Можно ли пить отруби на ночь. Как пить кефир с отрубями для похудения

В насыщение комочки непереваренной клетчатки съедите царапать нежные стенки наступит и кишечника, и если слизистая лишнего или покрыта язвочками, сможете только ухудшится.

То, что отруби полезны, известно многим, но чем именно знают далеко не все. Поэтому разберемся в этом вопросе подробнее. Здесь следует смотреть на состав продукта. Дело в том, что грубая клетчатка, присутствующая в отрубях, улучшает работу ЖКТ, помогает выведению токсинов из организма. Помимо этого продукт прекрасно утоляет голод, снижает аппетит, чем и пользуются красавицы, стремящиеся уменьшить вес.

Питаясь отрубями для похудения, дамы не только притупляют аппетит и не испытывают постоянной потребности что-то съесть, но и насыщают свой организм полезными микроэлементами, которые благотворно влияют на внешний вид: кожу, волосы, ногти и т.д.

Считается, что у человека, включившего в свой рацион этот полезный продукт, нормализуется работа иммунной, нервной и сосудистой систем, ускоряются обменные процессы, да и общее состояние становится лучше, появляется бодрость.

Чтобы получить необходимые для жизни питательные вещества, нужно в сутки съедать 5-6 чайных ложек отрубей.

Но в чем польза отрубей, например, с кефиром? На самом деле этот тандем просто находка для тех, кто борется с лишними килограммами, так как полученное блюдо прекрасно воздействует на кишечник, ускоряет обменные процессы и притупляет аппетит.

Как использовать для похудения отруби с кефиром

Отруби с кефиром можно употреблять различными способами, наиболее распространенным считается следующий: стаканом кисломолочного продукта с добавлением 1-2 чайных ложек полезной клетчатки, желательно в порошкообразном виде, заменяется один из приемов пищи. Рекомендуется либо завтракать таким блюдом, либо ужинать. Этот «напиток желудка» можно употреблять и в течение дня в качестве перекуса, если присутствует сильное чувство голода.

Кстати, полученный напиток не только благотворно воздействует на желудок, но и способствует перевариванию различных овощей и фруктов, которые обычно в большом количестве присутствуют в рационе худеющих.

Очень полезными считаются разгрузочные дни на отрубях и кефире. Для этого нужно взять около 1,5 литра кефира. Каждые 2-3 часа необходимо выпивать порцию кисломолочного продукта с добавлением в него 1 чайной ложки полезного продукта. Людям, которые не придерживаются жесткой диеты, проводить такой разгрузочный день рекомендуется раз в неделю.

Индивидам, в чьем рационе наблюдается дефицит калорий, совершать разгрузочные дни можно не чаще 1 раза в 2 недели.

Людям, которые не хотят сильно снижать вес, а просто мечтают сохранить стройную фигуру, можно посоветовать употреблять на ночь кефир с отрубями, заменяя напитком последний прием пищи.

В принципе, питье кефира с клетчаткой в целях похудения – довольно безвредный рецепт.

Диета на отрубях с кефиром

Существует даже особый метод снижения веса на этих двух продуктах. Диета рассчитана на 7-14 дней и обещает избавление от 3-5 кг.

Для тех, кто захочет попробовать избавиться от лишнего веса таким способом, рекомендации будут следующими:

  • Как только вы проснулись, выпейте 2 стакана чистой воды;
  • Через четверть часа позавтракайте: выпейте стакан кефира с двумя чайными ложками отрубей;
  • В дневном рационе должны присутствовать только полезные продукты: овощи, фрукты, паровая рыбка и мясо. Молоко, йогурт и прочая кисломолочная продукция разрешена. В приготовленные блюда рекомендуется добавлять отруби, запивая еду достаточным количеством жидкости;
  • Если стремитесь снизить вес, следите за калорийностью. Важно, чтобы энергетическая ценность потребляемой в сутки еды не превышала показатель в 1500 единиц;
  • Кушать старайтесь через равные интервалы, примерно каждые 3 часа. На ночь, за 2 часа до отбоя, выпейте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 чайной ложки полезной клетчатки.
Это интересно:  Сывороточный изолят — что это такое? Как принимать сывороточный протеин

Если вы продержитесь на диете 2 недели, то заметите отличный результат. К привычному для вас рациону возвращайтесь не спеша, постепенно увеличивая суточную калорийность. И еще. Не придерживайтесь диеты более 14 дней, так как из-за низкой энергетической ценности рациона у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для снижения веса и оздоровления средство «кефир и отруби» – отличный помощник, но не стоит питаться только этими продуктами. Меню должно быть сбалансированным и полезным. Питайтесь правильно и худейте. Удачи!

Даже не знаю, почему я раньше не познакомилась с этим замечательным продуктом?! Ведь у меня всегда были проблемы с лишним весом и я чего только не пробовала для его сбрасывания. А вся беда в том, что очень люблю сладенькое, да и вообще хорошо поесть, поэтому все диеты прерывались на первом же празднике.
Впервые о чудесных свойствах отрубей прочла в диете Дюкана, которую, собственно говоря, до конца тоже не осилила.
Пробовала несколько типов отрубей, в том числе и порошковые. Но больше всего полюбились ржаные от компании Эльмика.

Большая пачка в 200 грамм стоит чуть меньше 20 рублей, а это очень дешево. Отруби здесь представляют собой некого рода сухарики, да и по вкусовым качествам они похожи на мягкие сухарики. Есть еще несколько вкусов, например, пшеничные, но ржаные, на мой взгляд, здесь самые вкусные! Наверняка, Бородинский хлеб пробовали, так вот это тоже самый продукт, только более сухой.
Едятся как сухарики, очень затягивает, практически как лузганье семечек. Вещь очень вкусная!


Отруби продукт очень интересный не только на вкус, но и по своим свойствам. Недаром их часто рекомендуют потреблять даже врачи. Во-первых, это, как и все зерновые, кладезь клетчатки, нормализующей пищеварение, а следовательно и стул, и дающей насыщение, то есть уменьшение аппетита.

Есть несколько способов сбросить вес, используя отруби. Выбор зависит от вашей силы воли и наличия проблем с пищеварением. Так как в больших количествах они могут вызывать вздутия и газообразования.


Первый способ (строгий)
Заключается в очищении организма и переходе на сбалансированное питание для закрепления результата. Для очищения рекомендуется 3-4 дня подряд питаться только сухими отрубями, запивая их водой или несладким чаем, где-то по 200 грамм в день. На самом деле, это не так-то просто. Лично мне одной пачки в день было не достаточно.

Второй способ (разгрузочные дни)
Раз в неделю можно делать такой день, результат — минус 3 килограмма за месяц — проверено на себе! Покупаете пачку отрубей и делите на 4 части — 4 раза прием пищи в день. Но тут нужно потреблять не сухие отруби, а разведенные с кефиром или нежирным йогуртом. Это гораздо вкуснее и более сытно. Естественно, и потом не стоит переедать, ограничивать себя хотябы после 6 вечера.

Третий способ (приглушение аппетита)
За 20-30 минут до еду съешьте пару ложек отрубей с водой. Они наполняют желудок и приглушают аппетит, то есть вы съедите меньше за обедом или ужином.

Четвертый способ (отрубевый ужин)
Заключается в том, что Вы едите как обычно, желательно конечно не переусердствовать с жирным и сладким, а вместо ужина заливаете пару ложек отрубей кефиром. Это к тому же еще и полезно, так как эта еда хорошо усваивается и нет проблем с желудком на ночь.

До недавнего времени отруби считались отходами и использовались исключительно как добавки к корму животным. В последнее же время ситуация изменилась. Выяснилось, что они очень полезны для пищеварительной системы и для организма в целом. В отрубях содержится большое количество пищевых волокон. Поэтому, их все чаще используют при похудении и для нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Кефир же сам по себе диетический продукт, на основе которого часто делают разгрузочные дни. Он разрешен практически при всех диетах.

Овсяные отруби являются одним из самых популярных продуктов для похудения. Как же отруби влияют на наш организм?
1. Овсяные отруби насыщают организм за счет наличия в своем составе достаточного количества клетчатки, тем самым снижается аппетит.
2. Клетчатка также активизирует обменные процессы, поэтому потребляемые калории не успевают отложиться в «ненужных» местах.
3. Полезные вещества, которые содержатся в отрубях нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
4. Овсяные отруби очищают кишечник от вредных токсинов и незамедлительно выводят их из организма. Таким образом, организму легче расстаться с лишними килограммами.
Источник: Статья «Овсяные отруби для здоровья и похудения. Польза и вред»

Овсяные отруби для похудения

Все больше людей начинает задумываться о правильном питании и здоровом образе жизни. На сегодняшний момент существует достаточно много продуктов, направленных на улучшение здоровья. Мы бы хотели сегодня рассказать о таком замечательном продукте, как отруби, ведь не каждый знает, какой положительный эффект они оказывают на организм.

Это интересно:  Календарик для месячных

Отруби (пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные и другие) – это побочный продукт мукомольного производства, который в основном состоит из оболочек зерна и зернового зародыша, в которых сосредоточено 90% биологически-активных компонентов.

Ценность отрубей

Ценность отрубей заключается в содержании такого полезного элемента, как β-глюкан, который снижает холестерин и поддерживает в норме уровень сахара в крови. В отрубях также содержатся витамины группы А, В и Е.
Стоит отметить и полезность отрубей для людей страдающих сахарным диабетом. Данный продукт позволяет существенно изменить гликемический индекс практически любого продукта.
Самая интересная новость для представительниц прекрасного пола — это то, что отруби способствуют снижению лишнего веса, поэтому они обязательно должны входить в рацион человека, который решил сбросить вес. Даже в известной диете французского доктора Пьера Дюкана, непременной составляющей является ежедневное употребление овсяных отрубей.

Овсяные отруби для похудения

dieta.jpg

Овсяные отруби являются одним из самых популярных продуктов для похудения. Как же отруби влияют на наш организм?
1. Овсяные отруби насыщают организм за счет наличия в своем составе достаточного количества клетчатки, тем самым снижается аппетит.
2. Клетчатка также активизирует обменные процессы, поэтому потребляемые калории не успевают отложиться в «ненужных» местах.
3. Полезные вещества, которые содержатся в отрубях нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
4. Овсяные отруби очищают кишечник от вредных токсинов и незамедлительно выводят их из организма. Таким образом, организму легче расстаться с лишними килограммами.
Источник: Статья «Овсяные отруби для здоровья и похудения. Польза и вред»

Что можно приготовить из отрубей?

Мы решили предложить три разных блюда с Овсяными отрубями 1928, которые ты можешь с легкостью приготовить дома.

1. Каша из овсяных отрубей с ягодами

kasha_iz_ovsyanyh_otrubey_s_yagodami.jpg

На завтрак можно приготовить полезную кашу из овсяных отрубей. Ее следует варить примерно 10 минут, тогда вкус станет мягче, и каша станет более легкоусвояемой. Любые ягоды и фрукты прекрасно дополнят это блюдо.
Рецепт каши из овсяных отрубей с ягодами ты найдешь здесь.

2. Гаспачо с отрубями

gaspacho_s_otrubyami_0.jpg

Суп Гаспачо – популярное блюдо испанской кухни. Полезный, легкий в приготовлении суп, доступные продукты, освежающий превосходный вкус – благодаря этому блюдо стало популярным в самых разных странах мира.
Мы предлагаем немного разнообразить это блюдо и добавить в него Овсяные отруби 1928.
Рецепт нашего супа ты найдешь здесь.

3. Тушеная свекла с отрубями

tushenaya_svekla_s_otrubyami.jpg

А на ужин мы предлагаем приготовить тушеную свеклу с отрубями. На наш взгляд, приготовление этого блюда не требует много времени, а пользы от такого легко ужина будет достаточно много.

Сегодня мы рассказали тебе о пользе отрубей для похудения и предложили несколько рецептов с Овсяными отрубями 1928. Надеемся, что наши советы тебе пригодятся, и ты с радостью расскажешь о них своим друзьям и знакомым!
В сегодняшней статье участвовали Овсяные отруби 1928:

Это интересно:  Льняное масло для похудения: польза, вред, как принимать

ovsyanye_otrubi.png

Еще больше полезных рецептов ты найдешь здесь.
Узнай, как готовиться к следующему лету вместе с диетой Пьера Дюкана.

О вреде отрубей уместно говорить в том случае, если вы вдруг решите заменить ими другие (или все) необходимые организму продукты. Не следует забывать, что отруби – не пища, а лишь добавка к ней и суточная норма равна лишь 30 граммам. Злоупотребление овсяными отрубями ведет как минимум к нарушению пищеварения.

Отруби или все-таки хлопья?

Нередко худеющие предпочитают отрубям хлопья только потому, что они более доступны и есть в любом магазине продуктов. Качественные же отруби для похудения иногда еще нужно поискать. Однако последние все же имеют ряд преимуществ над хлопьями:

•хлопья более калорийны, чем отруби;

•в отрубях больше витаминов Е и К, некоторых минералов (фосфор, калий и железо) и мононенасыщенных жиров, которые повышают уровень «хорошего», т. е. полезного для организма холестерина;

•отруби содержат больше волокон растворимого типа (бета-глюкан), необходимых для нормальной работы ЖКТ.

И вот уже несколько десятилетий овсяные отруби пользуются популярностью у людей, ведущих здоровый образ жизни. С помощью отрубей можно корректировать вес и лечить некоторые заболевания, поэтому такая диета входит в список самых эффективных систем похудения.

Преимущества и недостатки диеты

Благодаря широкому выбору продуктов данная диета не требует строгих ограничений и подходит практически всем. Отруби заполняют желудок и дарят чувство сытости, поэтому процесс похудения проходит с удовольствием. Приятный бонус — не только потеря лишних килограммов, но и нормализация работы всех органов и систем, особенно пищеварительного тракта.

Недостатком диеты на отрубях является то, что она противопоказана людям с острыми заболеваниями желудка: гастритом, колитом, язвой и эрозиями, а также лицам с хроническим синдромом раздраженного кишечника и людям с непроходимостью кишечника.

Это блюдо очень популярно среди публичных людей, обязанных следить за своей фигурой. Оно имеет минимальную калорийность, не требует обширного списка продуктов, а готовится очень просто. 2 ложки порошковых или гранулированных отрубей заливают небольшим количеством кефира или йогурта, выдерживают 10 минут для набухания. Затем полученную кашицу смешивают с обезжиренным творогом, добавив пригоршню сухофруктов и щепотку корицы.

Отзывы врачей и специалистов

Нина Петровна Боровкова, врач-диетолог

Недостатком большинства диет служит кардинальное изменение рациона питания. После их завершения всегда существует шанс возврата прежнего веса: из-за испытанного во время диеты стресса, при переходе на обычное меню организм снова начинает накапливать жир. При отрубной диете такого не происходит, так как коррекция рациона заключается только в отказе от сладкого и жирного, в остальном меню остается прежним. Эффект похудения достигается за счет очистки кишечника и обеспечения чувства сытости при малом количестве пищи. У этой методики практически нет побочных действий, а противопоказания ограничиваются заболеваниями ЖКТ, при которых запрещена растительная клетчатка.

Петр Николаевич Бабченко, врач-гастроэнтеролог

Многие мои пациенты интересуются, действительно ли помогают избавиться от лишнего веса отходы мукомольного производства ― высевки, и если да, то какие лучше использовать, пшеничные, ржаные, овсяные или гречневые. С уверенностью могу сказать, что отрубные диеты универсальны: они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья. Только перед тем, как начать их использовать, настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом. Дело в том, что из-за грубой текстуры этот продукт нельзя включать в рацион людям с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При гастритах, колитах или язвенной болезни грубая клетчатка полностью исключается, а в высевках ее 90%.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий