Питание для здоровой кожи

на грани ожирения норма питания ребенка как быстро и эфективно похудеть питание новорожденных Питание для здоровой кожи

питание для здоровой кожи

питание для здоровой кожи
водная диета
тенториум программа для похудения
похудение в домашних условиях
12 кефирных диет
тироксин похудение
дневник похудения скачать
гирудотерапия при ожирении
как похудеть с помощью кефира
похудеть после гормонов
похудеть за 3 недели
похудеть на яблоках и кефире
похудеть быстро и без вреда
похудевший больше всех
кефирная моно диета
похудеть за два месяца
специальное питание
питание в городе
гетеротрофное питание
долго худеть на долго
похудеть чай диета для попы
похудеть с кашей здоровяк
упражнения для похудения ягодиц
реально эффективная методика похудения
диета сельдерей
салат гречневая диета
как похудеть в спортзале
средство для похудения юнона отзывы
похудеть с помощью корня имбиря
худеют руки
продукты раздельного питания
магия от ожирения
быстро похудеть с помощью диеты
как похудеть ребёнку
правильное похудание
кефирно молочная диета отзывы
рисовая диета отвар
методы питания
обертывания для похудения похудение волков
худеем по крови
ожирение как похудеть
сельдерей для похудения
диета белково углеводного чередования
диета и упражнения
снижение веса екатеринбург
скачать кремлевская диета
похудение рук
суп для похудения форум
таблетки для похудения xls duo
занятия для похудения
диета яичная неделя
бриджи для похудения
какао для похудения

борменталь центр похудения японское белье для коррекции фигуры правильное питание при гастрите инсулин диета Питание для здоровой кожи

на грани ожирения норма питания ребенка как быстро и эфективно похудеть питание новорожденных Питание для здоровой кожи

снижение веса похудение простое ожирение сердца питание бодибилдера кадышева надежда как похудела

Именно волосы и кожа являются индикаторами нашего здоровья. Когда все в порядке, волосы выглядят блестящими, а кожа чистой.
Если наблюдаются какие-либо проблемы, в первую очередь необходимо задуматься о своем питании. Для того, чтобы ваши волосы и кожа всегда выглядели на все 100%, были здоровыми и красивыми, необходимо соблюдать некоторые правила, а так же воспользоваться диетой для здоровых волос и кожи.

Здоровые волосы и кожа

Именно волосы и кожа являются индикаторами нашего здоровья. Когда все в порядке, волосы выглядят блестящими, а кожа чистой.
Если наблюдаются какие-либо проблемы, в первую очередь необходимо задуматься о своем питании. Для того, чтобы ваши волосы и кожа всегда выглядели на все 100%, были здоровыми и красивыми, необходимо соблюдать некоторые правила, а так же воспользоваться диетой для здоровых волос и кожи.

Здоровые волосы и кожа

Для того, чтобы волосы и кожа всегда оставались здоровыми необходимо придерживаться здорового, сбалансированного рациона питания. Именно с пищей вы получите все необходимое коже и волосам для самовосстановления и поддержания их в хорошем состоянии.

  • белки,
  • жирные кислоты,
  • витамин А,
  • бета-каротин,
  • витамины А, С, Е,
  • группы В,
  • особенно В12,
  • цинк,
  • вода.

Белки необходимы для роста и восстановления волос и кожи. Хорошими источниками белка служат мясо, рыба, домашняя птица, овес, рис и хлеб; яйца, сыр, бобовые и орехи. Белок расщепляется на аминокислоты, участвующие в образовании коллагена и кератина.

Незаменимые жирные кислоты участвуют в строительстве всех видов клеток, включая клетки кожи. Организм не может их производить самостоятельно, поэтому должен получать их с пищей.
Источником омега-6-жирных кислот, в основном линолевой кислоты, являются подсолнечное и кукурузное масла.

В организме человека линолевая кислота преобразуется в гамма-линолевую, необходимую для выработки кератина и коллагена и поддержания гормонального баланса.

Здоровье кожи и волос зависит от роста и восстановления клеток. Витамин А, мощный антиоксидант, важнейший участник этого процесса. Он в изобилии содержится в субпродуктах — печени и почках, жирной рыбе, цельном молоке, яичном желтке, сыре, маргарине.

Витамин С, еще один антиоксидант, играет решающую роль в выработке коллагена. В цитрусовых, сладком перце и гречихе он в сочетании с рутином укрепляет мельчайшие кровеносные сосуды на поверхности кожи.

Витамины группы В, особенно В12, жизненно необходимы для роста и деления клеток, они делают возможным рост волос и постоянную замену отмерших клеток кожи новыми.

Любой животный белок обеспечивает витаминов В12 в большом количестве, а другие витамины этой группы содержатся в цельнозерновых продуктах, дрожжевом экстракте, молочных продуктах, чечевице и других бобовых, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Особое внимание следует уделить отказу от сладкого. Компромиссов тут быть не может. Не следует также покупать и продукты с его заменителями.

Основные принципы диеты для кожи доктора Ву

Если взять на вооружение диету для здоровой и красивой кожи Джессики Ву, то в ней можно выделить пять основных правил:

  1. Минимизировать и даже полностью отказаться от употребления сахара. Выбирать для меню продукты с низким гликемическим индексом.
  2. Уменьшить потребление молочных продуктов, кроме йогуртов.
  3. Больше кушать овощей
  4. Пить много чистой воды;
  5. Позаботиться о том, чтобы в рационе было больше белка ( но красное мясо запрещено) и продуктов, содержащих Омега-3.

Особое внимание следует уделить отказу от сладкого. Компромиссов тут быть не может. Не следует также покупать и продукты с его заменителями.

Между употреблением молочных продуктов и появлением акне дерматологи видят прямую связь. Ведь в молоке коровы присутствуют гормоны, которые влияют на образование жиров у человека. А также оно содержит большое количество лактозы, а это тот же сахар.

Это интересно:  Сибутрамин лекарство для похудения

dieta-dlya-kozhi4

Этот жирный экзотический фрукт избавит тебя от прыщей. Да-да! Ведь жир, содержащийся в авокадо, отличный от того, который вырабатывает твоя кожа. Если ты заменишь кулинарные жиры маслом авокадо, риск появления прыщей резко снизится.

18 натуральных продуктов для очищения кожи

18 натуральных продуктов для очищения кожи

Стрессы, экология, неправильное питание – причин может быть очень много.Прибегать к антибиотикам или лекарствам для борьбы с проблемой – крайние меры. Мы предлагаем тебе 18 натуральных продуктов к употреблению каждый день с целью улучшить качество кожи.

18 продуктов для очищения кожи 1

Ты удивишься, но крапива обладает противовоспалительным действием и детокс-функцией. Дело в том, что благодаря высокому содержанию антиоксидантов эта трава способна защитить организм от чрезмерной выработки свободных радикалов, которые приводят к повреждению белков, жиров и углеводов и даже ДНК. Мы не настаиваем ежедневно жевать эту траву в чистом виде, но все тебе стоит обратить внимание на чаи, содержащие крапиву или делать из нее отвар.

18 продуктов для очищения кожи 2

Они отлично утоляют голод и также обладают антиоксидантами. Так что смело садись на диету: 2 дня в неделю делай разгрузочными, но вместо кефира пей смузи из ягод.

18 продуктов для очищения кожи 3

Чай с добавлением мяты избавляет от головной боли, снимает стресс. Полезные свойства мяты тонизируют кожу и улучшают цвет лица.

18 продуктов для очищения кожи 4

Помидоры богаты витамином С, который помогает сохранить кожу подтянутой и упругой. К тому же, этот овощ содержит ликопин, красный пигмент, который стимулирует кровообращение.

18 продуктов для очищения кожи 5

Самый дешевый и самый эффективный способ быть стройной и с чистой кожей – пить воду. Сколько раз тебе повторяли эту прописную истину и хоть бы что? Возьми уже за привычку натощак пить стакан этой чудодейственной жидкости с кусочком лимона или лайма и в течение дня выпивать два литра воды.

18 продуктов для очищения кожи 6

Косточки этого винограда содержат антиоксиданты и химические вещества, обладающие мощным противовоспалительным действием. В профилактических целях виноград можно употреблять от акне, экземы и других заболеваний кожи.

18 продуктов для очищения кожи 7

Свекла содержит витамин А, калий, натрий, кальций, магний и витамин Е, которые необходимы для эпидермиса. Благодаря полезному составу этого овоща, при его частом употреблении, из организма выводятся токсины и снижается уровень холестерина в крови.

18 продуктов для очищения кожи 8

Здоровые белки – это тофу. А еще соевые бобы богаты кальцием и ненасыщенными жирами, которые помогают коже выглядеть красивой.

18 продуктов для очищения кожи 9

Коричневый рис богат цинком, который необходим твоим волосам и коже, также он помогает предотвратить прыщи и трещинки.

18 продуктов для очищения кожи 10

Бобовые в любом виде полезны для омоложения кожи, ведь их употребление приводит к тому, что в организме начинает активно вырабатываться гиалуроновая кислота – вещество, благодаря которому кожа становится эластичной.

18 продуктов для очищения кожи 11

Этот жирный экзотический фрукт избавит тебя от прыщей. Да-да! Ведь жир, содержащийся в авокадо, отличный от того, который вырабатывает твоя кожа. Если ты заменишь кулинарные жиры маслом авокадо, риск появления прыщей резко снизится.

18 продуктов для очищения кожи 12

Чеснок богат аллицином, который помогает убивать бактерии и бороться с различными вирусами. Если каждое утро съедать чеснок натощак, то от прыщей, неприятного запаха изо рта и простудных заболеваний ты избавишься навсегда. Метод, правда, убойный. Поэтому мы предлагаем просто добавлять свежий чеснок в салаты или съедать зубчик с бутербродом.

Это интересно:  Диета для похудения женщинам после 50 лет:10 кг за 2 недели

18 продуктов для очищения кожи 13

Витамины А, В, С, Е, K в составе брокколи придают коже свечение и восстанавливают поврежденные ткани. Омега-3, кальций и фолиевая кислота обеспечивают правильное функционирование клеток. Наиболее богатой витаминами капусты мы еще не нашли!

18 продуктов для очищения кожи 14

Желтки богаты селеном, цинком и белок – свойства, о которых ты уже узнала выше.

18 продуктов для очищения кожи 15

Белок, селен и кальций, содержащиеся в твороге, необходимы для поддержания здоровья кожи. Кроме того, творог – отличная альтернатива сухим завтракам: его не нужно готовить и он дает достаточно энергии в течение дня.

18 продуктов для очищения кожи 16

Он также богат антиоксидантами и если ты отдашь предпочтение чашечке зеленого чая вместо кофе, ты улучшишь не только качество кожи, но и сбросишь вес, а также отбелишь зубы.

18 продуктов для очищения кожи 17

Эта рыба богата эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами, которые помогают не только в борьбе с акне, но и с пятнами и следами от прыщей.

18 продуктов для очищения кожи 18

Высокое содержание белка и йода в лососе помогают ускорить естественные процессы заживления кожи.

Многие постоянно беспокоятся из-за своей диеты и дважды подумают, прежде чем съесть что-нибудь сладенькое на людях.

Связаны ли проблемы с кожей с определенными продуктами?

Піца

Пытаясь избавиться от акне, многие люди отказываются от молочных продуктов, сахара и глютена. Но ограничения в диете — не выход, говорят специалисты. И призывают прекратить давать непрофессиональные советы людям, которые и так страдают от своей проблемы.

Уже более 10 лет я работаю консультантом-дерматологом в лондонской клинике, и мои постоянные пациенты — это люди с проблемной кожей, прежде всего с акне.

В течение последних нескольких лет я сделала некоторые тревожные наблюдения. Популярность здорового образа жизни и его обязательной составляющей — диеты — заставили меня задуматься о связи между нашим современным питанием и заболеваниями кожи.

Важно добавить, что я работаю в частных клиниках в центре Лондона. Большинство моих пациенток, страдающих от длительных проблем с кожей — это умные, образованные женщины с высоким доходом, которые заботятся не только о состоянии своей кожи, но и о здоровье в целом.

На момент, когда они садятся в кресло в моем кабинете, они уже испытали многочисленные способы лечения, которые не имели успеха. Это, как правило, подбор средств по уходу за кожей, на что пациентки тратят немало денег, и корректировки диеты.

Питание в борьбе с кожными проблемами играет важную роль. Пытаясь избавиться от акне, пациентки часто отказываются от молочных продуктов, глютена и сахара.

Для некоторых ограничения в еде превращаются в нездоровую одержимость.

Они находят оправдание, чтобы не пойти на обед с друзьями, отказываются от кусочка именинного торта, с любовью приготовленного членом семьи, никогда не едят вне дома, так как "правильной" еды в кафе просто не существует.

Мне приходится работать не только с проблемами кожи, но и с настоящими страхами перед некоторыми продуктами.

Пытаясь избавиться от проблем с кожей, пациентки часто отказываются от молочных продуктов, глютена и сахара

Но давайте посмотрим на выводы научных исследований. Действительно ли определенные продукты питания вызывают угревую сыпь?

Этот вопрос обсуждается уже не одно десятилетие и остается достаточно противоречивым. Провести качественное исследование особенностей питания очень трудно, во-первых потому, что оно полагается обычно на воспоминания опрошенных, которые, конечно, могут быть неточными.

Можете ли вы точно вспомнить, что ели на прошлой неделе? А 10 лет назад?

Доподлинно известно о связи между угревой сыпью и пищевыми продуктами, которые имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Следовательно, сахар действительно может играть определенную роль. Впрочем, я бы не рекомендовала полностью исключать сахар, скорее — потреблять его осознанно.

Это нужно не только для состояния кожи, но и для здоровья всего организма.

Связь между молочными продуктами и акне гораздо менее выражена, хотя у очень небольшой группы людей молочные продукты могут провоцировать появление сыпи.

По не до конца понятным причинам обезжиренные молочные продукты вреднее, чем молочные изделия с высоким содержанием жира.

В Великобритании и США в инструкциях по лечению угрей нет рекомендаций исключать из диеты молочные продукты. Я знаю многих веганов, которым не удалось избавиться акне, несмотря на то, что они вообще не употребляют молочные продукты.

У некоторых пациентов развивается такой страх перед определенной пищей, что они отказываются от кусочка домашнего торта на семейном дне рождения

Это интересно:  Как подготовиться к эндоскопическим исследованиям

Также у меня есть много примеров, когда пациенты полностью отказываются от определенной группы продуктов, но проблемы с кожей все равно не исчезают.

Мнение, что причина заключается только в пище, ошибочно. К сожалению, угревая сыпь — это сложная проблема, связанная как с гормональным фоном, так и с генетикой.

Еще хуже неразумного отказа от некоторых продуктов, по моему мнению — привычка стыдить человека за его образ питания.

Некоторые люди почему-то уверены, что они имеют право давать советы, о которых их никто не просил, или осуждать других за то, как они питаются. Со мной тоже так было.

Незнакомый человек на улице может заявить вам, что у вас угри, потому что вы едите мороженое жарким летним днем.

Небезразличная родственница посоветует вам отложить шоколадку, поскольку у вас, очевидно, прыщи от шоколада. А кто-то напишет под вашим фото с ломтиком пиццы в соцсетях — "неудивительно, что у вас прыщи".

Мы живем в мире информационной перегрузки. Теперь каждый имеет свой голос и возможность высказать мнение. Но как отличить научно обоснованные советы от шарлатанских предположений?

Если вы отчаялись в попытках вылечить кожу, а ее вид разрушает вашу самооценку, вы наверняка обратитесь к интернету. Но проблема заключается в том, что не все рекомендации подходят каждому, и есть много противоречивых данных — иногда даже и в медицинских источниках.

И если один метод кому-то помог, это не значит, что он решит и вашу проблему. У нас всех разная наследственность, среда, микрофлора кишечника и кожи.

Акне связано с рядом проблем психического здоровья, таких как тревога, депрессия, социальная изоляция и негативное восприятие собственного тела.

Когда человеку, и так страдающему из-за своей проблемы, советуют ограничить питание, это может привести к серьезным последствиям. Но это часто происходит в соцсетях, где различные блогеры-натуропаты или другие представители нетрадиционной медицины обещают вылечить истинную причину проблемы.

Когда человеку, и так страдающему из-за своей проблемы, советуют ограничить питание, это может привести к серьезным последствиям

Никто не отрицает, что правильное питание важно для кожи. Диета играет сложную роль в здоровье кожи и ее заболеваниях. Но это не значит, что можно давать человеку непрошенные и научно необоснованные советы или, еще хуже, стыдить.

Это создает нездоровую атмосферу вины для людей, которые и так испытывают немало страданий.

Пациенты жалуются, что такие замечания влияют на их психическое состояние или приводят к расстройствам в питании.

Многие постоянно беспокоятся из-за своей диеты и дважды подумают, прежде чем съесть что-нибудь сладенькое на людях.

Мои коллеги диетологи и психологи рассказывают, что эта проблема очень распространена, и они ежедневно сталкиваются с ней в своей практике.

Что делать? Если вы страдаете от акне и сталкивались с таким отношением людей вокруг, важно обратиться к специалисту.

Так же, если вы заметили, что близкий вам человек начал ограничивать себя в еде из-за проблем с кожей, немедленно посоветуйте ему проконсультироваться с врачом.

Проблему питания при акне следует обсудить не только с дерматологом, но и с терапевтом и диетологом. А в процессе лечения также посоветоваться с психологом.

Еда не бывает "хорошей" или "плохой" — это слишком абстрактные определения. Диета для здоровой кожи означает выработанную привычку всегда питаться регулярно и сбалансировано, и дело вовсе не в пакетике конфет, которые вы сегодня съели.

Доктор Анджали Махто работает консультантом-дерматологом в лондонской клинике и является автором "Библии по уходу за кожей" (The Skincare Bible: Your No-Nonsense Guide To Good Skin).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий