Питание и тренировки по группе крови

Вторая группа восприимчива к йоге, бегу, единоборствам, танцам и командным видам спорта. У представителей этой группы большая потребность в физических упражнениях, так что заниматься им можно каждый день.

Питание и тренировки по группе крови

Питание и тренировки по группе крови

Знаете ли вы свою группу крови? А известно ли вам, что информация о том, какая кровь течет в ваших жилах, нужна не только врачам, но и вам, поскольку это ключ к вашему здоровью. От группы крови напрямую зависит, какие продукты для вашего организма полезны, а какие употреблять не рекомендуется. Также принадлежность к определенной группе крови предполагает оптимальные для вашего типа физические нагрузки.

Выделяют четыре группы крови:

Первая, она же нулевая (0) считается универсальной для донорства, но обладателям первой группы можно переливать только аналогичную.

Вторую группу (А) можно переливать 2 и 4, а принимать она способна только 1 и 2 группы.

Третья группа (В) идеальный донор для 3 и 4, люди с этой группой могут принимать только 3 и 1.

Четвертая группа (АВ) принимает все группы, но стать донором может только для 4.

Как нужно питаться при вашей группе крови?

Первый раз вопрос питания по группе крови поднял доктор из Америки Джеймс д’Адамо 20 лет назад. Он написал книгу, в которой рассуждает, что употребляемые продукты когда-то оказали влияние на пищеварительную и иммунную системы людей. Рацион стал причиной изменения состава крови.

Согласно теории автора, первая группа крови является самой древней, ее обладатели — кроманьонцы, занимались охотой и питались животным белком (мясом, рыбой, птицей). Поэтому носителям первой группы стоит есть меньше углеводов, зерновых и бобовых.

Когда люди освоили земледелие и разбавили рацион растительной пищей, возникла вторая группа крови. Представителям этой категории как раз рекомендуются овощи, фрукты, бобовые и зерновые. А вот молочные продукты, мясо, кофе и алкоголь стоит ограничить.

Третья группа обязана кочевникам, переселяющимся со Среднего Востока и Северной Африки до Гималаев, употребляющим кисло—молочные продукты. Люди с этой группой могут питаться овощами, фруктами, молочными продуктами, большинством видов мяса, но не курицей. Стоит ограничить пшеницу, кукурузу, бобовые, томаты.

Четвертая группа образовалась в виде слияния второй и третьей. Это самая редкая и молодая группа. Ее обладателям подходит еда растительного и животного происхождения, за исключением фасоли, кукурузы, говядины, а также алкоголя.

Данные рекомендации можно использовать для коррекции веса, но непродолжительное время, помните, что для организма важен сбалансированный рацион. К тому же, у любого правила есть исключения, например: обладатель третьей группы крови, может иметь лактазную недостаточность. Поэтому любая диета должна быть согласована со специалистом.

Как подобрать физические нагрузки?

Первой группе подходят аэробные нагрузки, плавание, танцы и гимнастика. Если ваш организм не привык к физической активности, начинать следует постепенно.

Вторая группа восприимчива к йоге, бегу, единоборствам, танцам и командным видам спорта. У представителей этой группы большая потребность в физических упражнениях, так что заниматься им можно каждый день.

Люди третьей группы стараются заниматься индивидуально. Они выносливы, но перенапрягаться им не следует. Полезно будет сменять силовые и аэробные занятия, йогу и бег.

Это интересно:  Руководство по чаю на кето-диете

Считается, что люди с четвертой группой крови могут заниматься любыми видами физических упражнений, все зависит от личных предпочтений.

Группы крови: главные черты характера и реакция на стресс

– 1 группа: универсальный получатель, но отдать плазму может исключительно 1 группе;
– 2 группа: может получать плазму от 4 и 2, а донором быть для 2 и 1;
– 3 группа: может получать плазму от 3 и 4, а донором быть строго для 3 и 1;
– 4 группа: будучи универсальным донором, может получать плазму исключительно от 4.

Сумісність по групі крові та плазмі
Совместимость по группе крови и плазме

«До настоящего времени связь между группой крови человека и его склонностью к ожирению не подтверждена, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Кроме того, это деление слишком условно, ведь есть еще и резус фактор». По мнению специалиста, положительная и отрицательная типы крови тоже должны учитываться в составлении диеты, если ей уделяется столь высокое значение в формировании наследственных признаков.

Диета для 2 группы крови

Вторая группа крови возникла значительно позже первой. Ее появление связано с изменением образа жизни человека. Люди предпочли оседлый образ жизни и начали самостоятельно выращивать растительные культуры для питания. Группа названа Питером Д’Адамо «землепашцами», по международной системе АВО относится к типу А.

Диета для 2 группы крови учитывает сильные и слабые стороны организма «землепашца»:

  • высокая организованность и способность адаптации к любым внешним факторам;
  • эффективность иммунной и пищеварительной систем при условии соблюдения правильного рациона;
  • высокая чувствительность нервной системы;
  • высокая чувствительность пищеварительной системы к изменению рациона и режима питания.

Носителям второй группы крови Питер Д’Адамо рекомендует вегетарианскую диету. А физическая активность должна включать спокойные, расслабляющие техники, например, тай-дзы, йога.

Особенности пищевого поведения

Автор выделяет несколько ключевых стратегий здорового питания.

  • Снижайте количество мяса в рационе. Ферментативная система «землепашцев» не способна вырабатывать достаточное количество ферментов для расщепления животного белка. Из-за этого мясо усваивается не полностью. В пищеварительной системе «оседают» непереваренные белки, способные вызывать нарушения обменных процессов.
  • Употребляйте нейтральные сорта мяса ограниченно. «Землепашцам» не запрещено есть некоторые сорта мяса. К нейтральным относятся, например, индейка, мясо цыпленка, яйца. Но включать их в рацион следует не чаще двух-трех раз в неделю.
  • Ешьте рыбу и соевые продукты. Они должны стать для вас главным источником белка.
  • Откажитесь от свежих молокопродуктов. Процесс их расщепления аналогичен мясному белку. Вместо свежего молока и творога употребляйте небольшое количество ферментированных продуктов: йогурт, кефир. Кисломолочные продукты обладают пробиотическим действием и поддерживают правильную микрофлору кишечника.
  • Полюбите бобовые. Все виды бобовых продуктов содержат растительный белок, который отлично усваивается в организме «землепашцев».
  • Ограничьте зерновые и блюда из них. Не увлекайтесь крупами, хлебом и кашами быстрого приготовления. При наличии избыточного веса исключите из рациона пшеницу и все, что из нее сделано.
  • Выбирайте фрукты и овощи. Главные продукты питания диеты для второй группы крови — разрешенные овощи и фрукты. Есть их можно в любом виде.
  • Перекусывайте орехами и семечками каждый день. Ешьте их по аппетиту, без ограничений. Содержащиеся в них жирные кислоты жизненно необходимы вашей сердечно-сосудистой системе.
  • Включайте в рацион продукты с витамином А. Получайте его из еды, а не из витаминных добавок, так как в натуральной форме он усваивается значительно лучше. Богаты витамином А брокколи, шпинат, морковь, кабачок.
  • Употребляйте зеленый чай. Этот напиток помогает укреплять иммунитет.
Это интересно:  Правильное сочетание продуктов для похудения

Суп из фасоли

Выбор продуктов

Таблица продуктов для «землепашцев» включает большое количество овощей и фруктов. В рацион следует включать биодобавки с содержанием полисахаридов или регулярно употреблять их природные аналоги — морскую бурую водоросль фукус и морскую капусту (водоросль ламинарию).

Особое внимание уделяйте ферментированным продуктам, не только кисломолочным, количество которых следует ограничить до двух-трех раз в неделю, но и квашеным бобовым, овощам, фруктам. Продукты, прошедшие ферментацию, обладают высокой ценностью для людей А-типа, так как насыщают кишечник дружественной микрофлорой, стимулируют пищеварение, защищают пищевод от раковых заболеваний, повышают иммунную защиту организма.

Под запретом газированные напитки, снижающие кислотность желудка, а также опасные лектины:

  • пшеница;
  • кукуруза;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • капуста белокочанная;
  • картофель;
  • фасоль лимская, кидни;
  • бананы.

При отсутствии лишнего веса пшеница, кукуруза, бананы могут быть отнесены к нейтральным продуктам.

Таблица — Пример меню для 2 группы крови

День недели Прием пищи Продукты и блюда
Понедельник Завтрак Гречневая каша с кефиром;
хлебец ржаной;
чай ромашковый
Второй завтрак Яблоки
Обед Карп, запеченный под лимонным соком;
грибы вешенка, тушеные с капустой брокколи и морковью;
огурцы моченые
Ланч Орехи грецкие
Ужин Филе тунца;
салат из спаржевой и белой фасоли, зеленого горошка
Вторник Завтрак 2 яйца;
вафли рисовые;
салат из шпината и топинамбура
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Судак, запеченный с овощами гриль;
пюре из чечевицы;
свежая листовая зелень
Ланч Миндаль
Ужин Филе трески отварное;
салат из морской капусты
Среда Завтрак Каша ячневая;
соевый сыр;
ржаной хлебец
Второй завтрак Ягоды (ежевика, черника)
Обед Филе индейки отварное;
каша тыквенная с бурым рисом;
салат из огурцов и зелени
Ланч Орехи лесные (фундук)
Ужин Филе лосося запеченное;
кабачки, морковь гриль;
свежая листовая зелень
Четверг Завтрак Каша перловая с соевым молоком, изюмом;
груша;
чай из боярышника
Второй завтрак Ананас
Обед Грибы тушеные с луком пореем, морковью;
хлебцы ржаные
Ланч Орехи кедровые
Ужин Судак отварной;
горошек зеленый отварной;
квашеная листовая капуста с луком и зеленью
Пятница Завтрак Каша кукурузная;
йогурт кисломолочный
Второй завтрак Черешня или виноград
Обед Филе цыпленка отварное;
гречневая каша;
маринованные овощи
Ланч Ядра арахиса
Ужин Форель запеченная;
бобы соевые;
салат из репы с зеленью
Суббота Завтрак Творог с черносливом;
хлебец ржаной;
сок вишневый
Второй завтрак Ягоды (крыжовник или малина)
Обед Коктейль из морепродуктов с луком;
салат морковно-яблочный
Ланч Семечки тыквы и подсолнечника
Ужин Сельдь запеченная;
салат из огурца и редиса с зеленью
Воскресенье Завтрак Хлопья овсяные, молоко соевое;
ржаной хлебец;
желе из фруктов
Второй завтрак Персик или нектарин
Обед Мясо цыпленка, запеченное с кабачком и луком;
пюре из фасоли;
свежая зелень
Ланч Орехи кешью
Ужин Филе лосося запеченное;
чечевица отварная;
квашеная цветная капуста со стручковым горошком

Выбирайте в меню любые разрешенные и нейтральные овощи, которые позволят разнообразить рацион ежедневно.

Овощи в корзине

Обсуждая питание по группе крови 2 отрицательной Доктор Д’Адамо не всегда говорит о похудении, а рассматривает еду для здоровья. Отказываясь от мяса, люди данного генетического типа получат больше энергии, поскольку устранят токсины из рациона. Стратегия питания : чистые, свежие и органические продукты, которые помогут укрепить иммунную систему, снизить риск заболеваний сердца, рака и сахарного диабета.

Чем отличается диета для второй отрицательной группы крови?

Питание направлено на уменьшение:

  • животных жиров;
  • тяжелой белковой пищи;
  • простых углеводов;
  • глютена и лактозы.
  1. Крупы и цельные злаки — типичный источник энергии в питании людей второй группы крови отрицательной. Гречка, рис, соя, овес, рожь — самые оптимальные варианты. Можно включать в рацион ячмень, фуражное зерно, киноа, кус-кус, большинство трав и специй, хотя красный и кайенский перец не рекомендовано. Стоит отказаться от пшеничной муки, крахмала и манки.
  2. Рекомендовано избегать говядины, свинины, баранины и дичи, а только изредка включать в рацион курятину или индейку. Четыре раза в неделю необходимо употреблять рыбу и морепродукты: лосось, радужную форель, треску, окуня, сардины или макрель. Морской окунь, рыба-меч, сельдь считаются менее полезными. Моллюски, зубатка, палтус, мидии, устрицы, креветки и кальмары не относятся к благоприятным продуктам.
  3. Предпочитать растительные источники белка: орехи, семена и бобовые. Молочные продукты замедляют метаболизма питательных веществ, но соевое молоко и сыры приемлемы. Семена тыквы, арахис и арахисовое масло, чечевица, спаржевая фасоль и черные, пятнистые и красные соевые бобы — лучший выбор в питании людей второй группы крови. Зеленые бобы и горох, семена мака, кунжута, подсолнечника, миндаль и грецкие орехи рекомендуется меньше. Следует избегать кешью, фисташек и фасоли — они тормозят обменные процессы.
  4. Диета по группе крови 2 отрицательная строится на потреблении овощей, которые необходимо съедать в количестве 2-6 порций за сутки в сыром виде, 1-6 порций в вареном виде и 3-4 порции фруктов. Ориентироваться в первую очередь на шпинат, брокколи, морковь, вишни, ежевику, чернику, инжир, грейпфрут, ананас, лук и чеснок. Разрешены следующие продукты: капуста, салаты, спаржа, свекла, морские овощи, кабачки, яблоки, виноград, клубника и арбузы. Избегать бананов, горького или сладкого перца, картофеля, баклажанов, помидоров и апельсины.

Употребляя мясо, люди со второй группой крови испытывают вялость, поскольку желудки вырабатывают мало кислоты для его переваривания. В результате возрастает токсическая нагрузка. Зато благоприятно влияет на уровень инсулина потребление тофу. Некоторые ферментированные молочные продукты, такие как йогурты, кефир, сметана и творог, переносятся организмом, так как белки расщепляются в процессе брожения.

Польза: за основу рациона берется растительный белок: злаковые культуры, соя, всевозможные бобы. Смело включайте в меню рыбу с овощами (преимущественно зелеными). Из фруктов предпочтение отдается абрикосам, сливам, инжиру и ананасам.

Диета по группе крови – общие советы

Чтобы добиться весомых результатов на диете по группе крови, следуйте нижеприведенным рекомендациям:

Избегайте продуктов, вредных для всех! Еще никто не худел от фаст-фудов, газировки, выпечки и сладостей.

Данные категории исключены из списков разрешенных блюд всех групп крови. Откажитесь от них и совсем скоро Вы почувствуете, насколько легче станет Вашему организму.

Совмещайте диету с физическими нагрузками. Любая диета будет гораздо эффективнее, если Вы регулярно занимаетесь спортом. Организму гораздо проще преобразовать жир в мышцы, нежели совсем избавиться от него. Полчаса пробежки или зарядки придадут бодрости и помогут победить лишние калории.

Ешьте те продукты, которые подходят Вам на генетическом уровне. Основы здорово питания заложены в генах человека.

Не нужно высчитывать разрешенные граммы – ешьте досыта, но только ту пищу, которая подходит Вашей группе крови.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий