Меню с калориями на день

Таковы основные принципы составления меню с калориями на день. Конечно, все продукты следует взвешивать и узнавать по таблице калорийности о примерной калорийности блюд.

Меню с калориями на день

Меню с калориями на деньДиета с ограниченным количеством калорий — одна из самых популярных диет. Смысл ее заключается в том, что количество калорий, поступающих за день с пищей и количество калорий, расходуемых организмом на физическую активность (и внутренние процессы в том числе) составляют отрицательную разницу.

Обычно женский организм в состоянии покоя тратит в день 1200 Ккал, а мужской — 1500 Ккал. Это если целый день лежать и кушать, и все. Но диета предполагает, что мы ведем обычный образ жизни. Из этого становится понятно, что меню в 1200 калорий в день — рассчитано на эту разницу в двигательной активности, а меню в 1000 калорий в день — на всякий случай еще составляет разницу в 200 калорий. Как же быть с меню в 1500 калорий в день? Нет, это не «вариант для мужчин», как можно подумать.

Правда в том, что обычно организм человека, даже если он ведет малоподвижный образ жизни, например, работает в офисе, тратит не 1200-1500 Ккал в день, а немного больше. Стандартный расход калорий офисного работника — 1800-2300 Ккал в день. А озвученные 1200 калорий и 1500 калорий — это на самом деле тот дневной минимум, без которого человек вообще не проживет. Получается, эта диета сводит количество съеденного к самому крайнему минимуму и является, попросту, недоеданием. Постоянно на ней сидеть нельзя, ее можно применять в крайних случаях, после чего переходить на свою настоящую дневную норму калорий (если вы перестанете контролировать съеденное после диеты, есть высокий риск набрать вес вновь). Более щадящей является диета, при которой вычисляется дневная индивидуальная норма калорий, от которой отнимается 200 калорий. Эта разница, по уверению авторов методик расчета калорий, является достаточной, чтобы сбросить вес (если этот принцип применять в течение долгого времени). При этом желательно увеличить физические нагрузки (включить в распорядок дня пешие прогулки, именно прогулки для удовольствия, а не в магазин или на работу).

Среди напитков тоже много запрещенных, попадающих под категорию «вредное», например различные газировки по типу кока-колы с высоким содержанием сахара.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

При похудении разрешено много продуктов:

  • молочная продукция с невысоким процентом жирности: ряженка, бифидок, кефир, творог и сыр;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • пища, содержащая в большом количестве белок (рыба, яйца и нежирное мясо);
  • крупы и цельнозерновые злаки;
  • морепродукты (креветки, кальмары, крабовые палочки и т. д.).

Вредная пища, в которой содержится немалое количество жиров или углеводов, запрещена, как и различные сладости (включая мороженое) и блюда, в технологии приготовления которых используется жарка.

Среди напитков тоже много запрещенных, попадающих под категорию «вредное», например различные газировки по типу кока-колы с высоким содержанием сахара.

Диетический рацион для каждого разрабатывается индивидуально. У человека может быть аллергия на некоторые продукты или их непереносимость. Составляя план питания, учитывают калорийность пищи и БЖУ. Зная «свой» предел калорий в день, можно самостоятельно расписать меню.

Пейте много воды и отдыхайте. Я знаю, что стресс является неотъемлемой частью современного образа жизни, но он убивает нас с помощью. Держите его под контролем.

xCodeZone

Вещи работают по-разному на разных людей. Мы принадлежим к одному и тому же виду, но то, как работают наши тела и реагируют на разные факторы, различается. Таким образом, ожидая быстрых результатов, просто потому, что это сработало для кого-то, не будет вас судить. Расслабьтесь, разочарование не приводит вас к цели. Также не мотивация. Мотивация дает вам начало, но привычки и обоснованные усилия помогают вам достичь своей цели. Прошел всего один месяц, а потеря составляет 1 килограмм, что дальше? Идти экстремально? Экстрим до каких уровней? Давайте разберемся с этим.

Это интересно:  Кето диета: С чего начать и как найти рецепты

Вы сказали, что весите 79 кг, это примерно около 175 фунтов. 173 см, значит 5’8 «. Ваша цель — 10% жира. Вы знаете, как это выглядит? Посмотрите ниже http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men- women.jpg

Хотя это может быть неточным, это достаточно близко к тому, что люди смотрят, с указанным% жира.

Я не говорю, что 10% недостижимо, но с этим вам нужно пересмотреть свой режим тренировок, план диеты. Если вы ищете эти результаты, просто не читерские дни, пока вы не получите то, что вы хотите. Весовые упражнения — это хорошо, но кардио является обязательным. Вы не упомянули ничего, кроме 1 часа ходьбы до своей работы. Ходьба хороша, но для ожидаемых результатов вам нужно больше, чем ходить: бегать, прыгать по ролям, подниматься по лестнице, делать эллиптические и т. Д.

Тренировка с отягощениями между кардио, что-то вроде кросс-фитинга было бы полезно. 10% — отличная цель, но ее невозможно достичь за месяц. Чтобы увидеть какую-то трансформацию в своем теле, вам нужен как минимум год. Не идите слишком экстремально в первый день. Достигайте своих целей постепенно, но да, вам нужно нарастить больше на кардио и делать больше повторений (10-15), меньшие веса (60-80% 1RM), если вы хотите капля жира.

Примечание: прежде чем делать что-либо экстремальное, проконсультируйтесь с врачом.

Не сокращайте калории резко . Вы не 500 фунтов. Они нужны вам для питания мышц. Без достаточного питания ваши мышцы будут голодать и сдаваться, вы заметите это, чувствуя усталость.

Пейте много воды и отдыхайте. Я знаю, что стресс является неотъемлемой частью современного образа жизни, но он убивает нас с помощью. Держите его под контролем.

Не забывайте отдыхать, вам нужно 6-8 часов хорошего сна каждую ночь.

Не будь слишком резок с собой. Все достижимо, просто дайте себе время и оставайтесь позитивными. Возможно, вам придется настаивать сильнее, чем другие, но ваша цель не побить их в том, что они делают, а стать лучше, чем вы были вчера.

Калорийность рациона человека, сидящего на месячной низкокалорийной диете, составляет 1500 ккал вместо 2000 (в зависимости от образа жизни, климата и генетических особенностей), рекомендуемых Минздравом. Нужно иметь в виду, что при ограничении калорий организм испытывает дефицит жирорастворимых витаминов A, D, Е, К, что ведет к физическому и умственному утомлению, к нарушению месячного цикла, сухости кожи и выпадению волос. Поэтому, конечно, организм будет стремиться восполнить потерю этих витаминов. Удержать результат помогут физические нагрузки и подсчет калорий в меню: он не должен превышать 2200 ккал при физических нагрузках и 2000 — при малоподвижном образе жизни.

Месячная низкокалорийная диета

Действие на организм [ править | править код ]

Диетологи и врачи не рекомендуют худеть больше 1 кг в неделю. Однако большинство желающих похудеть выбирают низкокалорийные экспресс-диеты. Почему? Потому что результатом таких диет бывает значительная потеря веса, и это, к сожалению, оказывается важнее всех рекомендаций.

Это интересно:  Сбросить лишний вес

Калорийность рациона человека, сидящего на месячной низкокалорийной диете, составляет 1500 ккал вместо 2000 (в зависимости от образа жизни, климата и генетических особенностей), рекомендуемых Минздравом. Нужно иметь в виду, что при ограничении калорий организм испытывает дефицит жирорастворимых витаминов A, D, Е, К, что ведет к физическому и умственному утомлению, к нарушению месячного цикла, сухости кожи и выпадению волос. Поэтому, конечно, организм будет стремиться восполнить потерю этих витаминов. Удержать результат помогут физические нагрузки и подсчет калорий в меню: он не должен превышать 2200 ккал при физических нагрузках и 2000 — при малоподвижном образе жизни.

Меню данной диеты достаточно разнообразно. Также, что немаловажно, вы не будете испытывать мучительного чувства голода.

Примерное меню и результаты диеты [ править | править код ]

Предлагается два варианта меню — «А» и «Б». Первый день вы питаетесь по меню «А», второй день — по меню «Б», третий — по меню «А» и т. д.

  • меню «А» — 40 г черствой сдобы (булочка или бублик); 200 мл молока; 1 ч. л. меда;
  • меню «Б» — 150 мл чая; 25 г черного хлеба; веточка петрушки.
  • меню «А» —150 мл чая; 50 г черного хлеба с маслом; 2 листа салата;
  • меню «Б» — 200 мл кефира; 40 г черствой сдобы или 30 г белого хлеба; 10-12 подсоленных редисок.
  • меню «А» — 90 г отварной рыбы с хреном; 2—3 отварные картофелины средней величины с зеленью; 100 г зеленого салата с лимонным соком и оливковым маслом;
  • меню «Б* — 200 мл овощного супа с консервированным зеленым горошком; 100 г отварной нежирной говядины; 2—3 отварные картофелины средней величины; 100 г фруктового салата с лимонным соком.
  • меню «А» — 2 помидора средней величины или 200 мл томатного сока; 1 сухарик;
  • меню «Б» — 2 яблока; 2 груши или апельсина или 200 мл фруктового сока; 40 г бисквита.
  • меню «А» — 200 мл обезжиренного кефира; веточка петрушки; 50 г черного хлеба; 1 ч. л. меда;
  • меню «Б» — 200 мл молока; 2 тоста; 1 ч. л. меда.
  • меню «А» — 200 мл фруктового или овощного сока; 1 сухарик;
  • меню «Б» — 150 мл чая с молоком; 25 г черного хлеба; 1 ч. л. меда.
  • меню «А» — 150 мл чая; 50 г черного хлеба с маслом; 50 г брынзы;
  • меню «Б» — 150 мл чая; 50 г черного хлеба с 60 г мяса; 2 помидора.
  • меню «А»— 120 г мясных котлет; 100 г салата из сырой моркови; 150 мл киселя;
  • меню «Б» — 200 мл борща; 1 яйцо всмятку; 60 г отварной рыбы; 2 отварные картофелины; 100 г зеленого салата.
  • меню «А» — 200 мл кефира; 40 г черствой сдобы с джемом;
  • меню «Б» — 150 мл чая; 50 г твердого сыра.
  • меню «А» — 150 мл кофе; 25 г черного хлеба; 1 ч. л. меда;
  • меню «Б» — 200 мл молока; 1 сухарик; 1 ч. л. меда.
  • меню «А» — 200 мл кефира; 25 г черного хлеба с маслом; 1 яйцо всмятку; 1 редиска;
  • меню «Б» — 150 мл чая; 50 г хлеба с 50 г постной ветчины; 2 помидора.
  • меню «А» — 90 г бифштекса, поджаренного без масла; 100 г шпината со сметаной; 250 мл фруктового сока;
  • меню «Б» — 100 г риса; 100 г тушеных грибов; 200 мл бульона; 2 печеных яблока.
  • меню «А» — 200 мл молока; 60 г черствой сдобы; 100 г обезжиренного творога;
  • меню «Б» — 150 мл чая; 25 г хлеба с 60 г холодной телятины; 1 яблоко.
  • меню «А» — 150 мл чая; 1 сухарик; 1 ч. л. меда;
  • меню «Б» — 200 мл молока; 25 г черного хлеба с маслом.
  • меню «А» — 2 бутерброда с маслом и 30 г нежирного сыра; 1 яблоко;
  • меню «Б» — 40 г черствой сдобы с маслом; 2 яйца всмятку; 150 мл чая; 1 яблоко.
  • меню «А» — 150 г отварной курицы со свежими овощами; 70 г картофельного пюре; 100 г зеленого салата; 150 мл киселя;
  • меню «Б» — 200 мл постного бульона; 80 г фасоли с томатным соусом; 2 отварные картофелины с зеленью; 1 яблоко.
  • меню «А» — 200 мл обезжиренного кефира; 60 г черствой сдобы;
  • меню «Б» — 2 бутерброда с печеночным паштетом; 2 редиски.
Это интересно:  Первая неделя на диете «Магги»

Как правило, при этой системе питания вес снижается на 7-10 кг, но радость не бывает долгой: эффект сохраняется не дольше 2 недель.

Когда у вас недостаточно энергии, ваше тело может впасть в голодание Режим. Если у вас недостаточно доступной энергии (например, калорий), тело перейдет к замедлению метаболизма и экономии энергии за счет увеличения запасов жира. В какой-то момент тело перестает использовать жировые отложения в качестве топлива и начинает использовать мышцы.

Как лучше похудеть?

Потеря веса не должна сводиться только к сокращению калорий. Вы должны учитывать калории, которые поступают, и калории, которые уходят, но это не так просто. Качество этих калорий важно . Потеря веса настолько индивидуальна и зависит от множества факторов, включая размер тела, возраст, пол, уровень физической подготовки, график тренировок, стресс, окружающую среду, лекарства и другие хронические состояния. здоровье, если есть.

Внесение небольших изменений, например вырезание спирт, заменяющий сильно переработанный углеводы с цельнозерновыми углеводами, или сокращение количества рафинированного сахара это простые изменения, которые могут улучшить ваше здоровье без снижения производительности.

Спортсмены на выносливость обычно потребляют минимум 2,500 калорий, а некоторым может потребоваться до 5,000 калорий. Есть специалисты, которые рекомендуют калорийность от 25 калорий на килограмм веса тела для активного и здорового человека до 80 калорий на килограмм массы тела для элитного спортсмена.

Здоровая потеря веса для в среднем человек это немного больше фунт неделю или около от двух до трех килограммов месяц . Это означает дефицит калорий в 500 калорий в день. Но помните, что калории — это еще не все. Сосредоточьтесь на составе и качестве калорий, которые вы потребляете и потребляете, чтобы вы чувствовали себя лучше во время тренировки.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий