Как убрать целлюлит с помощью упражнений

Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. Теперь с помощью мышц бедер и ягодиц попеременно отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед так, будто сидя идете вперед. При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход. Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

Как убрать целлюлит с помощью упражнений

Избавиться от целлюлита — задача непростая, но достижимая. Важно не только подкорректировать свой рацион питания, но и начать систематично выполнять специальные упражнения.

упражнения против целлюлита

Сразу стоит отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от данной проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий. Однако благодаря гимнастике, которая размещена ниже, вы улучшите кровообращение в тех зонах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, токсины и шлаки будут выводится интенсивнее), укрепите мышцы, сделаете кожу более эластичной и гладкой.

Предварительные советы:
1. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
2. Не пытайтесь облегчить выполнение упражнений за счет других мышц — эффект от тренировки сведется к нулю.
3. Полностью выполненное упражнение предполагает максимальную амплитуду. Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом и т.п.
4. Следите за дыханием. Если нет особых указаний в описании упражнений, то помните: короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению.
5. Между подходами обязательно делайте паузы, чтобы восстановить силы.
6. Знаменитый культурист и актер Арнольд Шварцнеггер советовал улучшать эффект от тренировок детальным представлением того, как работают и развиваются мышцы при выполнении упражнений.

Основные упражнения против целлюлита

Поставьте ноги вместе, положить руку на опору (например, стул), поднимитесь на носки. Слегка согните колени, подтяните ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Задержитесь в нижней точке, спокойно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторов. Поначалу выполняйте не более 2 повторов, с паузами между ними.

Встаньте прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на носок. Слегка согните ноги в коленях, спина прямая. Опуститесь в такой позе так, чтобы правое колено не заходило за носок, а левое было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте о прямой спине. Задержитесь в таком положении, затем выводите вперед левую ногу, соблюдайте технику. В итоге у вас получаются широкие шаги с приседаниями. Сделайте за 1 подход 30 таких шагов. Отдохните и повторите подход 1-2 раза. Со временем такие приседания можно делать с отягощением — например, с легкими гантелями: так вы начнете прорабатывать рельеф верхней части ног и ягодиц.

Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. Теперь с помощью мышц бедер и ягодиц попеременно отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед так, будто сидя идете вперед. При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход. Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

Это интересно:  Вода Сасси

Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и ногу, согнутую в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 подход. Начините с 2 подходов.

Лягте на спину, согните колени, поставите стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки положите на пол вдоль тела или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх. Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Затем снова поднимите. Сделайте минимум 10 повторов, 2 подхода.
Во время выполнения упражнения не прогибайте спину. В перерыве между подходами растягивайте мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.
Со временем это упражнение можно выполнять немного по-другому: ноги ставьте не на пол, а на возвышение (платформу, скамью, край дивана). В этом упражнении амплитуда подъема таза увеличится, а значит, и нагрузка на ягодичные мышцы тоже станет больше. К тому же активнее включится в работу пресс, что так же снизит возможность появления целлюлита на животе.

Упражнения, которые выполнять не нужно при борьбе с целлюлитом:

Обязательно читайте: Как делают бандажирование желудка и чего ожидать от операции?

Целлюлит на коленях – основные сведения

целлюлит на коленях как убрать

Целлюлит на ногах появляется из-за нарушения обмена веществ между клетками. При целлюлите большое количество жидкости остается в лимфатических тканях, что приводит к отложению жира в области коленей, ног и бедер. Исследования показывают, что приблизительно каждая пятая женщина в возрасте старше 20 лет имеет целлюлит, а сталкивалась с этой болезнью приблизительно каждая вторая женщина.

Это расстройство появляется в зрелом возрасте, поскольку в этот период организм синтезирует большое количество половых гормонов, которые могут влиять на работу лимфатических узлов и жировых тканей в организме. В норме жир активно перерабатывается самим организмом, поэтому целлюлит не возникает. Однако некоторые факторы могут нарушить жировой обмен, что и приведет к появлению целлюлита. Основные факторы:

  • Гиподинамия (сидячая работа, отказ от спорта и так далее);
  • Употребление слишком калорийной пищи (обычно целлюлит возникает в случаях, когда в сутки женщина съедает более 2.500 калорий);
  • Некоторые психологические факторы (стрессы, депрессивное расстройство и так далее);
  • Плохая экология (доказано, что при сильном загрязнении воздуха нарушается гормональный баланс, что и приводит к целлюлиту на коленях);
  • Гормональные нарушения;
  • Наследственный фактор;
  • Вредные привычки (курение, алкоголь и так далее).

целлюлит на коленях как убрать

При этом следует понимать, что на вероятность возникновения целлюлита на коленях напрямую влияет возраст:

  • В возрасте 20-30 лет кожа у женщины очень упругая, а циркуляция лимфы идет без сбоев. Поэтому даже в случае гормонального сбоя организм успевает утилизировать лишний жир, поэтому целлюлит в таком возрасте возникает относительно редко.
  • В возрасте 30-40 лет в женском организме могут периодически происходить гормональные всплески, в результате которых под кожей в области колен могут образовываться небольшие жировые скопления. Иногда эти скопления со временем рассасываются, однако достаточно часто эти жировые скопления перетекают в целлюлит.
  • После 40 лет в организме постепенно нарушается образование новых клеток кожи. Из-за этого кожа становится дряблой, а эластичность подкожных мышц нарушается. Из-за этого вероятность образования под кожей лишнего жира резко увеличивается, что часто приводит к появлению целлюлита.
Это интересно:  Диета Виктории Лопыревой

Обязательно читайте: Как делают бандажирование желудка и чего ожидать от операции?

Советы диетологов, косметологов и фитнес тренеров

Проблемная зона — колени

Проблемная зона - колени

Когда мы худеем, происходит это быстрее всего в тех зонах, где требуется меньше всего. А вот проблемные участки, как правило, худеют в последнюю очередь.

Сегодня мы поговорим об одной из самых сложных зон – коленях и передней поверхности бедер.

Больше всего подвержены скапливанию жира над коленями женщины с типом фигуры «груша» и «песочные часы». Скопившийся жир плотно «захватывает» коленную зону и избавиться от него крайне сложно.

Почему нарастают «валики» на коленях?

«Жировые подушечки» на коленях и в надколенной области эндокринологи связывают с недостатком уровня гормона роста – соматотропина. Этот гормон является антагонистом инсулина и способствует расщеплению жира, улучшает отток лимфатической жидкости. При недостатке соматотропина у женщин образуется целлюлит, отеки и «валики над коленями».

Вторая причина скопления жира – недостаток хрома и цинка. Хром, как известно, ускоряет работу инсулина, который усиливает углеводный обмен. В результате, поступающие в организм углеводы активней расщепляются, перерабатываются с пищей, а не откладываются.

Цинк в свою очередь оказывает влияние на все виды обменов: белковый, углеводный и жировой.

Определить уровень этих микроэлементов можно стандартным анализом крови или мочи. А сбалансировать уровень поможет витаминный комплекс и питание.

Цинка и хром можно восполнить, включив в рацион морепродукты, пророщенную пшеницу, яйца, телячью печень, дрожжи, рисовые и пшеничные отруби, бобовые.

Третья причина – отеки, связанные с нарушением кровообращения и лимфотока в ногах. Главная проблема — потеря тонуса стенок кровеносных сосудов, нарушение работы почек и сердца.

Для сосудов будет полезно, если в свой рацион вы включите белок: волокна коллагена – это основной строительный материал для сосудов.

Ну и последняя, пожалуй, самая распространенная проблема — это нарушение питьевого режима. Пить воду надо регулярно и равномерно, распределяя в течение дня. Половину суточной дозы стоит выпивать до 12 часов дня. Не стоит пить воду на ночь, пытаясь восполнить не выпитую суточную норму в течение дня.

Если в организм поступает мало воды, он начинает ее активно накапливать. А это непременно отразиться в виде отеков.

В сутки надо выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды. Допустимо, если около 30% выпитого — травяной или зеленый чай.

Кстати, сегодня исследования показывают, что лучше пить воду из стеклянных бутылок. Ученые выяснили, что вода в пластиковых бутылках содержит много вредных веществ.

В таких бутылках содержание гетеротрофных бактерий в сто раз больше, чем в стеклянных.

Исследователи уверены, что вода в пластиковых бутылках наносит большой вред детям, беременным, пожилым и людям, у которых слабый иммунитет. Это в ходе исследования с участием 77 добровольцев выяснили ученые из Гарварда.

Как оказалось, ежедневное употребление напит­ков из пластиковых бутылок способствует увели­чению в организме человека концентрации особого химического вещества бисфенола-А.

По действию этот химикат схож с женским половым гормоном эстрогеном. Его высокая концентрация в крови приводит к появлению проблем со здоровьем у детей, раннему половому женскому созреванию, и даже может спровоцировать развитие рака груди у женщин и простаты у мужчин.

Это интересно:  Гипноз для похудения

Советы диетологов, косметологов и фитнес тренеров

  1. Тем, кто страдает отечностью ног непременно необходимо делать процедуру лимфодренажа. Это поможет «раскачать» лимфу и кровь.
  2. Лучше всего помогает избавиться от жира на коленях и верхней поверхности бедер ходьба в гору или по пересеченной местности. Гуляйте по лесу, парку, или, в крайнем случае, ходите на беговой дорожке, увеличив угол наклона.
  3. Согласно американским стандартам нам необходимо 21 минута в день для ходьбы в быстром темпе для поддержания нормального веса. Правда европейские исследования большее жесткие…и время увеличивается до 30 минут.
  4. Если вы намерены работать над своими ножками, выбирайте физические нагрузки с элементами танцев, балета или танцевального фитнеса. Чем чаще вы будете выполнять махи ногами, двигаться на носочках и уделять внимание растяжке, тем быстрее ваши коленки избавятся от «жировых подушек».
  5. В питании важно следить за уровнем гормона роста. Придется исключить из меню соленые продукты, соевый соус и соленые приправы, которые способствуют задержке жидкости.
  6. Лучше добавьте в свой рацион продукты с витамином С. Его нехватка снижает жиросжигание в дни тренировок на 25%. К тому же, именно витамин С способствует выработке карнитина, который помогает превращению жира в энергию.
  7. Также придется исключить из рациона алкоголь, легкие углеводы и транс жиры. Все они провоцируют выработку инсулина, а значит, снижают уровень гормона роста.
  8. Ешьте больше продуктов богатых калием и магнием: курагу, картофель, авокадо, изюм, орехи и бананы.

Для гладкой кожи

Вместо крема используйте масла. Стоят они, кстати, намного дешевле, а вот пользы, именно для ног намного больше. Сегодня есть масла и для снятия отечности, и для увлажнения, и для тонуса кожи.

Масла не содержат консервантов и эмульгаторов, при этом отлично питают. Наносить масло надо легкими движениями. После чего втирать 2-3 минуты, а лишнее масло удалить салфеткой.

В составе увлажняющего средства должны быть компоненты, которые не только удерживают влагу, но и препятствуют ее испарению. В первую очередь это глицерин и мочевина.

Но помните, слишком активное использование кремов и масла чревато потерей тонуса и может спровоцировать отеки.

Ложитесь на бок и наденьте резинку чуть выше щиколоток. Корпус можно приподнять, опираясь на руку. Нижняя нога лежит чуть спереди, а верхняя — сзади. Поднимите прямую нижнюю ногу до упора, а потом вернитесь в исходное положение. Следите за техникой выполнения упражнения: ступни обеих ног параллельны, корпус должен быть ровным (не отклоняйтесь в стороны, вперед или назад), бедро должно быть параллельно полу — именно в этом положении идут подъемы ноги вверх.

Повторов: 20.
Подходов: 4.

Ложитесь на бок и наденьте резинку чуть выше щиколоток. Корпус можно приподнять, опираясь на руку. Нижняя нога лежит чуть спереди, а верхняя — сзади. Поднимите прямую нижнюю ногу до упора, а потом вернитесь в исходное положение. Следите за техникой выполнения упражнения: ступни обеих ног параллельны, корпус должен быть ровным (не отклоняйтесь в стороны, вперед или назад), бедро должно быть параллельно полу — именно в этом положении идут подъемы ноги вверх.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий