Как похудеть быстро без диет и изнурительных тренировок

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион.

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион.

Следует запомнить основные правила:

  • Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  • Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  • Перестать курить и употреблять алкоголь.
  • Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  • Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  • Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  • Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания. Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

Теперь про диету

Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой. Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

Это интересно:  Скандинавская диета: вес снижается, сахар и давление приходят в норму

Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

Можно, конечно, сбрасывать вес и без физической нагрузки, но это будет длиться гораздо дольше, а кроме того фигура все равно подтянутой не станет. Так что обязательно занимаемся спортом. Многие не любят это делать и почему-то думают только о спортзале. Ведь есть множество других вариантов: танцы, бассейн, шейпинг, фитнес, йога, скалолазание – все, что угодно! Поймите, что из этого будет вам интересно, и посещайте занятия с удовольствием. Можно также заниматься спортом дома, для этого не обязательно иметь какие-то специальные снаряды. Растяжка, упражнения на пресс, руки, ноги, спину, мышцы живота – все это можно выполнять в домашних условиях, главное — не лениться.

Как похудеть без жестких диет? Главные правила!

Многие из нас думают, что похудеть и привести свою форму в порядок – слишком трудная задача. Смотря на подтянутых людей, мы порой говорим себе: «Вот повезло!», совершенно не задумываясь, что сами можем достичь таких результатов. И для этого нужно только начать. С первыми потерянными килограммами и приятными изменениями в зеркале, вам уже не захочется остановиться. Певица Лорен Тирольская в этом абсолютно уверена.

Пересмотрите питание

Не нужно сразу же искать в интернете самую жесткую диету, которая гарантирует вам минус 7 килограммов за одну неделю. Во-первых, вы можете продержаться на ней всего три дня, потом плюнуть и купить себе чипсов. Во-вторых, после недельной голодовки вы накинетесь на еду с удвоенной силой и наберете не только то, что потеряли, но и даже больше. Поэтому начните с малого. Уберите из рациона все самое калорийное – чипсы, фастфуд, булочки, торты. Чтобы уменьшить употребление сахара, откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Если получится, чай и кофе пейте несладкими. В крайнем случае, просто кладите меньше сахара.

Это интересно:  Как использовать валик под поясницу для похудения

Начните с воды

Возмьте за правило выпивать каждое утро два стакана воды. Уже через двадцать минут можете смело завтракать. Вообще возьмите себе за правило за двадцать минут перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды – так вы съедите меньше. К тому же, каждый день будете получать свою суточную норму воды. Запомните, что вода – очень важный элемент здорового питания. Она очищает организм, улучшает состояние кожи и общее самочувствие. Мегазвезда российской эстрады Маша Распутина об этом знает, поэтому каждое утро начинает с воды. Она выпивает четыре стакана натощак, правда, в два стакана добавляет лимонный сок, который активизирует пищеварительную систему.

Дайте нагрузку

Можно, конечно, сбрасывать вес и без физической нагрузки, но это будет длиться гораздо дольше, а кроме того фигура все равно подтянутой не станет. Так что обязательно занимаемся спортом. Многие не любят это делать и почему-то думают только о спортзале. Ведь есть множество других вариантов: танцы, бассейн, шейпинг, фитнес, йога, скалолазание – все, что угодно! Поймите, что из этого будет вам интересно, и посещайте занятия с удовольствием. Можно также заниматься спортом дома, для этого не обязательно иметь какие-то специальные снаряды. Растяжка, упражнения на пресс, руки, ноги, спину, мышцы живота – все это можно выполнять в домашних условиях, главное — не лениться.

Двигайтесь больше

Совершайте пешие прогулки по вечерам. Если живете в многоквартирном доме, не пользуйтесь лифтом. Если на улице стоит хорошая погода, дойдите от метро пешком. Кислород тоже очень важен для нашего организма, он помогаем ему нормально функционировать. Любите себя и все у вас будет хорошо!

Запрещать себе отдельную еду не стоит, ведь это может привезти к срыву. Если действительно хочется что-то съесть, сделайте это. Важно принимать пищу не торопясь, чтобы распробовать ее вкус и полностью удовлетворить свое желание.

Запрещать себе отдельную еду не стоит, ведь это может привезти к срыву. Если действительно хочется что-то съесть, сделайте это. Важно принимать пищу не торопясь, чтобы распробовать ее вкус и полностью удовлетворить свое желание.

Это интересно:  Плавание для похудения; Отзывы

Однако с возрастом похудеть становится сложнее. Ранее НЕВСКИЕ НОВОСТИ писали, что диетолог объяснила, почему женщинам после 40 лет нелегко сбросить вес. Дело в том, что обмен веществ становится медленнее, чем был раньше.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий