Меню и рецепты правильного питания на неделю

Отварные овощи и постная говядина

Меню и рецепты правильного питания на неделю

Меню и рецепты правильного питания на неделю

В поисках меню для похудения на 10 кг можно встретить массу быстрых, но стрессовых для организма способов сбросить вес: от монодиет на одной гречке до популярной кето диеты. Более рациональный вариант — это ПП: на нем можно получать все нужные организму элементы, разнообразно и сытно питаться и попутно терять килограммы. Рассмотрим, как планировать правильное питание для похудения, меню на каждый день и некоторые фитнес-рецепты.

Плюсы диет: быстрое похудение

  • снижает и удерживает вес
  • вкусное и сбалансированное
  • делает организм более здоровым
  • стремительное возвращение веса
  • противопоказания и побочные эффекты
  • недостаток полезных элементов

Рецепт пряного чая масала понравится многим, так как он ускоряет обмен веществ, чем способствует похудению.

Что предлагает кулинария, или рецепты для быстрого похудения: радикальный, жесткий, но действенный способ

В основе рациона такой диеты лежит гречневая каша. Именно этот продукт нужно будет употреблять ежедневно в течение 2 недель. Ее можно употреблять двумя способами: 1 ст. л. каждый час; 2-3 ст. л. через 2 часа. Кашу разрешается немного посолить и добавить растительного масла.

Спустя 3 дня с начала диеты в меню вводят 100-150 г мяса. Это может быть курица или индюшка, без кожицы и жира. Птицу рекомендуется только отваривать. Мясо дополняют сырыми или вареными овощами. Исключают только картофель. При этом из плодов готовят различные салаты, заправляя их лимонным соком и маслом.

Понемногу добавляют другие рецепты диеты для более быстрого похудения. В меню должны входить следующие продукты: квашеная капуста, яйца, бобовые, кефир, творог. Рекомендуется употреблять больше супов. При этом покупные продукты и блюда из них обязательно должны быть нежирными или содержать минимальный процент.

В самом начале рекомендуется употреблять белки отдельно от углеводов, например, мясо/яйца и каши. Это необязательная мера, но так можно лучше контролировать объемы пищи. Помимо гречки разрешена пшенная и овсяная каша.

Главным условием быстрого сброса веса является дробное питание – есть часто, но маленькими порциями.

Полностью из меню исключают мучное, сладкое, соленое и острое. Вначале изменения в рационе тяжело воспринимаются организмом, но потом он привыкает и человек отвыкает от употребления запрещенных продуктов.

При этом список разрешенных блюд достаточно большой, поэтому диеты не всегда предполагают голодание, как многие думают. Во время похудения можно есть очень вкусную, а главное, полезную пищу.

Второй способ – разгрузочные дни

Это менее радикальный метод. Здесь нет надобности полностью изменять свой привычный рацион. Достаточно проводить такие разгрузочные дни раз в неделю и по мере надобности.

  • Яблочные. Необходимо 1,5 кг плодов съесть на протяжении дня;
  • Ягодно-фруктовые, например, клубничные, арбузные, виноградные, абрикосовые, персиковые. Оптимально подходят в сезон;
  • Кефирные. Нужно 1,5 л этого кисломолочного напитка;
  • Гречневые.
Это интересно:  Невидимые» упражнения в офисе

Рецепты быстрого похудения

Можно устраивать себе разгрузочные дни или сидеть на монодиете 2-3 суток, используя следующие блюда и продукты:

  • Гречка. В ней содержится много витаминов, минералов и клетчатки. Она улучшает пищеварение и стабилизует уровень сахара. Рекомендуется отварить 300 г крупы без добавления соли и масла. Этот объем разделяют на 6 порций и едят в течение дня. Единственный недостаток – углеводы, содержащиеся в гречке, тяжело усваиваются организмом;
  • Рис. Он выводит излишек жидкости и очищает от вредных веществ, что весьма немаловажно для похудения. Готовят его так: вечером заливают 250 крупы холодной водой; утром промывают и кипятят в течение 15 минут; кашу разделяют на 6 трапез;
  • Рыбно-овощные дни. На сутки необходимо 400 г отварной рыбы и салат (4 огурца, 4 стебля сельдерея, сок лимона). Блюда разделяют на 4 приема. Другой вариант: 400 г филе лосося + салат из томатов и морковки (по 2 шт.);
  • Огурцы. На сутки понадобится 1 кг этих овощей. Это количество разделяют на 8 приемов.

Диета как образ жизни

Самый простой способ – изменить привычный рацион. Из него в обязательном порядке исключают мучное, сладкое, хлеб из муки высшего сорта, рафинированные продукты, жирное, а также полуфабрикаты и всяческие сухарики с чипсами.

В любом случае нужно отказаться от употребления фаст-фуда. Блюда готовят самостоятельно. Лучше употреблять запеченные, отварные, обработанные на пару продукты.

  • Мясо всегда нужно сочетать с овощами. Если хочется съесть гарнир, лучше оставить его на другой прием пищи;
  • Не ужинать после 19 часов вечера. Когда присутствует сильное чувство голода, разрешается яблоко, стакан кефира или натурального йогурта;
  • В качестве перекусов подойдут фрукты, например, яблоки, груши, хурма, а также сырая морковка;
  • Сладкоежки могут баловать себя сухофруктами и орешками;
  • Большое внимание уделяется порциями блюд. Если, к примеру, есть только один салат, но по несколько килограмм в день, то, конечно же, похудеть не выйдет. Кроме того, большие количества даже низкокалорийной пищи плохо влияют на процесс пищеварения;
  • Порция блюда должна умещаться в стакан. Можно приучить себя есть из небольшой пиалы или блюдца, тогда визуально порции будут казаться больше;
  • Употреблять пищу нужно медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек. Во-первых, это позволит улучшить пищеварение. Во-вторых, исключается переедание;
  • Не стоит пропускать приемы пищи. Рекомендуется трапезничать 5 раз в день;
  • Жирные продукты полностью не исключаются. Например, разрешена любая рыба, включая жирную. Кроме того, большинство витаминов являются жирорастворимыми. Например, для усвоения витамина А из сырой морковки, ее заправляют сметаной или растительным маслом. Конечно же, жиры тоже необходимы организму, но в минимальных количествах. Кулинария сейчас предлагает множество рецептов без использования жиров. К тому же благодаря пароваркам и микроволновкам можно вообще обойтись без таковых и максимально сохранить полезные свойства продуктов. Но изредка все же нужно позволять их себе;
  • Избегать стрессов. Как известно, любые эмоциональные напряжения стимулируют аппетит и человек « заедает» проблемы;
  • Физическая активность необходима всегда, а не только во время диеты. Можно заниматься танцами, йогой, фитнесом и т. п.
Это интересно:  Диета На Сыром Мясе

Что пить, чтобы похудеть?

Любая диета предполагает обильное питье. Ежедневно нужно выпивать до 2 литров чистой воды.Но существуют и специальные диеты на напитках, например, уксусная. Во время таковой необходимо употреблять раствор яблочной кислоты. Правда, диетой ее назвать сложно, так как напиток можно пить даже не ограничивая себя в еде.

Другой рецепт напитка для быстрого и безопасного похудения основывается на имбире. Для этого понадобится корень растения длиной в 7-10 см, лимон, веточка мяты. По желанию добавляют зеленый чай, мед и специи. Корень имбиря натирают, засыпают в емкость, например, термос, добавляют туда лимонный сок, мяту, специи и заливают горячей водой, но не кипятком.

Другой вариант напитка для похудения основывается на лайме, лимоне и огурцах. Понадобится: лайм, большой лимон, среднего размера огурец, пара пучков мяты, 2,5 л воды. По желанию добавляют тертый корень имбиря. Все ингредиенты смешивают и ставят в прохладное место на всю ночь. Поучившийся настой выпивают на протяжении дня, а вечером готовят новую порцию.

Еще один интересный рецепт, хорошо зарекомендовавший себя – лимонно-медовый напиток. Для его приготовления смешивают полтора литра чистой воды, 50 г меда и сок из 6 лимонов. Пьют его, как и в предыдущем рецепте, на протяжении дня. Некоторые женщины используют этот напиток в качестве основного продукта для монодиеты, длящейся 1-2 дня.

Рецепт пряного чая масала понравится многим, так как он ускоряет обмен веществ, чем способствует похудению.

Процесс приготовления простой: вскипятить литр воды, убавить огонь; натереть 200 г корня имбиря; 5 палочек корицы измельчить (заменяют 1 ст. л. порошка); добавляют в воду 2 ч. л. меда, 5 горошин черного перца, 3 гвоздики, немножко мускатного ореха, имбирь, корицу; через 3 минуты понемногу вливают молоко и кладут 4 ст. л. крупнолистового черного чая; выключают и настаивают 15 минут.

Рецепты напитков, которые помогут похудеть, весьма разнообразны и порой даже удивительны. Многие сочетают, казалось, несовместимые вещи, но, как говорится, в борьбе за желаемое все средства хороши.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Вопрос лишних кило рано или поздно становится актуальным для всех. Так случилось и со мной. Долгие годы мне удавалось поддерживать желаемые объемы тела с помощью небольших ограничений в сладком и жирном. Но с возрастом следить за фигурой становилось все сложнее.

Мой вариант диеты:

Так, на завтрак я ежедневно выпивала чашечку любимого кофе без добавления молока, сахара. Это мой любимый вариант по утрам. К нему позволяла себе съедать два постных сухарика или 4 тонких хлебца.

Во время обеденной трапезы я кушала отварные овощи или постный овощной суп без соли и мясных или рыбных бульонов. К этому добавляла 2 отварных яйца без соли и овощной сок.

На ужин всегда старалась съедать рыбу или куриное филе отваренные или запеченные. Одних фруктов или овощного салата мне было мало до следующего утра. Более того, я никогда на ночь не кушаю капусту. В противном случае это мешает нормально высыпаться. Капуста способствует активизации кишечной перистальтики, а это вызывает неприятные ощущения. Фруктовый ужин за все две недели у меня был только два раза.

Это интересно:  Как убрать обвисший подбородок

Кроме этого я активно добавляла к обеду и ужину листья шпината. Они обладают отрицательной калорийностью, поэтому требуют дополнительных затрат энергии на их переваривание. Мне не очень подходит вариант моркови с лимонным соком, поэтому я просто к тертой морковке добавляла изюм и растительное масло. В этом варианте кушала ее много.

Хочу отметить, что мои изменения классического варианта этой диеты не повлияли на конечный результат. За две недели мне удалось сбросить 12 килограмм. Это при том, что мне уже 46. Мой вес в начале эксперимента составлял 72 кг, после я стала весить 60. Меня эти показатели устраивают, ведь мой рост 169 см. После завершения диеты я стараюсь ограничивать себя в углеводной пище и контролировать потребление жиров. Хочу сказать, что эта диета дает возможность чувствовать себя сытой и худеть. Применяю ее курсами, когда необходимо, и буду продолжать.

Перед тем, как следовать любым рекомендациям из интернета проконсультируйтесь с докторами.

Популярная телеведущая, актриса, звездная мама Лариса Гузеева поделилась рецептом для быстрого похудения. Причем для приготовления, уверяет знаменитость, нужно всего два простых ингредиента. А эффект избавления от лишних килограммов проявляется крайне быстро.

Звездная мама Лариса Гузеева поделилась рецептом для быстрого похудения

Популярная телеведущая, актриса, звездная мама Лариса Гузеева поделилась рецептом для быстрого похудения. Причем для приготовления, уверяет знаменитость, нужно всего два простых ингредиента. А эффект избавления от лишних килограммов проявляется крайне быстро.

Видеоинструкцию по приготовлению звезда разместила в личном Instagram-аккаунте.

По просьбам моих подписчиков рассказываю. Развариваю до состояния вязкого киселя геркулес. Одна ложка геркулеса на пол-литра воды. Потом я с одной ложкой ягод все это выбью в миксере. Сказать, что это дико вкусно, язык не повернется. Но у меня и нет такой задачи. У меня задача сбросить вес.

Телезвезда отметила, что она не врач, и советовать всем похудение с помощью этого рецепта не может: «Я не диетолог; это то, что делаю с собой я», — подчеркнула Лариса Гузеева. Отметив, однако, что неоднократно обращалась в специализированные клиники с целью сбросить вес и именно из общения с профессиональными диетологами вынесла для себя рецепт данного напитка.

Напомним, известная актриса и телеведущая Лариса Гузеева — дважды мама. В 1992 году, в браке с Кахой Толордавой, у женщины родился сын Георгий. С 1999 года Лариса Гузеева замужем за бизнесменом Игорем Бухаровым, которому в 2000 году подарила дочь Лелю (Ольгу).

К слову, некоторое время назад дочь Ларисы Гузеевой опубликовала редкие архивные детские фото с мамой. А чуть ранее Лариса Гузеева почтила память матери и показала ее архивные фото.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий