Метаболическая диета

Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

Метаболическая диета

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой.

Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

Продукты ценностью в ноль баллов: куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)

Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки

Продукты ценностью в два балла: растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)

Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки

Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)

Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:

Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

Это интересно:  Циклональное Похудение Волшебные Бобы Отзывы

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

  • Завтрак до 10:00 — 4 балла
  • Перекус до 12:00 — 2 балла
  • Обед до 15:00 2 — балла
  • Перекус до 18:00 — 1 балл
  • Ужин до 20:00 — 0 баллов

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Среди всего многообразия диет, которые существуют на сегодняшний день, очень сложно найти ту, которая бы не имела противопоказаний и, в то же время, давала ощутимый результат. Так или иначе, любые корректировки рациона питания приводят к изменению в работе внутренних органов и систем. И не всегда это идет во благо.

На чем базируется метаболическая диета?

Метаболический синдром, как и вегетососудистая дистония, в качестве диагноза не существует. Под ним подразумевают ряд нарушений эндокринологического характера и сбои в обменных процессах, как последствие. Человек, имеющий данное заболевание, страдает ожирением и находится в группе риска по диабету.

Поэтому диета при метаболическом синдроме должна не столько ориентироваться на снижение калорийности рациона, сколько на восстановление гормонального фона и обменных процессов. В связи с этим она имеет несколько важных пунктов, которыми пренебрегать ни в коем случае нельзя. Посредством деления всего алгоритма действий на три фазы достигается снижение синтеза инсулина и эстрогенов, а также стимуляция жиросжигающих гормонов.

Первый этап предполагает активную ликвидацию висцерального жира, а потому считается наиболее сложным, тем более на фоне предыдущего плана питания, существовавшего до вступления на путь метаболической диеты. Длительность этой фазы – до двух недель включительно.

Второй этап – центральный. Здесь жир сжигается уже не так стремительно, в более спокойном темпе. Что примечательно, можно начинать процесс восстановления обменных процессов с этой фазы, минуя первый шаг. Срок ее не ограничен, а потому можно следовать ее принципам хоть полгода, хоть год.

Завершается вся история диеты при метаболическом синдроме третьей фазой, позволяющей зафиксировать результат. И, по большому счету, этот этап растягивается на всю оставшуюся жизнь. Тем более что за весь период похудения человек привыкает к некоторым особенностям своего питания.

Отдавать предпочтение овощам, фруктам, злакам, молочным и кисломолочным продуктам, хлебу грубого помола;

«Уйдет» от 7 до 20 килограммов: раскрыт способ легкого похудения

Зачастую причиной набора лишнего веса является сбой в обмене веществ. Для того, чтобы похудеть, необходимо очистить организм от токсинов и шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить метаболизм.

Это интересно:  Активия на ночь. Похудение на Активии — сколько можно сбросить, меню диеты на активии. Можно ли похудеть на йогуртах

Как сообщает издание ГолосUA, придерживаясь метаболической диеты, можно сбросить от 7 до 20 килограммов. Однако, по словам диетологов, этот режим питания достаточно строгий, поэтому повторять диету можно только спустя два года.

Как следовать метаболической диете

Как похудеть до 20 кг: быстрый способ

Исключить из рациона жареные блюда. Рекомендуется запекать, варить, тушить блюда, готовить на пару;

Сократить употребления соли, специй, пряностей и приправ;

Уменьшить потребления животных белков и жиров (постое мясо, птицу показано употреблять 1 раз в день);

Отдавать предпочтение овощам, фруктам, злакам, молочным и кисломолочным продуктам, хлебу грубого помола;

Включить в меню метаболической диеты сухофрукты и орехи;

Питаться небольшими порциями.

Как похудеть до 20 кг: быстрый способ

Завтрак: чашка кофе с одним кубиком сахара.

Обед: 2 вареных яйца с овощами.

Ужин: 200 г нежирного мяса и овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

Завтрак: чашка кофе с одним кубиком сахара.

Обед: 200 г ветчины и один йогурт.

Ужин: 200 г нежирного мяса, овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

Завтрак: один тост с чашкой кофе с одним кубиком сахара.

Обед: 2 вареных яйца, ломтик ветчины с овощами (как в первый день).

Ужин: отварной корень сельдерея (среднего размера), один помидор или любой салат (по вкусу).

Завтрак: один тост с чашкой кофе с одним кубиком сахара.

Обед: апельсиновый сок или яблоко и один йогурт.

Ужин: одно вареное яйцо, одна большая морковь, 200 г сыра Фета.

Завтрак: одна большая морковь с лимонным соком.

Обед: 200 г семги сбрызнутой лимонным соком (рыбу можно варить или запечь на гриле).

Ужин: 200 г мяса с овощами и сельдереем.

Завтрак: один тост с чашкой кофе с одним кубиком сахара.

Обед: 2 яйца и одна морковь.

Ужин: 250 г отварного куриного мяса или приготовленного на гриле и шпината.

Завтрак: чашка чая без сахара.

Обед: Можно пить только воду.

Ужин: 200 г баранины и яблоко.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее была названа достойная альтернатива спорту, которая помогает похудеть.

Не менее жиросжигающий эффект присущ ягодам, фасоли, свежевыжатым овощным сокам: этим продуктам присвоили коэффициент 1.

Метаболическая диета — ваш персональный ускоритель обмена веществ

Бывает так, что человек набирает лишние килограммы вовсе не из-за неправильного питания. Главной причиной появления излишне округлых форм могут быт нарушения гормонального фона. Есть ли шанс похудеть в таком случае? Да, если вы знакомы с уникальной диетой, разработанной врачами специально для нормализации метаболизма и укрощения гормональных бурь. Хотите обрести стройность и при этом остаться здоровыми? Тогда эта статья будет вам интересна.

Чем могут навредить гормоны?

Чрезмерная выработка инсулина и эстрогена чревата отложением немалых запасов в жировое депо. Иногда даже жиросжигающие гормоны не способны восстановить баланс и решить проблему. Тогда и возникает ситуация, при которой можно набрать вес даже от листьев салата. Лечение серьезного гормонального дисбаланса лучше доверить эндокринологу, но в некоторых случаях восстановить нормальный гормональный фон можно самостоятельно. Для этого требуется соблюдение 3-фазовой диеты длительностью не менее трех месяцев. Так что такой способ лечения и похудения не подойдет слабовольным.

Это интересно:  Хитрости приготовления чая с имбирем для похудения в домашних условиях

Что представляет собой метаболическая диета?

Диета разделена на три фазы: активное похудение, период стабилизации результата и закрепление успеха. Все продукты, входящие в диетическое меню, имеют коэффициент – показатель, по которому можно определить потенциал выработки жиросжигающих гормонов. Чем меньше этот показатель, тем больше вероятность торможения выработки жиронакапливающих гормонов.

Самыми полезными продуктами, способствующими сжиганию жиров, с коэффициентом 0 баллов стали яйца, индюшатина и мясо кролика, морепродукты, различные сорта грибов, овощи, зелень, приправы, цитрусовые, репчатый и зеленый лук и чеснок, молочные продукты, уровень жирности которых не превышает 2%.

Не менее жиросжигающий эффект присущ ягодам, фасоли, свежевыжатым овощным сокам: этим продуктам присвоили коэффициент 1.

В 2 балла оценили воздействие на организм масел растительного происхождения, орехов, семечек, свеклы и моркови, мяса курицы и говядины, оливок, фруктовых плодов, гречневой и овсяной круп, хлеба из муки грубого помола и молочных продуктов, показатель жирности которых достигает 4%.

“Троечниками” стали каши (пшено, кукуруза), большинство твердых сыров, йогурты, шоколад (черный горький), фреши из фруктов.

Наиболее жиронакапливающими, по мнению специалистов, являются продукты с коэффициентом 4: различные консервы, соки в пакетах, манная крупа, спиртное, колбасы, свинина, утятина, сухофрукты, выпечка (в особенности та, что приготовлена с использованием белой муки), картофель, мед, сахар, молочные продукты, жирность которых превышает 4%, кондитерские изделия.

Всего диета имеет три фазы: активного снижения веса, стабилизации веса и закрепления достигнутого результата. Займет весь процесс не менее трех месяцев, но вероятность последующего отката веса к первичным показателям оценивается как минимальная!

Метаболическая диета: ускоряем обмен веществ!

Метаболическая диета: ускоряем обмен веществ!

Чем нам пакостят гормоны? Инсулин и эстроген, если их вырабатывается слишком много, начинают откладывать в жировые депо слишком большие запасы. А жиросжигающие гормоны — тиреоидные, адреналин, норадреналин, тестостерон и другие — при снижении выработки не успевают уравновешивать этих «хомяков», и в результате вы полнеете «от листа салата». Естественно, если дисбаланс серьезный, поможет эндокринолог, поскольку, скорее всего, корректировать баланс придется медикаментозно. Но в 90% случаев вы справитесь сами. По крайней мере, вы ТОЧНО себе не навредите.

Хотим сразу вас предупредить: это непросто, это требует силы воли и это довольно долго.

Всего диета имеет три фазы: активного снижения веса, стабилизации веса и закрепления достигнутого результата. Займет весь процесс не менее трех месяцев, но вероятность последующего отката веса к первичным показателям оценивается как минимальная!

Все продукты для простоты получили определенный «балл»: это не калорийность, не гликемический индекс и вообще не какой-то конкретный параметр. Расчет велся профессиональными диетологами по сложнейшим формулам, и в результате получилась схема, где продукты, стимулирующие выработку жиросжигающих гормонов и тормозящих выработку жиронакапливающих оценили как 0, а противоположную крайность — как 4 балла.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий