Как похудеть не садясь на диету

Нередко женщины, «севшие на диету», вместо того, чтобы похудеть, еще набирают 2-3 лишних килограмма. По статистике российских ученых более 35% женщин сталкивались с этим парадоксом. Почему же не помогают диеты? Давайте разберемся!

Как похудеть не садясь на диету

ВКонтакте Instagram YouTube

Новости

Если есть одна точка зрения, с которой согласны диетологи и эксперты по продуктам питания, это то, что лишение себя «плохой и вредной» пищи часто приводит к перееданию и нарушению продуктивного и полезного питания.

11 научно обоснованных способов похудеть, не садясь на диету

Елена Летучая

Многочисленные диеты могут быть популярными стратегиями потери лишнего веса, но обычно эффект от них является краткосрочным, кроме того, они могут нанести непоправимый вред здоровью, причем как физическому, так и моральному.

Вместо них диетологи рекомендуют придерживаться плана стабильного и здорового питания, которое вам нравится, а также призывают самостоятельно готовить больше еды дома.

Кроме того, эксперты рекомендуют пить побольше воды, избегать рафинированного сахара в любых продуктах питания и главное: заранее планировать прием пищи для того, чтобы не спровоцировать импульсивный выбор еды при наступлении чувства голода.

Они призывают понять, что соблюдение любой диеты – проигрышная игра. Некоторые исследования показывают, что более девяти из каждых 10 человек, которые пытаются соблюдать диету, терпят неудачу.

Даже люди, которые могут успешно соблюдать диету, часто ведут ожесточенную борьбу с умелыми попытками организма накапливать дополнительную энергию в виде жира. Фактически, ученые обнаружили, что тела людей с избыточным весом во время похудения могут работать против них: когда они худеют, их метаболизм замедляется, что затрудняет потерю большего веса.

Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и очистка организма при помощи новомодных соков не являются удачной долгосрочной стратегией для поддержания здорового веса. Именно поэтому в рейтинге лучших новинок среди диет, который опубликовало издание US News & World Report за 2020 год, кетогенная диета заняла одно из нижних мест.

Однако, как выяснилось, существует несколько простых рекомендаций, которые помогут вам оставаться стройными, счастливыми и довольными своим здоровьем в долгосрочной перспективе.

Диетолог Джейсон Эволдт из клиники Майо назвал самые простые и здравые идеи для поддержания стройности и здоровья одновременно. Вот его полезные для стабильного похудения советы:

Если вы ненавидите питьевую воду, добавьте в нее цитрусовые или пейте минеральную газированную воду, важно не привести организм к состоянию обезвоживания. При этом не стоит пить воду с искусственными подсластителями, поэтому никакой сладкой газировки или сока не должно быть в вашем постоянном рационе

Отказ от здорового сна не только наносит вред здоровью, но также повышает вероятность употребления нездоровой пищи. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Nature Communications, показало, что люди, по разным причинам лишенные полноценного сна, более склонны к употреблению высококалорийных продуктов и набирают значительно больше и быстрее вес, чем хорошо поспавшие и отдохнувшие люди. Это потому, что сонливость влияет на ту же область мозга, которая помогает нам понять, когда мы сыты.

Анллела Сагра фитнес модель

На самом деле полноценные завтрак и обед – это хороший способ избежать переедания в конце дня. Старайтесь есть прежде, чем вы станете раздражительными и импульсивными. В 2018 году исследование клиники Майо показало, что люди, которые пропускают завтрак, прибавляют примерно на два-четыре лишних килограмма в год больше.

Это интересно:  Подагра симптомы и лечение у женщин диета

Например, с полезного йогурта с высоким содержанием белка, с орехами и ягодами (без добавления сахара). Йогурт является любимым завтраком многих экспертов по питанию.

  • Подумайте о том, чтобы включить в свой ежедневный рацион здоровый второй завтрак или полдник

Так вы меньше съедите на обед и тем более на ужин, подчеркивает Эволдт. При выборе перекуса избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, которые маскируются под здоровые и не дадут вам чувствовать себя сытыми, например, хлопья, батончики с гранолой и бутылочные смузи.

Эволдт заметил, что он носит с собой в виде перекуса сырные палочки, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, так как они богаты белком и полезными жирами.

Делайте заготовки для того, чтобы приготовить пищу до того, как вы проголодаетесь. Когда мы голодны, нам трудно сказать «нет» переработанным продуктам, которые вредны для нашей талии и связаны с более высоким риском развития рака.

Яна Кошкина очень похудела

Орехи – хоть и жирный, но замечательный способ предотвратить желание что-то съесть между приемами пищи, а также орехи являются здоровым источником белка.

Исследование, в котором участвовало более 81 000 человек в Северной Америке, показало, что люди, которые ежедневно употребляли в пищу лишь несколько орехов или семян, снижают риск развития сердечных заболеваний. Немного орехов в рационе также помогло участникам исследования снизить уровень «плохого» холестерина в их организме.

Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом утром натощак, могут сжигать до 20% больше жира во время тренировок, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве источника энергии.

Но в целом, включение большего количества движения в вашу привычную жизнь в любое время дня приведет к большим преимуществам. Было доказано, что физические упражнения помогают улучшить здоровье: они могут помочь избежать депрессии и сохранить здоровье сердца, легких и психики в пожилом возрасте.

Цельное зерно, такое как гречка, овес, пророщенная пшеница и коричневый рис – отличный способ удовлетворить аппетит и почувствовать сытость. Кроме того, злаковые богаты калием, железом и витаминами группы В.

Эти продукты, богатые клетчаткой, отнимают у организма больше времени и могут питать нас часами. Это делает их более лучшим выбором, чем обработанные, очищенные от питательных веществ зерна, такие как зерна белого хлеба, крекеры и белый рис.

Фрукты – это еще один отличный способ включить в свой рацион полезные волокна, борющиеся с чувством голода. Кроме того, они являются отличным источником витаминов и минералов.

Если есть одна точка зрения, с которой согласны диетологи и эксперты по продуктам питания, это то, что лишение себя «плохой и вредной» пищи часто приводит к перееданию и нарушению продуктивного и полезного питания.

Так что балуйте себя время от времени, говорит Эволдт, но в меру. Если вы хотите выпить вино, то порадуйте себя бокальчиком, почему нет?!

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Это интересно:  Обертывания в бане: долой лишний вес и целлюлит

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

  • Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
  • Пить чай с имбирем, воду.
  • Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

  • «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
  • Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

  • на завтрак – суп перловый;
  • на обед – борщ;
  • на ужин – овощной суп;
  • напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

Шестой день рациона диеты.

  • Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
  • Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.
  • В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
  • Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

В бедрах и попе

Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

Это интересно:  Фруктоза на диете

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

  1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
  2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
  3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
  2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
  3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
  4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
  • Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

  1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
  2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
  3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
  4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
  5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Как убрать живот за 2 дня без диет

Если у вас осталось всего несколько дней до важного мероприятия с красной дорожкой или свадьбы лучшей подруги, а купленное по этому поводу вечернее платье демонстрирует выпуклый живот, не стоит объявлять голодовку. Достаточно знать несколько работающих лайфхаков, которые помогут убрать объем живота всего за два дня. При этом вам не понадобится садиться на строгие диеты.

В первую очередь исключите из рациона продукты, которые вызывают вздутие живота, а значит увеличение объема талии: нут, горох, чечевица, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, морковь, абрикосы, яблоки, груши, чернослив, молоко, цельнозерновые продукты, соль, лук, чеснок, газированные напитки и алкоголь.

Как убрать живот за 2 дня без диет

При этом не лишним будет включить в рацион те продукты, которые расщепляют пищу, устраняют спазмы, избавляют от вздутия и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Именитые диетологи уверяют, что тем, кто заботится о состоянии жизнедеятельности пищеварительной системы, меньше других страдает от лишних сантиметров на талии. Несколько дней перед важным событием налегайте на спаржу, кисломолочные продукты (натуральный греческий йогурт, кефир, ряженку), семена фенхеля, огурцы, папайю, имбирь, мятный и ромашковый чай.

Как убрать живот за 2 дня без диет

Кроме того, есть специальное упражнение для того, чтобы убрать живот без диет всего за два дня, которое очень любят японцы. Для выполнения лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (плотную подушку или валик дивана), а под поясницу положите скрученное в рулон полотенце — желательно большое, чтобы возвышенность хорошо ощущалась телом. Все, что нужно: просто лежать в положении (5-10 минут), чтобы живот становится впалым и плоским, а ребра – наоборот, выпирали.

Смотрите детальную видеоинструкцию от Аниты Луценко:

Таким образом вы получаете двойной бонус: во-первых, после регулярных повторений начнет задействоваться мышечная память, которая будет фиксировать живот в плоском состоянии. Кроме того, это упражнение прекрасно влияет на осанку – ровное положение тела и расправленные плечи автоматически делают живот более подтянутым, а фигуру – стройной.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий