Не есть после шести диета

— хорошо сбивает аппетит вечерняя прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, упражнения на растяжку, массаж и само массаж;

диета не есть после 6Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 1-2 кг в неделю

Продолжительность — до нормализации веса

Одной из самых популярных методик похудения длительное время является методика «не есть после шести».

Считается, что в вечернее время снижается обмен веществ и пища, съеденная в это время, целиком идет на построение жировой ткани. Если же отказаться от пищи после 18.00 то организм медленно, но верно начнет избавляться от жировых запасов. Одним из доказательств полезности не есть на ночь, является опыт людей практикующих голодание. Замечено, что при использовании водного голодания основное снижение веса отмечается в ночное время. В дневное время вес голодающего снижается незначительно.

Подобные рекомендации по ограничению приема пищи в вечернее время имеются во многих диетах. Однако, многие исследователи считают, что такая точная привязка ко времени может навредить вашему здоровью и отрицательно сказаться на похудении. Дело в том, что у каждого человека свой собственный режим дня. Если вы ложитесь спать в 22.00, то ваш последний прием пищи как раз и будет в шесть вечера. Но, если вы ляжете спать в 2 часа ночи и не будете есть с 18.00, то вы будете голодать уже целых 8 часов. Такое длительно воздержание может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Разумнее всего, будет соблюдать правило не есть за 4 часа до сна. Именно такой режим питания лучше всего способствует похудению.

Сразу же отказаться от пищи в ночное время – трудная задача. Если вы решили использовать эту методику похудения вам могут пригодиться некоторые полезные советы от сайта fotodiet.ru

Чтобы процесс перехода на новый режим проходил без срывов, следует придерживаться некоторых правил:

Благодаря чему можно похудеть, если не есть после 6?

Многие диетологи советуют желающим похудеть ограничить прием пищи в вечернее время. Это связано с тем, что после 6 вечера чаще всего активность человека падает, соответственно, метаболизм замедляется, и все съеденное не успевает перевариться. В итоге вместо запаса энергии человек получает запас подкожного жира. Если поесть слишком поздно, могут возникнуть проблемы со сном.

Это интересно:  Бессолевая диета отзывы

Специалисты придерживаются мнения, что есть на ночь вредно. Но также говорят о том, что временной промежуток между приемами пищи не должен быть слишком большим. Поэтому заканчивать ужинать до 6 вечера лучше тем, кто ложиться спать в 21–22 часа. Противопоказано такое питание для людей, ведущих ночной образ жизни, мужчин и женщин с ненормированным рабочим графиком, а также людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.

Похудение при таком режиме питания происходит за счет дефицита калорий. Даже ранний ужин должен содержать минимум калорий, а рацион в течение дня нужно максимально сбалансировать. Если в первой половине дня употребить двойную норму калорий, результата от вечерних «голодовок» не будет.

Если ваша диета «не есть после 6», чтобы получить максимальный результат, стоит отказаться от следующих продуктов:

  • все магазинные соусы (майонез, кетчуп);
  • колбасы и сосиски, полуфабрикаты;
  • конфеты, сдоба, пирожные и торты;
  • сладкие газированные напитки.

На ужин стоит отказаться от употребления большого количества сырых овощей и фруктов с большим содержанием сахара.

Наука говорит нам, чтобы потерять 0.5 кг жира нужно сжечь 3600 ккал. Это означает, что мы должны снизить ежедневное потребление калорий на 500. Тогда и избавимся от 500 г лишнего веса в неделю. Распространенное мнение говорит, что не имеет значения, когда мы принимаем пищу, мол, можно просто уменьшать калории на нужное количество. Но, если вы едите поздно вечером, еда превращается в жир легче, чем та, которую вы ели утром или в обед. Конечно, важно не только время принятия пищи, но ее количество и качество. Однако, когда мы поздно ужинаем и поздно ложимся спать, нарушаются внутренние часы и процесс обмена веществ в организме.

Это то, чего все боятся, когда едят после шести. И это не миф. Более того, в связи с циркадным ритмом вечерний прием пищи организм перерабатывает медленнее и менее тщательно, что может отражаться на лишних килограммах.

Это интересно:  Диета на овсянке и кефире

Возможно, это имеет связь с ночной трапезой. По крайней мере, недавно проводились исследования на мышах, которых кормили в их традиционное время отдыха. И что вы думаете, их активность, способность к обучению и память снизились.

В связи со всем вышесказанным размещаем для вас несколько вопросов. Итак, задавайте их себе, когда потянетесь за очередной булочкой во «внеурочное» время (т.е. после шести). Возможно, вы передумаете перекусывать:

  • Вы на самом деле сейчас голодны? Если ответ реально да (урчит живот, слабость и т.д.), то подумайте, какой здоровой пищей можно перекусить.
  • Если вы недавно поели, спросите себя, почему вы хотите это съесть? Может быть, это просто привычка и психологическая установка?
  • Возможно, вы тянитесь за едой, потому что нервничаете или злитесь; устали или скучаете? Постарайтесь разобраться с этими моментами, а не заедать свое плохое состояние пончиками.

Не употребляя пищу после шести часов вечера, вы позволяете своему телу восстановиться. А также поддерживать связь со своими естественными внутренними часами. Вы будете лучше и бодрее чувствовать себя с утра, если не будете есть на ночь и после шести. Лучше встаньте пораньше и плотно позавтракайте – организм вас отблагодарит!

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Перец и капуста

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Это интересно:  Гипноз для похудения

Вечернее чаепитие на кухне

Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Отруби и кефир

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы.

Омлет из белков

Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:

Что говорят врачи и люди: отзывы и результаты

У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:

Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:

А вот что думают наши дорогие читательницы:

Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.

Руслана, 31 год

Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама — 89 кг. Я питалась более-менее правильно, а мама — чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы — 6 кг. Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.

Кристина, 39 лет

Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить — смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий