Как правильно питаться мужчинам: здоровый рацион на каждый день

Организм ежедневно ощущает потребность в сбалансированном питании. Если каждый день не пополнять организм важными для жизнедеятельности веществами, минералами и витаминами изправильно составленного меню, то со временем утрачивается возможность нормально функционировать. Но при этом важно помнить, что здоровое мужское питание не должно стать всего лишь «топливом» для продления жизни организма.

Как правильно питаться мужчинам: здоровый рацион на каждый день

мужчины и еда

Организм ежедневно ощущает потребность в сбалансированном питании. Если каждый день не пополнять организм важными для жизнедеятельности веществами, минералами и витаминами изправильно составленного меню, то со временем утрачивается возможность нормально функционировать. Но при этом важно помнить, что здоровое мужское питание не должно стать всего лишь «топливом» для продления жизни организма.

Самых разнообразных диет для похудения в наше время множество и каждый день появляются все новые. Какую же из них выбрать для себя? Опыт подсказывает, что диета должна быть индивидуальной. Подобрать ее можно методом проб и ошибок, а можно обратиться за советом к диетологу. Вот три лучших оздоровительных рациона, наиболее подходящих именно мужчинам:

ТОП-3 лучших диет для мужчин

Самых разнообразных диет для похудения в наше время множество и каждый день появляются все новые. Какую же из них выбрать для себя? Опыт подсказывает, что диета должна быть индивидуальной. Подобрать ее можно методом проб и ошибок, а можно обратиться за советом к диетологу. Вот три лучших оздоровительных рациона, наиболее подходящих именно мужчинам:

1. Семидневная растительная диета

В течение недели можно вкушать любимые овощи и фрукты – в любых количествах. Но есть их нужно по правилам:

  • Первый день – ешь только овощи (не менее 1/3 должны быть сырыми, остальные – сваренными или приготовленными на пару), но без соли и масла.
  • Второй день – ешь только фрукты, лучше всего не очень сладкие.
  • Третий день – ешь только ягоды.
  • Четвертый день – кефирный (выпивай 1,5 л кефира и съедай 100-200 г обезжиренного творога).
  • Пятый день – ешь как в первый день.
  • Шестой день – ешь только ягоды, но одного сорта (например, смородину); вечером можно выпить стакан кефира.
  • Седьмой день – только свежевыжатый фруктовый (в основном) и овощной сок.

Питание при этой диете должно быть 5-6-разовым, пить нужно не менее 2 л очищенной (пропущенной через фильтр) сырой воды.

2. Диета Кима Протасова

Ким Протасов – это, очевидно, псевдоним и кто за ним скрывается неизвестно. Но его диета очень хорошо подходит для лета. Рассчитана она на 5 недель.

Первые две недели ешь овощи в любом количестве в сочетании с кисломолочными продуктами (жирность не более 5%). Лучше готовить на пару, тушить или запекать баклажаны, кабачки, цветную капусту и другие овощи, которые принято обрабатывать. А сырыми есть помидоры, огурцы, морковь, белокочанную капусту. Все это можно приправлять кефиром, йогуртом, творогом, чесноком, посыпать тертым сыром. В сутки можно также съедать 1 яйцо и 3 яблока (лучше несладких зеленых).

Это интересно:  Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Следующие три недели – то же самое количество овощей, но часть кисломолочных продуктов заменяется 200-300 г отварного мяса или рыбы.

Ничто так не нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, как сочетание овощей и кисломолочных продуктов. Поэтому на этой диете можно не только значительно похудеть, но и прекрасно восстановить свое здоровье.

3. Диета АВС

Так называется диета для постоянного применения, построенная на основе рекомендаций по питанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Построена она по принципу светофора, но с некоторыми дополнениями. Как и в светофоре здесь используются три цвета:

200-т фунтовый мужчина хочет стать весом 180 фунтов.

Простая диета для мужчин

Простая диета для мужчин

Каждый человек имеет свои специфические цели, когда дело доходит до фитнеса / наращивания мышц, будь то потеря жира, формирование привлекательного торса или просто поддержание физической формы.

Ни для кого не секрет, что питание играет огромную роль, в каком бы направлении из вышеперечисленных вы бы не двигались, заботясь о своем теле. Именно хорошо продуманное питание обуславливает успешность вашей кампании. В качестве одной из самых обсуждаемых предметов в этой связи является диета для мужчин (или, проще говоря, ваш план питания), что может быть невероятно запутанной темой для исследования на бесчисленных ресурсах.

Я большой поклонник вещей простых по нескольким причинам:

1) Простые и понятные вещи имеют огромное значение для реальных людей, которые не имеют времени, чтобы читать долгие и подробные тексты о диете для мужчин, определенных продуктах в определенное время, по определенным дням, в течение определенных периодов времени.

2) Да, есть много исследований по поводу правильных диет, изучение которых порой превращаются в науку. Новое исследование, старые исследования, которые по очереди что – то советуют и прибавляют новые знания по поводу диет для мужчин, от этого всего сразу можно просто сойти с ума.

3) Постоянное обдумывание стратегий тренировки, нагрузок, подсчет калорий могут вогнать в тоску даже самого опытного тренера, уже не говоря о простом смертном, который и так терпит нагрузки и всяческие лишения. Поэтому я считаю, что диета должна быть максимально простой, чтобы ты мог ее действительно выполнять, в нее можно было бы легко и безболезненно вносить коррективы, руководствуясь своим вкусом.

Хватит патетики, перейдем к сути.

Числа и формулы (не волнуйтесь, они легкие) только, чтобы направить вас на правильный путь. Корректировки для макро питательных веществ может быть сделана вами сразу после того как вы начнете так, как у всех разный обмен веществ, образ жизни, график и т.д.

Это интересно:  Диета при мочекаменной болезни почек

Белки (4 калории на грамм)

Потребление белка вычисляется в соответствии с вашим весом. Возьмите один грамм на килограмм желаемого веса в день. Хочу пояснить, что создатель этой диеты американец, поэтому все вычисления идут в фунтах (1 фунт примерно равен 0,45 кг). Желаемый вес — то есть, если вы весите 200 фунтов(90 кг) и хотите похудеть до 180-ти (81 кг), потребление белка будет составлять 180 граммов в день.

И наоборот, если вы 180 и хотите весить 200 фунтов, то повысьте норму до 200-т.

Жиры (9 калорий на грамм)

Здоровые жиры также вычисляются по желаемой массе тела из расчета 1 грамм на 0,5 кг. Таким образом, для нашего примера приведенного выше, если вы 180 фунтов и хотите быть 200, то ваша норма 100 граммов (здоровых) жиров в день.

Углеводы (4 калории на грамм)

Здесь мы сделаем некоторые коррективы. Опять же, это не сложно и быстро считается.

Для сжигания жира: 1 грамм углеводов на килограмм желаемого веса.

Для поддержания формы: 2 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.

Для мышечной массы: 3 грамма углеводов на килограмм желаемого веса.

Эти калории можно разделить на 3, 4 или 5 приемов в день. Не усложняйте простые вещи – то, что я предлагаю вам просто и на самом деле работает. Придерживайтесь данной выше схемы 4-6 недель и посмотрите, насколько ваше тело изменилось. Внесите изменения в рацион, если это необходимо.

Убедитесь в том, что источники углеродов имеют сложный характер, избегайте таких продуктов как рис, картофель, овес и некоторых овощей, фруктов.

Давайте посмотрим на примере:

200-т фунтовый мужчина хочет стать весом 180 фунтов.

Белки = 180 г (х 4 = 720 калорий)

Жиры = 90 г (х 9 = 810 калорий)

Углеводы = 180 г (х 4 = 720 калорий)

Примечание: Взвешивайтесь каждые пару недель, чтобы оперативно можно было внести изменения в свою диету для мужчин.

Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.

Спортивное питание для усиления эффективности диеты

Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:

    . Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин. . Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка. . Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам. . Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение. . Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна. . Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения. . Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином. . Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.
Это интересно:  Диета при сигмоидите

Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.

В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Кроме изменений в питании мужчины, перед зачатием специалисты рекомендуют отказаться от вредных привычек и усилить свой рацион специальными комплексами за 12 недель до предполагаемого зачатия.

Нужны ли антиоксиданты мужчине перед зачатием?

Как уже говорилось выше, антиоксиданты защищают сперматозоиды от повреждения свободными радикалами. Поэтому если мужчина собирается стать отцом, но при этом он старше 35 лет, много времени проводит за рулем, курит, живет в городе или рядом с промышленной зоной, или работает на вредном производстве, то его генетический материал под угрозой. Поэтому за 12 недель до зачатия надо обязательно добавить в свой рацион пищу, богатую антиоксидантами – свежие ягоды (например, черника), виноград, фрукты, овощи. Но стоит помнить, что антиоксиданты разрушаются при хранении, термической обработке, а также на свету, поэтому продукты, которые долго лежали в магазине, были заморожены или, наоборот, варились, не могут считаться источником антиоксидантов.

Исправить ситуацию помогут антиоксидантные комплексы, например, Синергин. В его составе 6 мощных антиоксидантов (ликопин, бета-каротин, витамин С, рутин, коэнзим Q10 и витамин Е), которые защитят репродуктивную систему мужчины. Исследования показали, что прием Синергина уменьшает степень повреждения ДНК до нормального уровня. Две капсулы Синергина заменят чашку свежей черники.

Конечно, питание для мужчины для зачатия будет эффективнее, если он откажется от вредных привычек. Положительно влияют позитивные эмоции и хорошее настроение. 12 недель правильного питания – несложный путь к рождению здорового малыша.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий