LCHF диета без голода. Диеты и здоровое питание

Именно голодание является основной проблемой большинства диет. Оно становится причиной срывов, когда организм не выдерживает и набрасывается сразу на огромное количество пищи, набирая еще больший вес и лишние килограммы.

LCHF диета без голода. Диеты и здоровое питание

Жирная пища считалась самой сытной и питательной на протяжении многих веков существования человека. Вплоть до конца 20 века само слово «жирный» было синоним таких слов как «крепкий», «мощный», «здоровый». Даже первая пища новорожденного ребенка, молоко матери, является продуктом с жирностью до 4,8%.

Однако, во второй половине 20 века человечество решило внести усовершенствования в привычное питание, изобретая обезжиренную «легкую» пищу. Стройность начала ассоциироваться с вечным голодом и изнуряющими диетами.

Именно голодание является основной проблемой большинства диет. Оно становится причиной срывов, когда организм не выдерживает и набрасывается сразу на огромное количество пищи, набирая еще больший вес и лишние килограммы.

Другой отрицательной стороной диетического питания является однообразно и несбалансированное меню монодиет и ограниченных рационов. Не нужно себя обманывать, ведь еда играет не только роль источника энергии, но и одной из основных радостей жизни. Питаться человеку хочется разнообразно и вкусно. И это не удивительно! Ведь здоровое питание как раз разнообразное и аппетитное.

Диетологам этот вопрос не давал покоя. Как найти заветный способ похудения без голода? Ответ нашли и обосновали шведские ученые. Доктор Андреас Энфельдт и группа его единомышленников провели исследования, которые произвели настоящий переворот в области здорового питания. Все результаты и выводы изложены в книге «Революция в еде! LCHF. Диета без голода», которая мгновенно превратилась в мировой бестселлер.

В нашем примере помидоры помогают сократить потребление шоколада.

«Безобидные» травки богаты ядами. Травы и не думали производить вещества, которые лечат людей. Травы производят яды, чтобы травить тех, кто пытается их сожрать.

Человек — враг трав. Не думали об этом?

Однако в малых количествах, яды травок не убивают человека, но воспаляют его, возбуждая нервную систему.

Воспаленному, возбужденному человеку не до еды. Так травки подавляют аппетит и помогают соблюдать диету без чувства голода.

Самые распространенные ядовитые травки — это листики чая и зернышки кофе. Есть много других травок с тем же эффектом, но если они продаются, как средства для похудения, то стоят в разы дороже.

8. Старайтесь избегать пустых калорий и обработанных промышленных продуктов, таких как фаст-фуд, безалкогольные напитки, шоколад и печенье.

Медовая диета — потеряйте 7 кг без голода!

Хотя это звучит невероятно, медовая диета определенно поможет вам потерять 15 фунтов за три недели. Решающее значение этого режима диеты заключается в том, чтобы потреблять ложку меда, прежде чем ложиться спать каждую ночь.

Это интересно:  Авокадо, киноа и другие: 10 продуктов-жиросжигателей

Может показаться странным, что мед, который классифицирован в группе жиров, может помочь вам похудеть на короткое время. Секрет в том, что у меда есть способность изменять обмен веществ, уменьшать сладкую резьбу, а также помогает сжигать жир во время сна.

Эксперты говорят, что эта диета, не считая калорий, дорогих продуктов и специальных планов диеты, вы можете потерять за 3-4 фунта в неделю, если вы замените все сахара медом. Естественный сахар, содержащийся в меде, делает его идеальным для похудения. Это означает, что вы можете наслаждаться всеми приемами пищи во время диеты, семейных приемов пищи и закусок, которые, как правило, запрещены во всех режимах питания.Единственное, что нужно сделать, это использовать мед вместо сахаров в течение дня и выпить чашку теплого напитка с большой ложкой меда. Это поможет вам избавиться от сладкой резьбы в течение дня.

Вы теряете вес, потому что тело горит больше жира в первые часы сна, даже когда вы тренируетесь .

Диета включает в себя несколько простых правил, которые помогут вам потерять 3-4 фунта в неделю, или вы можете потерять до 15 фунтов в месяц.

1. Замените белый рафинированный сахар медом — вы должны заменить весь сахар и искусственные подсластители медом. Выпейте стакан теплой воды с чайной ложкой меда утром. Подсладьте свой кофе, чай или сок с медом.

2. Замените калорийные закуски куском цельнозернового хлеба, намазанного медом.

3. Самое главное — приготовить стакан горячей воды с двумя столовыми ложками меда за 30 минут до спуска.

4. Используйте нерафинированные углеводы , замените белую муку и рис интегралом. Цельные зерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает вашему пищеварению. Интегральные зерна должны составлять четверть ваших блюд, а остальные — белки и овощи. Если вы пропустите углеводы, потребляйте чечевицу и бобовые.

Это интересно:  Диета № 10А, стол № 10А

5. Попробуйте принимать белок с каждым приемом пищи, потому что они дадут вам сытость в течение длительного времени. Уменьшите потребление менее жирного белка, такого как рыба, курица без кожи, говядина и яйца.

6. Вы можете потреблять салаты и овощи в неограниченном количестве, где вы должны быть осторожны с фруктами, потому что некоторые из них содержат много сахара. Ешьте только два плода в день — фрукты, содержащие небольшое количество сахара.

7. Вы можете потреблять молочные продукты, такие как сыр, йогурт и т. Д.

8. Старайтесь избегать пустых калорий и обработанных промышленных продуктов, таких как фаст-фуд, безалкогольные напитки, шоколад и печенье.

9. Вы должны полностью избегать углеводов один день в неделю. Вы можете потреблять фрукты, овощи, мясо, орехи, где вы не будете чувствовать голод.

10. Во время диеты с медом вам не нужно потреблять картофель.

Как мы упоминали выше, вам нужно заменить сахар и искусственные подсластители, но если вы будете следовать правилам, вы получите потрясающие результаты.

Диета на 5 дней без голодания достаточно проста, но также на ней можно сидеть более продолжительное время – до двух недель и более. Все зависит от ваших целей и самочувствия, так как рацион немного ограничен и снабжает организм меньшим объемом энергии.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

  • белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
  • кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
  • малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.
Это интересно:  Как можно быстро похудеть на 10 кг

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Гуляш с гарниром из цветной капусты;

Примерное меню

Диета LCHF на первых порах может вызвать трудности с подбором рецептов – ведь углеводы очень прочно вписались в ежедневный рацион. Предлагаем возможные блюда для составления меню:

Блюда, подходящие для завтрака:

Омлет с помидорами и грибами,

Омлет с сыром и зеленым луком,

Блюда, подходящие для обеда:

Суп гороховый с копченостями,

Солянка сборная мясная со сметаной,

Салат из огурцов и помидоров с маслом или сметаной,

Салат из капусты с подсолнечным маслом,

Салат из вареного яйца, кальмаров, пассерованного лука, сыра и майонеза,

Салат из творога, авокадо и майонеза, приправленный чесноком.

Куриная грудка в сырной панировке,

Свинина, тушеная с капустой.

Сырная или колбасная нарезка, отруби, орехи, натуральный йогурт, сметана, простокваша.

Блюда, подходящие для ужина:

Гуляш с гарниром из цветной капусты;

Кабачки, запеченные под сыром,

Салат из яиц, рыбной консервы, красного лука и майонеза,

Купаты, колбаски для жарки,

Рыба, запеченная в рукаве с морковью, луком, свеклой и помидорами.

Доступный фастфуд:

Пицца на тонком тесте (не каждый день).

Таким образом, простор для фантазии безграничен. Конечно, на перестройку питания потребуется некоторое время.

Нужно помнить, что LCHF диета категорически не рекомендована при подагре, крайне осторожно пробовать эту диету нужно при камнях в почках.

Диета LCHF – не панацея. Она действительно может помочь людям, организм которых хорошо метаболизирует жиры и плохо усваивает углеводы, и, наоборот, приведет лишь к набору веса у тех, кто генетически предрасположен к лучшему усвоению углеводов. нежели жиров. Поэтому относиться к ней нужно как и к любой другой диете: если за две недели вес не сдвинулся, самочувствие все время остается плохим (в первые несколько дней из-за резкой отмены углеводов может болеть голова, но только в первые дни), все время хочется есть (не зря же автор назвал свою книгу LCHF – диета без голода), ощущается нехватка энергии – значит, эта диета не подходит, и нужно искать другие варианты.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий