Как похудеть после 40: методики без диет

Перед началом всего процесса поставьте себе цель и поговорите с родственниками, чтобы они вас поддержали. Не поддавайтесь стрессу, иначе он приведет к нервному срыву, а в начале вашего пути мотивация очень важна. Как похудеть после 40 лет женщине, если нет рвения к физическим занятиям? Мы рекомендуем попробовать заняться йогой или медитацией. Такой метод поможет вам сконцентрироваться и преодолеть дискомфорт от изменения образа жизни. Еще поможет, если ваши члены семьи перейдут с вами на здоровое питание и займутся с вами спортом.

Как похудеть после 40: методики без диет

Как похудеть после 40: методики без диет

Чем старше мы становимся, тем тяжелее сбросить лишний вес. Предлагаем поговорить о том, как похудеть после 40 и обсудить популярные методики. В первую очередь нужно разобраться с рационом питания и начать употреблять здоровую пищу. Главное, нужно уменьшить порции и начать заниматься спортом. Не верьте маркетологам, которые навязывают специальные средства для похудения и забудьте о методе строгой диеты. Такой вариант повредит вашему здоровью, а тем более в возрасте за 40.

Самое главное — есть можно все, но только учитывать, сколько продукт весит в калориях. Вот тут я просто обалдела! Оказывается, что все дело в том, что я очень много жру этих самых калорий! Судите сами.

Отзыв: Похудение на подсчете калорий — Как похудеть после 40

Похудеть после сорока лет, оказывается, достаточно просто. Сейчас расскажу подробно о собственном опыте. Кстати, если вам меньше сорока, то этот процесс будет проходить еще быстрее, наверное. Причем без физических нагрузок, хотя это для меня обязательно — чтобы кожа не обвисала и настроение было бодрое)

Итак, начну с того, что диеты я не приемлю в принципе. Не представляю даже, как можно изводить себя на протяжение даже нескольких дней. Раньше практиковала разгрузочные дни раз в неделю, но в последнее время отказалась и от этого. А все потому, что к концу такого дня ощущала головокружение, нервяк и головную боль, что для меня вообще не характерно. Потому и решила подсчитывать калории.

ПЕРВОЕ, что требуется сделать — рассчитать для себя норму калорий в день. Для этого существует множество формул в Интернете. Надо просто ввести свои параметры и обозначить уровень активности. С последним мне было тяжеловато. Я точно не веду сидячий образ жизни, но и занятия 1-3 раза в неделю мне не подходят, так же как и тяжелый физический труд. Работа по 6 дней в неделю продавцом на ногах не сравнится с работой грузчика или шахтера. В общем, проанализировав ЧЕСТНО степень своей нагрузки, я-таки остановилась на активности 1-3 раза в неделю. Честность перед собой — это первый шаг к похудению.

ДАЛЕЕ следует определиться с тем, как вы будете подсчитывать эти самые калории. Самый удобный способ — скачать приложение в Интернете и заносить туда всю съеденную еду. Таких приложений уйма, можно даже БЖУ рассчитывать, от чего я отказалась, просто приняв к сведению, что белки предпочтительнее углеводов.

Могу сказать, что усредненная цифра калорий для похудения — 1200-1600 в день, в зависимости от первоначального веса и активности. Это лимит, лучше потреблять меньше. Чем худее становишься, тем меньше калорий разрешается. Так что тут все постепенно, ничего изнуряющего и доводящего до психоза нет.

Свой похудательный марафон я начала после написания отзыва о напольных весах. Там вы можете увидеть мой первоначальный вес. Сколько я вешу сейчас, узнаете в конце данного отзыва.

Самое главное — есть можно все, но только учитывать, сколько продукт весит в калориях. Вот тут я просто обалдела! Оказывается, что все дело в том, что я очень много жру этих самых калорий! Судите сами.

похудение после 40

Самое обычное печенье безо всяких прослоек и начинки, затяжное, весит целых 407 килокалорий! Несколько штук — это половина дневной нормы калорий. А ведь именно печеньками и вафлями я чаще всего перекусывала на работе! Вот почему, когда я мало ела, я безбожно толстела — все дело в сладостях!

Любителям сладостей, а в частности конфет, тоже стоит взять себя в руки, при желании похудеть.

похудение после 40

И не думайте, что я выбирала самые калорийные конфеты. Проанализировала несколько видов, для чистоты эксперимента.

подсчет калорий

Так что от конфет, при желании похудеть, лучше отказаться. Хотя можно и есть их, но тогда отказаться от остальной еды, чтобы не превысить дневного лимита. Тут все просто, разрешено все, но при этом есть выбор — либо конфеты, либо котлеты)

Любителям семечек и орешков тоже стоит задуматься, если есть желание сбросить лишний вес.

похудение

В семечках вообще 700 килокалорий! Так что невинно съеденные семечки перед телевизором могут значительно увеличить объемы тела.

Зато торты и пирожные весят в калориях гораздо меньше! Средняя калорийность тортика — 300-400 килокалорий. Так что при желании съесть сладкого уж лучше купить себе небольшое пирожное. Я их редко ем, зато теперь учитываю это во время выбора перекуса.

Колбасные изделия стали откровением! Есть, оказывается, то, что можно поесть без вреда для фигуры.

Это интересно:  ФИТОЧАЙ №20 Для похудения

В общем, вес еды в калориях стал для меня настоящим открытием! И я пересмотрела весь свой дневной рацион. Не чтобы пришлось себя в чем-то категорически ограничить, просто подход я несколько изменила к еде. Теперь, жуя печеньку, я зрительно представляю, как растет моя. бедра)

Так что ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ играет немаловажную роль. Перво-наперво лично я нашла себе в интернет-магазине экстремально короткую юбку, в которую влезу только, сбросив килограмм 5 примерно. А еще дала себе обещание, что похудев до нужных размеров, съем кусок торта! Или жареного сала)

Вообще к подсчету калорий привыкаешь очень быстро. Схватить что-то и перекусить чем-то «тяжелым» уже не тянет. Знание калорийности продукта гасит аппетит напрочь.
Я уже почти месяц считаю эти калории, и процесс похудения движется резво. Появляется азарт. Почему-то многие жалуются на то, что постоянно записывать свою еду неудобно. Ерунда, это все дело привычки. Я уже привыкла постоянно записывать то, что съела. А если контролировать неохота, то и есть не надо)

Еще один важный момент, интересующий, я думаю, многих. ПОСЛЕ ШЕСТИ Я ЕМ!

Завтракаю я не всегда — порой просто не охота. Обедаю я очень легко. А вот ужинаю, придя с работы, нормально. Первое, второе и третье зараз съесть я никогда не могла, так что просто ограничиваюсь супом, борщом, яичницей или чем-нибудь подобным.

К слову сказать, калорийность тарелки борща в два раза меньше, чем плитки шоколада. Вообще на этот счет я была удивлена.

подсчет калорий

Это примерная калорийность на 100 грамм, которую я высчитала путем исследований. Так что теперь лишний раз задумываюсь, чем лучше перекусить — 100 граммами вафель или полкило ветчины) Калорийность примерно равноценна.

А вообще лучше всего йогурт или легкий салат.

похудение на подсчете калорий

За месяц, в течение которого я подсчитывала калории, я два раза расслаблялась. То есть в силу обстоятельств ела столько, сколько влезет) Например, гуляя в кафе на вечере встречи выпускников, считала глупым записывать еду. Гулять, так гулять! Потом лишние 5-6 километров на тренажере отмотаю)

В общем-то на мой взгляд похудение на подсчете калорий — это самый эффективный метод борьбы с лишним весом. При первоначальном весе 76-77 килограммов месяц назад мне удалось сбросить лишние пять. Причем процесс этот интересный, нежели изнурительный.

похудение на подсчете калорий

Завершая свой отзыв, хотела бы выделить основные моменты данной. диеты. Хотя лично для меня это не диета, а скорее — образ жизни теперь. Выходить из нее я пока не собираюсь. По крайней мере до отпуска. Но потом опять все вернется обратно. Азарт — это дело такое)

* Есть можно абсолютно все, но при этом учитывать количество съеденных калорий за день.

* Узнать количество калорий, которое необходимо лично вам, можно без труда в Интернете или скачав специальное приложение на телефон.

* Чем больше у вас лишнего веса, тем больше вам можно есть. Постепенно, с понижением веса, уменьшается и количество разрешенных калорий. Поэтому понятие «вес встал» или «недоедаю» здесь тоже неактуальны. По крайней мере лично я в этом убедилась.

* Можно есть после шести. Я ужинаю примерно в 8-9 вечера, ложась спать в 22-23 часа примерно. При этом упорно продолжаю терять лишний вес. За неполный месяц я похудела на 5 кг. Сейчас мой вес составляет 71.90 при весе 176 см.

Про то, что нужно пить чистую воду и вести активный образ жизни, чтобы ускорить процесс похудения, я говорить не буду — это общеизвестные факты.

Так что рекомендую попробовать этот образ жизни. Он не усложняет ее, а делает интересной)

Катя,садитесь со мной на супер скоросную диету.В группе есть тема.Почитайте.Я на похудение после 40 лет худею за неделю на 4 кг.Очень нравится!зимой худела.Счас опять села.Сегодня второй день. 408

Похудение после 40 лет

ТОВАРИЩИ-АДМИНЫ, РУКОВОДСТВО группы. Удалите,пожалуйста, эту тему, ибо в названии ошибка, можно новую создать, только с ПРАВИЛЬНЫМ заголовком. Заранее СПАСИБО. Да здравствует Великий и Могучий Русский Язык. УРА. http://vkontakte.ru/topic-49868_5894140843

Развеселина Вичужанина написала 10 июня 2009 в 8:47

Каждый день хочу всё заново начать,и каждый день срваюсь. С чего начать. 781

July ? Krasnoshapka написала 1 июля 2009 в 15:21

Евгения Рагозина, я на диетах не сижу, вес нормальный 53 при росте 170, но изредка устраиваю себе разгрузочные дни. стимул какой у худеющих. чем прятать себя в одежде, лучше перебороть свои слабости.. плюсов море: легкость в теле, хорошее настроение, модные шмотки,внимание со стороны противоположного пола и т.д.да и что тут говорить,в 18-20 лет иметь лишние 15-20 кг. как то неправильно. 683

Ирина Свиридова написала 28 января 2009 в 15:32

Сегодня праздник,налопалась всё подряд,теперь совесть мучает. ((( вся диета насмарку(((599

Женечка =) Мартынова написала 5 февраля 2008 в 6:00

Еще активия творожная вкусная, в салатик вместо сметанки подходит))) сегодня еще биомакс без добавок видела540

Nickolos ? Dolmatov написал 9 июня 2009 в 20:21

Хм. я тогда тоже)))завтра похудение после 40 лет после завтра рзагружаемся кефиром??))))))))))))))))) 123

Виктория Гуняшова написала 21 апреля 2009 в 10:49

Полиш, нормальный продукт — конфеты. В умеренных кол-вах!! Это у меня фобии, пора от них избавляться уже, а то , блин, похудение после 40 лет уже начинают мешать мне жить. 795

Это интересно:  Диета для похудения живота

Yana Tkachenko написала 3 августа 2009 в 0:21

Я сегодня тож, заехала в кафешку и скушала на обед кальмары в сметанном похудение после 40 лет с рисом. давно хотелось! и ни капельки не жалею, очень вкусно было. )))) 331

Алиска Федик написала 20 апреля 2009 в 11:16

Всем привет!!решила сегодня сесть на эту диетку:) и кефир есть в холодильнике:) похудение после 40 лет масло я буду пить льяное, оно полезней! Вообще ,говорят,что масло хорошо от запоров:)) 851

Спасиба вы Свободны написал 6 февраля 2009 в 23:20

Неееееееет, девочки, только не эти травы. да. они чистят и слабят. но это вредно для организма. лучше устройте день разгрузочный на яблоках — путсь это отойдет от диеты. но только на день. я в воскресенье с утра выпила сок свежевыжатый яблочный из 3-х дозволенных яблок. а потом еще навернула яблочек штуки 4. и почистилась не лучше слабительных травок. хотя до этого тоже дня 3 не знала что такое это. ну вы поняли. а еще, до сока выпить 400 мл тепелнькой кипяченнной водички натощак, вот это лучше почистит чем травка))) лично я советую так()) не думаю. что повышенное кол-во яблок один раз сильно навредит. медленнее. но верно)334

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 25 января 2009 в 21:46

Девченки,урааа. мне начнут похудение после 40 лет антицеллюлитный массаж на дому, ураааа. 369

Nata 0 Natalie написала 5 октября 2009 в 17:54

АХАХАХАХАХАХАХА,,НЕ похудение после 40 лет 973

Natali Mikky написала 15 мая 2009 в 10:30

Девочки я худею и у меня получаеться греча это суперр)))))))))657

Ирина ?Матрёшка Коваленко написала 14 октября 2009 в 0:07

Да, это моя мечта! я бы подправила носик (но это не обязательно), сделала липосакцию бедер и сделала пятую точку красивее. не такую как у Джей Ло, но всё же. мне кажеться что я путем физ нагрузок никогда не приведу её в форму(521

Olga ? ¦LesMills¦ ? Levashova написала 5 марта 2009 в 0:58

Я сегодня тоже выпила в первые масло. за 5дней. это жесть отрыжки не было я просто чихала полчаса где-то. и привкус его во рту до сей пор а пила в 8утра. я лучше чтоб не было проблем с туалетом слабительного выпью. чем масло это ужас(((259

Маша Сухобокова написала 22 апреля 2009 в 23:52

С завтрашнего дня))) личная похудение после 40 лет дерьмо. я из-за него начала срываться. месяц как непонятно что. всё. точка. завтра новый день. 197

Алена Bonita Изотова написала 13 августа 2009 в 10:19

Льняное масло 1ст.л.08:00 овсянка 3ст.л.+1ст.л. клетчатки+1ч.л. меда+изюм+5шт. миндаля+5шт. кешью+4шт. чернослива, кусочек цельнозернового хлеба с сыром11:00 вместо яблока вышли суши… 4 острых суши: с лососем, тунцом, угрем и мидиями, ролл с тунцом и окунемПотом тренировка была –танцы…поела за час до трен (( это похудение после 40 лет большая ошибка15:30 яблоко, киви, банан17:00 запеканка 200гр18:00 форель на пару с овощами, болгарский перец, помидор 904

Марина Суханова написала 8 сентября 2009 в 18:30

Конечно в фитнес клубе с инструктором если позволяют финансы, ну и дома тоже похудение после 40 лет главное упражнения выполнять верно. 607

Zotova Maria написала 27 августа 2009 в 4:08

Вы перепутали похудение после 40 лет там 2 написано О.о 673

Настюшка ? Васильева написала 9 февраля 2009 в 0:28

Ой девочки. что то у меня опять проблемы с туалетом начались, уж похудение после 40 лет что ж сделать то(( 109

Katusha |-‘?’-Твити | Markova написала 6 марта 2009 в 14:51

По поводу творога-хотела сказать что есть оч вкусный(на мой взгляд) рассыпчатый 2%творог-фирмы Valio в синей упаковке(есть еще похудение после 40 лет в зеленой-но его я не пробовала))) 239

Диана САМО СОВЕРШЕНСТВО Сонька написала 26 августа 2008 в 13:14

Полина, осталось только найти хорошего диетолога — что явл. чуть ли не большей проблемой, чем все остальные вместе взятые. И 90%-ам из нас нужны вот такие же хорошие диетологи, эндокринологи, гинекологи и остальные спецы по питанию. Вот лично мне кажется , что все эти проблемы у меня тянутся ещё с глубокого глубокого детства — когда я в 17 лет весила 76, а в 14 — 66 кг- только моя Мама сейчас хлопает невинно глазами похудение после 40 лет говорит :» а ты просто всегда любила сладенькое. хлеб с вареньем вот, например. Ну, такое, бывает — просто некоторые люди любят сладкое. Вот и была колобком» Только вот у пристрастия к сладкому тоже есть причины. А обе мои сестры, а также Мама с Папой, были абсолютно нормального телосложения (а Мама с сёстрами — так и вообще всю жизнь были худющими) Короче, буду сейчас жестокой, но я виню сейчас во всём родителей своих за то, что не доглядели за моим здоровьем, когда именно они были единствеными, находящимися за меня в ответственности в период моего детского возраста. Всё. 748

Dakot | Anka написала 28 июня 2009 в 11:23

Это уже антиреклама получается .тот кто испробовал на себе:))))964

Natali Mikky написала 2 июня 2009 в 15:53

Ксения, мои 13 кг диеты для быстрого похудения детей минусе вам нравятся?

Julia @Butik@ Solovieva написала 10 мая 2009 в 16:24

Это интересно:  Минус 60 диета форум

Aika, в принципе молочные продукты задерживают воду в организме,но это не критично.Поэтому сухость тела не так видна(это я и имел в виду когда писал ниже)Молочных продуктов с низким содержанием жира боятся не нужно.Просто если человек готовится к фотосессиям,лучше их исключить(за так скажем пару недель),и ограничить углеводы(но не убирать полностью,а то двигатся не сможете),они тоже задерживают воду.При низком %жира,можно вывести воду (перед фотосесией),тогда смотрется такие фото будут более рельефно и тело не будет залитым.Если количество жира в организма больше нормы(25-30%),то вывод воды не поможет,т.к жир идет сразу за мышцами и будет выступать наружу,это будет смотрется не красиво.Поэтому первой фазой в похудении должно быть избавление от ЛИШНЕГО подкожного жира и только уже потом от воды(а не наоборот)При этом воды нужно потреблять как можно больше,а вот продукты которые её задерживают потреблять меньше(это как правило соли натрия и сахара).Кстати процесс избавления от жира является не быстрым,все зависит от метаболизма конкретного человека,а именно липидного обмена(у всех он разный)Жир уходит маленькими граммами в день,а не КИЛОГРАММАМИ,да и то если все правильно делать.Уход из тела в день 50-100гр жира, можно считать большим успехом в плане похудения.В крадце это все что хотел сказать.130

Юлия Струнина написала 26 мая 2009 в 0:40

Угу) удачи вам в наборе 1 кг от роллов. =D145

Ниса Нургалиева написала 21 октября 2008 в 15:23

Ппц выпила для туалета чай очищающий и в туалет сходила раньше чем он помог, и щас меня выворачивает, т.е пока желудок ващееее болит((( чо делать?! Прям чувство что умру щас(385

Марина Якушева написал 26 апреля 2009 в 13:40

А я в зал всегда припухшая из-за этого рриходу))419

Никита Галанцев написал 14 июля 2009 в 3:21

To;Наташка °pol’za° Волгиная вот на ней 4ый день , вроде норм )) вес большой , но кг верно но медленно уходят , причем не голодно ))308

Terry [PIeCe_OF_ChoKoLaTe] Bagratyan написала 19 июня 2009 в 22:21

Таня, вот это ты умница! поздравляю!284

Внимание

Ekaterina они зовут ее : Russian Girl Moiseeva написала 2 июля 2009 в 23:39

Самая лучшая группа. Реально вдохновляет и похудение после 40 лет создателям. ) 265

Илья Ильты написал 27 февраля 2009 в 15:10

Natali, а сколько ты уже на похудение после 40 лет 305

Верона Келебра написала 25 апреля 2009 в 16:46

Танюша а чем ты похудение после 40 лет такая интересная))))) 889

Рая -nya- Арутюнян написала 11 сентября 2009 в 19:32

Мммм не терпится завтра с утра похудение после 40 лет 873

Юлия Азазель Андреева написала 4 июля 2009 в 15:28

Спасибо)А еще какие-то способы есть. просто уеду и не похудение после 40 лет строго соблюдать(( не всегда смогу приготовить что-то..а после диеты метаболизм замедлился,я чувствую.. 507

Само Совершенство написала 2 апреля 2009 в 19:10

Ну иногда же похудение после 40 лет позволить, если весь день ничего не ешь( кроме зел.чая. 316

Анюта Крестовская написала 8 июля 2009 в 20:04

Катя,садитесь со мной на супер скоросную диету.В группе есть тема.Почитайте.Я на похудение после 40 лет худею за неделю на 4 кг.Очень нравится!зимой худела.Счас опять села.Сегодня второй день. 408

Лена серякова написала 22 августа 2008 в 19:01

Я не против!:) Так как Елена знает похудение после 40 лет информации об этой системе, наверное, ей прийдется создать эту темку:) 744

Виктория Куприянова написала 20 мая 2009 в 19:42

Мил, мне кажется лучше не стоит похудение после 40 лет таки. 362

Похудение после 40 лет

Подписка на новости

Tanya Tanya написала 7 мая 2009 в 15:04 : Масло можно добавить только на выходе из диеты, попробуй запрявлять кефиром и ряженкой или соусы поделай.. я на 26 страничке обсуждений выкладывала рецепты, в том числе и соусов))а жирность — в первые 2 недели лучше употреблять жирный кефир 3,2, ряженку 4%, зернёный творог 5%. Кисломолочки должно быть немного в рационе.овощей должно быть на 20% больше.И не более 40 г.жира в день (например 1 литр 4%ряженки)=1,200 гр. овощей))Жирность кисломолочных продуктов следует уменьшать на 3-4-5 неделе — тогда, когда добавляем мясо.Тогда лучше аэробные, а потом силовые.Ну быстрые углеводы нужны перед тренировкой чтоб силы были. Я дополнительно ещё аминокислоты пью если тренировки тяжелые и востанавливаться сложно..

Для женщин после 40 лет особенно важны правильные пищевые привычки, к ним стоит отнести:

Почему после 40 лет сложно похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно понять причины, по которым ненужный вес никак не хочет уходить. Сюда относятся:

  • гормональная перестройка;
  • неправильные пищевые привычки;
  • проблемы со здоровьем;
  • наследственность;
  • снижение физической активности;
  • замедленный обмен веществ.

С возрастом происходит постепенное угасание работы яичников. Организм сталкивается с недостатков эстрогенов. Жировая ткань начинает синтезировать вещество, похожее на женские гормоны. Поэтому происходит набор веса.

Желаемого результата в похудении можно достигнуть, применяя диеты в союзе со спортом и здоровым образом жизни. Врачи рекомендуют обязательно посетить эндокринолога, проанализировать свой рацион и включить в меню пищу, богатую фитоэстрогенами. Сюда относятся яблоко, гранат, виноград, морковь, брокколи, овсяные хлопья.

Рекомендовано следить за количеством йода в рационе. Советуют добавлять в пищу немного йодированной соли.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий