Как реально похудеть на 20 кг быстро

Хотите быстро похудеть? Для этого необходимо приложить много усилий. Обязательные условия сброса веса — изменение рациона питания и физические упражнения. Расскажу, как похудеть на 20 кг за максимально короткий срок.

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Кроме того, многие стратегии сбора веса приводят к тому, что уходит и мышечная масса, что неблагоприятно сказывается на здоровье, сказано в статье.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, обязательно обратитесь к врачу.

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты, рассказывает моя коллега из WebMD.

Опираясь на практический опыт, расскажу основные принципы правильного питания:

  • забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
  • питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
  • на ужин обязательно употребляйте белки;
  • не употребляйте алкоголь;
  • пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Запомните, что основной прием пищи — завтрак. Если он не будет полноценным, сильно повышается вероятность переедания во время обеда и ужина, отмечает WebMD.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

  • Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
  • 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
  • Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
  • 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
  • Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем начинать тренировки.

Похудение

Как реально похудеть на 20 кг быстро: Pixabay

Это такое уникальный курорт, который отличается высочайшим уровнем соли (в нем концентрация больше, чем даже в Мёртвом море). Как только закончился отдых, я очень резко сбросила свой вес. У меня стал 46 размер одежды.

Быстро кинула более 40 кг

Для меня нормальным считается с 65 кг. Кушаю все так же по 1200 ккал в день и всегда стараюсь питаться как можно более сбалансировано. Свой день я всегда начинаю с овсянки. Обязательным пунктом в моей программе являются твороги 5% (или же 9%), овощи, куриная грудка, фрукты.

За все время перестало беспокоить А/Д. Я чувствую, что с печени «сполз» лишний жир. Кроме всего этого, я бегаю, летаю, а не тащусь (так было раньше). По лестнице могу подыматься без одышки и я перешла на молочную диету. Теперь вот с чем мой собственный вопрос.

Люди от меня просто в шоке. Честно. Я от их шока просто с ума схожу. Стала бояться реакции со стороны многих людей. Больше всего странностей у докторов, которые не видели меня на протяжении последнего года.

Больше семи лет я наблюдаюсь раз в год у эндокринолога. В общем, мой узел на данный момент составляет 1.9 на 1.1, на протяжении нескольких лет он был примерно 1.4 на 0.8 (после биопсии становился постепенно меньше). Сейчас же снова 1.9. Узи сегодня делала, к эндокринологу скоро пойду (нужно, чтобы все мои анализы были готовы). Врач сказал, что если болит поджелудочная нужно использовать особую диету.

Похудела на 50 кг

В общем, сейчас я с большой дилеммой. Специалистов развелось много, докторов разных очень много. И у всех к моему весу разное отношение. Читая отзывы худеющих понимаю, что у меня ещё всё впереди. К примеру, яичники у меня жиром были заплывшие, отказывались работать, так гинеколог говорила, что обязательно нужно сбрасывать вес.

Узел у меня все время то увеличивался, то уменьшался и в то время, когда ходила со своим огромным весом. Узистка от меня была просто шоке. Она видела меня первый раз с того самого времени, когда я была «большой». Видели бы Вы ее глаза! Она сказала, что нельзя сбрасывать так резко много веса. Правда, она увеличение узла так и не связала с тем, что я стала меньше весить.

Похудела, но остались вопросы

А вот у специалиста УЗД большой шок. Она порекомендовала мне сдать кровь на гормоны и отправила к еще одному доктору. Мне и так вполне известно, что нужно сдавать кровь на гормоны. Я примерно раз в год делаю это и в скором времени должна сдать. До этого был диагноз аутоимунный тиреоидит. Мне говорили, что нужно регулярно наблюдаться, поскольку узлы с такими размерами не оперируются. Я дама дисциплинированная, всегда наблюдаюсь и сроков никогда не пропускаю.

Сегодня снова сижу и нервничаю. Узел опять 1.9, что мне скажет эндокринолог (в принципе, она тоже всегда советовала мне сбросить вес). Что делать? Сколько нужно есть калорий, чтобы похудеть? Разве я плохо и неправильно сбрасывала свой вес?

Отзывы о диете и похудении

Почти ничего не смыслю в медицине. Знаю только то, с чем сталкивалась сама. А поддержать Вас захотелось. Свое дело для здоровья, мне кажется, Вы сделали. Как смогли, так и сделали.

И, в принципе, победно продолжаете начатое, достигая постепенно своего нормального имт. ну а наши доктора теперь пускай продолжают делать дело свое.

Это интересно:  Диета татьяны малаховой рецепты

Узистка в шоке, и мне кажется это очень странным. Лично я в шоке от этой узистки. Она говорит, что нельзя это, нельзя то… А что можно тогда? Сколько веса можно по ее технологии сбросить? В общем, не понимаю таких людей я.

А Вы большая молодец! Вообще сбрасывали получается где-то по 2,7 за месяц. Очень здоровое похудение. Это же не резко за две недели лишиться 15 кг! Здоровья Вам!

Слушайте врачей, а потом послушайте себя. И успокойтесь. Как бы там мни было, все есть так, как сегодня есть.

Вам худеть было просто необходимо.

Количество жиров у женщин практически напрямую связывается с гормональным фоном. С наступлением менопаузы (после 40 наш организм начинает сам по себе постепенно перестраиваться) жиры, которые располагаются на животе, а также на бедрах, просто берут на себя некоторые функции гормональных желез.

"Наряду с синтезом в яичниках гормонов жировая ткань представляет собой место экстрагонадного синтеза из андрогенов половых гормонов.

Это значит, что уровень половых гормонов, имеющихся в крови, и будет определять характер распределения жировых тканей. Именно в этих тканях происходит постепенное накопление, а также интенсивная ароматизация гормонов, секреция."

В Вашем возрасте организм просто начинает запускать программу по отложению жира. А если мы худеем, то противимся природе. Похудеть организму лет в 45 в несколько раз сложнее, чем стать стройнее в 20. Как бы там ни было, худеть нужно.

Правда, делать это рекомендуется особенно деликатно, без фанатизма. 1200 ккал, как мне кажется, для Вас очень малая доза. Больше что-то на разгрузочный день похоже.

Наша пища и является и так совершенно неполноценной по содержащимся в ней витаминам, а также микроэлементам. И даже при рационах в 3000 ккал можно ощущать нехватку витаминов. А если 1200, то здесь, как мне кажется, просто обязателен дефицит.

Врачей не нужно обижать. Они же такие, как и мы. Пациент для них – только эпизод рабочего дня. Так что сами все расспрашивайте и выспрашивайте. Вы большая молодчинка!

Обязательно нужно прислушиваться к тому, что говорит эндокринолог. Причина в том, что именно она – тот врач, который точно знает, какие именно гормоны должны быть, а какие гормоны не должны. Вот моя история.

В 2001 наблюдался приличный такой багаж жировых отложений. Тогда мой вес составлял примерно 85 кг.

Тогда, в то лето, я решила отправится на Чёрное море! Тогда, наверное, проявился большой избыток в морском воздухе йода. На следующий год отправилась на озеро Медвежье.

Это такое уникальный курорт, который отличается высочайшим уровнем соли (в нем концентрация больше, чем даже в Мёртвом море). Как только закончился отдых, я очень резко сбросила свой вес. У меня стал 46 размер одежды.

Невероятно радовалась! Правда, тогда обращала внимание на ритм сердца (100 ударов в мин, как показали исследования!).

Странно, но я была рада моему весу. Пока не отправилась к однокласснице. В общем, она работает в кабинете УЗИ. Подруга увидела меня примерно в мае 2003 года и испугалась.

Она сразу же оценила темпы моего резкого похудения. «Что случилось у тебя?» — это был самый первый вопрос.

Мне тогда было 44 года, фактически и есть то время, когда женщины начинают стремительно набирать вес.

В общем, она потащила меня к эндокринологу в соседний кабинет. Врач сразу же направила меня на анализы (гормоны щитовидки)

В результате – Тиреотоксикоз. Получается, что чрезмерно активная щитовидка просто привела к уменьшению веса, а также к сердечным перегрузкам.

Получается, что дыхание два года подряд шикарнейшим насыщенным йодом воздухом сдвинуло что-то в моём организме. Я начала принимать таблетки. Доктор сказала странно, что эти таблетки — мой крест на оставшуюся жизнь.

Короче, результат моего рассуждения прост: щитовидка влияет на вес очень сильно.

Само собой, к нашим врачам прислушиваться нужно. Правда, делать это стоит изредка. Столкнувшись с медициной в последний год (моя беременность, первые роды в 37-то лет), была просто ошарашена!

Сколько раз я слышала: у нас там план, у нас там какой-то приказ по минздравсоцразвитию. В общем, суть одна: перед родами обязательно нужно 3 раза побывать на стационаре, причем делать это нужно вне зависимости от показателей. При этом я должна будут набрать еще дополнительно именно 13 кг (ничуть не больше, ничуть не меньше), потом еще 3 раза обегать всех специалистов.

Ровно 5 раз я сдавала анализы на СПИД, а также на сифилис и все прочие штуки. В общем, получается только одно: «Вот приказ, вот приказ»…А толку-то от него нет! Только отмучили меня.

В общем, мой опыт и мой совет таков: ответственность за здоровье несем мы сами, а не врачи. А худеть вам действительно было нужно! Молодец!

как скинуть вес

Спасибо всем-всем. Очень жаль, что не могу дать ответы всем. В общем, за это время я получила свои анализы на гормоны щитовидки. Все они в норме. Да и до этого, в принципе, «не шалили». Эндокринолог в моем стремлении меня похвалила, поддержала. Проходила обследования ежегодные.

А гинеколог, которая все время меня ругала, поддержала. Миомы у меня больше нет.

На данный момент мое узи показывает Аденомиоз. Правда, он в не очень высокой степени, сказали, что бояться этого не стоит.

Есть кисты на шейке. Гинеколог сказала, что эти кисты можно будет проколоть после месячных. Не знаю, как пройдет, но сказала, что больно не будет.

Еще у меня есть мастопатия. Приходилось делать маммографию каждые 2 года. Сейчас же все несколько изменилось. Процедуры эти придется делать уже раз в год. А УЗИ рекомендуется раз в полгода.

Результаты маммографии не сильно радуют: есть разрозненные мелкие кальцинаты.

Маммолог сказал, что это не по причине снижения ли веса. Так что в этом можно быть на сто процентов уверенным.

Но вообще я была в шоке. Маммолог успокоил, сказал, что кальцинаты получились, поскольку есть меня кисты.

Гинеколог мне сказала, что со всеми болячками можно не дергаться, а просто ходить к докторам Центра. Я же готова записать хоть я пяти разным врачам, только бы они нашли способ избавить меня от страшных и мучительных болячек. Н смысла в этом моем стремлении, наверное, не сильно много.

Сбросила дополнительно за это время примерно 2 кг. Правда, по совету девушки, что скинула 30 кг веса, добавила 200 ккал на фрукты. И вес останавливался.

Я поняла после всех своих мучений, что нужно внимательнее быть к своему организму. Доктора всегда делают свое дело, но не факт, что правильно. Вернее сказать, не факт, что они смогут поддержать Вас в нужный момент.

А так и до кабинета психиатра можно дойти. В общем, еще раз большое спасибо всем тем, кто пришел мне на помощь. Удачи Вам во всех начинаниях!

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Похудеть сегодня хотят все или почти все. Особенно молодые, у кого есть хотя бы какой-то лишний килограмм на теле. Правда, не всем это удается — не хватает силы воли. Но кто-то достигает заветной цели. «Всего три шага отделяют полного человека от его мечты стать стройным», — написал в «МК» теперь уже знакомый нашим читателям врач-онколог, к.м.н. Максим РЫКОВ. Ему удалось одним махом покончить с зависимостью от никотина. Просто однажды смял пачку сигарет и выбросил ее в урну. Больше к сигаретам не прикасался, хотя до этого курил 15 лет (его методику мы опубликовали в «МК» под названием: «Сам бросил курить и вам советую», от 21.09.2018 г.). Кстати, интерес к его способу отказа от зловредной привычки невероятный — только на сайте «МК» статью уже «кликнули» более 60 тысяч читателей.

Это интересно:  Ответы на любые вопросы

Но, оказывается, это было лишь началом тотальной «корректировки» своей внешности и образа жизни. Полгода назад Максим Юрьевич решил еще и похудеть и за три месяца сбросил 30 кг (весил 110 кг при росте 178 см). Уверяет: «похудеть тоже не составило труда — надо было лишь соблюсти три простых правила».

Раскрываем секреты этих «простых шагов».

Простые шаги Максима Рыкова

Максим Рыков. Фото: Из личного архива

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица. Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

Это интересно:  Массаж для похудения: виды и техники

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

По словам Эндрю, у него нет каких-либо особенных пожеланий к своему «звездному» завтраку, но он попросил организаторов «удивить» его.

Ел картошку и похудел на 50 кг

001 Ел картофель.jpg

Австралиец Андрю Тейлор, целый год питаясь исключительно картофелем, похудел на 50 кг.

Как сообщает газета Daily Mail, каждый день с 1 января уходящего года Эндрю Тейлор на завтрак, обед и ужин ел только картофельное пюре, вареный и запеченный картофель.

Австралиец заявляет, что картофель не только спас его от ожирения, но и помог справиться с депрессией и беспокойством.

Эндрю пришел к идее о картофельной диете после того, как понял, что страдает от пищевой зависимости. Любой человек, имеющий психологическую зависимость, по его рассуждениям, должен отказаться от предмета зависимости. Курильщики могут отказаться от курения, алкоголики – от алкоголя, а наркоманы – от наркотиков. Но чревоугодников основная проблема заключается в том, что они не могут совсем отказаться от еды.

После тщательного изучения различных продуктов питания Эндрю решил ограничить свой рацион исключительно картофелем, поскольку картофель, содержащий достаточное количество углеводов, белков, жиров, минералов и клетчатки, показался ему наиболее сбалансированной пищей. К тому же картофель, по его мнению, является одним из наиболее изученных продуктов питания с подтвержденными результатами научных исследований.

Каждый день Эндрю съедал по три-четыре килограмма картофеля. Картофельная диета постепенно помогла ему поправить здоровье – уменьшилось давление, сократился холестерин, а вес снизился со 151 до 99 кг.

Главный секрет картофельной диеты заключался в отказе от рецептов, содержащих большое количество масла, сливок и сыра. А такие блюда, как картошка фри, были и вовсе исключены из меню. Через месяц после начала картофельной диеты Эндрю также стал заниматься оздоровительной физкультурой, но она, по его мнению, не играла решающей роли в его похудении.

Эндрю удалось придерживаться своей диеты даже во время праздничных застолий и на отдыхе за границей. Он с гордостью заявляет, что ни разу не сорвался, сумел избавиться от депрессии и беспокойства, и получил приглашение 1 января будущего года принять свой первый (за целый год!) «ненакрахмаленный» завтрак в эфире одного из австралийских национальных ТВ-каналов.

По словам Эндрю, у него нет каких-либо особенных пожеланий к своему «звездному» завтраку, но он попросил организаторов «удивить» его.

В будущем году Эндрю также планирует есть много картофеля, но намерен добавить в свой рацион некоторые другие продукты питания.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий