Как накачать пресс

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Для начала давайте рассмотрим какую пользу и вред приносит утренняя зарядка. Хотя, конечно же, от утренней зарядки не может быть вреда. Однако, если у вас имеются противопоказания в состоянии вашего здоровья, либо вы даете большую перенагрузку физическими упражнениями своему организму, тогда вместо пользы утренняя зарядка может принести вред. В этих случаях не требуется полностью отказываться от утренней зарядки, необходимо просто либо уменьшить интенсивность упражнений, либо заменить одни упражнения – другими, которые можно выполнять при вашем состоянии здоровья. Тогда вы восстановите свое здоровье, ну или по крайней мере его не ухудшите.

Правила проведения

Занятия для похудения живота и боков смогут помочь только в том случае, если выполнять их правильно и на постоянной основе. При этом весь период нужно соблюдать некоторые правила, а именно упорно тренироваться, питаться и полноценно отдыхать.

Кроме этого, во время тренировки нужно создать хорошие условия:

Это интересно:  Почему целлюлит бывает только у женщин

Также профессионалы советуют относиться к спортивным мероприятиям как к радостному и позитивному событию, тогда занятия будут приносить удовольствие. И похудеть от упражнений для живота и боков получится гораздо быстрее.

Так что даже если вы не мечтаете о «кубиках», выполнять упражнения для живота и боков все равно стоит — хотя бы ради красивой осанки и хорошего самочувствия.

Правила выполнения

Для того, чтобы упражнения производили должный эффект и вы смогли как можно быстрее избавиться от лишнего веса, следует придерживаться некоторых несложных правил при их выполнении:

  • Тренировки должны проходить в хорошо проветренной комнате. Можно выполнять комплекс упражнений на открытом воздухе.
  • Рекомендуется приступать к занятиям в утренние часы или в вечернее время перед сном.
  • Занимаясь йогой, необходимо контролировать дыхание. Дышать нужно размеренно, через нос.
  • Перед тренировкой рекомендуется сделать разминку для лучшего выполнения комплекса.
  • Тренировки должны проводиться не менее, чем спустя три часа после еды либо утром перед едой.

Для начинающих рекомендуется соблюдение контроля над своими движениями. Выполнять упражнения следует в соответствии со своими возможностями. Некоторые позы вы сможете освоить не с первого раза. Делайте их так, как у вас получается, стремясь к правильному выполнению. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и вы сможете выполнять упражнения так, как нужно.


Внизу делаем вдох, наверху — выдох. Колени до конца разгибать ни в коем случае нельзя, чтобы не травмировать коленный сустав и постоянно сохранять статическое напряжение.

Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Рассказываем, какое «железо» с какими упражнениями нужно комбинировать, чтобы вид сзади достойно конкурировал с анфас.

Фото №1 - Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Будем честны, есть только один способ привести пятую точку в форму а-ля Пиппа Мэтьюз-Миддлтон (но не Ким Кардашьян!) — это фитнес. Особенно условие обязательно для тех из нас, кто проводит в офисном кресле все 7 рабочих часов. Алена Доманская, тренер сети фитнес-клубов Raketa, двукратная чемпионка Москвы, чемпионка России по фитнес-бикини, объяснила и показала, какие именно тренажеры в зале помогают подкачать ягодицы и как правильно делать упражнения, чтобы они давали ощутимый результат.

Присед в «Тренажере Смита»

Опытные спортсмены, как правило, делают такие приседания с обычным грифом на плечах, но новичкам сложно держать равновесие. Они часто начинают выполнять упражнения неправильно, а это может быть вредно для здоровья. Благодаря полозьям «Тренажер Смита» помогает удерживать гриф в горизонтальном положении во время приседаний и выполнять упражнение правильно.

Это интересно:  Звезды у которых есть целлюлит. Звёздная целлюлитная болезнь. Фото звёзд. Звезды с целлюлитом

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, таз отведен назад, колени согнуты. При этом коленный сустав не должен выходить за носок. Локти лучше вывести немного вперед, чтобы они были параллельно корпусу.

Выполняем упражнение: приседаем-встаем, причем стараемся пятками «выдавливать» теловверх. Колени при этом нужно держать разведенными, чтобы нагрузка шла на ягодицы, а не на квадрицепс.

Внизу делаем вдох, наверху — выдох. Колени до конца разгибать ни в коем случае нельзя, чтобы не травмировать коленный сустав и постоянно сохранять статическое напряжение.

«Тренажеры Смита» обычно имеют минимальный вес 10–25 кг. И этого вполне достаточно для новичка (со временем нагрузку можно увеличить). Для начала достаточно делать 12–15 повторений по 3 подхода.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

Упражнения для живота

1. Лягте на бок и обопритесь торсом на локоть. Сомкните ноги вместе, затем напрягите их и поднимите на выходе. Во время выполнения упражнения корпус вашего тела должен быть приподнят над полом. Повторите упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Лягте на бок и приподнимитесь на одной руке. После этого поднимите и опустите туловище вверх и вниз. Повторите упражнения на каждую сторону по 25 раз.

3. Программа, как убрать живот за 10 дней, включает в себя и занятия стоя. Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Напрягите мышцы живота и пояса, смещая туловище влево и вправо, а спину держа прямо. Напрягайте максимально бока, повторите упражнение по 30 раз на каждую сторону.

4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Наклоните туловище в сторону и вниз, стараясь дотянуться до коленей. Затем расслабьте мышцы и поднимитесь. Повторите упражнение 50 раз.

Это интересно:  Яичная диета от самой Маргарет Тэтчэр: минус 20 кг легко

5. Станьте боком к опоре и начинайте поднимать ноги вбок примерно на 70 градусов, натягивая при этом пятку. Повторите упражнение на каждую ногу по 30 раз.

6. Станьте лицом к опоре, разверните стопу перпендикулярно опоре. Начинайте подниматься на носочки сначала одной ногой, а затем второй. Повторите упражнение 30 раз на каждую ногу.

7. И последнее упражнение из серии, как убрать живот за 10 дней, состоит из поочередных махов в стороны, стоя боком к опоре.

Расскажут, как убрать живот за 10 дней.

Этот комплекс упражнений подойдет тем девушкам, которые хотят быстро избавится от нескольких лишних килограммов, приобретенных за праздники. Всего за 10 дней выпирающий живот станет плоским и привлекательным. Начни заниматься уже сегодня!

1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5. Сядьте на пол и обопритесь руками. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений

С этими упражнениями ваш пресс будет гореть! Посмотрите видео тренировку для быстрого похудения живота.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий