Массаж для похудения рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Массаж для похудения рук

Женщинам часто просто необходим массаж для похудения рук, поскольку состояние этой части женского тела является показателем ухоженности, любви к самой себе.

Как известно, идеальные женские руки должны быть красивыми, на них не должно быть следов тяжелой физической работы, их не красит наличие различных дефектов, которые простительны мужским сильным рукам. Мышцы рук женщины не должны сильно выделяться, это свойственно исключительно сильному полу, однако и ни в коем случае нельзя давать им обвисать, становиться дряблыми.

Порой излишняя полнота фигуры отражается и на состоянии женских ручек, если такая проблема действительно имеет место быть, необходимо предпринять все меры для возвращения былой красоты.

Как и любой другой массаж, массаж рук направлен на улучшение крове- и лимфоотока в мышцах, коже и подкожной жировой клетчатке. Массаж усиливает местное кровообращение, тем самым улучшает окислительно-восстановительные процессы, происходящие в массируемом органе.

Дальше подключаем упражнения с гантелями.

2. Физические нагрузки. Упражнения для похудения рук

Найдите для них место и время в своей жизни.

– Кардиоупражнения. Они помогут разогреть организм и подготовить к его к выполнению последующих упражнений.

Самое классическое упражнение кардиотренировки: ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем в прыжке разводим ноги в стороны, а руки должны в хлопке соединиться над головой.

– Планка. Это самое простое упражнение, которое поможет сбросить лишний вес и вернуть стройность. Единственное, о чем надо помнить – если у вас проблемы с позвоночником и слишком большой вес, то лучше проконсультироваться со специалистом и выполнять упражнения с инструктором.

Очень эффективно выполнять упражнение по следующему плану:

– Прыжки со скакалкой. Это один из самых энергозатратных видов тренировок.

Чтобы быстро похудеть можно использовать комплекс Аниты Луценко. Кстати, проверено на себе, очень эффективен в борьбе с лишним весом.

Дальше подключаем упражнения с гантелями.

Упражнение 1. Сжимание рук с гантелями.

И.п. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сгибаем руки в локтях, доводя гантели до плечей.

Упражнение 2. Жим гантелей стоя

И.п. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Поднимаем руки в вверх и опускаем в исходное положение.

Упражнение 3. Махи с гантелями

И.п. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем руки, разводя их в стороны до уровня плеч и возвращаемся в исходное положение.

Это интересно:  Диета для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Это лишь маленький комплекс упражнений, направленный на снижение веса и коррекцию рук. Делайте по 15-20 повторений, пока ваши мышцы не начнут гореть.

Противопоказания

Если у вас высокое артериальное давление, проблемы с позвоночником, заболевание сердечно-сосудистой системы, то не стоит самостоятельно выполнять физические упражнения. Кроме этого рекомендуется отказаться от тренировок женщинам в период менструального цикла и во время беременности, а также людям, перенесшим операции.

Любите себя и будьте красивы!

Стоя также можно поработать на бицепс. Для этого нужно развернуть ладони в стороны и сгибать руки в локтях. Можно сгибать их одновременно, а можно попеременно. Также это упражнение выполняется сидя на стуле, при этом локти должны упираться во внутреннюю поверхность бедра.

Как похудеть в руках: проверенные упражнения

Перед началом тренировки стоит размять мышцы. При работе над стройностью рук можно выполнить особую разминку. Здесь в качестве разминки можно выполнить «Самолет» (повороты корпуса в стороны с одновременным разведение рук), «Вертушки» (круговые вращения кистей, согнутых в локтях рук, прямых рук), «Противостояние» (сжатие и расслабление ладошек перед грудью). Выполнение их по 8-10 раз позволит настроить мышцы рук на работу и избежать болевых ощущений после тренировки.

Похудению рук способствуют отжимания. Их можно выполнять от пола, опираясь на руки и носочки, а можно облегчить себе задачу, согнув ноги в коленях или выбрав себе опору (скамеечку или диван). Отжиматься надо по 8-10 раз, повторяя подход дважды. Также полезны обратные отжимания, которые прорабатывают редко задействованные мышцы рук. Для этого садятся на корточки спиной к стулу, опираются ладонями на сидение стула и сгибают руки в локтях, как при обычных отжиманиях. Количество повторов аналогично: два подхода по 8-10 раз.

Работа на похудение рук, естественно, должна включать в себя упражнения с гантелями. Их можно выполнять в любом порядке. Здесь тренировка направлена на большое количество повторений (не менее 30), а потому работать желательно с легким весом (по 1-1,5 кг). В упражнениях с исходным положением стоя ноги следует слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть тела.

В исходном положении стоя (кулаки смотрят вперед) надо сначала вытянуть прямые руки перед собой, затем поднять вверх, а после завести их за голову, согнув в локтях. Для возвращения в исходное положение выполняют обратный порядок действий: поднимают руки вверх, вытягивают перед собой и опускают вниз.

В том же исходном положении стоя (кулаки смотрят в стороны) выполняют махи руками в стороны. Также махи можно делать перед собой, при этом руки поднимаются до уровня груди.

Стоя также можно поработать на бицепс. Для этого нужно развернуть ладони в стороны и сгибать руки в локтях. Можно сгибать их одновременно, а можно попеременно. Также это упражнение выполняется сидя на стуле, при этом локти должны упираться во внутреннюю поверхность бедра.

Это интересно:  Похудеть в руках до и после

Лежа на спине нужно согнуть руки в локтях и развести в стороны. Поднимая руки вверх, надо сомкнуть их перед грудью, а затем вернуться в исходное положение.

Есть упражнение на быстроту выполнения. Для этого желательно вспомнить, как разминаются с боксерской грушей. Взяв гантели, нужно как можно чаще выполнять «удары», держа руки согнутыми в локтях перед грудью. Для выполнения упражнения важно наличие свободного пространства, чтобы ничего не разбить и не сломать.

После выполнения комплекса упражнений на мышцы рук обязательно делается растяжка. Это позволит закрепить эффект от занятия и расслабить мышцы.

Питание. Если вы задаете вопрос: что делать чтобы похудели руки, — в первую очередь, заняться питанием. В процессе похудения участвует все тело, и ваша задача — не просто сбросить 3-5 кг, получив обвисшую кожу и дряблые мышцы. Думайте, как построить сильное, здоровое, пропорциональное и гармоничное тело, а не как можно похудеть в области рук.
Если подходить с этой точки зрения и к питанию, то вы не сядете на дефицитную диету, а сделаете свой рацион сбалансированным и здоровым, учитывая потребности в витаминах и микроэлементах.

Похудение для рук

Как бы ни хотелось девушкам похудеть в каком-то конкретном месте, сделать это возможно только в фотошопе. Подходить к построению своего тела важно системно, так как оно всегда отражает и ваше здоровье, и образ жизни с питанием и привычками.

Тем не менее набор веса у разного типа фигур и проходит по-разному.
Если руки и грудь у вас массивнее, чем нижняя часть туловища, начать работу необходимо с похода к грамотному эндокринологу. Женский тип фигуры предполагает жировые запасы в области живота и бедер, что обусловлено соответствующими гормонами. Обьем талии 80 см и больше может указывать на инсулинорезистентность. Нормализовать уровень гормонов вам поможет питание и восстановление баланса микроэлементов под руководством доктора, благодаря этому дальнейшие процедуры дадут больший эффект.

Питание. Если вы задаете вопрос: что делать чтобы похудели руки, — в первую очередь, заняться питанием. В процессе похудения участвует все тело, и ваша задача — не просто сбросить 3-5 кг, получив обвисшую кожу и дряблые мышцы. Думайте, как построить сильное, здоровое, пропорциональное и гармоничное тело, а не как можно похудеть в области рук.
Если подходить с этой точки зрения и к питанию, то вы не сядете на дефицитную диету, а сделаете свой рацион сбалансированным и здоровым, учитывая потребности в витаминах и микроэлементах.

Массаж. В работе над тонусом мышц и кожей важную роль сыграет массаж. Сделать подтянутые руки поможет даже общий классический, но для большего эффекта используйте лимфодренажный, который уберет отечность, или антицеллюлитный.

Это интересно:  Гречневая диета с кефиром для похудения

Обертывание. Различные косметические процедуры, пилинги и обертывания станут вишенкой на торте в процессе похудения рук. Когда вы урегулировали свое питание, и увидели как тают первые сантиметры, очень важно подключать процедуры, которые призваны улучшить качество кожи. В фитнес-клубе "Эгоист" массажисты, диетологи и тренеры работают в команде, потому что обертывания, массажи и косметические процедуры дают результат только в комплексе с физическими нагрузками.

Эффективные упражнения для рук. Выполняя упражнения для рук без гантелей, вы можете добиться даже большего результата, чем с ними. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) и функционал — вот лучшие тренировки для женщин, которые мечтают убрать жир с рук, а в качестве бонуса — еще и с талии и бедер. Суть в том, что вы делаете сложный комплекс нон-стоп, в котором не так важно, какие именно упражнения, а главное — как интенсивно вы тренируетесь. Преимущество такой тренировки для девушек в том, что вы точно не получите излишне мышечную фигуру по мужскому типу, и зарядитесь энергией.

Комплекс упражнений. Конечно хотелось бы иметь какой нибудь специальный тренажер для похудения рук, но оставим эти сказки для маркетологов. Гребля, петли TRX, турник, шведская стенка, бодибары и эспандеры, — все эти элементы функционального тренинга при грамотном использовании построят вам не только рельефные руки, но и все тело.
Старайтесь задействовать как можно больше групп мышц и только после этого дополнительно прокачивайте руки. Берпи, отжимания, планки (обычная, на одной руке, боковая и различные модификации), стойки из пилатеса и йоги (по типу "птицы" и "собаки") — все это входит в тренировки ангелов "Victoria's Secret", а значит сделает из вас тоже модель.

Упражнения с гантелями. Фитнес для похудения рук начинается, конечно же, с гантелей. Если вы хотите проработать руки, но не знаете, что выбрать, возьмите гантели по 2 кг и выполняйте разведения рук.
Самое главное — представить, что лопатки опустились в задние карманы брюк и зафиксированы мышцами. Разведения в стороны, за головой, подьемы, разгибания с акцентом на бицепс и трицепс, отжимания от гантелей с тягой каждой руки поочередно — вариантов множество.

Упражнение без гантелей. Полноценный тренировочный комплес возможен и без каких либо отягощений. Даже одними, известными всем отжиманиями возможно построить сильное мышечное тело, если выполнять их регулярно. Добавим к ним множество вариаций планок, комбинированные функциональные упражнения — и ваша удачная тренировка не зависит от пространства и оборудования.

Упражнения на растяжку. Любой комплекс силовых упражнений важно закончить заминкой, то есть растяжкой. Для рук это могут быть наклоны у стены или даже подоконника, отведение за голову и "замочек"за спиной. Позы из йоги "собака мордой вниз" и "собака мордой вверх" станут идеальным завершением любой тренировки.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий