Какая каша поможет похудеть

Овсянную кашу следует покупать только из твердых сортов, т.е. это та каша, которую нужно варить некоторое время. Овсяная каша является богатым источником белка и клетчатки, содержит такие витамины, как А, К, Е, РР и витамины группы В, а также алюминий, бор, медь, кальций, магний, йод, калий, сера, фосфор, никель и железо. Овсянка помогает снизить уровень холестерина, улучшает работу почек и печени, в качестве обволакивающего средства восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта, снимает воспаление, особенно хороша при болях и вздутии, гастрите и язве желудка, мягко очищает кишечник, даже улучшает память. Но, несмотря на популярность овсянки, её нежелательно употреблять каждый день, во-первых у нее не низкий гликемический индекс, а во-вторых в ее состав входит фитиновая кислота, которая способствует вымыванию костной ткани и препятствует усвоению кальция. Также стоит отменить, что овсянка содержит большое количество клейковины, или глютена другими словами. У многих людей существует непереносимость глютена, заболевание называется целиакия, которая может проявиться уже на последних стадиях. Человек не свяжет слабость и нарушения пищеварения с овсянкой, согласитесь, ведь нам с детства твердили обратное. Особо остро проявляется непереносимость глютена у детей.

Какая каша поможет похудеть?

Какая каша поможет похудеть?

Каша — неотъемлемая составляющая людей, которые ведут здоровый образ жизни. Кроме полезных своих свойств, которые каша несет для человеческого организма, она помогает долгое время сохранять чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки, а это то, что нужно людям, которые придерживаются диеты. Но для того, чтобы похудеть с помощью каши, нужно соблюдать некоторые правила, а также употреблять правильные каши, потому что некоторые каши принесут обратный результат.

Каши употреблять лучше всего на завтрак, тем самым вы даете организму много времени чтобы он успел перетравить, а вы израсходовать эту энергию, избегая отложений в жир. Употребляя кашу на завтрак вы будете сыты до обеда, и это поможет избегать перекусов. Ну и начало дня с каши благоприятно повлияет на ваш желудок.

Также важно на чем будет готовиться каша. Молоко увеличит калорийность, вода нет. Вода совсем не содержит калорий, соответственно не придает каше.

А от чего придется отказаться — это от каш быстрого приготовления, даже если каша без явных добавок, в составе которых обязательно есть сахар и ароматизаторы. Дело в способе, которым зерна обрабатывают. Чтобы сократить время готовки каши, зерно при обработке измельчают гораздо больше, чем при обычном способе, зерно теряет всю ценность, а именно зародыш зерна. Дальше каша проходит паровую обработку, а потом снова высушивается. В каше при такой обработке остается один крахмал, который при взаимодействии с желудочными ферментами, распадается до обычного сахара, который мешает обмену веществ, эндокринной системе и провоцирует ожирение.

Это интересно:  Капсулы для похудения Слим Самуин Ван «Slim Samyun Wan» №30

Представляем список полезных и низкокалорийных каш. По калориям они практически одинаковы, поэтому мы руководствовались гликемическим индексом и набором питательных минералов. В конце статьи приведена сравнительная таблица показателей.

Есть и другой способ приготовления каши против лишнего веса. Крупу тщательно промойте в холодной проточной воде и залейте на ночь холодной водой. Перед завтраком доведите ее до кипения и, как только каша закипит, сразу же выключите. Накройте крышкой и оставьте на 5-7 минут «допревать».

Диета для похудения «Шесть каш»

В погоне за красивой фигурой редко кому в голову придет есть кашу. Напротив, от употребления круп все отказываются. А зря, ведь они как раз способствуют избавлению от лишнего веса. Секрет нашей диеты для похудения – в приготовлении. Мы расскажем, какие каши нужно есть, чтобы стрелка на весах постоянно радовала вас своими улучшающимися показателями.

Диетологи разработали диету для похудения «Шесть каш». Они объединили в ней полезные свойства риса, гречки, овсянки, пшеничной, пшенной, перловой и ячневой круп для борьбы с лишним весом. Главное условие диеты для похудения: каждый день есть кашу из новой крупы, а в воскресенье – из ее смеси.

Для избавления от лишнего веса диета для похудения рекомендуется ежемесячно, а для поддержания себя в красивой форме – один раз в полгода.

Обратите внимание: чтобы диета для похудения была эффективной и принесла желаемый результат, избавив от лишнего веса, накануне ее начала необходимо очистить кишечник с помощью клизмы. Подобную процедуру необходимо делать и на протяжении всей диеты для похудения, то есть всю неделе.

Как готовить кашу во время диеты для похудения

Успех диеты для похудения зависит от приготовления каши. Вечером три стакана «крупы дня» необходимо промыть, залить тремя стаканами кипятка, довести до кипения, варить в течение 5 мин. Затем снять с огня, накрыть кастрюлю крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь. Заметьте, что сахар, соль и масло не добавляются. Такая каша поможет вам избавиться от лишнего веса.

Есть и другой способ приготовления каши против лишнего веса. Крупу тщательно промойте в холодной проточной воде и залейте на ночь холодной водой. Перед завтраком доведите ее до кипения и, как только каша закипит, сразу же выключите. Накройте крышкой и оставьте на 5-7 минут «допревать».

Кашу из диеты для похудения разваривать нельзя, впрочем, как и делать ее слишком жидкой и мокрой. Помните простое правило: чем суше готовая каша, тем эффективнее она будет справляться с лишним весом.

Перед завтраком важно выпить один стакан горячей кипяченой воды. Она улучшит процессы метаболизма и «разбудит» организм. Перед употреблением в кашу можно добавить фрукты, овощи или кефир.

Это интересно:  Топинамбур для похудения рецепты

Во время диеты для похудения на каше нельзя испытывать чувство голода. Если оно приближается, обманите организм парой-тройкой ложек каши.

Разные каши – различная польза

Диета для похудения объединила в себе 6 круп по той простой причине, что каждая из них обладает уникальными и отличными от другой свойствами. А вместе каши друг друга дополняют и обеспечивают организм полезными витаминами и минералами, помогая бороться с лишним весом. Но обратите внимание на качество круп, ведь от этого зависит успех диеты для похудения.

Существенна разница между крупами из цельных и обработанных зерен. Поэтому в борьбе с лишним весом предпочтение стоит отдавать овсяной крупе, а не овсяным хлопьям. Выбирая между неочищенным рисом и шлифованным, готовьте первый. Объяснение простое — цельные зерна богаты клетчаткой, которая важна для очищения организм и похудения.

Улучшаем вкус каши

Чтобы разнообразить вкус каш, правильнее будет употреблять их вместе с фруктами или овощами. Для этого в блендере можно взбить любимые продукты и размешать их с готовой крупой. Это поможет выдержать неделю борьбы с лишним весом на довольно пресной диете для похудения.

Если бессолевая каша покажется вам очень пресной, добавьте в нее высушенную и смолотую морскую капусту. В данной ситуации она заменит соль и немного улучшит вкус диетического блюда.

Важно: не забывайте о воде

Диетологи предупреждают, что во время диеты для похудения «6 каш» часто возникает жажда. Пить надо не менее 2 литров в день. Но запивать кашу жидкостью не рекомендуется, это может испортить результат избавления от лишнего веса и ухудшить работу пищеварительной системы. Оптимальная схема: не пить за 30 минут и в течение получаса после приема каши.

Результативность диеты для похудения «6 каш»

Средний результат семидневной диеты для похудения «6 каш» — минус 5 килограммов лишнего веса. Важным преимуществом является то, что ушедшие килограммы не набираются быстро. А если пересмотреть культуру питания, то и вовсе можно позабыть о том лишнем весе, который был еще неделею назад.

Конечно, да. Главное — есть их не килограммами и без добавок в виде сливочного масла или котлет. Умеренные порции каш помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и дают необходимое количество энергии. Клетчатка, проходя по пищеварительному тракту, чистит его от токсинов и выводит излишки жиров. Особенно полезны в этом отношении крупы с содержанием зерновых оболочек — грубого помола или цельные: гречишная ядрица, овес, бурый рис, ячмень.

Рейтинг каш для похудения

Каждая из них обладает особенностями и по-разному влияет на организм. Разнообразить правильное питание помогут следующие.

  1. Пшенная. В ней много калия, фосфора, магния, витаминов Е и группы В. Просо активно выводит холестерин, укрепляет мышечную систему и помогает работе сердца.
  2. Гречневая. Содержит много белка и железа, полезна при анемии, запорах, непереносимости глютена, высокой степени ожирения.
  3. Пшеничная. Незаменима при низком иммунитете, высоком уровне холестерина, нарушениях обмена жиров. Помогает быстро сбросить вес, обеспечивая сытость и комфорт.
  4. Овсяная. Ее рекомендуют всем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и печени. По содержанию витаминов группы В геркулес не имеет себе равных.
  5. Ячневая. Имеет в составе кальций, марганец и другие ценные минералы. Полезна при сахарном диабете, так как не повышает уровень глюкозы в крови.
  6. Перловая. Содержит комплекс растительных белков, минералов, провитамина А, группы В, помогает очищать кишечник от токсинов, выводит отеки.
  7. Кукурузная. Безглютеновый гипоаллергенный продукт. Быстро насыщает, нейтрализует токсины, улучшает пищеварение.
  8. Льняная. Содержит много клетчатки и растительного белка. Полезна при патологиях желудка, кишечника, почек, способствует интоксикации.
  9. Рисовая. Бурый рис более полезен, так как содержит каротин и другие витамины. Белый шлифованный рис рекомендуется ограничивать, в нем много крахмала.
  10. Гороховая. Рекордсмен по содержанию железа, белка и антиоксидантов, длительное время поддерживает физические силы, подходит для спортивного питания.
Это интересно:  Синонимы к словосочетанию; лишний вес; (а также близкие по смыслу слова и выражения)

Часто диетологи советуют отдавать предпочтение зерновым местного происхождения. Дело в том, что ферменты для их переваривания заложены в организме генетически. Диета на экзотических злаках может оказаться менее эффективной. Жителю средней полосы, например, не стоит налагать на дикий рис, иначе вероятны проблемы с органами ЖКТ.

самые полезные каши для похудения

Диетологи в один голос с любителями рисовой лебеды утверждают, что крупа оказывается особенно полезной тем, кто регулярно ходит на фитнес или занимается спортом. Помимо физической активности семена также помогают преодолеть последствия психологических нагрузок. Еще зерна позволяют справиться с лишним весом в ситуации диабета, поскольку плохой холестерин выводится при таком рационе крайне быстро.

Киноа для похудения: отзывы

Диетологи в один голос с любителями рисовой лебеды утверждают, что крупа оказывается особенно полезной тем, кто регулярно ходит на фитнес или занимается спортом. Помимо физической активности семена также помогают преодолеть последствия психологических нагрузок. Еще зерна позволяют справиться с лишним весом в ситуации диабета, поскольку плохой холестерин выводится при таком рационе крайне быстро.

Каша из киноа с овощами

Зерна не содержат много клейковины, поэтому их употребляют на лечебной диете больные целиакией. Также крупа хороша тем, что не повышает уровень сахара в крови. Очень часто семена применяют в рамках программы интенсивной детоксикации, т.е. быстрого очищения организма от токсических веществ и лишней жидкости.

Киноа – крупа для похудения с широким перечнем сортов. Отзывы потребителей показывают, что черные семена лучше всего использовать на замену рису, а красные – добавлять в салат для орехового привкуса. Впрочем, по калорийности и гликемическому индексу все виды зерен одинаковы.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий