Кардио тренировка для сжигания жира: как выполнять кардиотренировки для похудения

Влияние кардионагрузок на жиросжигание подтверждено многочисленными исследованиями в области физиологии и спорта. Несмотря на эффективность силовых направлений фитнеса, кардиотренировки являются неотъемлемой частью всех тренировочных планов спортсменов разных видов спорта. Но и как самостоятельная дисциплина, например, бег и другие аэробные нагрузки – достаточно эффективный способ убрать лишний жир.

Кардио тренировка для сжигания жира: как выполнять кардиотренировки для похудения

Кардио для сжигания жира: фото.

Эффект от кардиотренировок давно известен, а вот неправильное их выполнение снижает пользу и даже вредит организму. Чтобы кардио приносило пользу для похудения, важно соблюдать некоторые условия: держать оптимальный пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. Также знание распространенных ошибок поможет избежать бесполезного времяпровождения на кардиотренажерах.

Пробежки полезны не всем. Людям, страдающим от избыточного веса, они противопоказаны, поскольку из-за ударных нагрузок возрастает давление на суставы, особенно коленные, что может стать причиной развития хронической боли. Гораздо безопаснее будут занятия греблей либо плаванием.

Кардио и похудение

Взаимосвязь между сжигаемыми калориями и затрачиваемой при выполнении того или иного вида кардио, которую ищут для своих тренировок большинство желающих похудеть, отдавая предпочтение бегу, а не ходьбе, может стать причиной нарушения метаболизма. Это происходит из-за совмещения резкого снижения рациона с выматывающими пробежками.

Количество калорий, которые сжигаются при кардио, зависят в большей степени от средней частоты сердцебиения, а не от типа физической активности. Чем чаще бьется сердце, тем больше затрачивается энергии. На энергозатраты влияет и продолжительность занятий.

Прыжки. С их помощью можно достаточно быстро сжечь лишние килограммы. Такие кардиоупражнения для похудения подойдут очень хорошо. Не забудьте о хорошей обуви.

Кардиотренировки в вечернее время

Кардиоупражнения для похудения, выполненные после завершения рабочего дня, – это на данный момент оптимальный и наилучший выбор для многих, кто желает избавиться от ненавистных килограммов. Однако даже здесь присутствуют свои нюансы, на которые все-таки лучше обратить внимание. Дело в том, что человек испытывает усталость под конец дня, как физическую, так и эмоциональную. Если же эту картину добавит отсутствие приема пищи в обеденное время, то результат будет не менее негативный, чем после занятий в утренние часы. Присутствует риск возникновения катаболизма.

Это интересно:  Фитнес зумба для похудения

Большинство специалистов настоятельно рекомендуют, что лучше всего не употреблять пищу за 3 часа до занятий и спустя пару часов после. Учтите, что за 15 минут до того, как вы вступите в активную фазу тренировок, необходимо пополнить организм быстрыми (простыми) углеводами. Это нужно для того чтобы кровь вовремя насыщалась глюкозой и инсулином. Благодаря этому человек сможет гораздо лучше и дольше тренироваться.

Помни, что кардиотренировки нужно проводить правильно. Не смотри на других в спортзале или фитнес-центре, давай себе посильную нагрузку и маленькими шажками продвигайся к своей цели. Не перегружай себя! Организм не должен испытывать боль или усталость, нельзя выматываться. Иначе можно потерять мотивацию к занятиям и возможность эффективно похудеть.

Ходьба

Роль ходьбы для похудения или вообще для укрепления всего организма часто недооценивают. На беговой дорожке можно делать такие тренировки длительностью в 10-20 минут. Ходьба — это универсальная тренировка, её можно выполнять, даже поднимаясь с этажа на этаж многоэтажки. Главное здесь, как и в других тренировках, не перенапрягаться.

ходьба кардиотренировка

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях: Видео 4

Домашние кардиотренировки: ТОП-5 видео для любого уровня

Домашние кардиотренировки: ТОП-5 видео для любого уровня

Плюс кардиотренировок в том, что множество упражнений можно делать без дополнительного оборудования, лишь с помощью собственного веса. Также для проведения кардиотренировки дома без тренажеров не требуется специальной подготовки. Заниматься могут все желающие, если нет серьезных проблем со здоровьем. Главное – выбрать правильный уровень нагрузки.

Польза аэробных нагрузок многогранна:

  • Стабилизация веса за счет трансформации избыточного жира в энергию;
  • Тренировка сердца, укрепление миокарда и сосудов;
  • Развитие выносливости;
  • Повышение устойчивости к стрессам;
  • Укрепление иммунитета;
  • Поддержка мышц, связок, суставов и всего остального тела в функциональном состоянии.
Это интересно:  Как выходить из гречневой диеты? и что помимо гречки можно употреблять в пищу? кроме волы и зеленого чая

Особенности домашних кардиотренировок

Аэробный тренинг требует регулярности, постепенно нужно увеличить число занятий до 3-5 в неделю. Не стоит делать длительных перерывов в занятиях, но и нагружать организм слишком сильно тоже не рекомендуется.

Полноценных результатов можно достичь, если длительность кардиотренировки составляет не менее 30 минут.

Существует мнение, что аэробные нагрузки сжигают жир лучше, чем силовой тренинг. Это не совсем верно: самый эффективный способ борьбы с избытком массы – сочетание силовых и аэробных упражнений. Комбинируя различные виды тренировок, можно добиться уничтожения отложений как в процессе занятий, так и в моменты отдыха.

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях: Видео 1

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях: Видео 2

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях: Видео 3

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях: Видео 4

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях: Видео 5

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий