приходится работать вместо зубов.
  5. Используйте простое правило для того, чтобы побаловать себя вкусным десертом – с начала съешьте салат из зелени, а только потом десерт. Очень быстро ваши вкусовые рецепторы скажут «фу» на все магазинные тортики и пирожные. Натуральный вкус победит любовь к сахару и быстрым углеводам. Кстати, попробуйте сладости без сахара или с заменителями. Присмотритесь к натуральному варенью и джемам без добавления сахара. Яблочной пастиле на пекмезе. Кэробу (замена привычному шоколаду) и мармеладу со стевией.
  6. Считаете вы калорий или нет, не имеет решающего значения. Важнее обратить внимание на составляющие вашего ежедневного рациона: медленные углеводы, растительные жиры, суперфуды, достаточное количество белка.
  7. Для восполнения белка в организме попробуйте тофу-пасты, орехи и растительный хумус (пасту из нута).
  8. Добавьте в рацион суперфуды, такие как хлорелла или спирулина и бодрость будет сопровождать вас ежедневно.
  9. Из медленных углеводов присмотритесь к гречневой лапше и макаронам из твердых сортов пшеницы.
Это интересно:  Идеальное женское меню после 40 лет

Узнайте больше о здоровье, спорте и правильном питании

Подпишитесь на блог Царя Миндаля

Полезные статьи от ведущих диетологов и врачей по питанию. Рассказы профессиональных тренеров о похудении, наращивании мышечной массы и правильных занятиях спортом. 4 рецепта каждый месяц и много интересного!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий