Меню ПРАВИЛЬНОЙ диеты для похудения живота, боков и остальных частей тела

В этой статье мы не будем расписывать, какую пищу надо исключить из меню, так как эта информация в полной мере изложена в этой статье. Мы лишь напомним, что правильное питание предусматривает обильное питье (обычной воды без газа, травяного или зеленого чая), а также исключение жирного, жареного и фастфуда.

Помимо стандартных причин (неправильное питание и отсутствие физических нагрузок), стоит также выделить:

  • физиологию женщины (чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, природа наградила её жировыми отложениями, которые используются в случае голодания будущей матери);
  • наследственный фактор;
  • менопаузу (в этот период жир переходит из рук, ног и других частей тела в живот и бедра);
  • гормональный сбой (из-за нарушения гормонального баланса возможно замедление метаболизма, особенно опасно увеличение гормона кортизола).

Результаты диеты зависят от того, насколько далеким от нормы был твой изначальный вес. Девушки с легкой формой ожирения могут похудеть за три месяца до 15-20 килограммов, те, у которых лишнего веса было не слишком много – на 3-7 кг. Также не забывай учитывать индивидуальное строение тела и скорость обменных процессов, ведь скорость похудения прямо зависит от скорости метаболизма.

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах правильного питания

Не пугайся слишком общего названия – оно не означает, что стремиться к идеальному животику тебе придется всю жизнь малюсенькими шажками. Получить осиную талию и красиво очерченные бока реально за один-два месяца, если четко выполнять наши рекомендации и хотя бы два раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.

Но продолжать правильно питаться можно и дальше. Так ты всегда будешь в форме и сможешь довести до идеала все тело, а не только живот.

Чтобы похудеть, тебе придется соблюдать три основных правила:

      отказаться от алкоголя (разрешается 1 бокал красного вина в неделю), курения, жаренного, покупных соусов, майонеза, маринадов, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей и выпечки;
      постепенно приучать себя выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой воды (1/2 суточной нормы можно заменить чаем без сахара).

    Диетологи сходятся на мысли, что последователи правильного питания должны покупать в магазине только «сырье» для приготовления пищи:

    крупы;
    сырое мясо, рыбу и морепродукты;
    яйца;
    овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды;
    молочку (творог, молоко, ряженку, кефир, сыры средней жирности, качественную сметану или сливки);
    оливковое и подсолнечное масло;
    натуральные приправы.

    Из такого набора продуктов можно приготовить любое блюдо, которое не навредит организму.

    Тогда как готовые колбасы, каши быстрого приготовления или блюда из отдела кулинарии принесут в желудок лишь кучу холестерина, быстрых углеводов, жиров и химических красителей напополам с усилителями вкуса.

    Примерное меню на одну неделю

    Понедельник:

    Завтрак (З): густая каша «5 злаков» на воде с солью, 1 ч. л. оливкового масла и двумя кусочками твердого сыра;
    Обед (О): два вареных яйца и любой овощной салат с заправкой из разрешенных продуктов;
    Полдник (П): один большой фрукт или чашка ягод;
    Ужин (У): овощи, тушеные с мясом, и стакан кефира.

    З: творог с ягодами и медом;
    О: овощной суп без добавления крупы;
    П: кусочек запеченной или приготовленной на пару рыбы;
    У: стакан натурального йогурта или ряженки + чашка сезонных ягод.

    З: отварная гречка с куриной тефтелей, капустный салат;
    О: омлет из 2 яиц с помидорами, сладким перцем и зеленью;
    П: 40 грамм любых орехов или семечек;
    У: салат из помидоров и огурцов с заправкой.

    З: отварная, тушенная или запеченная куриная грудка + любой большой фрукт;
    О: запеченные сырники с медом;
    П: стакан натурального йогурта с ягодами;
    У: отварная цветная капуста с кусочком рыбы.

    З: запеченные куриные котлеты с добавлением кабачка и зелени;
    О: творог с медом + 1 стакан молока;
    П: один фрукт или чашка ягод;
    У: отварные креветки со свежими овощами.

    З: овсяная каша на воде с корицей, медом и яблоком (можно добавить 1 ст. л. сливок);
    О: тушеные овощи с куриной грудкой;
    П: стакан кефира или натурального йогурта;
    У: грейпфрут или яблоко.

    Воскресенье:

    З: салат из 1 вареного яйца, отварной курицы, крабовых палочек и огурцов с заправкой;
    О: овощной суп + большой фрукт или ягоды;
    П: запеченные в духовке сырники + ягоды;
    У: 0,5 литра ряженки.

    Отзывы подтверждают: через месяц такого разнообразного питания ты не только подтянешь живот, но и основательно подлечишь ЖКТ.

    Главное, не переедай и соблюдай умеренный размер порции, ведь толстеть можно даже объедаясь диетическими продуктами. Порции размером с ладонь вполне достаточно, чтобы ощутить сытость и не переесть.

    Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не надо посещать спортзал.

    Упражнения для похудения живота и боков

    Аэробные упражнения

    Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

    • бег;
    • скручивание;
    • качание пресса;
    • ходьба;
    • езда на велосипеде;
    • плавание;
    • танцы.

    Достаточно 1 часа в день таких занятий, чтобы улучшить состояние фигуры и устранить лишнюю жировую прослойку.

    Статические упражнения

    Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

    1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
    2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
    3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
    4. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

    Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не надо посещать спортзал.

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.

    Проверено на практике: за 7 занятий уходит до 15 см объёма талии.

    Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:

    1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
    2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
    3. Не должно быть жёсткой диеты.
    4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

    Общие требования к дыханию заключаются в том, чтобы осуществлять вдох через нос, а выдох через рот.

    После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

    Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

    1. Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
    2. Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
    3. Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.

    Динамические упражнения для пресса

    1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
    2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
    3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
    4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
    5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

    Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

    2. Обратите внимание на рацион

    Как убрать живот и бока? Никаких диет и тренировок!

    Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение конечно же не стоит.

    Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится.

    2. Обратите внимание на рацион

    Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера, можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.

    3. Регулярно посещайте уборную

    Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день.

    Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.

    5. Регулярно проверяйте свой гормональный фон

    Висцелярный жир — это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон.

    Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать «до свидания» своей узкой талии и стройной фигуре.

    Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды.

    Эффект проявляется не сразу, а в течение месяца, так как организму нужно время, чтобы вывести остатки жировых клеток из организма. Криолиполиз – безболезненная процедура. Сеанс длится от 30 до 60 минут. На продолжительность влияет степень выраженности проблемы. Процедуру можно выполнить только при толщине жировой складки от 2,5 до 6,5 см.

    Как убрать живот за месяц без диет

    Если ненавистные жировые складки на животе мешают жить, до лета или важного события остался месяц или два, необходимо прибегать к радикальным методам, как убрать бока без диет. Речь идет о салонных методиках.

    В салонах красоты предлагают разные способы моделирования фигуры с мгновенным эффектом. Сегодня необязательно ложиться под нож хирурга, можно прибегнуть к более щадящим, атравматичным способам быстро убрать живот бока без диет.

    Одна из самых эффективных методик сегодня – криолиполиз. Это уменьшение жировых отложений холодом. Жировые клетки не переносят низкие температуры и погибают при охлаждении. Аппарат криолиполиза замораживает жировые клетки, уменьшая объемы.

    Эффект проявляется не сразу, а в течение месяца, так как организму нужно время, чтобы вывести остатки жировых клеток из организма. Криолиполиз – безболезненная процедура. Сеанс длится от 30 до 60 минут. На продолжительность влияет степень выраженности проблемы. Процедуру можно выполнить только при толщине жировой складки от 2,5 до 6,5 см.

    Криолиполиз
    Цена: 12 000 руб. — 16 000 руб. (зависит от размера насадки, от размера жировой ловушки)

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий