Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Ужин: фрикадельки из филе индейки, запеченные в духовке, ромашковый чай.

Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

диета дюкана меню

На этапе «Атака» можно есть любое количество еды, но только разрешенной. Это:

  • Нежирное мясо
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Отруби

Питье без сахара рекомендуется в количестве не менее 2 литров в день.

Исходя из таких запретов, сидящим на диете не всегда удается придумать разнообразное меню. Но если продежаться на «атаке» неделю, можно потерять 5-7 килограммов. Публикуем примерное меню на каждый день недели.

Лишний вес — это проблема многих людей. Избавиться от него можно, например, при хирургическом вмешательстве, но этот метод не является безопасным. Можно с помощью интенсивных занятий спортом, как дома, на улице, так и в тренажерном зале. А можно с помощью различных диет, например, с помощью диеты Дюкана.
Такая диета не является жесткой, так как на ее протяжении не испытывается страшное чувство голода, наоборот, имеется чувство сытости. Какие же основные принципы этой диеты?
Эта система питания имеет свои особенности. Ее рацион состоит из определенных продуктов . Диета включает в себя четыре этапа, причем каждый имеет свое предназначение и определенную продолжительность.

Меню на каждый день Фазы Атака

  • Так, рацион первого этапа «Атака» (2-7 дней, но не больше 10) — это пища, богатая белком, и употреблять ее можно без ограничений.
  • Второй этап «Круиз» (продолжение зависит от того, сколько имеется лишних килограмм, например, 2 кг – 2 недели), его отличием является введение в рацион овощей.
  • Третий этап «Закрепление» нужно начинать только тогда, когда желаемый вес достигнут, эта фаза ориентирована на то, чтобы закрепить полученный этап. В этот период организм перестраивается на привычное питание, без ограничений. В рацион начинают входить мучные изделия, сладости, крупы, но начинать надо с небольших порций. Продолжение зависит от того количества килограмм, которые были скинуты, десять дней фазы равны 1 сброшенному килограмму.
  • Четвертый, завершающий этап «Стабилизация» не имеет никаких ограничений в питании, его продолжительность должна быть как можно дольше.

Данная система питания разбита на 4-е этапа, которые имею различное предназначение и разную длительность по времени.

Диета 16 8 для женщин меню на неделю. Диета 16\8: составляем меню на неделю

понедельник

• завтрак (10.00) — нежирный творог с ягодами, травяной чай;• второй завтрак — яблоко;• обед — куриный суп со шпинатом, тефтели из курицы с овощным рагу;• перекус — натуральный йогурт;• ужин (18.00) — омлет на пару со спаржей, стакан кефира. Диета Дюкана меню на каждый день таблица. 1-я фаза диеты Дюкана Атака. Таблица 03

Это интересно:  Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька

вторник

среда

• завтрак (10.00) — творожная запеканка, зеленый чай;• второй завтрак — грейпфрут;• обед — паста с овощами и базиликом, запеченная телятина;• перекус — натуральный йогурт;• ужин (18.00) — рыба на пару, салат из свежих овощей. Диета Дюкана меню на каждый день таблица. 1-я фаза диеты Дюкана Атака. Таблица 04Обратите внимание! Размер порций подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и активности в течение дня. Главное, не переедать и избегать тяжести в желудке и дискомфорта.

четверг

пятница

• завтрак (10.00) — цельнозерновой хлебец с сыром, вареное яйцо, травяной чай;• второй завтрак — грейпфрут;• обед — отварное мясо, салат из капусты с зеленью и огурцом;• перекус — натуральный йогурт;• ужин (18.00) — курица, запеченная с брокколи, овощной микс. Диета Дюкана меню на каждый день таблица. 1-я фаза диеты Дюкана Атака. Таблица 05

суббота

воскресение

• завтрак (10.00) — вареное яйцо, салат из помидоров, несладкий чай;• второй завтрак — апельсин;• обед — овощной суп, отварная курица, овощной салат;• перекус — натуральный йогурт;• ужин (18.00) — рыба, запеченная с овощами, тушеная капуста. Диета Дюкана меню на каждый день таблица. 1-я фаза диеты Дюкана Атака. Таблица 06Взяв за основу предложенное меню на неделю для женщин, можно разработать собственный рацион, исключив на время диеты 16 на 8 сдобную выпечку, а также продукты, содержащие насыщенные жиры и углеводы. Важно! Интервальное голодание подходит не для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму во время диеты. При появлении острого голода, ухудшении самочувствия или нарушении работы пищеварительной системы, питание следует скорректировать. Диета Дюкана меню на каждый день таблица. 1-я фаза диеты Дюкана Атака. Таблица 07

Готовить продукты можно путем отваривания или запекания.

Физические нагрузки

Диета для похудения Дюкана, меню которой основано на белках, подразумевает и присутствие физических нагрузок.

На первом этапе важно не переусердствовать. Разрешается неспешная ходьба по 20 минут в день. Увеличение нагрузки разрешено лишь на второй половине этапа «Чередование». Основные нагрузки приходятся на закрепляющей фазе, когда организм уже обрел нужные пропорции.

Это интересно:  Очищающая капустная диета № 1

Какие бы рецепты для похудения вы ни выбрали, стоит помнить, что их нужно неукоснительно соблюдать. Любая погрешность может обернуться плачевно. Жировые массы имеют свойство быстро возвращаться, но долго уходить. Поэтому для похудения не столько важна физическая сила, сколько психологическая.

Вы можете пользоваться алкоголем для приготовления некоторых блюд, поскольку он успевает испариться во время термической обработки продуктов. С его помощью можно сделать соусы более ароматными. Однако можно пользоваться только вином. Его дозировка не должна превышать трех столовых ложек.

Разрешенные продукты на втором этапе диеты

Разрешенные продукты для диеты по Дюкану этап Круиз

На фазе Круиз свое меню необходимо разнообразить овощами. Это белково-овощное питание, которое приносит организму немало пользы. Вот таблица разрешенных продуктов диеты Дюкана чередование:

Овощи Прочие продукты
капуста растительное масло (не больше столовой ложки)
редис вареные грибы
фасоль натуральный йогурт на основе сои
лук-порей томатная паста (не больше двух столовых ложек)
баклажаны и кабачки все сорта нежирного мяса
шпинат и сельдерей копченая или свежая рыба
огурцы и томаты морепродукты (креветки, кальмары, крабы, мидии)
репчатый лук яйца в любом виде
перец-чили зелень

Как вы видите, к продуктам из фазы Атака просто добавляют различные овощи. Благодаря такому питанию можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Он будет получать все необходимые микроэлементы в достаточном количестве, поэтому проблем со здоровьем возникать не будет.

Под строгим запретом все те продукты, в состав которых входит крахмал. Это следующие варианты:

  • различные крупы;
  • макаронные изделия;
  • картошка;
  • бобовые культуры;
  • кукуруза;
  • чечевица;
  • сладости с содержанием углеводов;
  • сдобная выпечка;
  • алкогольные напитки.

Если вы хотите перекусить каким-либо фруктом, откажитесь от авокадо. Оно содержит в своем составе немало жира, который запрещен в подобном рационе питания.

Это интересно:  Щадящая диета при заболеваниях жкт

Не стоит забывать о том, что докладывать себе в тарелку добавку нельзя. Чтобы вам было удобнее подсчитывать объемы порций, приобретите кухонные весы. Этот этап сложный, но необходимо выдержать все испытания, чтобы достичь желаемых результатов похудения.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий