Как похудеть навсегда без диет, таблеток и приспособлений

Чтобы понять себя чуть лучше в указанных отношениях, можно пройти:

Как похудеть навсегда
без диет, таблеток и приспособлений

1. Очень прост;
2. Не требует героических усилий и ненужных, иллюзорных затрат;
3. Даёт устойчивые результаты – человек навсегда остаётся с нормальным весом.

Конечно, для того, чтобы похудеть, нужно приложить усилия, но, в данном случае, не такие титанические как при голодании или диете.

Для начала проведём небольшую ревизию существующих способов похудения.

Препараты и приборы «для похудания»

Важно понять — все препараты для похудения не эффективны, а порой и просто вредны, приспособления не эффективны. Продавцы таких товаров торгуют «несбыточной мечтой» — человеку в сложной ситуации хочется верить в чудо. Препараты для похудения приносят колоссальную прибыть, потому всё время на рынок вбрасываются новые и новые.
Здесь срабатывает простой психологический механизм. «Волевые» попытки человека похудеть ни к чему не приводят. Чем человек больше старается похудеть, тем больше поправляется. У него начинают доминировать два чувства — чувство вины и чувство бессилия. Ему говорят, что надо меньше есть, но он ничего не может с собой поделать.
И тут человеку предлагают волшебство — не надо напрягать волю и сдерживать аппетит — за тебя это сделают чудодейственные таблетки или приспособления («пояс», массажёр» и проч.).
Это вредные иллюзии — тратятся деньги и нервы, теряется вера в себя, а «спасение» не приходит.
Все пилюли, таблетки вредны или порочны, травмируют, если не ваш организм, то вашу психику.
Помните, когда в мире изобретут эффективную «пилюлю для похудения» вы об этом узнаете в числе первых — об этом будут говорить по телевизору в самом начале новостей, газеты будут печатать на первых полосах и т.д. А изобретатель этой пилюли получит Нобелевскую премию по медицине. Пока этого не происходит, знайте — всё остальное циничный бизнес на ваших слабостях.

Другая «индустрия похудания» — «эффективные диеты». Человек напрягает последние силы, мобилизует всю волю, отказывает себе во многом, — и таки худеет на несколько килограммов. Однако потом, и очень быстро, всё идёт насмарку — прежний вес восстанавливается чудовищными темпами и даже с избытком.
Диета — это жест отчаянья. Желание хоть что-то сделать, когда ничего не получается.
Правда, некоторые, очень редко, в результате этих сверх усилий, приобретают нужное самоощущение, и органично, без дальнейших натуг, остаются в нормальном весе. Но это скорее исключение.
Вы потратите время, усилия, деньги, — но не решите проблему окончательно и бесповоротно.

Помните — все «высокоскоростные» методы похудания, в конечном счете, не дают желаемого результата. Если вы видите рекламу «Как похудеть за неделю на 10 кг», «Похудейте за месяц на 7 килограмм», знайте — это просто беспощадный бизнес на ваших слабостях.

Причины избыточного веса

Для того, чтобы похудеть важно понять, почему люди полнеют. Если говорить о физически здоровых людях, то исследования показывают, — причина избыточного веса в психологии человека. Основные взаимосвязанные факторы:
1) стресс;
2) понижение волевого тонуса;
3) пониженная самооценка, пониженный уровень притязаний;
4) болезненная Я-концепция в рамках нездорового образа жизни.

Чтобы понять себя чуть лучше в указанных отношениях, можно пройти:

Профилактические, подготовительные мероприятия
Необходимо, хотя бы в небольшой мере, повысить свой волевой тонус. Самое простое — начать делать, хотя бы небольшую (5 минут в день!) зарядку. Утром, днём или вечером, с любыми упражнениями. Самые простые — приседания и отжимания.
Смысл зарядки, в данном случае, не в том, чтобы стать здоровее (хотя и это важно), а в том, чтобы пробудить в себе большее волевое начало, морально подготовить себя к процедуре похудания.
Если есть настроение и ресурсы, можно использовать более развёрнутую систему занятий по укреплению силы воли, см., например: Воспитание, тренировка, техника развития воли Но последнее не обязательно.

Ориентация на сроки похудения

Чудес на свете не бывает. Потому надо ориентироваться, что вы худеть будете медленно но верно).
Быстрое похудение — это всегда искусственное сжатие пружины, которая обязательно выпрямится «по законам физики». Обычно, если человек худеет быстро, он затем также быстро поправляется. Лучше в эту бесполезную игру не играть.
Вам надо похудеть навсегда — а это значит худеть надо медленно.

Главная причина избыточного веса

Главная причина понятна и банальна — человек потребляет больше калорий, чем тратит. Это как в школьной задаче по физике про бассейн — по одной трубе вода затекает в бассейн, по другой вытекает.
И здесь нет никакой мистики, потому не надо говорить: «Ой, я почти ничего не ем!»

Почему человек ест больше, чем надо

Основная штука заключается в том, что человек начинает есть не для утоления чувства голода, а для получения удовольствия или в качестве реакции на стресс («испуг конкуренции»). Человек непроизвольно из каждой трапезы стремится сделать себе «праздник живота» или поглощает еду по-скотски бездумно (хотя на самом деле животные так не едят).
А кому-то хочется награждать себя «за тяжёлую жизнь и переживания».
В любом случае мотивация смещается с биологической (получить необходимое количество калорий), на психологическую (получить удовольствие, защититься).

Это интересно:  Диета Протасова: меню на каждый день для похудения и оздоровления. Составляем меню на каждый день диеты Протасова: рецепты

Почему не срабатываю методики голодания и диеты
Главная причина — испуг организма. Бессознательная часть психики, в случае, если человек вдруг принимается сдерживать свой аппетит, начинает паниковать из-за «страха голодной смерти». Организм пугается «голодной смерти» — и ему невозможно «рационально объяснить», что никакой угрозы смерти от голода нет.
Бессознательный страх берёт человека за горло и тот ничего не может сделать. Как только «прессинг» голодания или диеты прекращается — «ест сколько душе угодно» и «компенсирует упущенное».

Психологические причины полноты

Одна из причин – «бегство в полноту». Человек иногда бессознательно стремится быть полным, чтобы «снять с себя груз ответственности и повышенных требований». Это похоже на бегство в болезнь» – человек делает вид, что он болен, чтобы от него меньше требовали – на работе, в домашних делах, «в постели», в дружеском общении и т.п. Чтобы ему больше сочувствовали. Человек хочет, чтобы от него меньше ожидали отдачи или помощи, – мол, он сам «немощный».

В этом случае полезно вспомнить, когда, в какой именно момент жизни, вы начали полнеть. Какие у вас тогда были проблемы, сложности, переживания, трудности? Вспомните себя в то время. Попробуйте рационально решить проблемы, от которых в иррационально «убегали в полноту».

С чего начать? С Я-концепции.

Ясно, вам доводилось смотреть на себя в зеркало. Там вы видели полноватого, полного, очень полного или просто жирного человека.
Если вы мысленно представите себя, то перед вашим умственным взором встанет похожий образ.
Я-концепция — это представления человека о себе, особенности восприятия человеком самого себя, его «ощущения себя».
Непроизвольно по ходу жизни у человека складываются представление о себе по разным шкалам «умный-глупый», «весёлый-угрюмый» и проч. Также есть и некоторое представление о своей внешности. Вот это представление о своей внешности и есть один из инструментов похудания.

Упражнение №1

Представьте ещё раз мысленно себя, точнее свою внешность, и своё тело. Не спеша, мысленно осмотрите своё тело, — щёки, шею, грудь, живот, бёдра, ягодицы и т.д. Обратите особое внимание на места скопления излишнего жира.
А теперь мысленно представьте себе идеальную фигуру, которую вы бы хотели иметь в результате похудения.
Следующий шаг — сравните свою реальную и идеальную фигуры — зафиксируйте разницу. Представляйте, что эта разница, т.е. избыточный жир — это не ваше тело, это то, от чего необходимо избавиться.
Как минимум 7-10 раз в течение каждого дня, как минимум по 10-15 секунд:
Представляйте себя, чувствуйте себя человеком, у которого уже есть та идеальная фигура, которую вы себе наметили. И представляйте «чужим» свой избыточный жир.

Упражнение №2

Делайте какие-либо, можно самые простые упражнения по укреплению силы воли, делайте хотя бы пятиминутную зарядку — это не такое уж самопожертвование. Вам надо совсем немного повысить своей волевой тонус. Можно ещё раз посмотреть материал: Воспитание, тренировка, техника развития воли

Упражнение №3 — ЕДА

Теперь, в заключение, несколько простых правил, как и что есть:

1) Есть можно всё. Но надо стремиться есть сбалансированную еду — в соответствии с самыми простыми рекомендациями диетологов.

2) Важно – есть надо медленно. И не просто медленно — а наслаждаясь вкусом еды. На этом надо сосредотачиваться во время каждого приёма пищи! Каждый раз вы, ваш организм, должны получить свою порцию удовольствия!

3) Поэтому не ешьте механично — работая, читая и проч. — промните, в таких случаях вы просто в себя бесконтрольно засовываете жир!

4) Очень важно, — каждый раз, когда едите, — не наедайтесь досыта, вставать из за стола надо чуть голодным. Подождите немного — и чувство голода пройдёт, а самочувствие улучшится.

5) Важно – не ограничивать себя, свой организм в еде в течение дня. Не пугайте свой организм, подсознание этой установкой — помните, когда и если вы проголодаетесь, вы всегда можете поесть снова в любое время. Надо только снова не наесться досыта.

6) Для некоторых людей полезным дисциплинирующим фактором является ведение «пищевого дневника» – обязательная ежедневная фиксация вида и количества съеденной пищи, подсчёт калорий, потреблённых за день.

Сроки и темпы похудения

Этот метод обеспечивает медленное, естественное похудение.
Если вышеперечисленные правила вы сделаете своим образом жизни — вы похудеете до желательного веса (размера) и это будет навсегда. Кроме того, у вас улучшится самочувствие и настроение.
Вы должны почувствовать, стать другим человеком – с нормальным весом, хорошим настроением и управляемым (в части еды) образом жизни.
И сделать это, как видите, не так сложно.
Есть столько, сколько нужно, в природе всех живых существ. Почувствуйте и вы эту свою природу.

Кстати, те, кто ценят эту диету, придумали такой способ поддерживать вес: один-два дня в неделю питаются только гречкой.

Похудение без диеты эффективное

Гречневая диета: похудение без затрат

Не пробовали гречневую диету? Тогда самое время начать — если есть необходимость быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Гречневая диета — это похудение без затрат.

Это интересно:  Что такое диета Дюкана

Гречневая диета любима многими за простоту и эффективность. Нет нужды считать калории и закупать специальные продукты. Вечером заливаем стакан гречи двумя стаканами кипятка, накрываем – утром имеем еду на весь день. Плюс до литра кефира в день и, на всякий случай, пара яблок.

А дело все в том, что сама по себе греча – целый комплекс полезных питательных веществ, в который входят и белки, и витамины, и минералы.
К тому же она быстро дает ощущение сытости и, поскольку это еще и сложный углевод, — долго усваивается.

По всем этим причинам гречневая диета, в отличие от большинства диет для похудания – переносится организмом легче других. Хотя не стоит забывать, что – опять же как любая диета – она все равно становится стрессом для организма. Правда, в составе крупы есть витамины группы В, которые и помогают переносить стресс.

Ценят гречу и за то, что она выводит токсины и шлаки, лишнюю воду, которой так много в наших жировых клетках и межклеточных пространствах, укрепляет капилляры, обеспечивает хорошее состояние ногтей и волос, а попутно еще и улучшает состояние кожи.

Такую диету рекомендовано соблюдать только одну неделю. Конечно, есть те, кто в страстном желании обрести фигуру своей мечты питаются одной гречей и две недели, и больше. Но поверьте – не стоит этого делать. Наш единственный любимый организм – не объект для экстремальных экспериментов. Давайте все-таки побережем его.

Итак, если мы настроены худеть именно на этой диете – запасаемся недробленой гречкой и отставляем в сторону сахар и соль. И никакого масла. Да-да, только вода и крупа. Иначе ничего не получится.

Каждый вечер готовим себе гречу на следующий день, как уже говорилось, просто заливая стакан крупы двумя стаканами кипятка. Варить не стоит – уйдет часть необходимых питательных веществ. Есть можно сколько угодно раз до сытости. Единственное ограничение – последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Если не хватило заваренной гречи – сделайте еще.

Некоторые питаются только этой кашей, но гречневая диета позволяет пить кефир – нежирный, без сахара и добавок и до литра в день. Причем можно пить его отдельно, а можно смешать с гречей. Если мучает вечерний голод – оставьте полстакана кефира, за час до сна разведите его водой и выпейте.

Если гречка встает, что называется, поперек горла – позвольте себе пару яблок, или персиков, в общем, любых фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте отдельно или нарежьте, натрите в гречку. Еще можно сдобрить гречу чуточкой нежирного соуса, но без соли и сахара.

Обязательно надо пить чистую воду, от 2 литров в день. Ведь только она поможет вывести из организма продукты жизнедеятельности, в том числе – и остатки расщепленных жировых клеток, которые просто не должны оставаться внутри, промоет весь желудочно-кишечный тракт и почки.

Собственно, дело не только в диете – организму жизненно необходимо восполнить те 2,5 л жидкости, которые он теряет на свое собственное обслуживание ежедневно. Просто на диете, в том числе и гречневой, это особенно необходимо, поскольку продукты распада, оставаясь не выведенными, могут стать причиной проблем со здоровьем.

Еще можно пить зеленый чай – естественно, не сладкий. Тем, кто не мыслит себя без кофе, можно одну чашку с утра – некрепкого.

Закончив гречневую диету, надо правильно из нее выйти. Не то организм после ограничений просто взорвется желанием смести со стола все. Поэтому рекомендуется в первое утро после окончания диеты начать с вареного яйца и сладкого чая, и 3-4 дня позволять себе не более 700 ккал в день. Далее в течение 10-15 дней ограничиваться 1500 ккал.

Таким образом, с начала диеты пройдет почти месяц, и вы привыкнете контролировать свой аппетит и не переедать. А если считаете, что есть еще лишние килограммы – помните, что гречневую диету можно повторить только через месяц.

Кстати, те, кто ценят эту диету, придумали такой способ поддерживать вес: один-два дня в неделю питаются только гречкой.

И – предупреждение. Гречневая диета дает резкий сброс веса, до 5-7 и более кг в неделю. В любом случае – это стресс для организма, поэтому гречневую диету нельзя использовать тем, у кого гипертония и диабет.

Здоровая диета – это правильная диета, ограничивающая в меню некоторые типы продуктов и включающая макро- и микроэлементы, нужные для человека. Тренировки всегда должны иметь место в программе похудения. Это нужно для того, чтобы вес терялся за счет жира, а не мышечной массы.

Советы для эффективного похудения.

  • Не ешьте позже, чем за час до сна, но и не делайте большой перерыв после последнего приема пищи перед сном, это приведет к нарушению режима организма и к замедлению метаболизма.
  • Кушайте лишь натуральные и свежеприготовленные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов и заменителей.
  • В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литра (летом не меньше 2,5 л). Кофе, чай, пиво, соки, напитки стоит исключить из диеты (в них много сахара и они наоборот выводят воду из организма). Исключением является зеленый и травяные чаи, они очищают организм и насыщают его водой.
  • Постепенно откажитесь от хлебобулочных изделий, торты, пирожные, сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках). В небольшом количестве можно есть мармелад и зефир.
  • Употребляйте побольше больше свежих фруктов (лучше не сладких), овощей и домашних соков (без сахара).
  • «Голодные дни» и разгрузочные дни нарушают работу организма, поэтому не стоит их использовать.
  • Спать нужно 7-8 часов в сутки. Это важно для хорошего метаболизма.
  • Чаще выходите на свежий воздух и больше двигайтесь.
  • Некоторые худеющие, для стимула, вешают фотографию звезды, которая не взирая на возраст, выглядит стройной, спортивной и т.д. или наоборот фотографию очень полного человека, каким вы не хотите быть.
Это интересно:  Из богини в доску: названы продукты, которые уменьшают грудь

3. Кроме здоровой диеты нужны тренировки для похудения.

Здоровая диета – это правильная диета, ограничивающая в меню некоторые типы продуктов и включающая макро- и микроэлементы, нужные для человека. Тренировки всегда должны иметь место в программе похудения. Это нужно для того, чтобы вес терялся за счет жира, а не мышечной массы.

Каждый может тренироваться в меру своих сил. Начать нужно с легкого и медленно увеличивать нагрузки. Физические нагрузки + правильная диета дают великолепный результат.

4. Важно составить и следовать программе похудения, подобранной для вас. Можно использовать готовые программы похудения, но она не будет учитывать особенности вашего организма, ваши пожелания и цели.

Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

  • Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
  • Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
  • Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
  • Недостатки: непривычный вкус.
  • Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
  • Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
  • Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
  • Недостатки: может надоесть сам кефир.
  • Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
  • Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
  • Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
  • Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Зеленый чай также прекрасно помогает снизить вес без диет. Правильно заваренный напиток помогает наладить метаболизм, а также улучшить внешний вид лица. Такой вид чая богат антиоксидантами. Поэтому степень его полезности удваивается. При покупке зеленого чая обязательно стоит выбрать качественный продукт: рассыпной чай намного лучше, да и производителя лучше выбрать из восточных стран. Китайцы определенно знают толк в чае.

Солевые ванны

Одним из приятных способов похудения без диет является ванна с морской солью. Она поможет не только расслабить тело после рабочего дня, но и снизить вес и уменьшить проявление целлюлита. Чтобы приготовить такую ванну, можно растворить в ней 300-400 грамм морской соли, которая даже бывает с приятными ароматическими добавками.

Ну безусловно, перед применением любых средств для похудения, лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет существующих противопоказаний.

Осознание того, что каждый способ способен за неделю уменьшить ваш вес на некоторое количество килограмм, поможет настроиться на нужный лад и добавит мотивации.

Если понравилась статья, то не забудьте ее перепостить на свои странички, а также подписаться на обновления моего блога, чтобы не пропустить все новые публикации.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий