Как найти в себе силы похудеть и следить за собой

— возразить боссу на его несправедливую критику;

Как найти в себе силы похудеть и следить за собой


Современной женщине сила воли подчас столь же необходима, как разведчику. Твердость характера помогает самоутвердиться, облегчить жизнь в мелочах и добиться успеха в любом самом сложном деле. Даже в таком нелегком, как соблюдение строгой диеты.

Фотогалерея: Как найти в себе силы похудеть и следить за собой

Кто из нас, в очередной раз примерив модные брючки, повздыхав у зеркала и так и не обнаружив в магазине подходящего размера, не задавал себе вопроса – как найти в себе силы похудеть и следить за собой. Сколько уже раз мы обещали сами себе — все, с по­недельника начинаю заниматься собой, иду в фитнес-центр, сажусь на строгую диету! В лучшем слу­чае, нашего порыва хватает на па­ру дней голодания. А дальше все возвращается на круги своя. Однако неумение брать себя в руки в та­ких мелочах, как ограничение пи­тания — это всего лишь частный случай отсутствия силы воли. Ведь апеллировать к своему волевому началу приходится каждый день, а если мощной силой воли вы не об­ладаете, то наверняка постоянно поступаете не так, как хотите, а по­том удивляетесь тому курсу, которым идет корабль вашей жиз­ни. Что ж, характер можно уси­лить, а силу воли натренировать, чтобы похудеть и следить за собой. Для вас – бесплатные советы, навеянные самой жизнью.

Найти в себе силы похудеть поможет волевая подруга. Часть ее энергии, характера и про­бивной силы обязательно переда­стся вам, и вы почувствуете себя увереннее. Пусть не все ее мето­ды и советы вам подойдут, в лю­бом случае, она обязательно «под­кует» ваш характер. Кстати, будет полезна и «виртуальная» дружба — многим помогает держать себя в руках поддержка единомышлен­ниц на форумах в Интернете. На­пример, на сайтах знакомств или социальных сетях можно найти себе замечательных подруг, которые будут худеть вместе с вами.

Чтобы похудеть и следить за собой заручитесь поддержкой дру­зей и близких. У вас не хватает духа, чтобы выкинуть из холодиль­ника кусочек тортика, мороженое, майонез или сливочное масло и начать употреб­лять исключительно свежие ово­щи и фрукты? Среди близких (муж, родители, дети) найдите тех, кто поддержит ваше решение. Вы почувствуете себя сильнее и ре­шительнее, если за вами будет хоть сколько-нибудь надежный тыл.

Обратитесь к психологу. Он научит вас следить за собой, бороться за себя, люби­мую. На самом деле, сила воли — это синоним самодостаточности, поэтому вам нужно работать в пер­вую очередь над повышением са­мооценки. Гораздо легче это сде­лать под присмотром специалиста. Если вы научитесь вслух проговаривать свои проблемы и констатировать ситуации, когда вам не хватило силы воли, чтобы сделать все по-своему, будет укре­плять вас. Уговаривайте себя, что надо стано­виться более сильной, решитель­ной и упорной в достижении сво­их целей.

Ставьте перед собой определенную цель и не сворачивайте с пути. Запомните: главный мотив чтобы похудеть вовсе не обяза­тельно должен быть глобальным. Например, на диету са­диться только ради того, чтобы вы­глядеть как звезда Голливуда, бессмысленно. Навряд ли это подействует! Мотив должен быть актуальным на дан­ный момент. Например, вы растрати­ли существенную сумму на замечательные модные брючки. Но купили меньший раз­мер — и теперь вам придется срочно сбрасывать несколько килограмм, чтобы покрасоваться в обновочке. Иначе модель неизбежно выйдет из моды. Та­кие решения гораздо проще при­нять, так как цель предельно понятна и ясна.

Это интересно:  Супер диета для похудения! реальный результат: минус 15 кг

Последующий этап — несмотря ни на что осуществ­ите задуманное. Довольно часто вы «сбиваетесь с пути», так как очень большое значение придаете тому, что подумают или скажут другие. До поры до времени забудьте о них, игнори­руя их мнение любым спосо­бом. Вот увидите, через определенное время окружающие адаптируются к вашему гастроно­мическому меню и будут адекватно воспринимать вас в измененном образе.

Найдя в себе силы похудеть и следя за собой – обязательно хвалите себя за это. Если вы отказываетесь от булочек и пирожных (которые совершенно не совмести­мы с идеей похудения) и ограничиваетесь овощными салатиками – считайте себя геро­иней! Вы молодец – и обязательно твердите себе об этом. Ведь вы правильно все сделали и за это хвалите себя в самой превосходной степени. Сказанные самой себе слова по­ощрения помогут вернуть уверенность и в бу­дущем простимулируют волевые порывы. Сказанное вовремя нужное словечко обладает энергети­кой, оно способно вдохновлять на решительные шаги или даже под­виги. Поэтому на ком­плименты себе ни в коем случае не скупитесь.

Если кому-то придется сказать «нет», загодя приготовьте аргументы. Часто даже решительным и незакомплексо­ванным женщинам психологически сложно кому-то в чем-то отказать. Заранее продумывайте при­чину отказа, чтобы избежать неловкой ситуации. Форма из­ложения причины отказа должна быть веской и предельно дипломатичной.

Проявите упрямство. Разу­меется, в разумных пределах. Не обязательно упрямиться по любому поводу и без. В противном случае вы можете стать не­выносимой и испортить свой имидж. Но периодически настаивать на своем не­обходимо. Пусть все знают, что, если на­до, вы ляжете костьми, но сдела­ете так, как изначально задумали.

Чтобы ваше решение изменить свою фигуру и следить за собой не осталось лишь пустой мечтой, сядьте за письменный стол и составьте подробный план ваших действий. Он может выглядеть примерно так: В мае я сброшу 2-3 килограм­ма. Для этого:

— начинаю каждое утро с зарядки (20 минут), составлен­ной из упражнений, которые должны действовать на мои «проб­лемные» зоны;

— исключаю из своего рациона все хлебобулочные изделия, все сладкое, начинаю есть больше свежих овощей. Составляю себе план питания на весь месяц;

— записываюсь на антицеллюлитный массаж или прохо­жу курс такого массажа дома. А также регулярно использую роли­ковый массажер, жесткую массаж­ную щетку и специальные кремы. Нахожу единомышленников и ежедневно общаюсь с ни­ми, рассказываю о том, что и как я делаю и почему;

— делаю свое фото в полный рост в купальнике, чтобы месяца через три сравнить, что было «до» и что стало «после». Завожу ежедневник, где каждый день отмечаю, что я ела и какими физическими упражне­ниями занималась. И так далее. Распишите себе программу похудания на полгода или больше и старайтесь неукос­нительно ее придерживаться.

Это интересно:  Углеводная пища список продуктов для похудения

Силы похудеть и следить за собой помогут вам не только мужест­венно отказаться от жареной картошки и бутербродов с мас­лом навсегда, но и:

— не покупать ненуж­ные вещи лишь пото­му, что они в моде;

— первой предло­жить использовать презерватив и отка­заться от рискован­ного сексуального экспери­мента, навязываемо­го партнером;

— не смеяться не­смешным шуткам, чтобы польстить «юмористу»;

— не жертвовать всем ради очередного мужчины;

— не прогибаться под желания и прихоти других;

— не давать навязанных обещаний;

— возразить боссу на его несправедливую критику;

— не делать ничего «за компанию»;

— суметь признать свою ошибку;

— вынести тяготы жизни в ее трудные периоды.

Как видим, желание похудеть и следить за собой является лишь поводом для изменения своего характера в целом. Твердость духа, закаленного в неравной борьбе с лишним весом, поможет вам сделать свою жизнь лучше и насыщеннее. С чем вас и поздравляем!

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

Хочу похудеть, но нет силы воли!

Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения — это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Психология похудения

Как объяснялось в предыдущем разделе, рекомендуются и важны профессиональные советы и последующие меры по изменению образа жизни и рекомендаций по питанию. Но, Нужен ли мне психолог, чтобы похудеть? В западной культуре существует диссоциация между разумом и телом, но в действительности они поддерживают очень близкие отношения и влияют друг на друга. Вот почему психология также играет жизненно важную роль в физических изменениях, и психологическая поддержка для похудения.

Это интересно:  Минус 84 кг: как сейчас выглядит 42-летняя звезда КВН Ольга Картункова

В процессе похудания и принятия новых привычек и распорядков вмешиваются как мысли, так и поведение, поэтому профессиональный психолог облегчает их выявление и надлежащее управление. Профессионал может дать вам психологический совет, как похудеть.

Но как же найти свою систему?

Самостоятельно или нет?

Самостоятельный путь стоит выбирать, если вам это интересно. В этом случае вы заняты интересным и полезным делом.

Самостоятельно искать дольше. В данном случае вы не платите никому деньги, но расплачиваетесь своим временем и энергией. В действительности это даже дороже, поскольку времени уйдёт на это очень много. Но! Если вы сами начнёте разбираться в этих вопросах, то вы сможете глубже понять суть.

Если же вам это неинтересно, то долго заставлять себя рыть информацию, пробовать, набивать шишки, опять рыть и т.д. вы не сможете. Сама информация усваиваться будет хуже (вспомните неинтересные уроки в школе), что сильно увеличит необходимое время на изучение. В итоге вы нахватаетесь чего-то по верхам, но на самом деле будете профаном. Часто лучше не знать ничего и понимать это, чем не знать почти ничего и думать, что что-то знаешь.

Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий