Как правильно бегать на беговой дорожке

Такой тренажер используется в основном для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Кроме того, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. И для того чтобы все получилось желаемым образом следует соблюдать основные правила:

Как правильно бегать на беговой дорожке

Бег по беговой дорожке

Ощущение отличного самочувствия, скорость и свобода – все это дает бег. Однако желание совершать пробежки каждый день может не осуществиться по причине очень плохой погоды. Что же делать? На дорожку!

Поговорим о беговой дорожке. Именно этот тренажер станет неплохой альтернативой для того чтобы не потерять физическую форму при невозможности бегать на свежем воздухе.

При кардиотренировках нужно обязательно контролировать такой показатель, как частота сердечных сокращений. Проще говоря, пульс. Поэтому у большинства моделей тренажеров есть встроенные датчики подсчета пульса. Для тех, кто хочет получать предельно точные показания, производители спортивного оборудования предлагают автономные пульсометры.

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?

Тут все индивидуально, поэтому однозначного ответа нет. Многое зависит от самочувствия человека, его собственного желания, спортивных целей. Однако можно выделить основные плюсы ходьбы на беговой дорожке:

  • Это более щадящие для организма нагрузки по сравнению с тем же бегом. Поэтому ходить на беговой дорожке могут даже пожилые люди, те, кто восстанавливается после тяжелых травм и заболеваний, беременные женщины.
  • Для занятий ходьбой не нужна специальная подготовка. Движения естественны и привычны, а значит, риск нарушить технику выполнения упражнений — минимальный.
  • Как и бег, ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние дыхательной системы. Регулярные занятия развивают выносливость. Если вас мучает одышка при выполнении обыденных бытовых дел, например, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице, пора приступать к тренировкам.
  • Умеренная физическая активность позволяет поддерживать физическую форму, не набирая лишний вес. Мышцы всегда будут в тонусе.
  • В отличие все от того же бега, ходьба сравнительно безопасна для связок и суставов.
  • На распространенный вопрос «можно ли похудеть, ходя на беговой дорожке» мы ответим — конечно, да! Однако тут важно грамотно выбрать программу тренировок и придерживаться ряда правил. Остановимся на этом моменте и поговорим о нем подробнее.

Не забывайте, что любая беговая дорожка – это механизм, который, прежде чем использовать, следует сначала тщательно изучить. Нескучного и результативного вам бега!

Как правильно заниматься на беговой дорожке: похудеть и укрепить здоровье

Как правильно заниматься на беговой дорожке: похудеть и укрепить здоровье

Каждый спортивный комплекс оснащен различными тренажерами, и беговые дорожки не являются тому исключением, так как с помощью бега всегда можно поддержать хорошую физическую форму, укрепить сердечную мышцу и поднять иммунитет. Но действительно ли занятия на беговых дорожках настолько эффективны и безопасны для нашего организма?

Многие желают заниматься бегом, но не всегда это удается, так как зачастую смена погодных условий или отсутствие элементарной территории для бега, не позволяют полноценно заниматься им на улице. Для такого случая как раз и существуют беговые тренажеры. Но при этом всегда необходимо помнить о некоторых правилах безопасности и советах опытных специалистов, которые помогут не только привести тело в порядок, но и, не навредив здоровью, укрепить его.

istock-686866684

Многие предпочитают приобретать домашние тренажеры, но такое решение, к сожалению, не всегда является оптимальным вариантом, так как зачастую первое время тренажер действительно является хорошей мотивацией для дальнейших занятий спортом, но со временем однообразные движения надоедают, первоначальный энтузиазм куда-то улетучивается, а беговая дорожка приобретает статус «вешалки». Чтобы такого не случилось, лучше взять абонемент в спортзал, где личный тренер или другие посетители смогут действительно зарядить своей энергией и мотивацией.

Это интересно:  Голодная диета: минус 5 кг за 4 дня

Основные правила на беговой дорожке для новичков

• Все дорожки имеют небольшие отличия, но прежде чем включить любую из них необходимо помнить, что после нажатия кнопки «Старт» беговое полотно сразу начнет двигаться, поэтому первоначальную скорость необходимо выбрать сначала минимальную, затем увеличивать ее постепенно во время ходьбы или бега. При этом желательно изначально находиться не на самом полотне, а на бортиках сбоку, чтобы резко не дернуться и не упасть. После окончания бега или ходьбы сходить с беговой дорожки следует лишь после полной ее остановки

• Не стоит игнорировать ключ безопасности, находящийся на каждой беговой дорожке.

Особенное внимание на него следует обратить новичкам в беге. Начиная непривычную для себя нагрузку, можно почувствовать легкое головокружение или другое недомогание, например, потемнение в глазах и именно этот ключ сможет помочь избежать травм. Все дело в том, что гнездо ключа безопасности находится на консоли беговой дорожки и соединено шнуром с одеждой бегущего, поэтому в момент, когда у вас, например, закружится голова, и вы не сможете себя проконтролировать, веревка дернется, а дорожка автоматически остановится

• Скорость, с которой вы бегаете, на самом деле не настолько важна при занятиях бегом, насколько важен пульс во время тренировок. Чтобы узнать каким он должен быть именно для вас, необходимо от числа 220 отнять ваш возраст и вычислить 75% от полученного числа. Так, например, если вам 30 лет, то необходимо от 220 отнять 30, получим число 190. А затем 190 умножаем на 0,75 и в итоге получаем 142 (143) удара в минуту. Это и есть оптимальный вариант, которого следует придерживаться при занятиях бегом.

Это интересно:  Кофе с корицей

• Какие-либо кардинальные изменения в настройках беговой дорожки следует менять постепенно, так как резкий переход от спокойной ходьбы до быстрого бега пользы для организма не принесет и желаемого результата тоже. Такая перемена чревата лишь быстрой утомляемостью.

• Идеальным вариантом для занятий на беговой дорожке является:
1. Разминка в течение 7 минут в виде легкой ходьбы
2. Бег с постепенно увеличивающейся скоростью в течение 5-10 минут
3. При усталости нельзя останавливаться – лучше перейти на ходьбу и затем снова вернуться к своей максимальной нагрузке

istock-617877910

• Заканчивать занятия необходимо достаточно динамичной ходьбой в течение 5 минут

• На голодный желудок заниматься не рекомендуется, а вот за час до тренировки можно съесть немного медленных углеводов, например, овсяных хлопьев.

• Пить воду во время бега так же можно и многими тренерами даже рекомендуется. В любой беговой дорожке на верхней панели есть подставка для бутылки, поэтому она всегда будет рядом.

• По поводу многократности тренировок лучше проконсультироваться со своим врачом, который порекомендует и нужную нагрузку, и количество тренировок, так как каждый организм индивидуален. В среднем трех раз в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и дать возможность мышцам и всему организму восстановиться

• В среднем бег должен длиться около получаса. Для начинающих это время можно сократить в два раза. Бегать около часа не рекомендуется, так как это может привести к нежелательной нагрузке на позвоночник

Не забывайте, что любая беговая дорожка – это механизм, который, прежде чем использовать, следует сначала тщательно изучить. Нескучного и результативного вам бега!

Вам будет интересно узнать, как быстро похудеть с эспандером

У вас есть пара вещей, чтобы понять, а именно: как долго вы должны идти и скорость, к которой вы должны стремиться.

Как быстро должен ходить новичок по беговой дорожке для похудения?

Все зависит от индивидуального уровня физической подготовки. Нужно обратить внимание на уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) или на то, как тяжело вы работаете. Если один — отдых, а 10 — тотальный спринт, стремитесь к «где-то между пятью и семью». Вот простая шкала RPE по ссылке https://ru.qwe.wiki/wiki/Rating_of_perceived_exertion, чтобы помочь вам идти в ногу со своей интенсивностью.

Это интересно:  Гречневая диета

Есть два вида кардио-тренировок, которые вы можете выполнять на беговой дорожке:

  1. устойчивые, когда вы все время ходите с постоянной скоростью;
  2. или интервалы, когда вы перейдете от более быстрых интервалов к более медленным, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Начинающие должны начинать с устойчивого состояния, так как этот формат — лучший способ почувствовать себя под ногами и привыкнуть к ходьбе для упражнений.

Интервалы скорости сжигают больше калорий за меньшее время, но, начав с них без надлежащего базового уровня физической подготовки, вы можете получить травму. Начните свое путешествие с потери веса с помощью устойчивой ходьбы и установите эти интервальные тренировки в качестве цели, когда вы будете наращивать кардио-фитнес.

И поскольку вы будете пока ходить, возьмите пару поддерживающих ботинок, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, когда попадаете на беговую дорожку. Чаще всего испытывают боль в ногах или коленях из-за неадекватной обуви, и вы теряете цели тренировки и потери веса, если вам больно каждый раз, когда вы занимаетесь на беговой дорожке. Здоровая диета также поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса и поможет вам чувствовать себя лучше, пока вы делаете это.
Между этапами занятий и употреблением здоровой, питательной пищи, вы будете на пути к своим целям потери веса. Запустите беговую дорожку и зашнуруйте обувь — пора идти по земле пешком!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий