Как похудеть кормящей маме меню

Диета для кормящих мам. Как похудеть после родов. Режим питания для похудения.
Это вовсе не означает, что можно закусить тарелку супа буханочкой, но исключать его из меню не стоит. Из чего состоит меню кормящей матери и как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?
А если будете выполнять все рекомендации – вернуться к прежнему размеру. Как похудеть кормящей маме?

Как похудеть кормящей маме меню

Диета для кормящих мам. Как похудеть после родов. Режим питания для похудения.
Это вовсе не означает, что можно закусить тарелку супа буханочкой, но исключать его из меню не стоит. Из чего состоит меню кормящей матери и как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?
А если будете выполнять все рекомендации – вернуться к прежнему размеру. Как похудеть кормящей маме?

Кормящим мамам тоже можно прибегнуть к диете, чтобы избавиться от лишнего веса. Но делать это необходимо правильно, чтобы никому не навредить, и в первую очередь своему ребенку. В общем-то, нет ничего хитроумного и невыполнимого. Далее разберем все подробности.

Если вы еще кормите грудью и видите, что лишние килограммы постепенно прибывают, то можно этот процесс остановить и повернуть вспять. Для этого достаточно придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. Нет аллергии. Исключите из своего рациона те продукты, на которые были нежелательные реакции. Если пробуете что-то новое, то делайте это понемногу, наблюдайте за тем, как ребенок реагирует на новую пищу. Обычно аллергию могут вызвать: цитрусовые, ягоды, имеющие яркий цвет, красные и оранжевые фрукты и овощи, киви, сыр с плесенью. Аккуратно относитесь к экзотическим фруктам. Не употребляйте куриные яйца, морепродукты, всевозможные соусы, пряности, шоколад, мед, коровье молоко, орехи, сою, лекарства и некоторые травяные отвары. Конечно, у всех разные организмы, но на вышеописанные продукты чаще всего бывают нежелательные реакции.
  2. Да пище на пару. Готовьте себе на пару. Сейчас существует масса рецептов, которые позволят здоровую пищу превратить еще и в вкусную. Приготовленные таким образом блюда положительно влияют на пищеварительную систему, а это хорошо и для крохи.
  3. Ешьте в меру. Употребляйте столько еды, сколько вам хочется. Не надо есть за двоих. Желательно это делать 5-6 раз в день не слишком большими порциями.
  4. Пейте в меру. Жидкости употребляйте как и обычно. Рекомендуют за 20 минут до кормления выпить 100-150 грамм чего-нибудь теплого (чая или просто воды). Это облегчит кормление, поскольку вызовет прилив молока.
  5. Употребляйте различные продукты. Есть можете что захотите, главное условие, чтобы не было аллергии. Старайтесь использовать поменьше жиров для приготовления пищи. Сладкое и мучное ешьте до обеда, чтобы углеводы успели израсходоваться в течение дня. Если есть непреодолимое желание отведать хрустящей корочки, то просто поджарьте уже готовое блюдо на очень сильном огне 2-3 минуты.
  6. Употребляйте свежие блюда. Готовьте супы, да и другие блюда малыми порциями и каждый день. Свежеприготовленная пища принесет максимум пользы вам и ребенку.
Это интересно:  Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать

Вот так все достаточно просто. Прислушивайтесь к своему организму и следите за реакцией малыша. Главное не перестарайтесь в погоне за стройностью. Если начать голодать, то молоко пропадет, а в этом мало приятного.

Диета для кормящей мамы

Масла. При ГВ обязательны, их добавляем в качестве заправки в салаты и выбираем только нерафинированные, такие как оливковое, льняное, тыквенное, в ограниченном количестве 1-2 ст.л. в день.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Все нижеперечисленные продукты могут нанести вред здоровью ребенка, поэтому их из диеты для кормящих мам для похудения вычеркиваем:

  • жирная еда, колбасы, копчености, консервы, соления;
  • фастфуд — бургеры, чипсы;
  • все тропические фрукты;
  • кондитерские изделия, сахар, виноград;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • креветки, мидии, устрицы и др. экзотические морепродукты;
  • лук, чеснок;
  • кофе;
  • продукты с искусственными красителями.

Потребность кормящих матерей в среднем составляет 2500-3000 ккал в день с учетом калорий, необходимых вашему ребенку (примерно 400-600 ккал в день).

Диета и режим питания

Потребность кормящих матерей в среднем составляет 2500-3000 ккал в день с учетом калорий, необходимых вашему ребенку (примерно 400-600 ккал в день).

Для достижения наших целей: обеспечения необходимого качества грудного молока и постепенного ухода лишнего жира необходимо придерживаться 5-7 разового питания с акцентом на белки, растительные жиры, кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, овощи и «длинные» углеводы (рис и гречка в первой половине дня). При этом питание должно быть вкусным и разнообразным и приносить не только пользу, но удовольствие.

Суточный рацион потребления мы составим на уровне примерно 1800-2000 ккал, а оставшиеся 1000 ккал организм матери будет брать из подкожных жировых запасов. При соблюдении низкоуглеводной диеты, организм в течение нескольких недель перейдет на жировой обмен и, в сочетании с частым питанием, повышающим метаболизм, будет в ускоренном темпе сжигать лишние жиры. Жиры также будут расходоваться на образование грудного молока, так что ваш же малыш поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса.

Это интересно:  Тренажеры для похудения

Примерное меню указано в таблице. Данная программа питания была проверена в реальной жизни и носит практический характер, при этом цена продуктов абсолютно приемлема, сами продукты легко доступны в любом супермаркете, а приготовление блюд не займет больше нескольких часов в неделю.

Один из известных докторов современной педиатрии, который ввел понятие диета кормящей мамы по месяцам — Комаровский. Его основные рекомендации направлены на тот неоспоримый факт, что любой продукт, употребляемый мамой будет присутствовать в молоке и отражаться на вкусовых качествах.

Меню кормящей мамы — 1 года до 1,5 лет

Можно смело возвращаться к вашему привычному стилю питания. Не стоит впадать в крайности и мчаться в ближайший фаст-фуд или питаться всухомятку. Придерживайтесь здорового образа жизни и питания, ведь вы наверное успели отметить благотворное влияние диеты кормящей мамы по месяцам на ваш организм.

Конечно, непросто отказывать себе во вкусной и любимой еде, но, ради здоровья собственных детей стоит пойти на этот полезный подвиг, не правда ли?

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий