Как похудеть после родов: советы читательницы

Через некоторое время увидела результат. Но самым большим признанием было то, что изменения в лучшую сторону заметили мои домочадцы. После строгой диеты я постепенно возвращалась к прежнему стилю питания, исключающему вредную для фигуры пищу. Я разработала свою методику, которая сильно помогла мне удержать мой новый вес. Я снова стала есть все, что мне нравится, но… из блюдечка, то есть совсем помалу. И это помогло!

Как похудеть после родов: советы читательницы

Своими секретами делится наша читательница Ольга Никишина. Мне 35 лет. Сколько себя помню, у меня всегда была крупная фигура. Я никогда не стеснялась ее, могла позволить себе носить обтягивающие вещи и есть все что угодно. К тому же я занималась спортом, поэтому мой вес зависел от мышц, а не от жировых отложений.

Как похудеть после родов: советы читательницы

Но потом я забеременела и в процессе вынашивания ребенка поправилась на 28 килограммов. Даже тогда я не чувствовала угрызений совести и по-прежнему не хотела отказывать себе в мучном и жирном. Моим утешением было то, что после родов ко мне вернутся мой прежний вес и комплекция.

Но с появлением ребенка я похудела только на 10 килограммов, оставив себе 18 лишних. Таким образом, я стала весить 105 килограммов, что меня совершенно не устраивало. Дело усугубляла моя работа: я веду сидячий образ жизни, а это никому еще не помогало избавиться от балласта в области живота и бедер.

Кроме того, я задумалась о том, как моя раздавшаяся фигура повлияет на здоровье. Я часто слышала от полных людей про проблемы с:

Последней каплей в чаше терпения стало посещение магазина одежды. Все вещи больше 54-го размера, казалось, созданы по моде прошлого века, и носить их могут разве что старушки.

Выход был один — собрать волю в кулак и приступить к совершенствованию собственного тела. Первым шагом был отказ от:

Летнюю одежду для беременных можно выбирать уже в конце зимы или начале весны, когда мода на ближайшие сезоны уже сформировалась, а в магазинах уже появились стильные и качественные изделия.

Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Это интересно:  Сладкая диета, 3 дня,2 кг

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
  2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
  3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
  4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
  5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
  6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
  7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

А когда малыш начнет ходить, то активности прибавиться и вес точно пойдет на убыль. Ведь кроха требует очень много внимания, поэтому придется ходить и бегать вместе с ним.

Худеем после родов

Худеем после родов

Вы целых девять месяцев ждали вашего кроху, и вот он родился! Проходят первые месяцы, устанавливается режим, у малыша проходят колики, вы привыкаете к новой жизни. Но очень часто это счастливое время омрачает лишний вес. Не слишком стройная фигура, 5-10 лишних килограммов способно привести в уныние кого угодно. Как похудеть после родов? Потребуется комплексный подход.

Если вы кормите малыша грудью, то о голодной диете стоит забыть. Но это не значит, что можно есть все подряд и в больших количествах. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Есть нужно небольшими порциями, но часто. В меню должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, каши, цельзнозерновой хлеб.

Обязательно должны присутствовать в рационе белки, кальций, железо. Белок можно найти в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Кальций содержится в рыбе, сыре, кунжуте. Железо вы найдете в гречке, гранатовом соке, шиповнике, печени.

Это интересно:  Дневник правильного питания, дневник худеющих

Стоит помнить о том, что мясо и рыба должны быть постными, творог, сыр, молоко, кефир, йогурты – с небольшим процентом жирности. Каши можно варить и на молоке, но масло добавлять не стоит. Овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе, причем в любом виде (жарить, конечно, не нужно).

Важно помнить и о калорийности ежедневного рациона. Она не должна превышать 2000 ккал. При этом есть можно все (но большого количества сладостей, сдобы и жирной пищи все-таки избегайте).

Конечно, важно следить за здоровьем малыша. Ведь некоторые продукты могут вызвать аллергию, поэтому их стоит убрать на время из рациона. Например, вместо кунжута можно съесть творог.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то можно позволить себе более строгие диеты. Однако не стоит слишком усердствовать. Во-первых, организм после голодной диеты может начать запасаться жиром на случай нового голодания. А во-вторых, малышу нужна здоровая мама с хорошим настроением. А при голодании ни настроения, ни здоровья у мамы точно не будет.

Поэтому диету стоит подбирать сбалансированную. Например, белково-овощную, диету на кашах и овощах. Эффективная и сытная диета «Любимая», «Русская», жиросжигающая. То есть, следует подобрать несложный и не очень голодный вариант, который подойдет именно вам. И еще помните: если хочется сладкого, не стоит себе отказывать. Съешьте пару долек горького шоколада, ложечку меда, сладкий фрукт, пастилу или зефир, горсть сухофруктов.

Спорт – обязательная составляющая похудения

Без физической нагрузки привести себя в форму после родов практически невозможно. Даже если ваш вес вернется в прежнее состояние, животик все равно нужно будет подтянуть.

Заниматься можно уже через 1-2 месяца после родов, если нет других рекомендаций врача. Как это лучше делать?

Конечно, если есть возможность, можно отправиться в тренажерный зал, в фитнес-центр, бассейн. Однако зачастую молодой мамочке не хватает времени на посещение таких заведений в первый год жизни малыша. Поэтому можно заняться спортом в домашних условиях. Как вариант, можно найти видео занятия в интернете или просто подобрать себе упражнения. Заниматься, конечно, нужно каждый день, хотя бы понемногу.

Еще один способ заняться спортом – активно гулять с малышом. Пока кроха спит в коляске, не стоит сидеть на лавочке и читать журнал, лучше активно ходить. Можно при этом даже выполнить легкие упражнения – втягивание живота, махи руками, легкая пробежка с коляской.

А когда малыш начнет ходить, то активности прибавиться и вес точно пойдет на убыль. Ведь кроха требует очень много внимания, поэтому придется ходить и бегать вместе с ним.

Это интересно:  Профилактика образования камней в почках с помощью диеты

Подтягивающие процедуры

Помимо правильного питания и спорта, стоит заняться и подтягивающими процедурами. Подтянуть живот помогут обертывания, растирания скрабами, массаж.

Обертывания можно делать самостоятельно с помощью шоколада, кофе, морских водорослей, глины. Делать это несложно. Достаточно подготовить кожу (потереть мочалкой и распарить), затем нанести готовую смесь и обмотать участок тела сначала пищевой пленкой, а затем укрыться одеялом и прилечь. Примерно через полчаса можно принять душ и смазать тело кремом.

На массаж можно отправиться в салон или сделать его самостоятельно. Можно просто растирать тело разными движениями, легко пощипывая и похлопывая. Для массажа потребуется специальное масло. А можно проводить и антицеллюлитный массаж. Например, с медом. Необходимо нанести на живот мед, совершая легкие похлопывающие движения. После остатки смыть.

Что касается скрабов, можно использовать готовые или приготовить их самостоятельно. Например, очень эффективен скраб из кофе, соли и меда. Массировать тело со скрабом нужно в течение 5-10 минут.

Все процедуры должны быть регулярными. Только тогда кожа будет действительно подтягиваться. И не стоит ждать быстрого результата, потребуется не менее 1-1,5 месяца.

И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.

Как похудеть быстро и гарантированно

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог – «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий