Как быстро похудеть на диете маленькими порциями

    Используйте маленькие тарелки, чтобы не большая порция пищи выглядела более внушительно.

Как быстро похудеть на диете маленькими порциями?

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Тарелочка с маленькой порцией еды

Узнайте, основные принципы как начать питаться правильно, чтобы быстро похудеть и какие преимущества дает подобный рацион.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Секреты для тех, кому надо похудеть радикально

Фото: Николай Костюшин (МТРК «Мир») "«Мир 24»":http://mir24.tv/, овощи, худой, толстый, вес, рацион, диета, весы

Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей. Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.

Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:

Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.

Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.

Это интересно:  Диета 13 дней

Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!

Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.

Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:

Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.

Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.

Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.

Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:

Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.

Это интересно:  Ученые нашли простой способ омоложения для мужчин

Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.

Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

И пусть вы даже сами не знаете, но тело точно знает, ведь состояние сытости и складывается из этих различные показателей.

Питание уменьшенными порциями

По-другому не получится и еще медленно есть, я про это везде говорю, но почему-то мало кто всерьез воспринимает.

Если вы решите уменьшить порции, то первое правило – это медленно есть и долго жевать.

Иначе, ваше начинание будет только мыслью, и больше ничем.

Представьте на минутку такую картинку, человек накладывает себе меньше, чем всегда на треть, допустим, садится за стол и почти уверен, что он этой едой наестся, но он так быстро ест, что его желудок и мозг даже и не поняли, что произошло, поел он или нет.

Через 3 минуты, тарелка пуста и живот как будто пустой, что делает человек?

Он идет и накладывает еще, и при этом говорит себе, в следующий раз, обязательно наложу себе еще меньше, чтобы компенсировать то, что сейчас съел больше, вероятно, я совсем голодный, был.

Для того, чтобы уменьшить порции, нужно питаться дробно и кушать медлеееено, тогда вы достигните цели.

Насколько можно снизить вес, когда ваша порция будет меньше?

Сложно сказать, особенно, если не знаешь первоначальной порции, ведь не секрет, что все понимают, мало и много по-своему, кто как привык.

Я бы посоветовала, для этих целей приобрести кухонные весы, стоят они не дорого, но зато вы избавитесь от сомнений, много или мало вы едите.

Ведь иногда человек не снижает вес, не потому что он много ест, а, наоборот, из-за того, что он мало ест. Он до такой степени считает себя обжорой, что любое количество еды умножается в его сознании в несколько раз.

А организму наоборот, недостаточно питательных веществ и калорий, и ему приходиться замедлять обмен веществ и еще он запасает, каждую грамульку жира.

В таких ситуациях, как не парадоксально, надо начать питаться нормально, столько, сколько надо вашему телу, и вполне возможно, что на первых порах, даже увеличить свои порции.

Итак, вернусь к весам – сколько надо съедать за один раз?

За один раз надо съедать – 250 – 350 граммов, но это только еда, и сюда не входит чай или кофе после еды. Чай или кофе, надо постараться выпивать, хотя бы через 15-20 минут после еды.

На этом, я сегодня заканчиваю, и напишите в комментариях, была ли полезной информация для вас?

В статье, я упоминала психологический курс «Новый путь к Стройности». Курс состоит из 5 уроков, и первый урок, полностью посвящен привычкам в еде и пищевому поведению.

Это интересно:  Правильное питание без диет

В 1 уроке «Негативные пищевые установки», вы сможете самостоятельно разобраться – откуда и почему, у вас есть жадность в еде, привычка идти за добавкой и т.д

Вот несколько комментариев после выполнения задания из 1 урока:

Курс совершенно бесплатный, вам нужно оформить подписку, чтобы вам приходили письма на почту.

Даже если выбран корм уже привычной торговой марки, переходить на него нужно постепенно, в течении 1-2 недель. Сначала заменяют ¼ часть, через несколько дней уже ½ и т. д. То же самое в обратном порядке, когда собака достигнет желаемого веса. Резкая смена рациона может привести к расстройству пищеварения, плохой усвояемости, а в некоторых случаях даже обострению хронических заболеваний.

Контроль веса

Каждую неделю собаку необходимо взвешивать утром натощак и следить за показателями. Если питомец начал худеть, можно придерживаться выбранных мер. Если вес в первые пару недель стоит на месте, следует убедиться, что никто из домочадцев не подкармливает «голодающее» животное. Если таковых нет и собака здорова, нужно еще немного уменьшить порцию или ее калорийность и увеличить продолжительность прогулки.

Вспомогательные способы

  1. Разгрузочные дни. Разгрузками не стоит сильно увлекаться. Они проводятся не чаще одного раза в неделю. Голодные дни (на воде) показаны только взрослым здоровым животным среднего и крупного размера. Карликовым и маленьким собакам разгрузочные проводят разгрузочные дни на обезжирено кефире или тушенных овощах. Полное голодание вредно для их ЖКТ.
  2. Соленая вода. Некоторые «опытные» собаководы советуют солевую диету. Ее суть заключается в том, чтобы давать собаке подсоленную воду. От нее хочется пить еще больше, желудок постоянно наполнен водой и есть соответственно хочется меньше. Но! Избыток соли в организме приводит к развитию мочекаменной болезни, остеопороза, обезвоживанию, нарушении работы сердечно-сосудистой системы и прочим недугам. Летальной исход возможен при потреблении соли в количестве 3 г/кг веса. А теперь риторический вопрос: стоит ли к ней прибегать?
  3. Таблетки и капли для похудения. Любые препараты для снижения веса можно использовать только после консультации с ветеринаром. Средства для похудения являются вспомогательными и не могут в полной мере заменить диету и физические нагрузки.
  • Хи но сапури (Япония) ― способствует сжиганию жиров без потери мышечной массы. Увеличивает эффект после физической нагрузки. Цена флакона около 1500 руб.
  • Slimpet (Германия) ― биологическая добавка растительного происхождения в виде порошка. В Россию не завозится. Единственный способ купить продукт ― заказать на ebay или Amazon. Баночка весом 500 г стоит около 30 евро.
  • Aniforte slimvital (Великобритания) ― пищевая добавка, которую можно заказать только на официальном сайте. Стоимость упаковки весом 250 г около 15 фунтов стерлингов.
  • Ярвитан (бельгия) ― препарат был снят с производства, поэтому найти его в аптеке или купить в интернете не удастся. Хотя реклама всё встречается.

собака похудела на 10 кг

Такса Оби когда-то прославилась как самая толстая собака в мире, но затем избавилась от лишних 23 кг!

В вопросах стройности очень много индивидуальных моментов, поэтому универсальных советов здесь быть не может. Есть собаки, которые едят один раз в день ― с утра до вечера, и не поправляются. Но как правило, это очень «деятельные» и игривые натуры. Другие сидят на диетических кормах по пару лет и не сбрасывают. Здесь может быть дело в заболеваниях эндокринной системы или банальном отсутствии физической нагрузки. Если с похудением возникли сложности, стоит обратиться к диетологу или ветеринару.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий