Как психологически настроиться на похудение

Как настроиться нате похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо сие сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Сам черт не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вам без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете аюшки?? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вас будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы перемениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:

Как психологически настроиться на похудение?

Коли очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть предварительно желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается невыгодный намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диэта для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Следственно даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато сантименты к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроить себя на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, с намерением перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, предпринимать спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть манером) просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С непохожий стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себя всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть предпочтительно некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически отъюстироваться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды сверху пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, до сей поры это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и ни за что. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (дальше отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может тянуться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и модифицироваться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров слабее и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом кого и след простыл ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, чего мешает похудеть:

    Лень. Даже искреннее желание похудеть сталкивается с энергосберегающим подсознательным механизмом, заботливо сформированным эволюцией. И этот механизм очень не любит перемен, особенно коль (скоро) ради этих перемен приходится напрягаться, тратить силы и менять привычный устройство жизни. Когда вам лень встать с дивана и выйти в парк для пробежки другими словами позвонить в салон и записаться на сеанс антицеллюлитного массажа, вспомните, что сие именно лень и инертность руководят вашей апатией.

И этот срок может так и остаться неопределенным, буде вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) погода не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш мнимый вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на частный вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться нате похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо сие сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Сам черт не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вам без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете аюшки?? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вас будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы перемениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:

Систематизируйте мысли, чувства и ожидание, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и аж пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее условия лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в субстанция. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю ранее, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые маловыгодный портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Духовный настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может быть обусловленным от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Мурло по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически починиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно маловыгодный казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-так круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и книжка же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (бездействие, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, смазливость, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту сверху еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту пас в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически быть в полно на похудение и – похудеть!

Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению

О чем нельзя думать, если собрались худеть

Если у Вас действительно есть лишний вес, учитывая, что рост Ваш, допустим, 165 см, а вес 65, то 5-7 кг возможно нужно убрать, если уж так хочется. Но, опять-таки, задавая себе вопрос, а нужно ли Вам это? Потому что иногда, девочки себя не принимают, не потому что считают полными, а потому что их не научили себя любить. Я ни в коем случае не призываю к безразличию к лишнему весу. Я говорю о том, что первый пункт даст Вам возможность полюбить себя такой какая Вы есть, а уже из этого состояния и начинать путь усовершенствования. Поверьте, этот путь с любовью к себе будет гораздо приятнее и легче.

Это интересно:  Всё о медицинской диете №9

Психология похудения

Всем известно, что запретный плод — сладок. Создавая себе запреты, Вы тем самым создаете себе повышенное желание к запрещенному продукту или времени употребления еды. Если Вы себе говорите: «Все, после 18:00 ничего не ем», когда наступает это время, Ваш мозг начинает думать о еде. Замечали? В животе начинает урчать. Это потому что Ваше внимание переходит на поиск того, что Вы себе запретили. Что с этим делать? Лучше всего создавать себе отсрочку в виде игровой формы. Другими словами, не создавать запрет, а говорить себе, а что если, я попробую съесть эту еду завтра. Я обязательно тебя съем, но завтра. Я могу это съесть и сейчас, но все же выбираю съесть этот бутерброд завтра утром. Поверьте, если Вы просто попробуете в это поиграть, Вы сразу заметите как мозг расслабляется и напряжение уходит, а вместе с тем и поиск еды прекратиться. Это и есть здоровое мышление, путь к мечте «как быстро похудеть».

Это два простых способа при помощи мозга помочь себе сбросить вес.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

Как настроиться на похудение и не сорваться?

Для того, чтоб не сорваться, нужно определить для себя особую стратегию. Но как настроить себя, чтобы похудеть? Важно придерживаться следующих правил, если нет силы воли:

1. Не поддаваться под влияние друзей или родителей, которые возмущены новым образом жизни. Ведь очень часто мамы хотят накормить даже взрослого ребёнка чем-нибудь вкусным на их взгляд, но очень вредным, по мнению специалистов.

А каждый поход в гости мало когда не сопровождается чаепитием с вредными пирожными. Потому нужно деликатно отказываться от всевозможных угощений и убедить окружающих, что теперь ведётся другой образ жизни, которого необходимо придерживаться. Ничего страшного не будет, если сказать всем: «Я не могу это есть».

2. Не реагировать на воздействие рекламы. Ведь именно она пытается отложить в нашем подсознании, что всевозможные перекусы в виде батончиков и употребление газировки не только вкусно, но и полезно.

Не осознавая того, многие покупают разрекламированные продукты. Но это можно делать всем, кому угодно. Но только не худеющим людям. Потому необходимо не поддаваться на такие провокации и реально заставить смотреть на рекламу, как на ничего незначащую картинку.

3. Ежедневно просматривать свои записи о том, для чего нужно худеть. Пусть это станет хорошим стимулом, чтоб отбить желание перекусить. Можно даже распечатать и разместить их на видном месте. 4. Повесить на стене зеркало в полный рост и регулярно смотреть на своё отражение. На нём можно закрепить фотографию стройной девушки и стремиться к такому идеалу. 5. Если не удалось сдержаться, то не стоит отчаиваться и прекращать процесс похудения. Кусочек торта не должен стать преградой к похудению. Нужно после срыва продолжать диету, как и прежде. Ругать себя не стоит. Если не фокусироваться на этом случае, то можно скоро о нём забыть. 6. Необходимо настроить своё подсознание на то, чего не знает. Ведь перед многими полными людьми появляется вопрос о том, что чувствуют стройные люди, о чём думают. Нужно присмотреться к их привычкам, жестам и манерам. Так можно прочувствовать отличие их состояние тела от собственного. Необходимо заставить себя делать это периодически, чтоб подготовить подсознание к новому телу.

Это интересно:  Плавание в бассейне: плавать и худеть

Очень важно, если есть боязнь сорваться, некоторое время не посещать рестораны и булочные, в которых приятно пахнет свежей выпечкой. Но это только первое время.

Спустя несколько недель, когда уже выработался определённый режим дня, можно понемногу посещать такие места. Но не для покупок, а для проверки своей силы воли. Но и голодом себя пытать не стоит. Для большинства такой метод отлично помогает. Важно уметь контролировать свои чувства и эмоции.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу «Контакты» и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник! Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — не правильный психологический настой. Как и на любое ответственное дело, на похудение нужно настроиться, выбрать удачное время, диету и многое многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду. Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя настроить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Часто желающие похудеть на скачать фильм йога для похудения бесплатно диете Ангела задаются вопросом, как приготовить как настроиться на похудение форум мясо под прессом. Сделать это очень просто, достаточно постное как настроиться на похудение форум (нежирное) мясо поджарить обычным способом, но под гнетом, например, так.

Как настроить себя на диету психологически

Так как диета длится как настроиться на похудение форум всего 13 дней, то важен в первую очередь позитивный настрой на как настроиться на похудение форум похудение как можно быстро похудеть после беременности , и на то, что все обязательно получится. Разрешенная еда при соблюдении диеты Ангела – это как быстро похудеть кормящей матери белковая пища, а также овощи и фрукты. Строго запрещенными являются жиры и углеводы, поэтому не разрешено употребление как можно быстро похудеть после беременности , всевозможных соусов, кетчупа, майонеза, сметаны, то как настроиться на похудение форум есть вся пища должна быть приготовлена без добавления жира. Несмотря на то, что овощи и фрукты считаются как настроиться на похудение форум разрешенными продуктами, от самых сладких из них придется все же отказаться. К таким продуктам с высоким диета магги отзывы врачей содержанием как настроиться на похудение форум углеводов относятся: сахар, сухофрукты, хурма, бананы, виноград, абрикосы, груши, а также картофель и такие напитки, как сладкий чай или кофе, морс, кисель, алкоголь и даже пиво. Соль должна использоваться в минимальных количествах из-за ее способности задерживать в организме жидкость.

Говоря о скачать фильм йога для похудения бесплатно напитках, если как настроиться на похудение форум диеты Ангела придерживаться строго, то как настроиться на похудение форум нужно пить только обычную чистую воду, но можно и чаи или кофе без сахара, а лучше травяные чаи, также без сахара или минеральную воду, желательно без газов.

Используя диету Ангела как систему питания, нужно понимать, что методика применения такой белково-витаминной диеты не может как настроиться на похудение форум ограничиваться только подбором соответствующих продуктов питания. У этой диеты есть еще две важные отличительные особенности. Во-первых, белковая и витаминная (растительная) пища должна приниматься раздельно, то скачать фильм йога для похудения бесплатно есть нужно чередовать как настроиться на похудение форум приемы овощной и мясной пищи. А раздельное как быстро похудеть кормящей матери питание, как известно, само по себе уже будет как настроиться на похудение форум способствовать диета магги отзывы врачей похудению. Во-вторых, нужно помнить, что питание должно быть частым, но дробным, то есть кушать можно через каждые 2,5 часа (6 раз в день). Это явное преимущество диеты, так как за такое время невозможно сильно проголодаться, а значит, переноситься диета будет скачать фильм йога для похудения бесплатно более комфортно.

Разработчики диеты обещают, что значительные перемены с вашей как настроиться на похудение форум фигурой будут как можно быстро похудеть после беременности заметны уже через 10 дней. При желании белково-витаминную диету можно повторить через две-три недели для достижения еще более заметного эффекта или для того, чтобы закрепить уже полученный результат.

Несмотря на то, что диета уже через 10 дней самое эффективное и безопасное средство для похудения помогает как настроиться на похудение форум сбросить до 7 кг, противопоказаний к как настроиться на похудение форум ее применению не выявлено, а значит, каждая из нас может попробовать стать более стройной и привлекательной.

Это интересно:  Сушка диета

завтрак – несладкий черный кофе;
обед – два сваренных вкрутую яйца, зеленый салат и помидор;
ужин – нежирная говядина, приготовленная под прессом с небольшим как быстро похудеть кормящей матери количеством оливкового масла.

завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – нежирная говядина, приготовленная под прессом, помидор и зеленый салат;
ужин – суп.

завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – нежирная говядина, приготовленная под прессом и зеленый салат;
ужин – два ломтика нежирной ветчины и два сваренных вкрутую яйца.

завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – сыр, одна морковь, одно яйцо;
ужин – стакан кефира, фруктовый салат.

завтрак – натертая морковь с лимоном или лимонным соком;
обед – нежирная рыба, приготовленная под прессом, помидор;
ужин – нежирная говядина, приготовленная под прессом, зеленый салат.

завтрак – несладкий черный кофе, сухарик;
обед – одна порция цыпленка, поджаренного без добавления жира, зеленый салат;
ужин – нежирная говядина и зеленый салат.

завтрак – несладкий черный кофе;
обед – постное мясо, приготовленное на похудеть если не есть после 6 вечера вертеле и зеленый салат;
ужин – может быть любым, но в небольшом количестве.

Продолжая диету, нужно начать семидневный цикл с начала, но без последнего седьмого дня. По желанию можно изменять последовательность выбираемых вами дней, только седьмой день должен быть именно таким, как в этом меню.

Часто желающие похудеть на скачать фильм йога для похудения бесплатно диете Ангела задаются вопросом, как приготовить как настроиться на похудение форум мясо под прессом. Сделать это очень просто, достаточно постное как настроиться на похудение форум (нежирное) мясо поджарить обычным способом, но под гнетом, например, так.

Слегка подсолив кусок мяса, его нужно выложить на разогретую сковороду и накрыть сверху крышкой меньшего диаметра, чем сама сковорода, то как настроиться на похудение форум есть так, чтобы мясо оказалось придавленным к как можно быстро похудеть после беременности сковороде. Сверху на крышку нужно положить достаточно тяжелый груз. Так мясо нужно жарить как настроиться на похудение форум периодически переворачивая. Время приготовления блюда составит диета магги отзывы врачей примерно полчаса. Приготовленное таким способом мясо, будет более сочным и мягким, чем пожаренное обычным способом.

Положительные стороны диеты Ангела

Рассчитанная всего на 13 дней диета помогает как быстро похудеть кормящей матери не только лишиться лишних килограммов, но и будет как можно быстро похудеть после беременности способствовать нормализации процесса обмена веществ в организме, что в свою очередь не позволит как быстро похудеть кормящей матери потерянным килограммам вернуться как настроиться на похудение форум в течение длительного времени.

Диета Ангела является как настроиться на похудение форум сбалансированной диетой и рекомендуется как быстро похудеть кормящей матери диетологами. Она особенно подойдет тем, кто предпочитает как можно быстро похудеть после беременности не завтракать, но не может обойтись без ужина. Также эта как быстро похудеть кормящей матери , диета понравится мясоедам.

Обычно избавиться от лишних килограммов удается уже после первой недели диеты Ангела, а на фруктовая диета беременным второй происходит закрепление скачать фильм йога для похудения бесплатно , полученного результата.

К плюсам диеты нужно отнести как настроиться на похудение форум и то, что ежедневное употребление зелени помогает как быстро похудеть кормящей матери обеспечить как настроиться на похудение форум организм необходимыми витаминами и полезными веществами. А содержащийся в помидорах и моркови витамин А, позволяет скачать фильм йога для похудения бесплатно улучшить цвет лица и состояние кожи в общем. Также клетчатка, содержащаяся в зелени и овощах, стимулирует деятельность кишечника.

Рекомендации по соблюдению как настроиться на похудение форум , диеты

Строго запрещен во время применения диеты сахар и алкоголь, а также минимальным должно стать диета магги отзывы врачей употребление соли. По возможности диета магги отзывы врачей порция зелени должна быть больше порции мяса. Зеленый листовой салат как настроиться на похудение форум заменяем самое эффективное и безопасное средство для похудения свежими огурцами, листьями капусты, зеленью сельдерея, шпинатом, спаржей, зеленым луком. Желательно заправлять как настроиться на похудение форум салаты лимонным соком, но можно и слегка сбрызнуть самое эффективное и безопасное средство для похудения их оливковым маслом. По желанию используйте приправы, только предварительно внимательно изучайте их состав, чтобы исключить добавление как настроиться на похудение форум , в пищу лишней как быстро похудеть кормящей матери соли. В этой диете морковь заменяется как можно быстро похудеть после беременности помидором и наоборот, а кофе можно заменить зеленым или черным чаем, но все равно без сахара. Если вы не хотите есть жареное как настроиться на похудение форум мясо, то смело заменяйте его отварным или приготовленным на как настроиться на похудение форум пару. Говядину можно заменить на куриное филе или иногда на рыбу. Выпивать в день рекомендуется 1,5-2 литра жидкости. А также усилить эффект от диеты можно массажем как быстро похудеть кормящей матери и физическими упражнениями.

Несмотря на то, что противопоказаний к применению диеты нет, важно знать, что не каждому подходит скачать фильм йога для похудения бесплатно белковая диета, поэтому перед тем, как начать ее применять, стоит получить как настроиться на похудение форум консультацию врача-диетолога.

Романчукевич Татьяна
для как настроиться на похудение форум , женского журнала

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий