Кето диета (кетогенная). Меню на неделю

Аэробные упражнения целесообразно выполнять в дни отдыха от силовых нагрузок, например, во вторник и четверг. Для форсирования жиросжигания эффективно использовать бег, езду на велосипеде, плавание, спортивную или скандинавскую ходьбу. Продолжительность кардиоупражнений ограничивается 45 минутами.

Система представляет собой безуглеводный режим питания, при котором основу рациона составляют жиры. Доля белков в меню – не более 25-30%.

Суть кето заключается в том, что при отсутствии поступления в организм углеводов в печени начинают вырабатываться специальные вещества – кетоны. Они запускают в клетках и тканях кетоз – процесс расщепления жира и использования его в качестве энергии.

Популяризатором методики в России считают доктора Василия Генералова.

Чтобы похудение с помощью диеты происходило максимально эффективно, мужчинам и женщинам следует придерживаться следующих принципов:

  1. В рационе не должно быть продуктов, содержащих углеводы (исключение составляют свежие овощи с низким содержанием крахмала: капуста, спаржа, огурцы, помидоры).
  2. Потребление воды необходимо увеличить до 2000-2500 мл в сутки.
  3. Диета должна сочетаться с физическими нагрузками.
  4. Использовать методику можно только при отсутствии противопоказаний.
  5. Основу меню должна составлять пища животного происхождения.
  6. Если жиро-белковое питание длится более 3-4 недель, необходимо сдать биохимический анализ крови и убедиться в том, что все органы работают в нормальном режиме.

Чтобы снизить нагрузку на печень и другие внутренние органы, рекомендуется принимать пищу часто, маленькими порциями.

Что такое кето-диета

Галина, 35 лет, Украина, Ялта

Гречнево-кефирная диета — отзывы

Меня зовут Татьяна, мне 31 год и я мама двоих деток. В юности при росте 171 см я весила 54 кг и все равно считала себя толстой :). Сейчас это смешно, а тогда казалось концом света. И вот как раз в том возрасте я впервые познакомилась с гречневой диетой, а точнее познакомила меня с ней моя же мама, когда наблюдала, как я хожу впроголодь и перекусываю сухариками черного хлеба. Чтобы в мой организм попадали хоть какие-то полезные питательные вещества, она и рассказала о гречневой диете. Интернета тогда не было, так что мой выбор был невелик — гречка, которую терпеть не могу, или водичка с сухариками. Выбрала гречку) Ела я ее около недели — просто вареную без сахара, соли и масла. До сих пор помню — гадость редкостная. На сколько я тогда похудела — не помню, сейчас то я понимаю, что сбрасывать мне было нечего. Но то, что нелюбимую гречку я стала вообще не переносить — факт.

И вот теперь, когда я имею двух детишек, вопрос о похудении встал снова. Скоро лето, хочется на море, и трясти своими жирами совсем не охота. Худеть так худеть, я снова подумала о такой популярной гречневой диете. Прочитав в сети миллион отзывов я выбрала гречнево кефирную диету. Кефир очень люблю, гречку — не люблю, но ем, так как она полезная. В итоге, соединив кефир с гречкой получила более-менее съедобное кушанье. Конечно, помимо гречки с кефиром я ела яблоки, овощные салаты с капустой, морковью, да и вообще позволила себе и огурчики, и помидорчики, и легкий овощной суп. Кефир с гречкой я ела только утром, днем овощной суп, вечером — яблоко или апельсин или овощной салат. На следующее утро у меня, правда, появились рези в кишечнике и я стала по 4-5 раз в сутки ходить в туалет. Я перестала в салат добавлять капусту и рези прошли, в туалет все же бегала чаще обычного, наверное за счет этого и произошло очищение организма и такое желанное похудение.

Мои результаты кефирно-гречневой диеты: за 10 дней я похудела с 65 до 59 кг, живот не то чтобы втянулся, он приклеился к спине))) Я практически не похудела в бедрах — попа как была, так и осталась. Ноги немного похудели, но хотелось большего. Сильно похудело лицо. В общем, как мне сказала знакомая, работающая в фитнес-центре, чтобы похудеть в попе и ногах нужны упражнения, одной диеты мало. А в принципе -6 кг на гречневой диете с кефиром и не голодая — это результат хороший. Дерзайте, удачного похудения!

1,5 л кефира, 1 л воды и все. Это разгрузочный день. Так мы ускорим результат и придем к лучшему эффекту. Можете еще выпить травяной чай без сахара.

Кефирная диета на 7 дней: отзывы и результаты похудения

Основная проблема тех, кто хочет сбросить лишний вес, заключается в подборе правильного и эффективного рациона. Надо помнить, что любая диета – это стресс для нашего организма, поэтому всегда есть желание минимизировать риски. Одним из возможных вариантов является кефирная диета на 7 дней для похудения. Название полностью отражает всю суть процесса: основным продуктом на ближайшее время становится кефир. Однако это не традиционная жесткая монодиета, но об этом речь пойдет чуть ниже. Пока же расскажем о плюсах и минусах такого способа похудения, а так же дадим полное меню на неделю и приведем отзывы и результаты.

Это интересно:  Самые эффективные бады для похудения

Плюсы кефирной диеты

Самый главный и основной плюс такого способа питания – можно сбросить лишние килограммы и вновь начать нравится себе на фото. Это то, ради чего вообще затевается диета, и результат реально есть. Кефир является низкокалорийным продуктом, который действует следующим образом: он очищает желудок и кишечник, ускоряет метаболизм, положительно действует на перистальтику, улучшает всасываемость. Таким образом, организм способен усвоить больше питательных веществ, когда есть их нехватка во время сброса веса. Кроме того, за неделю такой диеты вы не только похудеете, но и улучшите состояние ваших волос, ногтей и костей, так как кефир содержит большое количество кальция. Еще этот напиток очень питательный, поэтому чувство голода не будет преследовать вас везде и всюду, отвлекая от повседневных дел и важных занятий.

Минусы кефирной диеты

Все-таки кефирная диета, как и любая другая, сильно ограничивает на рацион, поэтому развивается нехватка витаминов и микроэлементов. Чтобы сгладить последствия такого стресса, можно принимать дополнительные витаминные комплексы. Кроме того, кисломолочные продукты не всем подходят, могут вызывать расстройство пищеварения, метеоризм, обладают мочегонным эффектом. Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить много воды. Противопоказаниями к кефирной диете выступают заболевания желудка и кишечника, ревматизм, подагра, высокая кислотность желудочного сока. Если вы решили сбросить вес таким способом, но почувствовали недомогание, то лучше прекратите пить кефир и подберите диету на основе другого продукта. Не забывайте, что вес может с легкостью вернуться, если после похудения не наладить правильное питание, а начать есть как раньше. Необходимо будет полностью пересмотреть свой рацион и, конечно, отказаться от вредной пищи.

Какой кефир выбрать?

Для того, чтобы кефирная диета на 7 дней была наиболее эффективная, необходимо выбрать правильный продукт, то есть качественный кефир. Для рецепта похудения за неделю подойдет кисломолочный напиток жирностью не более 1%. Его калорийность равняется 40 ккал на 100 мл. Кефир, произведенный по ГОСТу и согласно утвержденным технологическим требованиям, на 100 г содержит 2,8 г белка и от 0,5 до 8,9 % жира. В кефире, который на этикетке имеет приставку «био», используются немного другие заквасочные материалы. Они обладают большей жизнестойкостью и не разрушаются даже после прохождения через ЖКТ, качественно влияя на кишечную флору. Это является важным плюсом для рациона кефирной диеты на 7 дней. Кроме того, обратите внимание на состав кефира (там не должно быть посторонних и ненатуральных ингредиентов) и на срок годности напитка (подходит свежий кефир максимум трехдневной свежести). Не стоит экономить на кисломолочном продукте, так как от его качества напрямую зависит результат похудения и ваше здоровье.

Основные правила кефирной диеты на 7 дней

  • Жесткие монодиеты оказывают очень большой стресс на организм, поэтому следует придерживаться такого правила: не более 1,5 литров кефира в день (основной объем пищи) и какой-либо один низкокалорийный продукт
  • Кефир и все разрешенные продукты следует разбить на 5-6 равных приемов пищи, причем есть можно в любое время, даже перед сном. Это уменьшит чувство голода и дискомфорт
  • Кроме кефира можно есть и следующие питательные продукты: овощи, низкокалорийные фрукты (исключить бананы и виноград), творог с низким процентом жира, отварное куриное филе, нежирная рыба, травяной или зеленый чай без сахара (максимум – 1 чашка в день)
  • Для сохранения водного баланса не забывайте пить не менее 1 л воды в день. Это позволит избежать обезвоживания организма и уменьшит чувство голода
  • Не стоит придерживаться кефирной диеты более 7 дней, так как рецепт похудения достаточно жесткий, и такое питание нелегко дается организму
  • Кефирную диету на 7 дней для похудения не стоит заканчивать резко, необходим постепенный выход из нее. Пробуйте понемногу включать в ваш рацион привычные продукты, но стремитесь к правильному и сбалансированному питанию
Это интересно:  Печенье из овсяных хлопьев без муки

Схема питания на неделю

Чтобы кефирная диета на 7 дней для похудения дала наилучшие результаты необходимо соблюдать правильный режим питания. Ниже приведен рацион на каждый день.

1,5 л кефира, 1 л воды и 200 г любых некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста и др.). Если вы хотите сделать салат, то не используйте специи и заправки.

1,5 л кефира, 1 л воды и 350 г нежирного творога. Учтите, что творог тоже нельзя ничем заправлять (максимум – 1 ложка меда). Если он покажется вам слишком сухим, то можно смочить его небольшим количеством воды.

1,5 л кефира, 1 л воды и 300 г фруктов. Например, съешьте яблоки, груши, апельсины или ананас, киви, грейпфрут. Также можете приготовить фруктовый салат, но без заправки и подсластителей.

1,2 л кефира, 1 л воды и приготовить 0,4 г куриной грудки без соли. Грудку необходимо отварить, не забыв перед этим снять с нее кожицу.

1,5 л кефира, 1 л воды и все. Это разгрузочный день. Так мы ускорим результат и придем к лучшему эффекту. Можете еще выпить травяной чай без сахара.

1,5 л кефира, 1 л воды и 400 г любых овощей (исключая картофель, тыкву и свеклу).

1,5 л кефира, 1 л воды и запекаем или отвариваем 400 г нежирной рыбы. Можно приготовить хек, судака, карпа, камбалу, минтая и др.

Результаты кефирной диеты на 7 дней

Такой способ сбросить лишний вес позволяет распрощаться с 8-10 килограммами за неделю, улучшив состояние ногтей, волос, костей, микрофлоры кишечника и очистив организм от шлаков. Однако на диете стоит быть особенно чутким к своему организму, принимать специальные витамины, а при повышенной слабости прекращать подобное питание.

Главред решил объяснить, что такое кето диета, собрать отзывы экспертов и составить легкое меню на неделю для женщин.Что такое кето диетаНазвание диеты происходит от процесса кетоз, который запускается в организме после того, как он теряет возможность получать энергию привычным путем – сжигая запасы глюкозы, которые появлялись благодаря потреблению углеводов.

Легкая кето диета – вред:

  • Из-за урезания количества углеводов в женском организме может нарушиться синтез половых гормонов – эстроген, прогестерон;
  • Кетоны в больших количествах отравляют организм;
  • Диета кето может привести к появлению камней в почках и мышечной дистрофии. Такие последствия возможны, если долго сидеть на диете;
  • Урезание количества углеводов приводит к быстрой утомляемости;
  • Возможны проблемы со стулом.

Кето диета часто обсуждается на форумах, о ней высказалось много экспертов, и многие из них предупреждают, что в такой рацион лучше не входить самостоятельно, необходимо советоваться с врачом.

Ответ: можно назвать три причины, почему вы не худеете на правильном питании.

На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:

  • Обратитесь к диетологу для точного расчёта калорийности рациона и необходимого содержания белков жиров и углеводов.

Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело! О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз – пока скажем, что основной (базовый) обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста (примерно, 1200-1500 ккал у женщин, 1500-1800 ккал у мужчин). К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек – кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например. А уже от расхода калорий мы рассчитываем рацион – сколько калорий должно быть в пище (для похудения это минус 20% от расхода калорий).

Это интересно:  Как похудеть с помощью пищевой соды

Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа. Это будут полноценные приёмы пищи – завтрак, обед ужин – и 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др.).
Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела (обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении) — рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в см минус 100, для девушек – рост в см минус 110. Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете – и вода, и кофе, и чай, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае всё это количество может составлять вода).

Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни:
— или много ходите (как минимум 10 тыс. шагов, для снижения веса 13-15 тыс. шагов),
— или занимайтесь умеренной нагрузкой (йога, зарядка, легкие танцы и др) – 30 мин хотя бы 5 дней в неделю,
— или тренируйтесь (тренажёрный зал, плаванье, бег, групповые упражнения, игровые виды спорта) как минимум 2 раза в неделю.
Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой.

Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов. Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее.
Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь.

Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый.

  1. Индекс массы тела (соотношение роста и веса): у всех людей он должен быть меньше 25кг/м2 – рассчитывается так: вес в кг дважды делите на рост в метрах. Выше 25 – это избыточный вес, больше 30 – это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес (за счёт мышц) – это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.
  2. Окружность талии: норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Если цифры превышают 88 см у женщин и 102 см у мужчин – это самый опасный для здоровья вариант ожирение – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома (когда, как «спасательный круг», накапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.
  3. Уровень холестерина и глюкозы в крови: норма холестерина меньше 5 ммоль/л, норма глюкозыменьше 6 ммоль/л (или лучше знать уровень гликированного гемоглобина – он должен быть меньше 6%).
  4. Цифры артериального давления: нормой считается давление 120/80 мм рт ст, границей между нормой и патологией является цифра 140/90 мм рт ст – если вы часто фиксируете цифры давления выше этой цифры – повод пройти обследование.
  5. Процент жира в организме по данным биоимпеданса (метод определения состава тела): норма для женщин 20-25%, для мужчин – 15-20% (фитнес-норма для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!

Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела – снижается ли жир (а значит вы всё далаете правильно), или уходит только вода и мышцы (и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки).

Во всех подобных ситуациях рекомендуем вам обратиться к диетологу, грамотно проанализировать состав тела и показатели вашего здоровья, подобрать правильное питание, которое вы сможете легко соблюдать для достижения тела вашей мечты).

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий