Онлайн похудение на фото

Вам подарили фотоаппарат, и вы не знаете, как с ним обращаться? Мастер подробно вам всё объяснит на курсе для начинающих «Основы фотографии» в Школе фотографии OPEN FOTO. А может, вам больше подойдет формат индивидуального обучения – каждому, как говорится, свое. Главное, чтобы процесс обучения фотографии доставлял удовольствие и приводил к нужному результату.

Онлайн похудение на фото

VK Facebook YouTube Instagram Mail

Основы фотографии офлайн Основы фотографии онлайн Индивидуальные уроки фотографии Фототуры в Заполярье Фотопрогулки по Москве

Основной секрет в похудении моделей состоит в постоянных занятиях спортом и правильном питании (диета). Первым шагом к похудению должны стать каждодневные прогулки либо йога, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Диета же должна включать в себя определенное количество калорий и соотношения белков, жиров и углеводов в меню. Калькулятор веса.

Похудение за три дня от моделей.

Диетологи советуют использовать диету моделей лишь в том случае, если нужно срочно сбросить лишний вес. Длительность диеты моделей не больше 3х дней. На этой диете можно есть такие продукты: вареные яйца + обезжиренный творог + зеленый чай.

Примерное меню диеты моделей на три дня:

Завтрак: 1 яйцо всмятку/вкрутую + чай.

Обед: порция творога (не меньше 200 грамм) + чай.

Диета моделей является очень жесткой диетой, которая позволяет похудеть на 5 килограмм. При каждом повторном использовании этой диеты ее эффективность будет уменьшаться, поэтому лучше диету моделей использовать в самых экстренных случаев.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Это интересно:  Кефир с корицей и имбирём: вкусный коктейль для похудения

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

В этом приложении в первую очередь составляется индивидуальная программа питания и только после прорабатывается план тренировок для выполнения в домашних условиях, а также даются рекомендации по занятиям в тренажерном зале. В Sistema.me работают с четырьмя целями: наладить питание, сбросить лишние килограммы, сократить объемы и нарастить мышечную массу. Из бонусов — доставка питания по вашему меню, индивидуальный тренер и консультация психолога. Важно, что программа состоит не из свода правил и рекомендаций, а из конкретных ежедневных задач.

6 проверенных сайтов и приложений для похудения

Девушка с идеальным телом из клипа Канье Уэста «Fade» Тейана Тейлор собрала почти пять миллионов подписчиков и в начале марта запустила собственную онлайн-программу тренировок. Как говорит сама Тейлор: «Какая диета? Я ем пиццу, жареную курицу и макароны. Никаких овощей. Я просто танцую!».

Приложение под названием Fade 2 Fit создано для любителей танцев и представляет собой 90-дневный курс тренировок на базе движений из фильмов про танцы, а также контроль питания. Программа делится на три курса: силовые упражнения, кардионагрузка с элементами танца и специальная программа для беременных. Оформив подписку, ролики можно смотреть с любого устройства.

6 проверенных сайтов и приложений для похудения (фото 1)

Стоимость: 2 820 рублей (50 долларов) за месяц или 5 630 рублей (100 долларов) — за три.

Go2Fit — это проект двух профессиональных московских тренеров и супружеской пары Анастасии и Станислава Сконечны, который был запущен в марте 2017 года. Сервис предлагает индивидуальную программу занятий, рекомендованный план питания и возможность консультации с личным тренером 24 часа в сутки. Для этого необходимо заполнить анкету и оформить подписку онлайн.

Сайт напоминает виртуальный самоучитель и очень удобен для тех, кто уже является членом фитнес-клуба (или собирается им стать), но не готов тратить большие деньги на занятия с персональным тренером. Особенно это касается новичков, которые приходят в спортзал, теряются при виде тренажеров и не понимают, как ими пользоваться. Программа представляет собой фитнес-гид с видеороликами, наглядно демонстрирующими технику выполнения каждого упражнения. Связь с личным тренером происходит в специальном чате, где можно составить план питания (индивидуальное меню с рецептами и нормой калорий) и советоваться по каждому вопросу с экспертом, что на первых порах необходимо.

6 проверенных сайтов и приложений для похудения (фото 2)

Стоимость: 3 900 рублей за 30 дней (12 тренировок).

Kayla Itsines

Приложение от австралийской ЗОЖ-звезды Кайлы Итсинес за несколько лет стало таким популярным, что теперь на сайте можно приобрести книгу рецептов, аксессуары для занятий и, конечно, сами программы тренировок.

Курсы представляют собой подробные гиды c картинками и подробными описаниями в PDF-формате. H.E.L.P — это сводка правил питания, а Bikini Body Workouts — курс тренировок, рассчитанный на 12 недель и включающий микс из силового тренинга, растяжек и упражнений кроссфита. Для начала можно скачать приложение с программой занятий и питания на один месяц за 4,61 доллара или на три месяца за 54,99 доллара.

Это интересно:  Как правильно заряжать организм: считаем калории

6 проверенных сайтов и приложений для похудения (фото 3)

Стоимость: любой гид стоит 3 940 рублей (69,97 доллара).

Sekta выросла из инстаграм-сообщества в эффективную сеть с филиалами в разных городах России. Посетители очных занятий этой школы остаются там навсегда или не возвращаются никогда из-за высокоинтенсивных нагрузок. Сейчас Sekta предлагает несколько вариантов онлайн-тренировок: 60-дневный курс включает в себя консультацию по питанию и занятиям, VIP-программа — разработку индивидуального графика, программы тренировок и питания с личным тренером, а также курсы для мам и беременных.

Основная 60-дневная программа направлена на изменение пищевых привычек и ежедневные занятия спортом. Тренер дает обязательные задания и каждую неделю придумывает новую тему, например, не солить еду или подсчитывать количество выпитой воды. Все тренировки Sekta интенсивные и длятся по 40–60 минут, а заниматься можно как в школе, так и дистанционно.

6 проверенных сайтов и приложений для похудения (фото 4)

Стоимость: от 900 рублей за неделю.

В этом приложении в первую очередь составляется индивидуальная программа питания и только после прорабатывается план тренировок для выполнения в домашних условиях, а также даются рекомендации по занятиям в тренажерном зале. В Sistema.me работают с четырьмя целями: наладить питание, сбросить лишние килограммы, сократить объемы и нарастить мышечную массу. Из бонусов — доставка питания по вашему меню, индивидуальный тренер и консультация психолога. Важно, что программа состоит не из свода правил и рекомендаций, а из конкретных ежедневных задач.

6 проверенных сайтов и приложений для похудения (фото 5)

Стоимость: от 8 000 рублей за неделю.

Умное приложение для подсчета калорий — как съеденных, так и потраченных. Нужно просто ввести свои параметры и выбрать цель, а приложение будет вести подсчет и давать рекомендации. Чтобы все данные были корректными, важно фиксировать все приемы пищи и физические активности. Премиум-аккаунт позволяет отслеживать по множеству графиков изменения, происходящие с телом. В одном из последних обновлений приложения появилась функция определения калорийности блюда по фотографии.

На первый взгляд заманчиво. Если у самого не хватает силы воли заниматься спортом и питаться правильно, можно воспользоваться «палкой» в виде онлайн-тренера, который будет тебя заставлять. Плюс к этому в такой ситуации азартной игры срабатывает эффект соревнования и конкуренции. Хочется доказать, что ты не хуже или лучше других. Ещё одно преимущество коллективного похудения: с соратниками по «несчастью» можно делиться опытом, советоваться, получать моральную поддержку.

Похудеть за компанию. Чем опасны онлайн-марафоны для сбрасывающих вес?

Привлекательность онлайн-марафонов для худеющих в том, что они доступны всем желающим. Участие в некоторых проектах бесплатно. В других требуется небольшой взнос, но зато и победителям там обещают солидные денежные призы. В придачу к фигуре мечты. Суть проектов примерно одинакова. Человек входит в группу, которую ведёт куратор: чаще всего — спортивный тренер, психолог или просто человек, сумевший похудеть и предлагающий последовать своему опыту. Участникам ежедневно высылается видео с упражнениями для тренировок, а также инструкции по питанию. Обязанность же «марафонцев» в том, чтобы каждый день делать фото- и видеоотчёты и отправлять организаторам. Кто выполнит все задания, дойдёт до финала и за кого проголосует больше всего других участников, становится победителем.

Анастасия Мякина.

На первый взгляд заманчиво. Если у самого не хватает силы воли заниматься спортом и питаться правильно, можно воспользоваться «палкой» в виде онлайн-тренера, который будет тебя заставлять. Плюс к этому в такой ситуации азартной игры срабатывает эффект соревнования и конкуренции. Хочется доказать, что ты не хуже или лучше других. Ещё одно преимущество коллективного похудения: с соратниками по «несчастью» можно делиться опытом, советоваться, получать моральную поддержку.

Однако такой способ похудения подходит не всем. Какие ошибки не стоит совершать потенциальным участникам онлайн-марафона, рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории, диетолог, заведующий клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» Екатерина Бурляева.

1. Участвовать в марафоне без предварительной консультации с врачом. Справедливости ради, надо отметить, что организаторы некоторых проектов дают рекомендацию посетить доктора до начала занятий. Это желательно сделать и тем, кто считает себя здоровым. Многие люди просто не подозревают, что у них есть какие-то проблемы или нарушения, не позволяющие играть в такие игры. Категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у таких людей даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.

Это интересно:  Кофейный скраб от целлюлита - кофейный скраб и обертывание в домашних условиях

2. Верить фантастическим обещаниям. «За 2 недели вы сможете похудеть на 10 кг». Или: «После окончания марафона вы приобретёте идеальную фигуру». Ведь многое зависит от того, какой вес был у человека изначально. Если слишком большой, вряд ли за месяц он сможет похудеть до нормальных показателей. Да это и просто опасно. Нужно понимать: если вес уходит очень быстро, значит, скорее всего, рацион несбалансированный, крайне низкокалорийный. Резкое и быстрое похудение опасно ещё и тем, что достигается обычно за счёт потери мышечной массы. Более того, если человек только начал заниматься спортом, то поначалу вес может даже расти, а вовсе не снижаться, потому что будет активно формироваться мышечная ткань, а мышцы тяжелее жира.

3. Не обращать внимания на возникший дискомфорт во время участия в марафоне. Если появились боли в суставах, нарастает отёчность конечностей во время тренировок, изменяется сердцебиение (обычно пациенты описывают это образно: «сердце бьётся, как птица в клетке») или наблюдаются любые другие проявления ухудшения самочувствия, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

4. После завершения марафона возвращаться к прежнему режиму питания (с булочками, конфетами и сосисками) и забыть про физические упражнения. В этом случае прежние килограммы вернутся. И не исключено, что с лихвой. Это не значит, что нужно всю оставшуюся жизнь сидеть на низкокалорийной диете и истязать себя в спортзале. Достигнутый результат нужно поддерживать сбалансированным питанием и разумной физической активностью.

5. Не учитывать собственный склад характера. Как правило, подобные открытые мероприятия, где участники обмениваются между собой личной информацией, выкладывают свои фото в соцсети, рассчитаны на экстравертов, то есть людей, умеющих открыто заявить о себе, презентовать себя, показать свои результаты, в том числе не самые лучшие, вместе переживать с другими, с незнакомцами. Если вы к такому типу людей не относитесь, то лучше даже не начинать участвовать. Вы или сойдёте с дистанции в самом начале пути, или будете испытывать такой психологический стресс, который перекроет даже возможную пользу от занятий.

6. Наивно полагать, что тренер или организаторы несут хоть какую-либо ответственность за свои действия, например, если у участников возникнут проблемы со здоровьем. Поскольку люди, ведущие онлайн-марафоны, как правило, не имеют медицинского образования, то их деятельность никак не лицензируется и не регулируется. А значит, и спрос с них соответствующий.

7. Надеяться, что тренер подберёт рацион, подходящий конкретно для вас. Обычно рекомендации по питанию даются стандартные и довольно общие, скажем, сколько белков, жиров и углеводов должно содержаться в ежедневном рационе среднестатистического участника. Индивидуальный рацион может составить только специалист (врач-диетолог) после личного визита и — желательно — детального обследования пациента. Диета ведь различается и в зависимости от цели, которую ставит перед собой человек: похудеть, удержать имеющийся вес, нарастить мышечную массу и т. д. Кстати, подсчитать свою личную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах каждый человек может самостоятельно, безо всякого тренера-наставника. Для этого достаточно посмотреть в интернете методические рекомендации, разработанные совместно с ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи» (ранее назывался ГУ НИИ питания РАМН): «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» от 18 декабря 2008 года. В них подробно, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки, расписано: какова должна быть общая калорийность рациона, сколько нужно потреблять в день белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ (и каких именно).

8. Не учитывать особенности самочувствия в конкретный день. Выполнять тренировки через боль и силу может быть опасно. К примеру, женщинам с обильными менструациями в первые 2-3 дня не рекомендуются повышенные физические нагрузки.

9. Не интересоваться подготовкой, образованием, сертификатами организаторов марафона, консультантов, отзывами о них в интернете. Надо понимать: вы не просто играете в азартную игру, вы доверяете этим людям своё здоровье. Например, большинство из нас предпочитает отдавать машину в ремонт профессионалам, так почему к себе такое равнодушие?

10. Не стоит соблазняться призами в виде пластических операций груди или белоснежной улыбки, которые предлагаются в некоторых марафонах. Ведь у человека могут быть изначально хорошие внешние данные. Но, доверяя организаторам проекта, которые таким образом продают и рекламируют подобные эстетические услуги, человек, видя перед собой такую «лакомую морковку», начинает задумываться: а может быть, ему это тоже нужно, а может, искусственно сделанная грудь — это хорошо и правильно? Всё же призы должны быть более гуманные и нейтральные.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий