Как психологически настроиться на похудение. Переговоры с собственным телом

Вот некоторые результаты тех, кто уже прошел этот путь:

Как психологически настроиться на похудение. Переговоры с собственным телом

Не люблю свое отражение в зеркале. Хочется быть подтянутой и стройной. Сижу на диете, потом срываюсь. Может быть, дело не только в калориях и физических нагрузках? Хочу понять, как психологически настроиться на похудение, чтобы не есть больше, чем это необходимо, и получить качественный результат.

Тысячи мужчин и женщин мечтают похудеть. В стремлении стать стройными и привлекательными они штурмуют тренажерные залы и спа-салоны, едят по самым современным научным схемам питания, изучают психологию снижения веса, следят за трендами в области похудения и здорового образа жизни. Некоторые достигают неплохих результатов и даже могут их удержать. У кого-то не получается. Кто-то все никак не может начать и не верит в успех.

Как найти ту самую диету, те самые упражнения или те самые психологические способы похудения, которые помогут именно тебе? Как не ошибиться в бескрайнем море рекомендаций, чудодейственных продуктов, которые сжигают жиры и делают тебя стройным и привлекательным? Ведь можно прочитать множество психологических книг для похудения, но так и не справиться с проблемой.

Организм каждого человека индивидуален и сжигает разное количество калорий. При помощи специального калькулятора в интернете, рассчитайте свою оптимальную калорийность и примерное количество калорий, которые вы сжигаете за день. Ешьте меньше, но не голодайте.

Как настроиться на похудение: 5 психологических шагов

Психологический настрой имеет большое значение в любом вопросе. И, когда дело касается усовершенствования фигуры, именно он может ускорить процесс похудения. Так как же подготовить себя к стрессовому процессу?

Если с начала нового года вы пообещали себе правильно питаться или хотя бы держать под контролем страсть к фаст-фуду и сладостям, то вы наверняка столкнулись с трудностями или срывами на этом пути. Так почему же процесс похудения считается настоящим стрессом для организма и как правильно подготовить мозг к качественным переменам, сообщает Sputnik.

Поставьте конкретную цель

Не стоит начинать с абстрактных задач и просто думать о похудении. Конкретизируйте свой запрос: например, «хочу похудеть на 2 килограмма за месяц, чтобы влезть в любимое платье». И чтобы получить желаемое, нужно лишь немного ограничить калорийность и ввести физическую активность несколько раз в неделю.

Пересмотрите свой рацион

Организм каждого человека индивидуален и сжигает разное количество калорий. При помощи специального калькулятора в интернете, рассчитайте свою оптимальную калорийность и примерное количество калорий, которые вы сжигаете за день. Ешьте меньше, но не голодайте.

Настройте тело

Физическая активность — важная составляющая процесса похудения. Но тело также нуждается в подготовке. Если вы давно не тренировались, начните с простого: больше ходите и делайте легкую зарядку по утрам. Затем можно подключить йогу или пилатес. И только после этого приступать к силовым тренировкам.

Не жалейте себя

Станьте самым строгим критиком для себя. Забудьте об оправданиях в стиле «я не могу похудеть, так как много работаю, нет времени на спорт, много стресса и вообще заслуживаю десерт». Помните, что вводить новые привычки всегда трудно, но точно достижимо.

Это интересно:  Льняная мука для похудения; отзывы

Приведите жизнь в порядок

Отсутствие нормального расписания мешает быть энергичным и успевать многое. Постарайтесь понять, что хаос в делах и планах отрицательно сказывается не только на работе и личной жизни, но и на фигуре. Вот откуда берутся стрессы, переедания и все те же оправдания.

К сожалению, такое поведение бывает по-своему оправданным: даже близкие нередко относятся к полному человеку со скрытой или явной неблагожелательностью, при этом как правило не предпринимая никаких попыток помочь ему справиться с этой проблемой.

Психологические проблемы похудения

Образ на тему психологии похуденияАвтор: Дмитрий Сироткин

Психологические проблемы похудения трудны и многообразны. И наивно было бы пытаться описать их все в одной статье.

Так что пришлось остановиться на шести психологических проблемах , регулярно возникающих у тех, кто хочет эффективно похудеть.

Нам сложно осознать, что у нас проблема с избытком веса

Казалось бы, что-что, а не заметить появление у себя избыточного веса ну никак не получится. Наверняка, нам не преминут сказать об этом знакомые. В крайнем случае, об этом вам скажет платье, которое вдруг стало не одеть.

Тем не менее, часто мы воспринимаем появившуюся полноту как незначительную ситуативную проблему, с которой мы в любой момент можем справиться. Время идет, вес прибавляется. Но мы постепенно привыкаем к тому, что мы немного полные.

Вроде бы ничего страшного. Но за это время у нас формируется привычка переедать и психологическая зависимость от еды . И нам уже трудно ограничивать свой рацион. Еда приобретает для нас особую и гипертрофированную ценность, примерно как сигареты для курильщика или компьютерные игры для геймера.

Только с этой зависимостью ситуация коварнее – в силу позитивного восприятия в нашей культуре хорошего аппетита и сытного питания вряд ли наши близкие забьют тревогу и поставят перед нами вопрос об избавлении от такой зависимости. Они обычно просто не понимают, что это такая же серьезная психологическая зависимость, как и другие.

  1. Индекс массы тела (ИМТ) – наиболее распространенный метод, рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате. Позволяет определить, имеется ли у нас излишний вес (а порой наоборот – дефицит веса), а также – не дошло ли дело до ожирения. В Сети легко найти таблицы значений ИМТ, но следует учесть, что разные авторы по-разному оценивают пороговое значение, превышение которого расценивается как наличие избыточного веса (от 25 до 30).
  2. Отношение окружности талии к росту – более простой и возможно более надежный метод. Считается, что в норме окружность талии не должна превышать половины нашего роста. Преимуществом этого метода является то, что он учитывает именно размер талии, а не вес всего тела, значительную часть которого может составлять вполне здоровый вес мышц.

В зависимости от полученного результата мы можем решить, следует ли нам обратиться к врачу (диетологу, психотерапевту), либо мы сами сможем справиться с проблемой, если избыток веса незначителен. Конечно, в случае ожирения нужно сразу идти к врачу.

Впрочем, некоторые женщины неожиданно могут обнаружить, что никакого избыточного веса у них нет, просто они ориентировались на слишком жесткие, «модельные» стандарты для своей фигуры. И это может стать для них серьезной психологической проблемой похудения.

Вы можете прочитать статью о том, какие способы похудения эффективней при различном индексе массы тела.

Борьба с излишним весом без понимания его ценности для нас

Попытка решить проблему избыточного веса в лоб часто оказывается неудачной, об этом много пишут на форумах по похудению. И тогда после временного снижения вес восстанавливается, а то и становится больше.

Это интересно:  ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Проблема здесь часто состоит в том, что мы относимся к весу как к однозначному злу, не понимая тех психологических выгод , которые он нам обеспечивает. Поэтому в итоге мы же сами невольно сопротивляемся тому, чтобы потерять вместе с весом и эти выгоды. Такие выгоды могут быть самыми разными. Например, удобно списывать на излишний вес наши неудачи в личной жизни или на работе. Мы можем требовать к себе особого отношения близких. И так далее.

Самостоятельно разобраться в этом нелегко, поэтому лучше всего обратиться к специалисту -психологу.

Ставка на быстрое эффективное похудение

Как худеть, быстро и интенсивно или постепенно? Многим кажется, что лучше настроиться на быстрое похудение. Конечно, придется пострадать, но зато и результата не придется долго ждать.

У некоторых такой подход срабатывает, но обычно блицкриг проваливается. Нам опять же не удается добиться устойчивости результата. Проблема в том, что используемые средства – радикальные диеты или изнурительные физические упражнения – оказывают слишком сильное и одностороннее воздействие на наш организм. После их прекращения организм стремится восстановить нормальное для него состояние и оказаться готовым отразить еще одну возможную атаку на него.

  • Снижение суммарной калорийности съедаемой пищи
  • Увеличение физических нагрузок
  • Оздоровление образа жизни

Следует признать, что реализовать такой подход часто психологически труднее, он требует большей организованности и целеустремленности.

Вера в чудодейственное средство

Вы можете стать адептом низкоуглеводных диет, или раздельного питания, или вегантства, или специальных тренировок в зале до седьмого пота. Казалось бы, что тут такого? Это даже хорошо, что вы верите в эффективность выбранного метода. Это ведь мотивирует не бросить начатое по дороге.

Однако, как в случае с пищей, где она из естественного средства удовлетворения потребности в питании организма превращается в «неестественное средство удовлетворения» других ваших потребностей и тревог, так и здесь конкретный метод, инструмент вдруг начинает играть неестественно большую роль в вашей жизни, подчиняя себе многие ваши мысли и действия. К сожалению, аналогия с религиозным рвением нового адепта какой-либо секты здесь вполне уместна.

Основная проблема с многочисленными «патентованными средствами» видится не в том, что часто они неэффективны, а иногда и вредны для здоровья. Нет, она состоит в том, что мы сами реализуем в принципе неверный подход по отношению к ним: нам нужно найти чудодейственное средство, без которого мы бессильны.

Тогда как верный подход состоит в том, что мы сами берем на себя ответственность за улучшение своих кондиций, а конкретное средство является всего лишь одним из возможных, которое мы спокойно выбираем, не ожидая от него чего-то чрезвычайного.

Неверная постановка цели похудения

  • Слишком узкая постановка цели. Например, мы поставили цель похудеть ко дню рождения на 10 кг. Даже если мы успешно справились с реализацией этой цели, то совершенно неясно, что будет дальше. Вероятность срыва после дня рождения остается высокой, поскольку в нашей постановке цели дальнейший период никак не отражен.
  • Слишком радикальная постановка цели. Например, вы поставили цель полностью изменить свою жизнь: похудеть и — выйти замуж, стать душой компании, сделать головокружительную карьеру, купить квартиру в центре города, родить двух детей и т.д. К сожалению, вероятность неудачи при таком радикальном подходе слишком высока, ведь крайне трудно одержать победу на всех фронтах.

Поэтому можно порекомендовать комбинированный подход к постановке цели похудения : мы решаем, что в нашей жизни потребует изменения, а что следует оставить неизменным (например, я хочу устроить свою личную жизнь, начать заниматься туризмом и перестать пить пиво, но меня вполне устраивает моя работа и мои друзья могут поддержать меня в моих начинаниях).

Это интересно:  Диета ABC: как эффективно похудеть за 50 дней

Тогда изменения будут не такими радикальными и масштабными: мы будем понимать, на что мы сможем опереться в ходе улучшения нашей жизни, а что и в какой последовательности нужно изменить.

Попытка справиться в одиночку

В психологических исследованиях выявлено, что полные люди склонны избегать обсуждения своей полноты с другими людьми и активно искать союзников в деле своего похудения. Чаще они держат свои переживания внутри себя.

К сожалению, такое поведение бывает по-своему оправданным: даже близкие нередко относятся к полному человеку со скрытой или явной неблагожелательностью, при этом как правило не предпринимая никаких попыток помочь ему справиться с этой проблемой.

  • Полезно найти человека с такой же проблемой и близким подходом к ее решению, объединить усилия и делиться друг с другом своими достижениями и неудачами. Вот уж кто поймет вас лучше других.
  • Не стоит пренебрегать обращением к профессионалам , психологам и врачам (так же как стоит избегать продавцов «волшебных пилюль»). Главное – не забывать, что результат можем обеспечить только мы сами, а специалисты способны лишь помочь нам сделать это лучше и быстрее.
  • Если обратиться к близкому человеку не за общим сочувствием, а с конкретной просьбой, причем объяснить ему, чего добиваетесь вы и какая польза от этого в итоге будет ему, то шансы получить от него поддержку сильно возрастают.

Итак, при более внимательном рассмотрении оказывается, что большинство психологических проблем людей с излишним весом, стремящимся к эффективному похудению, вполне разрешимы , главное – двигаться в нужном направлении и не слишком спешить худеть 🙂

Дополнительно вы можете прочитать на Буридо материал о похудении в тренажерном зале с набором рекомендаций по упражнениям, питанию и образу жизни.

Или зайти на статью о мотивации к похудению для людей, которые слегка полноваты, но хотели бы привести свой вес в лучшее состояние.

Далее, вопрос полезности достаточно популярного сейчас средства «Жидкий каштан» для похудения рассматривается в отдельной статье с точки зрения результатов научных исследований, отзывов покупателей и мнений экспертов.

А если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за!

Одному худеть сложнее. Не зря же сегодня настолько популярны всякие марафоны стройности. Когда все делятся своими реальными результатами, рассказывают, как им это удалось, появляется дополнительная мотивация. Поддержка извне важна. Регистрируйтесь на форумах, используйте Instagram, следите за другими худеющими в любых социальных сетях – это поможет не сойти с дистанции.

26. Какие, на ваш взгляд, самые распространенные причины неудач при снижении веса?

Самая главная причина неудач – неправильно поставленные цели. Мы об этом говорили чуть выше. Важно понимать, как вы будете их достигать. Заведите дневник, где пропишете план питания. Тут многое зависит от человека. Есть люди, которые всегда доводят начатое до конца. Есть те, которые до конца жизни сдают на права, не могут институт закончить.

Найдете себе пример, на который хотели бы равняться, и двигайтесь к своей цели. Шаг за шагом. Главное – вовремя остановиться и не дойти до анорексии – это вообще отдельная тема для разговора. Когда прием пищи становится для вас стрессом, пора нажать на «стоп».

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий