Кремлевская диета на неделю

Обед: Тарелка овощного супа, 150 грамм отварного или запеченного мяса, салат из свежих овощей;

Кремлевская диета на неделю

Самой эффективной для быстрого избавления от избыточного веса считается безуглеводная диета. Кремлевская диета – одна из ее разновидностей.

Данная методика похудения достаточно демократичная и позволяет не отказывать себе в любимых блюдах. Рассмотрим суть и меню кремлевской диеты на неделю.

девушка ест куриную ножку

Результаты диеты поражают: за неделю можно сбросить от 3 до 6 кг.

Гарниры или каши:

Кремлевская диета. Таблицы

Начнем с самых вкусных и содержащих наибольшее количество углеводов блюд.

Десерты и мучное:

  • жареные грибы со сметаной – 3 балла;
  • грибная икра – 6,5 баллов;
  • ленивые вареники – 14 баллов;
  • запеченные макароны с яйцом – 15 баллов;
  • вареники – 16 баллов;
  • сырники из творога – 18 баллов;
  • галушки, рисовая запеканка, вареные макароны – 20 баллов;
  • блинчики, рисовый пудинг, оладьи – 32 балла.

Гарниры или каши:

  • жидкая геркулес – 10 баллов;
  • жидкая овсянка – 11 баллов;
  • вязкая гречневая – 14 баллов;
  • тыквенная каша – 15,5 баллов;
  • вязкая манная, пшеничная, перловая, ячневая – 16 баллов;
  • вязкая рисовая – 17 баллов;
  • котлеты из манки – 20 баллов;
  • крупеник гречневый – 21 балл;
  • рассыпчатая ячневая – 23 балла;
  • рассыпчатая рисовая – 25 баллов;
  • рассыпчатая гречневая – 30 баллов.

Первые блюда:

  • куриный и мясной бульон – 0 баллов;
  • мясная и грибная солянка – 1,5 балла;
  • щи с щавелем, свежей и квашеной капустой – 2 балла;
  • суп с сельдереем – 3 балла;
  • борщ, мясная окрошка на кефире – 4 балла;
  • морковный суп-пюре – 4,5 балла;
  • гороховый суп – 5 баллов;
  • борщ, молочный суп с манкой и тыквой, мясной харчо – 5,5 баллов;
  • свекольник, рассольник, мясная окрошка на квасе, суп-лапша, суп с рисом – 6 баллов;
  • суп с картофелем и перловкой, суп с грибами и перловкой, мясной суп с пшеничной крупой – 6,5 баллов;
  • молочный суп с капустой, суп с фасолью – 7 баллов;
  • рисовый молочный суп – 7,5 баллов;
  • картофельный суп, молочный суп с макаронами, суп с пшеничной крупой и черносливом – 8 баллов.
  • вареные кабачки и тыква – 4 балла;
  • жареные баклажаны, капуста жареная, квашеная, вареная – 5 баллов;
  • морковь вареная, редька с маслом – 6,5 баллов;
  • тушеные в сметане кабачки – 6 баллов;
  • свекла с чесноком и сыром – 7 баллов;
  • овощные голубцы, кабачковая икра – 7,5 баллов;
  • винегрет, морковное пюре – 8 баллов;
  • капуста тушеная – 9 баллов;
  • овощное рагу, тушеная свекла – 10 баллов;
  • тушеная свекла с яблоками – 10,5 баллов;
  • суфле из моркови – 11 баллов;
  • капустный шницель – 11,5 баллов;
  • икра и свеклы – 12 баллов;
  • тушеный с грибами картофель – 13 баллов;
  • капустная запеканка – 13,5 баллов;
  • запеченный картофель в сметанном соусе, пудинг из моркови – 14 баллов;
  • картофельное пюре, капустные котлеты – 15 баллов;
  • картофель вареный – 16 баллов;
  • драники из картофеля, котлеты из моркови, тыквенные оладьи – 19 баллов;
  • картофельные зразы, вареный горох – 20 баллов;
  • котлеты из картофеля – 22 балла;
  • котлеты из свеклы, жареный картофель – 24 балла;
  • фри – 30 баллов.

Блюда с мясом или из мяса:

  • антрекот, жареная и вареная свинина, говядина, курица, говядина, бифштекс классический и рубленый, вареные мозги, рыба в любом виде, шашлык, вареный язык, эскалоп – 0 баллов;
  • бифштекс с яйцом – 0,5 балла;
  • тушеная свинина, говядина, баранина, курица – 3,5 балла;
  • жаренные мозги в яйце, поджарка – 4 балла;
  • тушеные почки – 5 баллов;
  • бефстроганов, жареная рыба в яйце – 6 баллов;
  • голубцы с рисом и мясом, печень по строгановски, мясной рулет, рагу – 8 баллов;
  • ромштекс – 8,5 баллов;
  • отбивной шницель, паровые битки, отбивные котлеты – 9 баллов;
  • говяжье азу, домашнее жаркое, фаршированные рисом и мясом кабачки и перец, запеченное мясо, печеночные оладьи – 10 баллов;
  • рубленые зразы и котлеты, вареные пельмени – 13 баллов;
  • тефтели из мяса и риса, жареные пельмени – 14 баллов;
  • «ежики» с рисом – 15 баллов;
  • блины с мясом – 16 баллов;
  • плов – 18 баллов;
  • пироги с мясом и луком – 35 баллов;
  • расстегая с мясом и луком – 36 баллов.

Кремлевская диета. Меню, результаты, отзывы.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.

Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.

Это интересно:  Особенности питания

Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно “наедать” не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Хлеб 38-60
Сдоба 50-70
Мука 60-75
Макароны 68-73
Крупы (кроме овсянки) 65-75
Овсянка 50
Фасоль, горох 45-50
Мясо любое
Колбаса, ветчина 1-2
Яйцо (штука) 0,5
Рыба, икра
Морепродукты 4-8
Творог 1-3
Молоко, сметана, йогурт 3-5
Сыр 1-2
Овощи (большинство) 1-5
Арбуз, дыня, лук, свекла 9
Картофель 15-16
Бульон
Готовые супы (500 мл) 10-15
Мороженое 20-25
Сладости 50-90
Фрукты (кроме бананов) 5-11
Бананы 21-23
Сухофрукты 50-70
Ягоды 5-10
Орехи и семечки 10-20
Соки (кроме томатного) 10-15
Томатный сок 3

Эта методика похудения позволяет самостоятельно, в зависимости от своих вкусовых предпочтений, разработать для себя меню с учетом всех существующих правил. В качестве примера рассмотрим несколько вариантов.

Кремлевская диета – меню на 10 дней

кремлевская диета меню на 10 дней

Если провести опрос среди женщин, почему они не хотят худеть, то чаще всего ответ будет связан с нежеланием серьезно ограничивать себя в питании. В таком случае можно предложить уникальную диету, которая, несмотря на свое название «Кремлевская», была придумана в Америке и якобы используют ее военные и астронавты. Эта методика основывается на употреблении большого количества белка и отказа от углеводов, благодаря чему организм начинает расходовать свои запасы жира.

Принципы, на которых базируется простое меню кремлевской диеты

Основные белковые продукты, разрешенные во время похудения – рыба, мясо и морепродукты. Что самое удивительное и привлекательное для многих, можно есть любимый шашлык, отбивные и котлеты. Можно не отказывать себе в удовольствии, полакомиться любимым сыром, но только твердых сортов, пусть и самых жирных. В меню кремлевской диеты на 10 дней может присутствовать даже любимая многими колбаса, главное, чтобы она была качественной. Чтобы поддерживать работу кишечника нужно есть свежие фрукты и овощи, в которых есть много клетчатки.

В категорию запретной еды входят продукты, содержащие углеводы, то есть сладкое, мучное, каши, картошка и т.д. Нельзя на протяжении 10 дней есть и сахар. Важно также пить много воды, но только это не должны быть сладкие напитки, компоты и магазинные соки.

Одно из главных отличий кремлевской диеты – придется подсчитывать баллы, которые начисляются на углеводы, так 1 г приравнивается 1 у.е. Чтобы было удобно рассчитать меню на 10 дней кремлевской диеты, есть специальная таблица всех продуктов, которую вы сможете найти здесь.

  1. В первые две недели ежедневно можно съедать продуктов на 20 у.е. Фрукты в этой время есть запрещено. В зависимости от своего изначального веса можно потерять от 1,5 до 10 кг. При желании длительность первого этапа диеты можно продлить.
  2. Если же сброшенный вес вполне устраивает, то можно переходит на следующую ступень, и прибавлять по 5 у.е. на каждый день. Бывают случаи, когда вес снова начинает прибавляться, поэтому можно снова вернуться к первому этапу и не есть больше 20 у.е.
  3. Когда останется похудеть на пару килограммов можно переходить на следующий этап, который должен длиться 2-3 мес. В таком случае нужно в день прибавлять по 10 у.е. Важно рассчитать для себя подходящее количество углеводов. Многие люди уже на этом этапе в день едят по 60 у.е.

Меню кремлевской диеты на 10 дней нужно составлять так, чтобы питаться регулярно и небольшими порциями, что поможет избежать чувства голода. Такая схема диеты позволяет похудеть и постепенно привыкнуть к правильному питанию.

Примерное меню кремлевской диеты

Эта методика похудения позволяет самостоятельно, в зависимости от своих вкусовых предпочтений, разработать для себя меню с учетом всех существующих правил. В качестве примера рассмотрим несколько вариантов.

  1. Утро: омлет, приготовленный из четырех яиц с тертым сыром и чай.
  2. Обед: порция в 250 г супа из сельдерея, морковный салат, эскалоп и кофе.
  3. Перекус: 30 г арахиса.
  4. Вечер: порция отварной рыбы, листовой салат, кусочек сыра, 200 г сухого красного вина. кремлевская диета меню на 10 дней таблица
  1. Утро: 150 г творога, пару отварных яиц с грибами и чай.
  2. Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом, свиная отбивная и кофе.
  3. Перекус: 30 г грецких орехов.
  4. Вечер: 100 г отварной цветной капусты, запеченная с сыром грудка и чай.

Используя эти примеры, каждый сможет составить для себя подходящее меню. Напоследок еще один совет: соединяйте диету и регулярные физические нагрузки, и тогда результат будет еще лучшим.

Чтобы подтолкнуть организм к избавлению от лишних килограммов, рекомендуется отказаться от растительного масла, а заправлять салаты и закуски льняной его разновидностью. Это позволит нормализовать метаболизм и уменьшить количество подкожного жира. Не стоит игнорировать важность зарядки. Для положительных сдвигов стоит прибегнуть к:

Кремлевская диета

Описание кремлевской методики

Кремлевская диета основана на не менее популярной методике снижения веса Аткинса. Данную систему также именуют диетой астронавтов. Многие люди считают, что эта методика довольно проста для соблюдения, поскольку она относится к категории белково-растительных систем.

Это интересно:  ФИТОЧАЙ №20 Для похудения

Какова суть данного метода снижения веса? Кремлевская диета подразумевает тотальный отказ от углеводов. Именно поэтому организм вынужден использовать все свои резервы, что приводит к естественной сушке тела, поскольку запасы сосредоточены в жировых отложениях. Если правильно придерживаться данной методики, всего за 8 дней уходит до 5-6 кг ненавистных килограммов. Следуя системе 1-1.5 месяца, можно избавиться от 10-15 кг.

Методика эффективно «работает» на самом деле, поскольку в основе рациона питания лежит в основном пища белкового происхождения.

кремлевская диета первый этап

Есть можно, когда хочется, жестких временных рамок диета не ставит. Главное – соблюдать норму условных единиц, которых принято именовать у.е.

Похудеть таким образом довольно легко, чему способствует не только широкое разнообразие допустимых продуктов, но и психология. Чем больше лишних килограммов, тем стремительнее уходит вес. При этом важно только соблюдать баллы, которые присваиваются каждому продукту. Проще всего узнать «вес» каждого лакомства, опираясь на соответствующие таблицы БЖУ. Под у.е. принято подразумевать наличие углеводов в продукте.

Ежедневный рацион в совокупности не должен превышать отметку в 40 условных единиц, что легко определить даже по этикетке продуктов.

Ежедневно нужно строго придерживаясь таблиц, и вес будет интенсивно таять. Для сохранения достигнутых результатов можно несколько ослабить рамки, но придется четко соблюдать отметку в 60 баллов. Как видно, в меню можно включать практически любое лакомство, в том числе алкоголь, что запрещают прочие методики.

Как «работает» диета?

кремлевская диета низкоуглеводная

Эффективность кремлевской диеты обусловлена урезанием количества потребляемых углеводов. Поскольку содержатся они в жировых отложениях, лишние килограммы при следовании данной методике похудения начинают активно снижаться. Главное – четко контролировать объем потребляемой пищи:

Невзирая на то, что алкогольные напитки по таблице у.е. содержат минимальное количество баллов, рекомендуется отказаться от них в пользу натуральных белков. Стоит избегать переедания, поскольку это растягивает стенки желудка. Как результат механизм пищеварения замедляется, как и метаболизм. В итоге добиться похудения оказывается очень сложным.

Диетологи рекомендуют обогатить рацион:

Все эти продукты необходимы для оптимального усвоения мяса и рыбы, которые позволяет в достаточном объеме употреблять данная методика.

Также следует пить много воды. Именно жидкость ориентирована на нормализацию функционирования всех органов выделения. Также следует пить самостоятельно приготовленные чаи на основе имбиря, шиповника и боярышника, которые обогащены витаминными комплексами. Не менее важно в процессе следования кремлевской диете принимать поливитамины, которые направлены на поддержку хорошего самочувствия, бодрости и положительного состояния всех органов.

Иное правило кремлевской диеты – контроль баллов.

При снижении веса не стоит превышать в течение дня употребления более 40 условных единиц. Когда идеальное значение достигнуто, отметка не должна быть выше 60 у.е.

Перед тем, как начать придерживаться данной методики, стоит адекватно оценить собственные возможности. Рацион, по сути, предназначен для относительно здоровых людей.

Продукты: разрешенные и запрещенные

кремлевская диета белковая

Диета Аткинса, как известна кремлевская методика в Европе и США, опирается на похудение без критического урезания общего меню. Однако при его составлении все же придется исключить часть продуктов. Табу накладывается на:

  • блюда на основе картофеля;
  • каши;
  • крупы;
  • выпечку;
  • кондитерские лакомства;
  • сладости.

Только начав придерживаться кремлевской диеты, потребуется существенно сократить потребление соков, овощей и фруктов с высоким содержанием углеводов. Сахару нужно уделить максимум внимания. Всего 2 ложки, которые обычно добавляются в чай, приравниваются к 16 условным единицам, а это практически целая дневная норма. Именно поэтому стоит приучить себя пить кофе, чай и отвары без сладостей.

Что же допускает методика? Кремлевская система похудения приветствует употребление мяса и разнообразных продуктов на его основе, включая сосиски, колбасы и даже ветчину.

кремлевская диета уе

Также рекомендуется включить в меню:

  • сыр;
  • мясо птицы;
  • морепродукты;
  • куриные яйца;
  • огурцы;
  • редиску;
  • китайскую капусту;
  • салатные листья;
  • сельдерей (зелень);
  • редьку;
  • зелень любых сортов.

Также диета предлагает кушать грибы и разнообразные моноприправы. Не стоит исключать из рациона масла.

Первый этап Кремлевской диеты

кремлевская диета этапы

Первый этап кремлевской диеты составляет 2 недели. Он ориентирован на приспособление организма к обновленному питанию. При этом жиры начинают постепенно сгорать. На этом шаге придется тотально отказаться от любых высокоуглеводных продуктов, алкоголя и кофеина. Объем жиров и белков не ограничивается. Стоит учитывать, что некоторая пища содержит очень много углеводов, что важно отслеживать. Это, к примеру, соусы и консервы. Идеально – готовить еду своими руками, отдавая предпочтение натуральному сырью.

Рекомендуется питаться в привычном объеме. Не стоит переедать. Следует сделать меню максимально разнообразным, что позволит быстрее смириться с диетой. Главное – отказаться от:

  • овощей с высоким содержанием крахмала;
  • орешков;
  • фруктовых нарезок и соков;
  • напитков с кофеином;
  • маргарина и кулинарных жиров;
  • алкогольных коктейлей, которые разрешены на иных ступенях диеты.

Суть второго этапа методики

кремлевская диета второй этап

Второй этап данной методики похудения выстраивается с учетом 2 недель. Задача данной ступени заключается в том, чтобы отыскать необходимую суточную норму углеводов, которая не будет тормозить активное сжигание лишних килограммов. Если уже достигнуты необходимые результаты, потребуется придерживаться стабильности.

Для получения идеального веса рекомендуется ввести в рацион пищу с малым содержанием углеводов, которые были запрещены на предыдущей ступени. Корректирование меню следует проводить крайне осторожно. Норма условных единиц в сутки увеличивается максимум на 5 у.е. в неделю.

Это интересно:  Сколько калорий нужно, чтобы похудеть? Есть ответ

Очень важно на данном этапе ежедневно контролировать вес, взвешиваясь в один и тот же час по утрам и вечерам. Разрешается обогатить свое меню:

  • половинкой авокадо;
  • миндалем, кешью и прочими орехами;
  • побегами спаржи;
  • сладким красным перцем;
  • отварным шпинатом;
  • неочищенными подсолнечными семечками;
  • малиной;
  • дыней;
  • клубникой.

Также разрешается увеличить порции молочных продуктов. Можно включить в рацион половину стакана томатного сока и 1\4 стакана сока лимона.

На данной стадии кремлевской диеты важно отказаться от сахаров и крахмалов. Алкоголь разрешен, но важно подсчитывать углеводы, которые он дает. Также следует сделать более интенсивными физические нагрузки, которые помогут сделать похудение более интенсивным. На данном этапе рекомендуется сдать кровь на анализ, что позволит проконтролировать все показатели. Возможно, диету придется прервать.

Продолжительность данного этапа индивидуальна. Рекомендуется выстраивать ее, когда до идеального веса остается сбросить 3-5 кг.

Особенности третьего этапа

низкоуглеводная диета

Третий шаг кремлевской диеты подразумевает увеличение включения углеводов в меню. Необходимо начинать от 10 условных единиц в неделю. По 1 углеводистому продукту стоит добавлять в процессе каждого приема пищи. Так постепенно можно выявить, какие продукты:

  • тормозят похудение;
  • не позволяют выводить жидкость из организма;
  • вызывают пищевые пристрастия;
  • приводят к перепадам настроения, сонливости или раздражительности;
  • повышают аппетит.

Отказавшись от данной еды, можно получить идеальную фигуру. Чтобы повысить допустимый порог у.е., стоит увеличить физические нагрузки. Чем больше спорта появляется в жизни, тем больше может воспринять организм углеводов без вреда для фигуры.

На третьей ступени системы к привычному рациону можно добавить морковь, картофель, горох, свеклу, бобовые. Также можно увечить порции орешков. Допускается включение в меню риса, ячменя, 1 куска хлеба, кунжута, овсянки. На данном этапе разрешено добавить в меню виноград, киви, вишню, арбуз, банан, сливу, манго, персик, клубнику и грейпфрут.

Четвертый этап: задачи и особенности диеты

Если третий этап кремлевской диеты подразумевает достижение идеальных результатов, то четвертая стадия направлена на их сохранение. Это говорит о том, что низкоуглеводное питание продолжается. Оно должно перерасти из «каторги» в образ жизни.

Предполагается, что выявленное опытным путем идеальное количество у.е. нужно поддерживать, не превышая нормы. Основной целью четвертого шага является сохранение идеального веса. Очень важно постараться, чтобы он не увеличивался более чем на пару-тройку кг. Иначе придется вернуться на шаг назад. Для этого рекомендуется основать рацион на полезных, натуральных продуктах, богатых витаминами. Жиры и белки остаются основой меню. Это могут быть:

  • семена и орехи;
  • сухофрукты;
  • овощные нарезки;
  • молочные продукты;
  • фруктовые комбинации;
  • цельнозерновая пища.

Также стоит отказываться от пищевых пристрастий, которые могут остановить снижение веса.

Противопоказания и недостатки системы

Кремлевская диета, как и любой иной метод снижения веса, имеет некоторые противопоказания и недостатки. Основной минус этой системы заключается в необходимости научиться и привыкнуть к подсчету баллов. Не стоит голодать, поскольку это приведет к скудости рациона и сокращению витаминов, что в свою очередь становится провокатором возникновения различных заболеваний.

Также стоит учитывать, что данная диета подходит не всем людям. От методики стоит отказаться личностям с ослабленным здоровьем. Данная низкоуглеводная система противопоказана:

  • беременным женщинам и кормящим мамам;
  • подросткам и детям;
  • людям с диабетом;
  • недавно перенесшим оперативное вмешательство либо тяжелое заболевание;
  • лицам с хроническими заболеваниями печени, сердца, желудка, сосудов, почек;
  • людям с гастритом.

Стоит выбрать иную методику снижения веса тем, кто столкнулся с нервной лабильностью, стрессом, депрессивным состоянием. Диета астронавтов не подходит сторонникам растительной еды и активным противникам мясных блюд. Также система не рекомендована лицам с алиментарными нарушениями, касающимися несбалансированного питания, потребления продуктов без витаминных комплексов, с чрезмерным потреблением пищи с повышенным содержанием ЖБУ.

Спорт и диета: как совместить?

Прототип кремлевской диеты (система Аткинса) изначально разрабатывался для спортсменов, стремящихся увеличить мышечную массу. Тем, кто решил прибегнуть к данной методике с целью корректировки фигуры, занятия спортом также не повредят. Им рекомендуется сделать ставку на:

  • аэробику для разогрева мышц;
  • кардио-тренировки для большего снижения веса;
  • силовые нагрузки для рельефности мышц, что отлично подходит мужчинам.

кремлевская диета этапы

Кремлевская диета прекрасно сочетается с пробежками по утрам и фитнесом. Рекомендуется около 2 раз в 5-7 дней посещать спортивный зал, чтобы добиться идеальных результатов.

Решение возможных проблем

Иногда показатели в процессе следования кремлевской диете останавливаются. Что делать в данной ситуации? Если вес зафиксировался на одной точке, рекомендуется понизить объем углеводов на 15-20 у.е. продолжительностью на неделю. Только после этого стоит возвратиться к обычному режиму методики. Также стоит отказаться от молочных продуктов и свежих фруктов, отдав предпочтение свежему молоку. Не стоит употреблять более 100 граммов сыра в день.

Чтобы подтолкнуть организм к избавлению от лишних килограммов, рекомендуется отказаться от растительного масла, а заправлять салаты и закуски льняной его разновидностью. Это позволит нормализовать метаболизм и уменьшить количество подкожного жира. Не стоит игнорировать важность зарядки. Для положительных сдвигов стоит прибегнуть к:

Если же даже физическая нагрузка не позволила сдвинуть вес с «мертвой» точки, рекомендуется исключить из рациона напитки с кофеином, орехи, алкоголь, сахара и его заменители. Когда не помогает и это, стоит обратиться к врачу. Возможно, неэффективность диеты обусловлена теми или иными протекающими заболеваниями.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий