Как похудеть на 10 кг за неделю

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

    в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
  • бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
  • в течение 30 часов заниматься аэробикой (расходуется до 450 килокалорий в час); в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг?

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты – её доступность и дешевизна. Итак, меню.

  • В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра низкокалорийного обезжиренного молока. Съедаете не больше одного яблока, и то в девять вечера.
  • В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды.
  • В четвертый день – едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана чая либо воды. В состав овощного салата должны входить: морковь, свежая капуста, зелень, столовая ложка растительного масла.
  • В пятый день выпиваете 0,8 литра обезжиренного молока в течение всего дня.
  • В шестой день съедаете на завтрак одно вареное яйцо, запив его половиной кружки чая. В 11 утра выпиваете стакан отвара моркови, картофеля, капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. горошка консервированного, а также 100 гр. нежирного мяса. На полдник – яблоко. На ужин – тоже яблоко.
  • В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока, 100 гр. творога. На ночь можно выпить стакан чая.
Это интересно:  Реальные истории похудения

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

В каких случаях можно быстро сбросить десять кг?

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

В чем причины чересчур малого веса

Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:

  • Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.
  • Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.
  • Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.

Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Низкокалорийное питание при пониженной физической активности не даст результата. Организм нужно «заставить» отдавать накопленные жиры, а для этого придется попотеть — если не в спортзале, то хотя бы выполняя элементарную гимнастику или бегая по утрам. Расставаться с жировой прослойкой тело начинает только после того, как израсходует иные запасы энергии, а на это уходит около получаса тренировки, во время которой учащается пульс.

Похудеть за неделю помогают достаточно «экстремальные» диеты. Чаще всего они исключают употребление не только «вредных» и слишком калорийных продуктов, но и большинство «условно полезных». Монодиеты (диеты на одном продукте — например, на кефире или гречневой каше) обычно эффективны, однако стоит рассчитывать свои силы и возможности организма. Диета «на мясе» — кремлевская или Дюкана — подходит только людям без проблем с почками и сердцем.

Это интересно:  Танцы для похудения дома

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Упражнения

Низкокалорийное питание при пониженной физической активности не даст результата. Организм нужно «заставить» отдавать накопленные жиры, а для этого придется попотеть — если не в спортзале, то хотя бы выполняя элементарную гимнастику или бегая по утрам. Расставаться с жировой прослойкой тело начинает только после того, как израсходует иные запасы энергии, а на это уходит около получаса тренировки, во время которой учащается пульс.

Для эффективного похудения приседания и растяжки будет маловато — нужно обеспечить кардионагрузки.

Косметические процедуры

Дополнить диеты и упражнения можно косметическими процедурами, которые способствуют потере массы тела — например, обертываниями. Идти в салон ради сеанса не обязательно — обертывания пленкой можно делать и дома. Потребуется сам материал, теплые вещи, которые не жалко испачкать, и немного терпения.

В результате обертывания проблемные участки прогреваются, усиливается потоотделение, из организма выводится лишняя жидкость. Жировая прослойка уменьшается, так как на процессы терморегуляции требуется много энергии — брать ее тело будет из слоя подкожного жира.

Настроение

Отказ от любимых продуктов на время диеты не может радовать. Однако подавленное настроение — не лучший помощник в похудении. Выдержать ограничения будет куда проще, если в числе позволенных продуктов будет хотя бы одно из любимых лакомств. Если диета очень «жесткая», стоит поднимать себе настроение чем-нибудь вовсе не пищевым: чаще гулять, смотреть любимые фильмы или слушать музыку. К тому же танцы — еще один эффективный способ сбросить вес в домашних условиях.

Если завтрак организован правильно, дальше уже легче. В обед главное, чтобы продукты были сочетаемыми, не мешали усвоению друг друга. Ужин, как и требуют диетологи, должен быть легким, чтобы переваривание не шло всю ночь, сопровождаясь кошмарами.

Шейпинг для похудения

Шейпинг в переводе с английского означает «форма», и не случайно. Изначально, данная спортивная система была создана для манекенщиц и моделей, чтобы девушки в короткие сроки могли привести себя в прекрасную форму перед предстоящими показами и презентациями.

Женщины, желающие обладать идеальными формами, не могли не взять эту методику на вооружение, чтобы использовать ее для похудения и повышения своей привлекательности.

Сегодня, занятия шейпингом являются одними из самых популярных для тех, кто желает справиться с лишними килограммами, исправить недостатки фигуры или просто поддерживать себя в привлекательной, спортивной форме.

Шейпинг является не только спортивным направлением, но и методикой для перестройки всего образа жизни, в том числе и рациона питания. Кроме того, что такие занятия помогают выглядеть моложе и привлекательнее, занимаясь шейпингом можно побороть некоторые заболевания и улучшить общее самочувствие. Расскажем о методике более подробно.

Это интересно:  Диета магги меню

Чем отличается шейпинг от фитнеса?

Современные люди, под словом фитнес понимают любительские занятия физкультурой или выполнение упражнений для коррекции фигуры и поддержания ее в хорошей форме.

Программа шейпинга же включает в себя не только выполнение физических упражнений, но и правильное питание, а для достижения умопомрачительного результата не помешают и массажные процедуры. Эти три фактора в комплексе, позволяют в короткие сроки похудеть, оздоровить организм изнутри и улучшить настроение.

Также следует отметить еще одно весомое отличие этих двух спортивных методик.

Если при занятиях фитнесом, происходить равномерная нагрузка на все основные мышцы, то упражнения для шейпинга, как правило, подбираются индивидуально для каждого типа фигуры, с учетом проблемных зон, имеющихся потребностей, уровня физической подготовки человека. А значит, такие занятия будут максимально эффективными и безвредными именно для вас.

Шейпинг для начинающих

Если вы решили заниматься шейпингом, то следует понимать, что результаты по укреплению организма и улучшения внешнего виды будут заметны только при систематических регулярных тренировках.

Конечно, лучше если вы запишетесь в спортивный клуб, где опытные инструкторы и тренера дадут вам необходимые советы и рекомендации, которые помогут сделать занятия наиболее эффективными.

К тому же, спортивные залы специально оборудованы для проведения полноценного тренировочного процесса.

Но, занятия шейпингом для начинающих, можно проводить и у себя дома. На сегодняшний день для спортивных новичков существуют множество ознакомительной литературы и видео уроков, которые помогут самостоятельно тренироваться.

Шейпинг дома обязательно должен состоять из следующих этапов:

Если в большей степени нужен шейпинг для похудения, то основополагающую роль играет правильное питание. На период тренировок, нужно полностью отказаться от жареной, мучной и жирной пищи, любимые сладости тоже желательно исключить. Основу вашего повседневного рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо и рыба, некоторые крупы и злаки.

Многие тренера, в индивидуальном порядке разрабатывают шейпинг — питание и меню на неделю для каждого конкретного человека. Например, для женщин весом 60-65 кг можно предложить кушать отварную гречку ( не более 2 стаканов в день), 100 г мяса, и около 0,5 кг фруктов и овощей. Для людей, чья масса менее 80 кг можно ориентироваться на суточное потребление 1300-1500 ккал.

На сегодняшний день, к сожалению миллионы людей страдают ожирением, чрезмерной дряблостью кожи, целлюлитом, и конечно, в связи с этим могут столкнуться с рядом вытекающих из этого заболеваниями.

И лишь немногие принимают твердое решение, регулярно выполнять занятия для похудения. Кто-то ссылается на нехватку времени или сил, на нежелание или неэффективность тренировок.

Надо понимать, что чуда в этом случае ждать не стоит, и фигура сама по себе не станет молодой, красивой и привлекательной.

Шейпинг дома для начинающих прекрасная альтернатива тренировкам в спортивном зале. Занимайтесь 3 раза в неделю, по 40 мин., выполняя махи, наклоны, упражнения с гирями, и спустя время вы точно порадуетесь своему преображению. Если все же остались сомнения, или боитесь не правильно подобрать шейпинг упражнения, то наведайтесь к профессионалам и задайте им все интересующие вопросы.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий