Как не набрать вес после диеты: 5 важных моментов

Другая частая ошибка — позволять себе маленькие слабости под предлогом, что небольшой кусочек пиццы абсолютно безвреден. И это действительно так, но, как говорилось выше, в виде исключения один или два раза в неделю. Если эти «мошеннические» мысли побуждают вас съесть пирог в понедельник, во вторник выпить пару калорийных напитков с друзьями, в четверг полакомиться маленьким мороженым с родителями и съесть два кусочка пиццы в субботу на дне рождения подруги, неудивительно, что килограммы будут расти словно снежный ком.

Как не набрать вес после диеты: 5 важных моментов

kak-ne-nabrat-ves-posle-diety-5-vazhnyh-momentov.

Всем известно, что процесс похудения требует усилий и времени. Но, несмотря на это большинство людей, которым удалось сбросить вес, набирают прежние килограммы в течение двух лет после окончания диеты. В чем же их основная ошибка и как не набрать вес после диеты?

Третье правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом. А так и до анорексии недалеко, поэтому обязательно съедаем свою норму. Если после выхода из диеты вы увидели привес, не бойтесь. Скорее всего, это вода. Когда вы увеличиваете калорийность рациона, жидкость задерживается. И помните, нельзя поправиться, съедая свою норму калорий. В жир откладываются только излишки.

Как правильно выйти из диеты?

Первое и главное правило – не набрасываться на еду, словно вы вернулись из плена. Плавность выхода подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона и постепенный же возврат к привычным продуктам питания. Если вы сидели две недели на капусте, не стоит в первый же день выхода из диеты ужинать свиной рулькой. Если вы снова начнете есть все подряд, сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Добирайте до нормы полезными продуктами – орехами, авокадо, макаронами из твердой пшеницы.

правила выхода из диеты

Правило второе – не перестаем считать калории. Просто вместо дефицита, который был нужен на диете, придерживаемся программы стабилизации веса. В этом поможет формула Харриса-Бенедикта. Формула для подсчета калорий подробно изложена в этой статье. Следите, чтобы не было профицита, иначе снова поправитесь.

Третье правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом. А так и до анорексии недалеко, поэтому обязательно съедаем свою норму. Если после выхода из диеты вы увидели привес, не бойтесь. Скорее всего, это вода. Когда вы увеличиваете калорийность рациона, жидкость задерживается. И помните, нельзя поправиться, съедая свою норму калорий. В жир откладываются только излишки.

Что еще включает правильный выход из диеты?

В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду). Подробнее о том, сколько воды пить и зачем это нужно, читайте здесь.

Кстати, чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.
Пример правильной диеты – диета Владимира Соловьева. В меню знаменитого телеведущего присутствуют каши, орехи и фрукты, а также мясо, овощи, рыба. Подробнее об авторской диете Владимира Соловьева читайте здесь. А если вы худеете зимой, и съедаете не так много овощей и фруктов, обязательно пейте витамины.

Все о том, как удержать вес после диеты, читайте в этой статье. И, конечно, не забывайте двигаться.

Существует так называемый эффект йо-йо, который начинает действовать как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни и питания. Вероятность того, что сброшенные таким трудом и лишениями сантиметры снова вернутся (и «приведут» с собой парочку сверху) — очень велика. Отличный удар по вашей мотивации! Чтобы этого не случилось, следуйте этим правилам, которые помогут вам избежать неприятных последствий возвращения к привычной жизни после диеты.

Как не набрать вес после диеты: несколько полезных хитростей

Черновик

Итак, вы хорошо поработали и выдержали испытание диетой и интенсивными тренировками. Результат очевиден — лишние сантиметры ушли, вам нравится смотреть на себя в зеркало. Думаете, самое страшное уже позади и можно расслабиться? Не совсем так.

Существует так называемый эффект йо-йо, который начинает действовать как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни и питания. Вероятность того, что сброшенные таким трудом и лишениями сантиметры снова вернутся (и «приведут» с собой парочку сверху) — очень велика. Отличный удар по вашей мотивации! Чтобы этого не случилось, следуйте этим правилам, которые помогут вам избежать неприятных последствий возвращения к привычной жизни после диеты.

Черновик

Минус 300 калорий

В течении месяца после завершения диеты специалисты рекомендуют снизить потребление калорий на 300 ккал от суточной нормы.

Посмотрите на свой обычный рацион и постарайтесь сэкономить эти магические 300 ккал за счет отказа от соусов, выпечки и хлеба, сладких напитков. Минус одна булочка в день или использование льняного масла с горчицей и бальзамическим уксусом вместо майонеза к салатам — отличное решение, чтобы сократить калораж на требуемую величину!

3 основных приема пищи + 2 перекуса

Старайтесь питаться сбалансированно и регулярно!

Это интересно:  Очень похудевшая Лариса Долина: Сегодня питаешься как обычно, а завтра

Завтрак — самый важный прием пищи каждого дня — и, что самое приятное в завтраке — до 12 часов дня можно смело есть мучное, сладкое, калорийное (но без фанатизма).

Помните о том, что каждый основной прием пищи должен включать в себя пищевые волокна и фруктовые витамины, которые помогут вам поддерживать желаемую фигуру и цифру на весах.

Перекусы — орехи, сухофрукты, фрукты — тоже очень важны и к ним нужно прибегать своевременно!

Белки

Чтобы помочь вашему телу не набирать вес обратно, не забывайте про белок. Во-первых, организму требуется больше энергии, чтобы переварить мясо, рыбу, птицу, творог или растительные источники белка.

Во-вторых — белок помогает поддерживать мышечную массу и сбалансировать обмен веществ.

К белкам на вашей тарелке обязательно добавляйте некрахмалистые овощи!

Активность

Без физической активности вы вряд ли будете поддерживать форму, которой вы достигли такими усилиями.

Плюс ко всему, без движения о подтянутой тоже и теле в тонусе можно забыть. Поэтому адекватная физическая нагрузка — это рутинная необходимость как принять душ или почистить зубы — без этого никак.

Дайте телу время на адаптацию

Наше тело — сложная система, все элементы которой работают в тесном взаимодействии. Как и любой другой сложной системе, телу требуется время на адаптацию к новым условиям.

В том числе, ему нужно дать привыкнуть к новому весу, скорости обмена веществ и новому соотношению мышечной и жировой ткани.

Согласно расчетам, сделанным экспертами, организму в среднем требуется 10 дней, чтобы привыкнуть и приспособиться к новому весу.

Во время этого периода адаптации вам следует избегать полного возврата к старым привычкам в еде, точнее — к продуктам, которые вы вычеркнули из жизни во время диеты, возвращать их следует постепенно и, желательно, не все. Ведь жизнь будет только лучше и здоровее без сладкой газировки или пустых калорий из булок и тортов.

как не набрать вес после диеты

как не набрать вес после диеты

Как не набрать вес после диеты –
именно этот вопрос чаще всего мучает тех,кто решился похудеть.
Ведь получается “не набрать вес после диеты” у единиц.
Поскольку именно этому я и учу людей –
статья и видеоролик вам в помощь.
Как не набрать вес после диеты – дико звучит, но

Приветствую всех, сегодня я отвечу на вопрос как не набрать вес после диеты

Ответ будет очень кратким, но пока я вам буду все объяснять, у вас могут возникнуть вопросы или сомнения. На самом деле я давно уже ответил на них в подробных роликах, но не у всех есть время пересматривать их все. Поэтому я буду давать видео подсказки. Если у Вас возникает сомнение – вы всегда сможете кликнуть по подсказке, откроется новое окно с подробным пояснением.

Есть биологические причина набора веса после диеты ?

Итак для начала запомните одну вещь – биохимической причины, по которой Вы можете опять набрать вес после того, как похудели – НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Причина набора веса одна – вы едите БОЛЬШЕ, чем тратите. Поэтому люди набирают вес после диеты только по причинам психологического толка.
И ЕДИНСТВЕННЫЙ способ не набрать вес после диеты – это НИКОГДА НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ.
Я повторяю – сидеть на диетах НЕЛЬЗЯ. Минуту и я расскажу что делать:
Смотрите – вся наша человеческая природа за три миллиона лет существования в условиях нехватки еды – заточена под то, что бы есть как можно больше и запасать.Еда с момента сотворения мира вызывает у индивидуума кайф биологического толка. Добавьте к этому тот факт, что сегодня вместо еды на полках магазинов засилье пищевых наркотиков – это продукты с добавлением веществ, специально вызывающих привыкание, усиливающих кайф, аппетит и снижающих чувство сытости.
И к этому добавите еще и социальные нормы – считающие , что вкусно много есть – это престижно. Долбящую вокруг рекламу – “не отказывай себе в удовольствии”.
Все. Мы с Вами в ловушке.

как не набрать вес после диеты

как не набрать вес после диеты

Что такое диета в современном понимании этого слова ? Каков механизм набора веса после диеты ?

В современном понимании диета – это временное изменение рациона питания по косметическим,спортивным или медицинским показателям. Ключевое слово ВРЕМЕННОЕ. А что происходит,если вы временно себя ограничиваете в чем либо – неважно в чем. Правильно – вы начинаете считать дни и часы до конца запрета. Так устроена наша психика. В коре головного мозга стремительно развивается доминанта, которая захватывает все внешние раздражители – о еде напоминает все. Человек ощущает себя, как пружина, которую сжимают и старается держаться на силе воли. Долго так продолжаться не может и когда запрет снимается – пружина раскручивается, сметая со стола и в жир все, что было можно. Депрессия, ненависть к себе, упреки в отсутствии силы воли. Знакомо ?
—————————-
Так вот, делать мы будем вот что:
1 Поскольку наш внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни – менять мы будем сам образ жизни. НАВСЕГДА.
По началу может показаться, что ваша жизнь превратится в ад без любимой еды, но это неправда. Ваша жизнь через пару недель дискомфорта станет улучшаться. Все младенцы привязаны к вкусу материнского молока, но никто из взрослых при слове “женское грудное молоко” не бежит с текущей слюной за молочной смесью. Мы отвыкаем.Когда мы это делаем НАВСЕГДА, а не на время СИДЕНИЯ НА ДИЕТЕ – мы не считаем дни до конца. Наш мозг будет искать, чем заменить кайф. И вторым шагом мы подсовываем ему решение:
2. Только что мы выяснили, что если мы отвыкнем,то никаких мучений испытывать не будем. Задевать нас в социуме будет только то, что ДРУГИЕ кушают шоколадки и вкусняшки, а мы….навсегда от них отказались ? ТАК ВОТ ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ НЕЛЬЗЯ.Мы будем ЗАМЕНЯТЬ один кайф на другой. Красивый внешний вид – это еще более социально престижно, чем кушать и какать. И мы ставим себе не задачу слегда похудеть, а задачу стать значительно привлекательнее, чем те, кто едят шоколдки и гамбургеры. Мы ЗАМЕНЯМ кайф, доступный всем на кайф доступный немногим и больше не мучаемся от того, что кто то ест БигМак.

Это интересно:  Можно ли есть суши, когда ты на диете

Итак , как не набрать вес после диеты ?

Итак еще раз соберем все в единое целое и запомним выводы:
1. Если сидеть на диетах – потом вы ВСЕДА наберете вес обратно.
2. Внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни – вот его то мы и будем менять НАВСЕГДА.
3.Что бы не ощущать себя обделенным мы НЕ ОТКАЗЫВАЕМ В УДОВОЛЬСТВИИ, мы ЗАМЕНЯМ себе удовольствие.
Вот и все – круг замкнулся. Быть здоровым, иметь подтянутое сексуальное тело – это вкусно и престижно. Кушать и какать – всего лишь мастурбация вкусовых рецепторов, доступная всем.
—————————————
Итак, какой образ жизни не напряжен и приводит к результату, как все сделать правильно, с чего начать,что бы измениться и получить привлекательное тело и счастливую жизнь без держаний на силе воли – все это обсуждается на моем видеоканале, ролики выходят дважды в неделю – подпишитесь, что бы не пропустить новую информацию.

Как не набрать вес после диеты видео

Еще бывает так, что прекрасные дамы в погоне за неизвестно кем выдуманными параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры», сбрасывают совсем не лишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания. И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал лишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы.

1. Дайте телу отдохнуть

Здоровое и сбалансированное питание должно стать частью вашей жизни. Не давайте себе поблажек, работайте над собой, и ваше тело обязательно вас отблагодарит стабильным весом, здоровой кожей и красивой фигурой.

Помните, чем заканчиваются сказки? Герои преодолели все препятствия и, взявшись за руки, удалились в совместную (по умолчанию счастливую) жизнь. О том, что ждет их после пышной свадьбы, волшебная история умалчивает. А теперь припомните, чем заканчиваются диеты для похудения. Вы избавляетесь от лишнего веса, терпите ограничения и наконец, после всех приложенных усилий, видите на весах заветную цифру, а джинсы желанного размера без труда застегиваются на бедрах. Но похудеть и похудеть навсегда – настолько же разные вещи, как поцелуй принца и семейная жизнь с этим избалованным инфантом. Проще говоря, похудеть намного легче, чем поддерживать достигнутый вес после похудения.

Именно в этом, как правило, и заключается недостаток всех краткосрочных, голодных и экстремальных диет для похудения. Прибегая к ним самостоятельно, вы быстро худеете, но затем так же быстро набираете вес обратно, зачастую еще и с добавкой. Этого можно избежать, если избавляться от избыточной массы тела под профессиональным руководством. Хороший диетолог не только поможет нормализовать вес, но и объяснит, как поддерживать вес после похудения. Но большинство из нас, конечно же, ведет борьбу с лишними килограммами в одиночку. Поэтому просто не знает, как правильно поддерживать вес после диеты. А это не менее важно и не менее сложно, чем собственно похудеть, а также сохранить здоровье и красоту, несмотря на ограничения в рационе.

Почему трудно похудеть и не поправиться после диеты?
Изначальный смысл диеты как системы питания в современном мире, а особенно в понимании многих женщин, трансформировался в список ограничений, которых необходимо придерживаться ради стройности. И этот подход не только в корне исказил суть сбалансированного питания, но и навредил самой цели. Потому что похудение с помощью «голодных», то есть основанных на строгих ограничениях, диетах, зачастую приводит к обратному результату, то есть к набору веса. Он происходит вскоре после окончания плана диеты и возврата к привычному рациону. Соответственно, здесь и нужно искать корень зла – то есть причину набора веса после похудения.

Если вспомнить самые популярные диеты для похудения, распространяемые многочисленными СМИ и шепотом излагаемые подружками, то окажется, что большинство из них очень похожи. Несмотря на непохожие (порой весьма затейливые!) названия и разные набор разрешенных продуктов, все они очень похожи. Чем? Изначально неправильным подходом к работе организма и обмену веществ в нем. Судите сами – вот основные признаки краткосрочных диет и их недостатки:

  1. Скорость похудения.Человеческое тело – это не воздушный шарик, который можно «надуть», а потом так же быстро выпустить из него воздух. Жир появляется и накапливается в организме путем сложных биохимических реакций, и обратный процесс ничуть не проще. Соответственно, и быстрее он не может произойти. Если вы истязаете тело настолько, что теряете больше 4 килограмм в течение 1 месяца, значит, «сгорает» не только жировая, но и мышечная ткань. А мышцы – это не только сила и форма тела, это еще и «топка» для калорий. Профессиональные спортсмены потребляют и расходуют много энергии не только потому, что тратят ее на тренировках. В промежутках между тренингами расход энергии их тел высок именно потому, что мускулатура обеспечивает быстрый обмен веществ. Чем больше мышц вы потеряете, тем медленнее будете худеть. Но это еще не самое страшное. Мышечная ткань строится медленнее и труднее, чем жировая. Поэтому место сожженных мышц охотно занимают жировые отложения. И с каждым очередной быстрой диетой вы усугубляете этот процесс. Чтобы не допустить этого, худейте со скоростью не больше 3-4 кг в первый месяц и не больше 2 кг во все последующие. Из этих чисел и рассчитывайте длительность допустимой диеты.
  2. Слишком мало калорий. Все худеющие знают, что для потери веса нужно создать отрицательный баланс энергии, то есть потреблять меньше калорий, чем расходовать. Или расходовать больше, чем потреблять, что, кажется, одно и то же. Однако даже в таком простом уравнении есть загвоздка. Оказывается, обмен веществ в организме устроен гораздо сложнее, чем простой пример на сложение и вычитание. Существует так называемый «базовый обмен веществ» — это та энергия, которая необходима вашему телу независимо от того, сколько раз вы отжались в спортзале или сколько километров пробежали. Базовый метаболизм отвечает за жизнедеятельность – поддержание дыхания, пищеварения, кровообращения, регенерации и еще множества процессов, происходящих в организме любого человека непрерывно. В среднем, на все то тело расходует не меньше 1200 ккал в сутки. Сжигание жира, то есть расход энергетических запасов – точно такой же жизненно важный процесс. И если тело получает меньше 1200 ккал ежедневно, он приостанавливается вместе с базовым обменом. Так что, если хотите похудеть надолго, не вздумайте сокращать рацион сильнее, чем до 1200-1400 ккал (зависит от индивидуальных параметров) в день.
  3. Несбалансированное питание. Одно слово выражает все, что нужно пояснить об этом пункте: монодиеты. Это диеты для похудения, предполагающие употребление в течение некоторого времени одного, максимум – двух или трех продуктов. Гречневая диета, шоколадная диета, диета на капустном супе, на грейпфрутах и яйцах, на кофейной гуще… Ни одна из них и им подобных не имеет ничего общего ни с правильным похудением, ни, тем более, со здоровым питанием. Во-первых, они лишают организм нутриентов, необходимых для функционирования. Без белка разрушаются мышцы, без углеводов – портится настроение и резко падают силы, без полезных жиров пересыхает кожа и выпадают волосы, без клетчатки не может работать кишечник. Во-вторых, питаться одним продуктом невозможно дольше 2-3 дней. А за это время организм теряет только воду, но никак не жировые запасы. Вместе с жидкостью организм теряет пару килограммов (1 литр воды весит 1 кг), которые возвращаются сразу же, как только в желудок попадает что-то еще, кроме разрешенного диетой. Что происходит после краткосрочных монодиет – вы уже знаете. Их эффект не может быть прочным по определению. В любом случае, поддерживать достигнутый вес после похудения на такой диете невозможно.
  4. Опасность срывов. Помимо пищеварения и сжигания жиров, организм каждого человека выполняет более сложную деятельность: процессы нервной системы. На простом уровне риск сорваться с однообразной и жесткой диеты можно объяснить психологической усталостью от ограничений и тем, что худеющий человек «соскучился» по калорийным и вкусным продуктам. Но настоящая причина срывов лежит намного глубже, поэтому справиться ней намного сложнее, и даже большая сила воли не всегда справляется с такой задачей. Нервная деятельность требует не только энергии, но и «строительных материалов»: минеральных веществ, витаминов и т.п. При их критическом недостатке она подает сигнал о немедленном восполнении. Вы ощущаете его как сильный и практически неукротимый аппетит. А поскольку для того, чтобы ликвидировать дефицит, нужно время на усвоение полезных веществ, ограничиться небольшой поблажкой не получится. В итоге вы пренебрегаете диетой в пользу вкусностей. Поддержать вес и сохранить эффект диеты опять не удалось!
Это интересно:  Сыроедение: руководство по питанию и инструменты для приготовления

Можно ли похудеть навсегда?
Вопрос о том, как похудеть и сохранить результаты диеты, задают себе все: и обладатели лишнего веса, и люди, стремящиеся не утратить уже имеющуюся стройность. Ответ на него зависит от того, как именно вы собираетесь похудеть. Не как сильно – а именно каким образом вы будете идти к результату. Если надеетесь успешно поддерживать вес после резкого похудения – то шансы на успех крайне малы. Поэтому вопрос нужно переформулировать: как правильно поддерживать вес после похудения. Вот тогда можно смело рассчитывать не только на потерю лишних килограммов, но и на то, что они к вам больше не вернутся. А для этого придется сделать правильное питание не временным, а постоянным. Только переход на сбалансированный и здоровый рацион может гарантировать, что проблема лишнего веса вас больше не побеспокоит.

Как поддерживать вес после диеты
Чтобы закрепить результат похудения и не откатиться обратно к прежним параметрам, вы должны правильно выбрать диету. А правильная диета обязательно включает в себя рекомендации о том, как из нее выходить, то есть, как питаться после окончания диеты, чтобы не поправиться вновь. Они достаточно просты, а главное – универсальны. Сколько бы килограмм вы ни сбросили, важно соблюдать такие правила питания после диеты:
Так что ответ на вопрос, как поддерживать вес после похудения, заключается в самом подходе к этому процессу. И начать его нужно в уме. Чтобы не поправиться после диеты, не гонитесь за быстрым результатом. Приготовьтесь к периоду стабилизации веса и к тому, что соблюдать правила питания придется всю жизнь. И еще! Не исключено, что ваш идеальный вес (в зависимости от роста, телосложения, возраста и состояния здоровья) не совпадает с тем, сколько вы хотите весить в своих мечтах. Это значит, что насильное чрезмерное похудение всегда будет заканчиваться возвратом к большим параметрам. Поэтому ставьте перед собой реальные цели, даже если они не соответствуют вашим амбициям. Поверьте, здоровье и нормальное самочувствие стоят этого.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий