Основные правила питания для успешного похудения

Если вы отмечаете повышение утомляемости, снижение работоспособности, ухудшение иммунитета, падение зрения, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей (женщинам это важно) — скорее всего, выбранная вами диета не сбалансирована по составу. Выбирайте здоровое сбалансированное питание , подобранное диетологами с учетом основных пищевых потребностей организма.

Основные правила питания для успешного похудения

Уменьшите калорийность рациона

Известно, что мы набираем лишний вес, когда расходуем на процессы жизнедеятельности и физическую активность в течение дня меньше калорий, чем получили с пищей. Тогда «невостребованные» калории откладываются в виде жира. Дефицит же калорий заставляет тело тратить накопленный жир, используя его в качестве энергоресурса. Другого способа действительно сбросить вес не существует.

А значит, для похудения нужен однозначный выбор в пользу питания низкокалорийными продуктами.

Наша задача в санатории «Горный» начать процесс липолиза (расщепления жировых клеток и выведение их из организма). Лечебные процедуры помогают нам в этом.

Программа «Коррекция веса» — это:

  • Выявление истинной причины избыточной массы тела.
  • Комфортное похудение.
  • Формирование здорового образа жизни и режима питания.
  • Профилактика и лечение сопутствующих заболеваний.
  • Повышение качества жизни.

Что входит в лечебный процесс?

1. Изменение психоэмоционального настроя и взгляда на еду вообще и собственный режим питания в частности.

В основе программы «Коррекция веса» лежит устранение психологических причин, сформировавших неправильные пищевые привычки.

На протяжении всей программы «Коррекция веса» вас ждет психологическое сопровождение, консультации и работа со специалистом-психологом (первичные, повторные). Эта работа поможет Вам изменить свое пищевое поведение и образ жизни, сделать «прорыв» в своем сознании, по-новому, позитивно взглянуть на мир. И еда в этом новом мире будет для Вас именно тем, чем и должна быть – источником жизненной энергии!

2.Формирование навыков правильного питания. На период прохождения программы «Правильного похудения» в санатории «Горный» предлагается авторский рацион питания специально разработанный главным диетологом ЮФО Кадыровой Л.М. При необходимости и индивидуальной непереносимости продуктов возможна коррекция меню.

Основу составляют высокобелковые маложирные продукты, овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры. Предлагаемые блюда, готовятся с применением самых современных технологий, позволяющих максимально сохранить питательную и биологическую ценность натуральных продуктов, их вкусовые качества. Это позволит нашим гостям быть максимально удовлетворенными вкусной, правильной, и при этом низкокалорийной пищей.

Питание 4-х разовое. Блюда сытные, очень аппетитные и совсем не сложные! Вы сами попробуете приготовить некоторые из них на кулинарных мастер-классах под руководством нашей заведующей производством Дульневой О.И. Суточная калорийность рациона не будет превышать 1200-1400 ккал.

Этого достаточно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, исключить дискомфорт, вызванный голодом и недостаточностью питания. И позволит одновременно запустить механизм метаболической перестройки, ускорить процесс уменьшения жировых запасов.

При прохождении программы Вы получите ответы на такие вопросы как: что бы такое съесть, чтобы похудеть; помогают ли диеты для похудения; какое должно быть правильное питание; как питаться дома после санатория «Горный» и поймете, почему все ваши прежние попытки не привели к успеху. Санаторий «Горный» – отличное место для старта: Вы будете погружены в атмосферу идеальных условий для снижения веса и научитесь адаптировать их к вашей повседневной жизни. Для отдыхающих по программе «Правильное похудение» предусмотрен отдельный Зал для приема пищи, а так же атмосфера уюта и доброжелательного обслуживания.

Это интересно:  Диета при эпилепсии

3. Специальные лечебные процедуры, мягко и безопасно усиливающие процесс нормализации веса.

Наша задача в санатории «Горный» начать процесс липолиза (расщепления жировых клеток и выведение их из организма). Лечебные процедуры помогают нам в этом.

В программу «Правильного похудения» введен комплекс процедур, которые активизируют утилизацию избыточных жировых отложений и выведение из организма излишней жидкости. Процедуры гармонично сочетаются между собой и мягко, но эффективно влияют на обменные процессы и снижение веса.

4. Сбалансированный расход полученной с пищей энергии с помощью физических занятий.

Без правильно подобранных физических нагрузок ожидаемый результат не получить. В санатории «Горный» составлением режима вашей двигательной активности займутся лечащий врач и специалист по лечебной физкультуре. Это гарантирует правильное соотношение прихода и расхода энергии. То есть будет соблюден баланс между получаемой с пищей энергией и расходуемыми путем физических нагрузок калориями.

Мы предлагаем индивидуально подобранный опытным инструктором ЛФК комплекс упражнений, направленный на эффективную проработку проблемных зон, учитывая состояние вашего здоровья.

Для более эффективного похудения мы можем каждый день включать в меню правильного питания не только обычные продукты, но и специальные ингредиенты:

Вещества, усиливающие процесс похудения

Для более эффективного похудения мы можем каждый день включать в меню правильного питания не только обычные продукты, но и специальные ингредиенты:

  • расщепляющие жиры – это бромелайн, L-карнитин;
  • снижающие тягу к сладкому – главным образом, хром;
  • уменьшающие аппетит – к ним относится гарциния камбоджийская;
  • помогающие преобразовать углеводы в энергию – это альфа-липоевая кислота.

Многие считают, что спорт поможет похудеть. Это ошибочное мнение, ведь только в комплексе питание + спорт можно достичь отличного результата, и закрепить вес.

7 полезных привычек для похудения

1. Завтрак

Многие не любят есть по утрам, однако именно этот прием пищи является первой важнейшей привычкой для похудения. Завтракать нужно не позднее, чем через 1 час после пробуждения!

2. Дефицит калорий

Многие считают, что для похудения нужно мало есть, – это в корне неправильное мнение. Конечно, в первые дни вы будете терять вес, но немного позднее он вернется с прибавкой. Важно создать естественный для огранизма дефицит калорий. Это должен быть порог от 10 до 20%.

3. Полезные жиры

Большинство людей, желающих похудеть, считают, что нужно полностью отказаться от жиров. Это тоже ошибка. Важно приучить себя употреблять жиры, но в ограниченной количестве. Это могут быть:

4. Сладости

Нельзя полностью отказываться от сладкого – это приведет к срывам и перееданиям. Привыкаем выбирать полезные сладости: фрукты, сухофрукты, мед, не забывая ограничивать их количество.

5. Углеводы

Многие не разделяют сложные и простые углеводы, отказываясь от первых и оставляя вторые в огромном количестве. Простые углеводы не только мешают похудению, но и способствуют набору веса.

6. Спорт без правильного питания

Многие считают, что спорт поможет похудеть. Это ошибочное мнение, ведь только в комплексе питание + спорт можно достичь отличного результата, и закрепить вес.

7. Не есть после 6 вечера

Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна. Привычка не есть после 6 вечера, подходит только для тех, кто ложится спать в 9-10 вечера.

Суть методики заключается в делении суток по временному протоколу 16 на 8 часов. Это означает, что в течение 16 часов вы можете пить только воду (или чай/кофе без сахара, обезжиренное молоко или кефир), а в оставшиеся 8 часов – устраивать приемы пищи. На первый взгляд система может показаться жесткой, поскольку большую часть суток придется сидеть голодом. В действительности все не так страшно, ведь интервал приходится на ночное время, когда мы обычно спим. Например, если вы не любите завтракать, а первый прием пищи приходится на 11 часов утра, вы можете спокойно есть до 7 часов вечера. Система 16/8 для снижения веса тем и хороша, что каждый может подстроить ее под свой режим. Важно лишь не нарушать интервалы, иначе методика окажется нерабочей.

Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

shutterstock 344331665 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

Прежде, чем рассказать о них, давайте посмотрим чуть глубже на саму суть различных систем питания. На начальных этапах они больше напоминают долгосрочную диету с преобладанием белковой пищи, с периодами голодания или построены по принципу «можно все, но немного». Диетический рацион переходит в систему, когда вы сбросили лишнее, а после – научились стабильно удерживать вес в течение 6 месяцев и более с момента завершения диеты. То есть в последующем вам остается лишь придерживаться основных правил выбранной схемы питания, чтобы оставаться стройным. Это принципиальное отличие краткосрочных диет (так или иначе, но все они рано или поздно заканчиваются – вне зависимости от продолжительности) от системы для снижения веса, которая становится частью вашего образа жизни. Поэтому к выбору подходите взвешенно.

Это интересно:  Как правильно бегать, чтобы похудеть? Опытом делится Виктория Давыдова

shutterstock 1011447838 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

Диетическую программу американский врач-кардиолог Роберт Аткинс разработал с единственной целью – избавить собственное тело от лишнего жира. В основу его системы питания легло большое исследование коллег под названием «Новая концепция в лечении ожирения». Кстати, Аткинс весил 116 кг и сумел избавиться почти от 30 кг избыточного веса. Пройдя успешный путь похудения, доктор издал одну из первых книг «Диетическая революция», с которой система для снижения веса Аткинса начала путь в массы. Суть методики сводится к минимальному употреблению углеводной пищи, и максимальному – белковой. Врач называл углеводы «плохими парнями», которые вынуждают наш организм производить инсулин. Его главная функция – перерабатывать глюкозу. Постоянная выработка инсулина способствует очень быстрому усвоению сахаров, а это крайне невыгодно худеющему, поскольку рождает постоянное чувство голода. Поэтому ключевые продукты в низкоуглеводной системе питания – это продукты с высоким содержанием белков, фрукты, овощи и всевозможная зелень. Надо признать, что диетическое питание по Аткинсу полно противоречий. Некоторые исследователи утверждают, что похудение происходит не за счет малого количества углеводов в рационе, но благодаря длительности самого процесса и общему снижению суточной калорийности. Однако доктор Аткинс настаивает, что большую часть жировы&#
1093; излишек мы получаем от поедания хлеба, выпечки, кондитерских изделий и сладостей, а добавленные сахара во многих продуктах – прямой инструмент для «наращивания» жира. Фактически врач-кардиолог прав, несмотря на претензии к методике. Кстати, его система известна так же под названием «Голливудская диета», ведь за помощью в похудении к Аткинсу обращались многие голливудские звезды, которые сумели сбросить вес по его системе (Бред Пит, Робби Уильямс и другие).

  • не больше 20 г углеводов в сутки;
  • есть по 5 раз в день малыми порциями;
  • выпивать не меньше 6 стаканов воды (чай/кофе без сахара);
  • добавить в рацион овощи, богатые клетчаткой (для нормализации стула);
  • не переедать, даже если в вашей тарелке одна растительная пища;
  • исключить хлеб, картофель, сладости и сдобную выпечку, макароны, все виды орехов и семечки;
  • уделять время физическим нагрузкам (бег, плавание или зарядка);
  • составлять рацион из морепродуктов, куриных яиц и небольшого количества растительного масла;
  • исключить из меню творог, все виды сыров, сливочное масло и сметану; помидоры, капусту и кабачки, оливки и свеклу; отказаться от винограда, бананов и клубники.
  1. Суточную норму углеводов поднять до 120 г.
  2. Один раз в неделю вставать на весы (например, по воскресеньям). Чтобы отслеживать динамику похудения.
  3. При активной потере веса поднять норму углеводов еще на 20-30 г.

shutterstock 282369806 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

Диета французского врача наделала много шума и стала очень популярной во всем мире, благодаря мощному эффекту похудения, который дает белковая пища. Преимущество этой системы для снижения веса – неограниченные порции еды. Есть и другая сторона медали: белковый рацион может вызвать резкое ухудшение самочувствия и негативно сказаться на работе почек и ЖКТ (своего рода отравление от переизбытка белков). Прежде, чем испробовать эффективность диеты на себе, проконсультируйтесь с врачом. Если вы решили пренебречь этим пунктом, и принялись худеть, имейте в виду: почувствовав недомогание, завершите диету и присмотритесь к более разнообразным в плане рациона вариантам.

Это интересно:  Как часто надо тренироваться чтобы похудеть. Как часто надо ходить в тренажерный зал. Спорт для похудения

Эффективность системы питания по Дюкану

  • куриная грудка (разумеется, все только отварное или запеченное), мясо кролика, телятина и говяжья печень, легкие, почки или нежирная ветчина;
  • постные сорта рыб, креветки, крабы и кальмары (можно консервированные), включая другие морепродукты малой жирности;
  • куриные яйца в любом количестве, но с ограничением по желткам – только 2 штуки в сутки;
  • все виды обезжиренных молочных продуктов (йогурты, кефир, творог и т.д.).
  • картофель в любом виде;
  • фасоль, горох и кукуруза;
  • чечевица, маслины и оливки.

shutterstock 1266658021 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

Суть методики заключается в делении суток по временному протоколу 16 на 8 часов. Это означает, что в течение 16 часов вы можете пить только воду (или чай/кофе без сахара, обезжиренное молоко или кефир), а в оставшиеся 8 часов – устраивать приемы пищи. На первый взгляд система может показаться жесткой, поскольку большую часть суток придется сидеть голодом. В действительности все не так страшно, ведь интервал приходится на ночное время, когда мы обычно спим. Например, если вы не любите завтракать, а первый прием пищи приходится на 11 часов утра, вы можете спокойно есть до 7 часов вечера. Система 16/8 для снижения веса тем и хороша, что каждый может подстроить ее под свой режим. Важно лишь не нарушать интервалы, иначе методика окажется нерабочей.

shutterstock 1052738702 - Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

Отбросьте лень в сторону и приступайте к упражнениям. Вы можете выбрать интенсивную 15-минутную тренировку или выполнить «стандартный набор» из приседаний, наклонов, планки и отжиманий в течение 30 минут. Найдите в интернете технику «Вакуумная лягушка» – это дыхательное упражнение займет всего 2 минуты, но как минимум на 1 час отложит ощущение голода. Принимайте витаминный комплекс. Это дополнительная поддержка для организма, источник бодрости и отличный способ укрепить иммунитет. Ешьте больше овощей. Они превосходно заполняют объем желудка, но приносят совсем немного калорий – идеальный способ насытиться и не набрать лишнего. Не можете прожить без сладкого? Разрешите себе пару долек темного шоколада в первой половине дня. Маленькая порция не нанесет вреда фигуре, но преследование «пагубных» мыслей остановит. Загонять себя в угол строгими запретами – это быстрый способ сорваться и съесть половину торта за один присест. Настраивайтесь на стройность и легкость, выбирайте комфортную для вас систему питания для снижения веса и начинайте худеть уже завтра, не дожидаясь понедельника. Не сдавайтесь в этой сложной борьбе и у вас точно все получится!

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

footer-pic

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий