Минус 10 килограмм за месяц: Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Схема питания для фазы 1

Минус 10 килограмм за месяц: Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Минус 10 килограмм за месяц: Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Кто не мечтает вкусно питаться и этом терять лишний вес? На самом деле это вполне возможно. Диета, разработанная диетологом Хейли Помрой обещает потерю 10 кг всего за 1 месяц, при этом вы не почувствуете лишений и голода. Основная цель диета Хейли Помрой – ускорение метаболизма. Благодаря этому организм сам сжигает жир, предотвращая его отложение на боках, животе и бедрах. Кроме того, сжигаются и те жировые отложения, которые уже успели накопиться. Заинтригованы?

Узнайте в статье все о диете Хейли Помрой для ускорения метаболизма.

Прежде, чем мы перейдем к схеме питания, необходимо узнать какие продукты исключаются из рациона. Это все сладости, включая мед и сухофрукты. Желательно даже отказаться от сахарозаменителей. Полностью исключаются молочные продукты. Кукуруза, соя и пшеница запрещены, как и твердые жиры в виде сливочного масла или маргарина, рафинированные масла. Из жидкостей нельзя употреблять чай и кофе, газированные напитки, фруктовые соки, алкоголь.

28 дней диеты Хейли Помрой

Хейли Помрой, диета

Хейли Помрой – известная американская диетолог, бакалавр естественных наук и автор диеты, позволяющей наладить метаболизм. Известно, что от скорости метаболизма зависит то, как мы выглядим. Генетически эта скорость определяется всего лишь на 10%, остальные 90% – результат нашего упорного труда и образа жизни в целом.

Хейли Помрой, диета

Чем медленнее процессы метаболизма, тем выше вес человека. Большинство диет, резко ограничивающих питание человека, напротив, ведут к тому, что скорость метаболизма еще больше замедляется. Принципиальное отличие диеты Хейли Помрой – ускорение процесса метаболизма. Данной диетой постоянно пользуются звезды Голливуда, такие как Роберт Дауни или Джей Ло.

Основные преимущества диеты Помрой:

  • Отсутствие постоянного голода;
  • Разнообразный рацион;
  • Благодаря длительности происходит здоровая потеря веса;
  • Эффективность.

Как и у любой диеты, а не образа жизни, у диеты Хейли Помрой есть ряд противопоказаний:

  • Не подходит людям с высокими энергетическими затратами, то есть тем, кто много физически работает;
  • Не применима к беременным и кормящим женщинам;
  • Не советуется использоваться лицам до 18 лет и старше 60;
  • Не подойдет вегетарианцам или веганам;
  • Достаточно дорогая.

Основные принципы диеты базируются на методике дробного и раздельного питания. К дробному питанию диета относится, так как предполагает пятиразовый режим приема пищи, а к раздельному питанию, так как основывается на чередовании белковых и углеводных дней.

Всего, диета рассчитана на 28 дней. С одной стороны, благодаря неголодному меню, ее с легкостью можно выдержать, с другой стороны – срок проведения почти в месяц подходит только людям с достаточно сильной волей.

Прежде, чем мы перейдем к схеме питания, необходимо узнать какие продукты исключаются из рациона. Это все сладости, включая мед и сухофрукты. Желательно даже отказаться от сахарозаменителей. Полностью исключаются молочные продукты. Кукуруза, соя и пшеница запрещены, как и твердые жиры в виде сливочного масла или маргарина, рафинированные масла. Из жидкостей нельзя употреблять чай и кофе, газированные напитки, фруктовые соки, алкоголь.

Хейли Помрой, диета

В списке разрешенных продуктов питания значатся:

  • Нежирное мясо, рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Овощи, грибы, зелень;
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Орехи, семечки;
  • Бобовые, кроме сои;
  • Крупы, кроме кукурузы и пшеницы;
  • Специи, приправы;
  • Овощные соки, травяные чаи, чистая вода;

Основные принципы приема пищи на диете Хейли Помрой –дробность и небольшие порции. Чтобы не растягивать желудок, за один прием пища необходимо съедать не больше 150-200 грамм еды. Последний прием пищи должен состояться за 1,5-3 часа до отхода ко сну.

Диета Помрой длится 4 недели. Каждая неделя состоит из нескольких фаз.

Первая фаза длится 2 дня, то есть, если Вы начинаете диету с понедельника, это будет понедельник и вторник. В эти дни, цель диеты – снять стресс с организма, а именно с надпочечников, так как надпочечники влияют на работу щитовидной железы и выработку гормонов. В этот период следует убрать из рациона белки и жиры, оставив лишь углеводы. При этом, чтобы не возникало сильное чувство голода, углеводы должны быть медленными. Первая фаза является плавным переходом к самой диете. Углеводы можно дополнить клетчаткой. Для первых двух дней диеты выбирайте бурый рис, гречку, овсянку, бобовые, нежирные сорта рыбы и мяса. Если в пищу употребляете яйца, то есть разрешается только белок. В качестве перекуса отлично подойдет любой фрукт.

Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу с бананом или выпить смузи из овсяного молока и ягод. На первый перекус подойдут яблоки или мандарины. В обед покушайте гречки, кусочек курицы и любые овощи. В качестве второго перекуса или полдника, можно съесть любой фрукт, например, клубнику или малину. Ужин должен состоять из крупы, белка и клетчатки. Например, бурый рис с овощной зажаркой и кусочек рыбы.

Это интересно:  Кефир с корицей для похудения; рецепты и отзывы

Вторая фаза недели длится еще 2 дня. В нашем примере это среда и четверг. Теперь, наступает очередь белковой пищи. Белки отлично сочетаются с овощами. На этот раз ограничить стоит углеводы. Во время второй фазы происходит разблокировка жировых запасов. Среди разрешенных продуктов этого периода значатся рыба, постное мясо, белое мясо птицы, овощи и несладкие фрукты. На завтрак оптимально съесть мясо или рыбу с овощами. На первый перекус любой фрукт, например, грейпфрут. Пообедать лучше постным мясом с овощным гарниром. Во время полдника опять можно полакомиться фруктом, а на ужин снова повторить блюдо из мяса или рыбы с овощами.

Последняя, третья фаза диеты Хейли Помрой длится 3 дня. Цель данной фазы – сжигание жировых отложений и улучшение теплообмена. В рационе должны присутствовать продукты с умеренным содержанием белка, насыщенные полезными жирами, а также клетчатка. На этом этапе список рациона значительно шире. Допускается употребление в пищу даже жирные сорта рыбы, морепродукты, орехи и семечки. Можно есть абсолютно любые овощи и фрукты, а салаты заправлять растительным маслом. Один раз за день допускается съедать кусочек хлеба или злаковых.

Позавтракать лучше кашей с маслом, яйцом или салатом. На первый перекус подойдет фрукт –яблоко, банан или мандарины. На обед потушите мясо или рыбу, дополнив овощным салатом. Можно приготовить также первое блюдо на мясном бульоне. Во время второго перекуса можно полакомиться орехами или семечками. Ужин должен состоять из морепродуктов, мяса или рыбы. Овощи как нельзя лучше дополнят этот прием пищи.

Меню такой недели необходимо повторить в течение следующих 3 недель. Таким образом, общее количество дней подобного меню, должно составить 28 дней.

Хейли Помрой, диета

Также стоит учесть:

  • Не пропускайте завтрак, который запускает процесс метаболизма в организме человека;
  • Завтракать необходимо через 30 минут после пробуждения;
  • Нельзя смешивать продукты из разных фаз диеты, иначе результата не только не будет, но и могут появится негативные последствия;
  • Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи;
  • Приготовлять продукты разрешается любым способом, но помните, что жарить все-таки нужно реже;
  • Не превышайте общий объем съеденного за 1 прием пищи в 250 грамм, чтобы не увеличить объем желудка;
  • Не забывайте пить не менее 2 литров воды в сутки;
  • Высыпайтесь и максимально избегайте стрессовых ситуаций;
  • Неплохо дополнить диету тренировками. Однако, избегайте высокоинтенсивных или силовых занятий.

Потеря веса на диете Хейли Помрой в среднем составляет 10-15 килограмм. Все зависит от Вашего изначального веса и желания похудеть.

Третий этап, 3 дня, организм насыщается правильными жирами, что парадоксальным образом стимулирует процесс дальнейшего жиросжигания и в 2 раза ускоряет процесс обмена веществ. Употребляются продукты, богатые клетчаткой и витаминами, содержащие полезные жиры. Минимум белка.

Диета Хейли Помрой оказалась противопоказана вегетарианцам

Сегодня это самая популярная диета на просторах интернета. Что в ней такого особенного и какие подводные камни в ее применении могут встретиться, рассказал диетолог.
Суперпопулярной диету сделали такие звездные пациенты доктора Помрой как Р. Дауни-младший, Анжела Бассет, Джей Ло.

Хейли Помрой, диетолог из Калифорнии, много лет работала с диагнозом ожирение и изучала процессы метаболизма. По ее мнению, диеты часто бывают неэффективны из-за того, что в них не учитываются особенности метаболизма пациента. Дело в том, что скудный рацион провоцирует в организме 2 вещи. Первая – щитовидной железой снижается количество выработки гормона ТЗ, отвечающего за сжигание жира. Вторая – активизируется работа надпочечников, которые, напротив, вырабатывают гормон РТЗ, защищающий жиры от расщепления. Включаются древние механизмы выживания и организм переходит в режим экономии и откладывания запасов.

Поэтому, диета должна быть направлена не столько на снижение калорийности, сколько на ускорение обмена веществ, который только на 10% обусловлен генетически, в остальном же формируется образом жизни и привычным питанием. Его вполне можно скорректировать. И Хейли Помрой как раз и разработала, даже не диету, а скорее 28-дневную систему питания, рассчитанную на разгон метаболизма.

Она состоит из трех этапов, последовательно чередующихся в течении 4-х недель. В первый, 2-х дневный этап, разгружаются надпочечники, снимается стресс, идет подготовка организма к активной фазе. Минимум белков и жиров, больше продуктов, богатых сложными углеводами и натуральными сахарами.

На втором этапе, тоже 2 дня, сжигаются подкожные жиры. Пища маложирная, богатая белком, с минимальным количеством углеводов. Много овощей. Необходимо больше пить.

Третий этап, 3 дня, организм насыщается правильными жирами, что парадоксальным образом стимулирует процесс дальнейшего жиросжигания и в 2 раза ускоряет процесс обмена веществ. Употребляются продукты, богатые клетчаткой и витаминами, содержащие полезные жиры. Минимум белка.

Такой план питания помогает за 4 недели восстановить обмен веществ, посредством повторяющегося чередования пищи с высоким содержанием белка, углеводов и жиров.

Больших ограничений в количестве еды нет. Пища принимается за 5 приемов с интервалом в 1,5-2 часа. Основные – завтрак, обед и ужин (порции по 250-300 гр). Дополнительно 2 перекуса (порции по 150гр) Такой режим дает возможность избежать чувства сильного голода.

Это интересно:  Диета при грудном вскармливании: мифы нашего городка

На время диеты из рациона исключаются соя, кукуруза, пшеница, черный чай и кофе, молочные продукты, пакетированные соки и газировки, сладости и сухофрукты.

Минус диеты в том, что она рассчитана на рацион американца и включает в себя такие экзотические продукты как омары, фейхоа, лобстеры, фазан и папайя, что делает ее достаточно недешевой. Она не подходит вегетарианцам. Без подробных рекомендаций диетолога в ней разобраться неспециалисту непросто.

Подробно диета описана в книге Хейли Помрой совместно с Ив Адамсон «Диета для ускорения метаболизма». Авторы утверждают, что за 28 дней вполне реально избавиться от 8 до 15 кг.

Я не большой поклонник подобной литературы, поскольку зачастую процентов 80 текста — это вода и переливание из пустого в порожнее, а остальные 20 — прописные истины. Не могу сказать, что с этой книги дело обстоит как-то иначе. Читать ее легко. Иногда встречаются повторы из серии: «а вот об этом я расскажу вам чуть позже», «дальше мы разберем как научиться делать то и то», перечисление болезней, с которыми столкнулись ее пациенты, напоминание о необходимости пить чистую воду после каждого раздела и т.п. Кое-какие мысли Хейли мне были интересны — например, до чтения книги я знала об определенной информации, просто сама лично до конца не оформила ее в своей голове. Но в целом, если Вы как и я интересуетесь правильным питанием и у Вас в копилке немало прочитанного на этот счет, вряд ли книга сможет Вас чем-то удивить.

Хейли Помрой — об авторе

«. Если вы хотите изменить действия организма, вам поможет еда.
Если вы хотите изменить работу обмена веществ, вам поможет еда.
Если вы хотите починить конкретные метаболические пути, вам поможет еда.
Большая проблема или маленькая, потому ли беспокоит,
что вам не нравится отражение в зеркале, или потому,
что вы с трудом заставляете себя подняться с постели, – вам поможет еда.
У меня с едой любовь длиною в жизнь, и я хочу, чтобы у вас была такая же. «

Имя Хейли Помрой тесно связывают со многими голливудскими звездами. Так, например, она помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками в «Железном человеке», а Джениффер Лопез — к съемкам для American Idol. Впервые о ней заговорили тогда, когда 60-летняя актриса Анжела Бассет, которая сыграла главу ЦРУ в шестой части «Миссия невыполнима», рассказала, что Хейли и ее методика питания помогает ей держаться в идеальной форме.

Знаете, бывает, что о профессионалах в какой либо отрасли говорят «сапожник без сапог». То есть, что человек, помогая решать своим клиентам проблемы определенного рода, со своими подобными разобраться не может — то ли руки не доходят, то ли сам себя ставит по сравнению со всем остальным в жизни на второй план, то ли знаний не хватает. Я к таким специалистам отношусь с большой опаской. Как можно помочь другим, если ты не можешь помочь самому себе? Я никогда не сяду в кресло парикмахера, у которого на голове вороны гнездо свили, или к мастеру маникюра, у которого под ногтями грязь и заусеницы. А фитнес-тренеры, у которых у самих есть пяток лишних килограмм, вообще повергают меня в шок :)) Так вот Хейли Помрой, автор данной книги, это пример как бывает все с точностью до наоборот — она относится как раз к той категории людей, которые пришли в профессию именно через помощь самой себе. Изначально ей нужно было решить свои личные проблемы со здоровьем, а уж потом, получив желаемый результат, она решила, что подобный опыт может быть полезен и для других. Согласитесь, что такой подход намного лучше и практичнее — Хейли Помрой, ее здоровье и исцеление стали лучшей рекламой для ее методик.

У Хейли целый набор проблем со здоровьем, которые она многие годы пыталась безуспешно решить, подключив к этому множество медицинских светил. Это и множественные аллергии на еду, прикосновения и запахи. Это и заболевание крови, при котором в ее составе очень низкое содержание тромбоцитов, потому что собственная иммунная система по ошибке уничтожает ее же тромбоциты и как следствие — кровь плохо сворачивается, что приводит к легкому образованию гематом и неконтролируемому кровотечению. Плюс генетическая болезнь, которая не дает телу эффективно усваивать фолиевую кислоту. Ломкая X-хромосома. Добавьте к этому ужасные экземы в сгибах локтей и коленей и вы получите практически полную картину того, с чем пришлось столкнуться автору.

Медицина лечила, разводила руками и снова лечила. Но желаемого результаты достичь не удавалось. Хейли задается целью понять почему все это происходит именно с ее организмом и в итоге приходит к мнению, что даже больше чем с помощью фармакологических препаратов влиять на процессы в своем теле она может с помощью питания. Она пришла к выводу, что определенная еда воздействует на химию ее крови ничуть не меньше, чем таблетки и инъекции, а значит, разобравшись в этом вопросе, можно сделать пищу своим союзником в борьбе с болезнями.

Это интересно:  Интернет магазинFaberlic

Я не большой поклонник подобной литературы, поскольку зачастую процентов 80 текста — это вода и переливание из пустого в порожнее, а остальные 20 — прописные истины. Не могу сказать, что с этой книги дело обстоит как-то иначе. Читать ее легко. Иногда встречаются повторы из серии: «а вот об этом я расскажу вам чуть позже», «дальше мы разберем как научиться делать то и то», перечисление болезней, с которыми столкнулись ее пациенты, напоминание о необходимости пить чистую воду после каждого раздела и т.п. Кое-какие мысли Хейли мне были интересны — например, до чтения книги я знала об определенной информации, просто сама лично до конца не оформила ее в своей голове. Но в целом, если Вы как и я интересуетесь правильным питанием и у Вас в копилке немало прочитанного на этот счет, вряд ли книга сможет Вас чем-то удивить.

К слову нужно отметить, что в произведении четко прослеживается тот факт, что она написана американкой и для американцев. Например, требование Хейли к своим пациентам о том, что они должны питаться в основном пищей, приготовленной дома ими же самими, и отказаться от фаст-фуда. Для нашего населения это нехарактерная особенность, а у пациентов Хейли становится чуть ли не проблемой — очень им не по душе такое требование доктора. Или, к примеру, замечание о том, что под данным их организации здравоохранения среднестатистический американец за год (ЗА ГОД, КАРЛ. ) съедает около 71 кг сахара! Поэтому, естественно, что миссис Помрой с ее системой питания из белков, полезных жиров и очень ограниченного количества углеводов (преимущественно из овощей и фруктов) может помочь им похудеть! Автор постоянно напоминает своим пациентам, что еда должно быть с земли и воды, а никак не с фабрики. Возле многих блюд в ее списках стоят пометки — без нитратов, выращенные органически. То есть, то, что для меня лично обыденность и норма, для пациентов Хейли — просто кардинальный прыжок-переворот в системе питания!

Принимаясь за книгу, нужно быть сразу готовым к тому, что Вас ждет произведение по психологии питания. Автор в первую очередь попытается воздействовать на Ваше восприятия себя, своего тела, своего здоровья. Много раз автор будет возвращать нас к мысли, что универсальных рецептов нет, поскольку невозможно все организмы уравнять под одну гребенку. В целом Хейли выделяет 7 основных по ее мнению заболеваний и дает продуктовую карту — что с чем сочетать. В целом это доступные продукты, которые может себе позволить большинство. Кое-какие предложения автора, правда, меня шокировали и согласится с ними я не могла. Например, при лечении заболеваний ЖКТ она предлагает своими пациентам в виде завтрака зеленое яблоко с миндальным маслом. Кислоту на голодный желудок? Я умолчу о том, что 1 яблоко пусть и с маслом — это слишком скудный завтрак для взрослого человека! На перекусы людям, с расстройствами ЖКТ, предлагаются груши и чернослив. Тоже как по мне не лучшая затея. Зато ужин при этом заболевании — это пир живота. Памятуя голодный завтрак, человек набросится на предлагаемые треску с пюре как на манну небесную!

На заметку! Выделяют 5 самых вкусных видов орехов, которые являются лидерами в борьбе за здоровье, молодость и красоту.

Этапы диеты

Диета Хейли Помрой состоит из 3-х этапов. Все 3 этапа нужно проходить еженедельно на протяжении месяца.

Этап №1 – снять стресс

Данный этап длится 2 дня. Его задача заключается в том, чтобы привести уровень гормонов в норму и снять напряжение с надпочечников. Для этого рекомендуется ограничить количество белков и жиров в рационе. Основу меню должны составлять малокрахмалистые овощи, зелень, овсянка, коричневый рис и кислые фрукты.

На заметку! Многие воспринимают различную зелень просто как добавку для улучшения вкуса блюд, а ведь она занимает лидирующее место по количеству полезных элементов. Диетологи советуют регулярно готовить сочные салатики из зелени.

Этап №2 – разблокировать жир

Данный этап также длится 2 дня и посвящен он сжиганию жира. На этом этапе основу рациона должны составлять качественные белковые продукты (индейка, курица без кожицы, диетическая рыба, грибы, яйца).

Этап №3 – ускорить метаболизм

Данный этап длится 3 дня и направлен он на ускорение метаболических процессов. Достигается это за счет употребления продуктов, обогащенных полезными жирными кислотами (авокадо, семечки, орешки и пр.). А вот количество углеводов и белков на этом этапе необходимо сократить.

На заметку! Выделяют 5 самых вкусных видов орехов, которые являются лидерами в борьбе за здоровье, молодость и красоту.

При строгом следовании правилам диеты можно сбросить до 15 килограммов лишнего веса без голодовок и насилия над организмом!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий