Как можно быстро и эффективно похудеть: экстремальные способы

Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!

Как можно быстро и эффективно похудеть: экстремальные способы

Способы быстро похудеть

Похудение

как быстро и эффективно похудеть - худая девушка

Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно похудеть несколькими способами разного уровня экстремальности: от самых простых и логичных до реально жёстких.

Говорят, что быстро похудеть нельзя, потому что это вредно для организма и вообще нелогично. Ну как можно за несколько дней избавиться от килограммов, набранных за долгие годы?

И всё же быстрое похудение – это не миф. Если у вас имеется избыточный вес, вы реально можете быстро и эффективно похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) на несколько килограмм, что, несомненно, станет для вас настоящим подарком.

У этой медали, правда, есть и обратная сторона. Человек, желающий очень быстро похудеть, должен иметь ввиду как минимум два не очень приятных эффекта.

  1. Когда вы быстро худеете, то велика вероятность того, что через некоторое время исчезнувшие килограммы вернутся. Так же есть вероятность того, что к вам вернётся больше килограммов, чем вы сбросили.
  2. Резкое похудение – большой стресс для организма, а любой стресс может привести к временному нарушению работы каких-либо систем и обострению хронических заболеваний.

Поэтому я рекомендую сначала разобраться с тем, для чего вам надо быстро похудеть. Бывают ситуации, когда резкое похудение частично оправдано. Допустим, вам нужно быстро похудеть за неделю, потому что вы хотите хорошо выглядеть при встрече с близкими людьми. Или же вам в ближайшее время предстоит очень важное событие, к примеру, выпускной или юбилей, и вы хотите хорошо выглядеть на фотографиях. Или же вам позарез нужно влезть в любимое платье. Я сам сбрасывал около 8-9 килограмм за две недели перед свадьбой по одной из нижеприведённых методик и не жалею, что для этого пришлось помучаться. Случаи бывают разными.

Если же вы просто хотите избавиться от лишних килограммов и не желаете ждать, то я не советую вам использовать эти способы. Как минимум, вам будет очень сложно закрепить результат, которого вы добились экстренным способом за несколько дней, и вес вернётся. В таких случаях (коих большинство) я рекомендую использовать проверенные методики здорового питания. Вы сможете нормализовать свой вес, эффективно закрепить результат и в целом укрепить своё здоровье, обнаружив у себя способности, о которых вы раньше могли только мечтать.

Это интересно:  Сильные заговоры для похудения: вера поможет растопить жир

Тех, кто готов потратить время на похудение – прошу сюда.

Здесь же предлагаю остаться только тем, кому действительно надо очень быстро похудеть, и его не смущает то, что это может быть ненадолго и небезопасно. Итак, давайте разбираться, как быстро и эффективно похудеть.

Кстати, по поводу «небезопасно». Всё, о чём я пишу ниже, я попробовал в качестве эксперимента или прочитал в источнике, который считаю авторитетным. Я не являюсь дипломированным врачом, диетологом или спортивным тренером, поэтому предлагаю считать всё нижесказанное моим личным мнением, но никак не руководством к действию. Я настоятельно не рекомендую пробовать что либо, не проконсультировавшись со специалистом и не будучи уверенным в состоянии собственного здоровья. Это опасно! Считайте, я вас предупредил.

как быстро и эффективно похудеть - растительная пища

Вот примерная схема разгрузки на яблоках и кефире (время вы можете также изменить под свой распорядок дня).

ЧЕМ ОПАСНО БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ?

1. Страдает сердечно-сосудистая система. Конечно, лишний вес — большая нагрузка на сердце. Но не менее опасно и резкое снижение веса. Ведь организму нужно время, чтобы адаптироваться, подстроить все внутренние процессы.

2. Происходят изменения в кровеносной системе. С резким похудением уменьшается объем крови, ведь организму теперь нужно снабжать питанием гораздо меньше тканей. При резком снижении веса сосуды могут оставаться растянутыми, что провоцирует скачки давления.

3. В подкожно-жировой клетчатке происходит выработка некоторых гормонов, поэтому при резком ее уменьшении может возникнуть критическое уменьшение производства необходимых гормонов и произойти гормональный сбой.

4. Особый удар приходится на пищеварительную систему, ведь при неправильных диетах из рациона исключаются (или резко ограничиваются) некоторые продукты. Это может привести к излишней выработке желудочного сока, который при недостаточном количестве еды может разъедать стенки желудка. Это чревато развитием гастрита и даже язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. При недостаточном количестве пищи могут возникать запоры.

5. При недостаточном питании происходит замедление обменных процессов, в том числе процесса жиросжигания. Как известно, нашему организму нужно топливо, без которого «огонь» метаболизма будет гореть еле-еле.

Это интересно:  Подпишитесь на рассылку

6. При длительной полуголодной диете может развиться авитаминоз, ведь нашему организму просто не будет хватать питательных веществ, поступающих с пищей. Часто бывает так, что во время диеты вес уходит не за счет жира, а из-за разрушения мышечной ткани и потери воды. Именно поэтому после диет так быстро возвращается вес — организм вынужден компенсировать все потери.

7. Что еще немаловажно, так это эмоционально-психическое состояние при неправильном питании. Еда должна приносить не только пользу, но и удовольствие. При однообразном полуголодном рационе очень легко впасть в депрессию, получить нервный срыв и даже заработать невроз.

8. И конечно, ограничения в питании не могут не отразиться на внешности. При резком похудении страдают кожа, волосы, ногти, глаза теряют блеск. Кожа не успевает в достаточном количестве вырабатывать коллаген, становится тусклой, дряблой, обвисает, появляются морщины. Разве к такому результату вы стремились?

Занятия в спортзале также принесут огромную пользу, так как тренер подберет программу в индивидуальном порядке. При соблюдении всех правил в выполнении упражнений, можно потерять достаточное количество веса.

Японская диета

Японская программа похудения получила широкое распространение во всем мире. Некоторые сравнивают эту диету с системой «Шесть лепестков». Основным принципом японской диеты является питание по дням с выбором одного определенного продукта.

В понедельник можно устроить мясной день, во вторник — рыбный. Монотонное меню необходимо разнообразить фруктами и овощами, кисломолочными нежирными продуктами.

Стоит отметить, что японская диета несколько отличается от «Шести лепестков». Овощи и фрукты не должны поддаваться термической обработке, их необходимо употреблять в свежем виде.

Привычную разовую порцию нужно разделить на две части.

Известно, что многие не могут утолить голод небольшим перекусом, но стоит привыкнуть на неделю. Это позволит избежать переедания.

Готовить еду нужно в минимальном количестве. Если по плану сейчас обед, то стоит провести расчет на одну порцию. Блюда, которые были приготовлены за день, употреблять не нужно.

Большое количество жидкости является обязательным условием японской диеты. Вредные газированные напитки с красителями и добавками можно заменить зеленым чаем, простой минеральной водой. Добавлять сахар не разрешается.

Из повседневного меню нужно исключить шоколад и чипсы, фастфуд и газированные напитки.

Обычный хлеб, который вы употребляете каждый день, рекомендуется заменить лепешкой из риса.

Это интересно:  Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть

1280x960_341636_www

Необходимо следить за сбалансированностью рациона, так как это важная составляющая в процессе достижения желаемого результата.

Роль играет и то, что висцеральный жир, накапливаемый внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед, способен вырабатывать гормон лептин. Хотя этот гормон обеспечивает насыщение, хронически высокий уровень лептина провоцирует резистентность — то есть, организм перестает понимать, что пора прекратить кушать.

Как рассчитать диету?

Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.

Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.

// Правила питания для похудения:

  • сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
  • ограничение насыщенных жиров
  • отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
  • употребление большого количества клетчатки

// Читать дальше:

Полезные и вредные продукты

Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.

При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.

// Читать дальше:

Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий