Как быстро похудеть и не навредить здоровью

— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.
— Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.
— Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью

Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.

В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.

В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые 3-5 килограмм за 5-7 дней вполне выполнимая задача. Раскрываем несколько секретов быстрого похудения.

Фото №1 - 5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Это интересно:  Муниципальное общеобразовательное учреждение Средняя школа №83 г. Ярославль

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Поймите причину своего переедания. Если она связана со стрессом, то старайтесь не заедать его и минимизировать ситуации, которые выводят вас из-под контроля. Также обратите внимание на то, в каком состоянии вы открываете холодильник. Голодны ли вы на самом деле? Задайте себе этот вопрос почаще.

Как похудеть на 10 кг

В основе правильного похудения без диет и вреда организму лежит соотношение съеденных калорий и потраченной энергии. Сидячая работа, малоактивный образ жизни – вот главные причины полноты.

Если у вас не получается ходить в спортзал, не отчаивайтесь, сделать ряд физических упражнений вы можете и дома. Причем при достаточной нагрузке можно слишком не ограничивать себя в еде. Любимые сладости можно съесть в небольших количествах, но лучше в первой половине дня.

Запишитесь на плавание. Оно позволяет равномерно нагрузить все мышцы тела. Дома можно попрыгать на скакалке, покрутить обруч. Даже 15 минут в день помогут вам скинуть несколько килограммов и сформировать тонкую талию.

Это интересно:  Диета на мясе и рыбе и вкусные рецепты на диете протасова

Конечно только физической активности для похудения недостаточно. Большую часть килограмм вы сможете сбросить, перейдя на правильное питание и в тоже время активно занимаясь спортом.

Также можно делать различные обертывания, ванны с содой или морской солью, пить различные чаи для похудения.

Как похудеть на 10 кг без диет

Основы правильного питания

Стремитесь соблюдать следующие основные принципы:

  • Питайтесь дробно и маленькими порциями.
  • Не пропускайте завтраки.
  • Ужин не позднее 20:00.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Добавляйте в пищу семена льна.
  • На первом месте овощи и фрукты.
  • Все сладкое в маленьких количествах строго до 12:00.
  • Минимизируйте употребление сахара и соли.

Как похудеть на 10 кг без диет

Питьевой режим

Пейте много чистой воды. Чай, кофе, соки не считаются. Человеку среднего телосложения рекомендуется выпивать в день 1,5-2 литра. Первый стакан необходимо выпить сразу после пробуждения. Остальные по мере необходимости и при чувстве голода.

Как похудеть на 10 кг без диет

Чай с имбирем

Имбирь является хорошим средством для похудения. Есть в свежем виде его не все могут, поэтому лучше использовать в виде чая. Мелко нарежьте корень имбиря, добавьте мяту, лимон, немного меда и залейте кипятком.

Такой чай поможет не только похудеть, но и укрепит ваш иммунитет.

Как похудеть на 10 кг без диет

Активированный уголь для похудения

Активированный уголь поможет избавиться от шлаков, накопленных в организме. Он как губка впитывает все плохое и выводит из организма через сутки.

Его следует пить в расчете 1 таблетки на 10 кг веса, 3 раза в день. Но не стоит долго пользоваться данным методом. Через неделю необходимо сделать перерыв на месяц или более. В противном случае вы можете вымыть из организма и полезные вещества.

Как похудеть на 10 кг без диет

Продукты, сжигающие жир

Включение в свой рацион продуктов, сжигающих жир, также поможет вам похудеть.

«Похудеть без диеты» — это:

Похудеть без диеты

– выбор программы снижения веса;
– 150 полезных советов для похудения;
– база из 51 000 блюд, доступная offline;
– 83 вида фитнес-тренировок;
– напоминания о приемах пищи, тренировках и необходимости выпить воды.

«Похудеть без диеты» — помощник по здоровому питанию со встроенными меню для похудения и фитнес-трекингом. Приложение подскажет, какую пищу есть и как тренироваться, чтобы похудеть. Выберите одну из предложенных программ питания и тренировок для ускоренного достижения поставленных целей или худейте самостоятельно.

«Похудеть без диеты» покажет вам, полезное ли блюдо вы собираетесь съесть, и сохранит в памяти количество калорий, белков, жиров и углеводов. «Похудеть без диеты» не даст вам забыть записать еду и отправит уведомления о завтраке, обеде и ужине (если вы, конечно, этого захотите). Также в приложении есть функция автоподбора меню: при заполнении данных о еде или тренировках система угадает, что именно вы хотите ввести, и предложит варианты из списка.

Это интересно:  Биодобавки для похудения: 3 новых шага к вершине успеха

Физическая активность

Похудение невозможно без тренировок. Вы побегали, попрыгали, сходили на фитнес, или хотя бы погуляли? Запишите спортивную тренировку в программу, и она автоматически увеличит норму калорий, чтобы восстановить силы! Не стоит забывать, что уборка по дому, стирка или другие виды активности тоже полезны для здоровья и сжигают калории. Вносите все данные о физической активности для лучшего отслеживания результатов!

В «Похудеть без диеты» представлены расширенные графики похудения — изменения массы и основных параметров тела. Отдельный раздел посвящен анализу потребляемого количества белков, жиров и углеводов в рационе.

Встроенная девушка-помощник будет давать вам советы по правильному питанию, подсчету калорий, тренировкам и ведению здорового образа жизни. Прислушавшись к ним, вы сможете быстрее скорректировать рацион, начать тренироваться правильно и снизить массу тела.

Зарабатывайте бонусы и меняйте их на полную версию
За активное, планомерное и правильное использование приложения вы будете получать бонусные жемчужинки. Это не простые жемчужинки — они дают вам скидку на приобретение полной версии программы. А самые продвинутые пользователи программы, набравшие 150 жемчужин в течение недели, получат полную версию в подарок!

Ознакомьтесь с отзывами пользователей

За неделю использования приложения можно похудеть на 2-3 килограмма. Многие уже сбросили больше 20 кг! 3 000 000 человек привели себя в форму вместе с «Похудеть без диеты». Присоединяйтесь и вы! Вот, что пишут наши пользователи:

«Это самое лучшее приложение для худеющих! Я их все попробовала. Есть все продукты и полная информация о них с белками, жирами и углеводами! Очень интересно зарабатывать бонусы! За неделю сбросила 1 кг. Купила кухонные весы. Короче взялась за себя всерьез! От этого приложения я в восторге! Спасибо разработчикам!»

«Лучшее из подобных! Пока что только начала им пользоваться, но уже понимаю — это именно то, что так долго искала! Готовые программы с едой и тренировки — отлично просто!»

«Похудеть без диеты» — это:

—счетчик калорий с фитнес-трекером;
—графики суточного потребления белков, жиров и углеводов;
—контроль объемов (груди, талии, бедер) с графиками;
—учет выпитой воды;
—напоминания о питании и необходимости попить воды;
—ведение заметок, запись настроения, фото;
—возможность сфотографировать еду;
—редактирование базы еды и тренировок, создание своих блюд и упражнений;
—планирование еды и фитнес-тренировок;
—диета Аткинса, 6 лепестков, минус 60 и другие популярные диеты;
—возможность выбора программы здорового питания;
—хранение дневника на сервере и защита от случайной потери данных;
—синхронизация дневника на нескольких устройствах.

Устанавливайте "Похудеть без диеты" и худейте вместе с 2 миллионами пользователей!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий