Как правильно принимать L-карнитин

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно принимать L-карнитин?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

L-карнитин (carnitine) – одна из самых известных спортивных добавок. Ее принимают для похудения, наращивания мышечной массы, пополнения энергетического запаса, во время сушки, с целью профилактики жировых отложений.

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.

Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.

Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно «работало».

В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.

Л-карнитин

Фото: depositphotos/ Syda_Productions

Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных «кубиков» на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на «суше», так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.

Это интересно:  Плавание для похудения; Отзывы

Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин . Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.

Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.

В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.

Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы «защитить» мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.

Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над «рельефом».

ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.

Креатин

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Это интересно:  Светлана ходченкова фото до и после похудения

Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин «работал» важно правильно пройти фазу «загрузки», без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.

После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.

Подобные рекомендации приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности организма, поэтому лучше проконсультироваться с тренером или следовать инструкции, которая прилагается к препарату. Например, для желающих похудеть дозировка может составлять 1500 мг, а для профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется достаточно интенсивно — до 1600-2000 мг.

Влияние препарата на организм и работоспособность

Выделяют пять основных показаний к приему препарата:

  1. В целях похудения. Добавка играет важную роль при жиросжигании, поскольку она способствует распаду жирных кислот и их последующему преобразованию в энергию. L-карнитин не содержит стимуляторов и отлично подходит для применения вместе с другими препаратами для коррекции веса.
  2. Для повышения результатов умственной деятельности. Многие проведенные исследования подтверждают, что прием этой добавки способствует улучшению работы мозга, укреплению памяти, внимания и концентрации.
  3. Для повышения выносливости во время нагрузки, устранения синдрома перетренированности. Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жиров, физические показатели также становятся заметно лучше. Оценив способность спортсменов бороться с усталостью во время экспериментальной тренировки на велотренажере, ученые пришли к выводу, что принимавшие L-карнитин люди способны выдерживать нагрузку на 25% дольше.
  4. Для ускорения белкового обмена и наращивания мышечной массы во время силовых тренировок.
  5. Для сокращения периода восстановления после физической нагрузки, предупреждения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство боли и дискомфорта.

К дополнительным преимуществам приема препарата относят детоксикацию и очищение организма, снижение холестерина, защиту сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализацию пищеварения. Добавка повышает иммунитет и обладает успокоительным эффектом, может использоваться для профилактики заболеваний печени и почек, где это вещество вырабатывается самим организмом.

L-карнитин — одна из самых безопасных пищевых добавок, поэтому вред и побочные эффекты проявляются достаточно редко по причине индивидуальной непереносимости, при беременности, заболеваниях почек, диабете и циррозе печени. Также слишком высокие дозы препарата могут вызвать тошноту, диарею и боли в желудке. Важно принимать L-карнитин, соблюдая рекомендуемую дозировку.

За час до тренировки. Основной эффект вы ощутите после занятий. Используйте левокарнитин с ВСАА, протеиновыми коктейлями, креатином. Они прекрасно дополняют друг друга, и позволяют эффективно и качественно наращивать мышцы.

Хотя это вещество самостоятельно синтезируется нашим организмом, есть множество факторов, влияющих на скорость и эффективность этого процесса. Когда нужно быстро сбросить вес, избавившись от избыточного жира, если Л-карнитин вырабатывается в недостаточном для этих процессов количестве, используются добавки. Форм выпуска, видов в продаже много, и сложно определить, какой лучше:

Это интересно:  L-тироксин для похудения: состав, схема приема и дозировка, аналоги

В состав часто добавляются хром, кальций, витамин С, витамины группы В. Также пользуются жидкие формы, в которых используется гуарана, либо кофеин в чистом виде.

Хром также участвует в процессе жирового обмена, гуарана и кофеин – термодженики. Комплексный подход даёт лучший результат. Но в некоторых случаях применяется только сам Л-карнитин без других компонентов.

Среди популярных продуктов:

    – жидкая форма. Выпускается также в упаковке на 1000 мл, в ампулах. Есть также дозировка 5000. Каждый человек может подобрать оптимальный для себя вариант;
  • Капсулы Nutrex Lipo-6 Carnitine. Серия Lipo-6 является всемирно известным брендом. Её высоко оценивают как эксперты, так и сами потребители;
  • Таблетки Bio Tech L-Carnitine. У этого варианта также имеется различная дозировка.

Некоторые люди заказывали эту добавку в аптеках, но часто обнаруживали, что она менее эффективна, либо вовсе не дает желаемого результата. В чем же дело, спросите вы? Проблема в том, что аптечные средства созданы для борьбы с различными патологиями, и, хоть и не являются лекарствами, имеют отношение больше к медицине, чем к похудению.

В спортивном питании упор делается именно на борьбу с жировыми отложениями. Если вы испытываете программы сброса веса, в которых применяются комплексные добавки или Л-карнитин в чистом виде, то аптечный вариант дает менее выраженный эффект.

Еще одна беда аптек связана с контролем качества продукции. Часто в упаковке может оказаться совсем не то, что написано в составе. Количество подделок среди БАДов на прилавках зашкаливает.

Как принимать L-карнитин для похудения

Многим нашим читателям интересна инструкция по применению Л-карнитина для похудения. Потому что информация в интернете делится на два типа:

  • Непрофессиональная, подаваемая блогерами и авторами на женских форумах;
  • Узкоспециализированная, для бодибилдеров.

Если вы не занимаетесь спортом, рекомендуется употреблять от 250 до 500 мг. Л-карнитина, используя его перед едой (за 30 мин – 1 час). Ваш консультант может скорректировать дозировку, в зависимости от вашего веса, состояния мышц и прочих параметров.

Спортсмены принимают это вещество обычно прямо перед предстоящей тренировкой. Есть два варианта того, как это делать:

За час до тренировки. Основной эффект вы ощутите после занятий. Используйте левокарнитин с ВСАА, протеиновыми коктейлями, креатином. Они прекрасно дополняют друг друга, и позволяют эффективно и качественно наращивать мышцы.

Но основной плюс этого вещества именно в том, что оно способствует быстрому расщеплению жиров и превращению его в энергию. Как это происходит? Суть процесса заключается в том, что Л-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий. Туда он проносит молекулы жирных кислот.

Цена и отзывы людей о применении L-карнитина

Практически все отзывы о Л-карнитине для похудения оказываются положительными. И это не реклама, а реальные факты. Это вещество нормализует процессы жирового обмена и помогает более эффективно замещать жировую массу мышечной. Также среди полезных свойств левокарнитина есть способность защищать наше сердце при значительных нагрузках. Это не только спорт, но и физический труд, с которым нам приходится сталкиваться каждый день.

Доступная цена делает эту спортивно-диетическую добавку выгодным приобретением. К примеру, упомянутый выше Nutrex Lipo-6 Carnitine на данный момент стоит всего 630 рублей за упаковку 60 капсул.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий