Минус 2 кг за неделю

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

Минус 2 кг за неделю

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?

Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.

Минус 2 кг за неделю

А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:

  • правильная диета не заставляет голодать;
  • её рацион должен быть разнообразным;
  • присутствие витаминов обязательно;
  • у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
  • в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.

Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Диета на неделю

Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса. Это ли не чудо?

Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.

Это интересно:  Бессолевая оздоровительная диета Герзона

Диета на черном чае

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

  • каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
  • в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
  • за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
  • во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.


Понедельник:
отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.

Черный чай

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Диета на воде

Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы. При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.

Это интересно:  Салат с курицей и свеклой

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.

Данный вариант диеты также исключает занятия спортом, хотя она более щадящая диеты предыдущей. Вместо ужина необходимо пить воду.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню жесткой диеты

Жесткая диета по своей сути недалеко ушла от голодания. Будьте предельно осторожны с ней. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем от нее отказаться. Также на время диеты следует полностью отказаться от выполнения интенсивных упражнений, так как у вас попросту не будет хватать на это энергии. Будет вполне достаточно ограничиться медленными пешими прогулками.

Предложенный ниже суточный рацион питания необходимо делить на пять-шесть порций.

• Понедельник: вода минеральная без газа.

• Вторник: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

• Среда: вода минеральная без газа.

• Четверг: вода минеральная без газа, чай несладкий, овощной салат.

• Пятница: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

• Суббота: чай несладкий, яйцо вареное, яблоко, бульон овощной, мясо отварное (100 г), овощи (100 г).

• Воскресенье: молоко нежирное (500 мл), творог нежирный (100 г), чай несладкий.

Сегодня у нас целый день суп! 2 больших лука, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень свари и измельчи блендером.

Идеальный план питания. За неделю минус 5 кг!

1. Фруктовый день

Любые фрукты, кроме бананов. Лучше всего способствует потере веса арбуз. Арбузный день сделает тебя легче и тоньше моментально. Главное дождись сезона, а сейчас довольствуйся другими фруктами, если твердо решил похудеть прямо сейчас.

2. Овощной день

Едим сплошные овощи: свежие, тушеные, вареные. Нельзя употеблять бобовые и кукурузу. Сегодня ты можешь пообедать запеченной картошкой со сливочным маслом.

3. Овощи + фрукты

Наслаждайся любыми овощами и фруктами целый день. Побалуй себя салатом из свежих овощей, заправленный лимонным соком и острым перцем чили. Картошку сегодня нельзя.

4. Бананы + йогурт

Сегодня можно и нужно есть бананы, твой организм нуждается в дополнительных минеральных веществах, а в бананах много калия. Можно съесть в течении дня 8 бананов, выпить 8 стаканов обезжиренного молока и употреблять нежирный йогурт.

5. Курица + помидоры

Целый день питаемся курицей и свежими помидорами. Курицу можно заменить индейкой. Каждый съеденный помидор должен компенсироваться 1 стаканом обычной воды, чтобы организм очищался от лишних солей и кислот.

6. Курица + овощи

Едим курицу и любые овощи целый день. Разумеется, без картошки и бобовых.

7. Супный день

Сегодня у нас целый день суп! 2 больших лука, 1 кабачок, 1 болгарский перец, помидоры, сельдерей и зелень свари и измельчи блендером.

Попробуй этот недельный режим, идеальный план питания. Во время такого сбалансированного питания разгружается печень, отдыхает желудок, приходит в норму уровень сахара в крови.

«Откосить» от физкультуры не получится, так как в недельный дефицит включены те калории, которые надо сжечь. К счастью для ленивых и неспортивных, нагрузка очень «базовая». МакДональд рекомендует просто ходить пешком.

Риски и противопоказания

Это довольно вредный для здоровья протокол. Он может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, почках, печени, ЖКТ и гормональном здоровье. Для начала надо убедиться, что со всем вышеперечисленным проблем нет. Если они есть, худейте на сбалансированном рационе, не убирайте совсем углеводы и жиры.

Это интересно:  Диета для подростков

Для таких экспериментов над собой нужна «холодная голова». Идеальный худеющий по Лайлу после окончания диеты выпьет бокал вина с креветками и салатом и на следующий день начнет плавно добавлять углеводы из гречки, булгура, чечевицы и бурого риса. Буквально по порции. А еще – приправит салаты парой ложек масла. Он будет плавно, по 50 г в неделю, поднимать количество углеводов и сохранит результат.

Итак, перед нами диета для волевых, здоровых и активных. А как же все остальные? Им рекомендуют есть не менее 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела, делать кардио по 30-40 минут в день и 3-4 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Избавиться от лишних 5 кг за неделю так, чтобы не навредить себе, без предварительной подготовки невозможно. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Ни одна краткосрочная диета на такое не способна. Эффективное избавление от килограммов возможно только тогда, когда используется формула «правильное питание + физическая нагрузка».

Как похудеть на 5 кг за 7 дней

Избавиться от лишних 5 кг за неделю так, чтобы не навредить себе, без предварительной подготовки невозможно. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Ни одна краткосрочная диета на такое не способна. Эффективное избавление от килограммов возможно только тогда, когда используется формула «правильное питание + физическая нагрузка».

Американский диетолог Синтия Сасс разработала специальную здоровую диету для тех, кто не только стремится похудеть, но и обогатить организм витаминами и полезными микроэлементами. Придерживаясь плана питания, выполняя нехитрые физические упражнения, можно потерять 5–7 кг за 7 дней.

Первый день насыщает организм медленными углеводами. На завтрак необходимо съесть тарелку овсянки с грушей и киви без сахара, на обед – отварную белую рыбу с зеленым салатом без соли и заправки, на ужин – тушеные овощи с пастой. В качестве перекусов: грушу и грецкие или миндальные орехи (не более 30 г).

Второй день обогащает организм полезными питательными элементами. Завтрак должен состоять из пяти обжаренных без масла яичных белков и тушеного на оливковом масле шпината. На обед рекомендуется приготовить суп-пюре из овощей с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – вареную рыбу с тушеными овощами. Перекусы: обезжиренный йогурт без наполнителей (можно добавить свежие ягоды) и горсть сухофруктов.

Третий день диеты ориентирован на плавное снижения веса путем привнесения в организм витаминов и минералов. На завтрак необходимо приготовить тарелку овсяной каши на воде с кусочками свежей груши.

Четвертый день насыщает организм клетчаткой и витаминами. Завтрак должен состоять из порции любой каши без сахара и очищенного апельсина, обед – из тушеных овощей с рыбой на пару и легкого овощного салата, на ужин – тушеная говядина с овощами. Перекусы: два печеных яблока с медом и корицей, нежирный творог.

Пятый день является разгрузочным. Все пять приемов пищи состоят из свежих овощей или фруктов. Физические нагрузки в этот день тоже не назначают, сделав перерыв. Выполнять зарядку утром не запрещается.

Шестой день – начинаем подводить итоги. На завтрак съешьте свежее яблоко и порцию творога, на обед – овощной суп и паста с овощным соусом, на ужин – горсть отварных креветок и овощной салат. Перекусы: любые фрукты и орехи.

Седьмой день считается самым сытным. На завтрак можно приготовить блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, обед – тушеные овощи с мясом, ужин – рыба с овощами. Перекусы: йогурт и свежее яблоко, овощной салат с молотыми орехами.

Из упражнений стоит обратить внимание на те, которые хорошо напрягают мышцы. Например, приседания или бег на месте.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий