Плавание в бассейне: плавать и худеть

Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.

Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов.

Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.

Это интересно:  Диета перед ректороманоскопией

Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание — это циклическая аэробная кардио нагрузка (как бег, ходьба, велосипед).

Что эффективнее для похудения: ходьба или плавание?

Что выбрать — часовую прогулку или бассейн для похудения? Этот вопрос волнует многих обывателей.

К счастью, нам не придется гадать. Обратимся к данным официальных исследований.

  • Доктор Кэй Кокс в 2010 году провела экспериментальное исследование. Для этого женщины, которые не занимались спортом и имели лишний вес, были разделены на 2 группы. Первая группа должны была заниматься плаванием, вторая — практиковать ходьбу. Результат был следующим: первая группа “скинула” на 1,1 кг больше, чем вторая. Плавание оказалось эффективнее!
  • В 2015 году результаты этого исследования подтвердило другое. Журнал Journal of Exercise Rehabilitation опубликовал статью, где приводились следующие данные. Женщины, которые занимались плаванием 3 раза/нед, заметнее уменьшили жировые отложения на животе, талии, по сравнению с теми, кто 3 раза/нед практиковали ходьбу.
Это интересно:  Сбросить лишний вес

Очевидно, что помощь бассейна в борьбе с лишним весом значительнее ходьбы. Но это не единственный плюс, который можно выделить.

Плюсы плавания при борьбе с лишним весом

  • Как уже было сказано выше, плотность воды уменьшает вес погруженного тела в 5 раз. Людям с лишним весом не рекомендуют заниматься бегом, прыжками, другими видами спорта из-за риска повредить колени. Суставы испытывают огромную нагрузку при физических упражнениях под весом тела. Вода полностью избавляет их от лишней нагрузки! Плавание для похудения разрешается при любом индексе массы тела без ограничений;
  • Зачастую люди с лишним весом страдают сопутствующими хроническими заболеваниями. Это стенокардия, перенесенные инфаркты, инсульты, варикозное расширение вен, сахарный диабет 2 типа, артрозы и многое другое. Плавание практически не имеет противопоказаний! Оно позволит укрепить здоровье. Однако, для посещения бассейна требуется медицинская справка;
  • Лишний вес часто вызывает комплексы. Люди смущаются выбегать на улицу, находиться на виду у зевак-прохожих. Бассейн — это место, где ваше тело будет погружено в воду. При этом здесь каждый занят своими упражнениями и нет никаких зрителей;
  • Тренер окажет помощь в постановке правильной техники. Индивидуальная программа тренировок в бассейне для похудения поможет быстро добиться результатов;
  • Плавание задействует все группы мышц! Похудение с помощью строгой диеты возможно, но кожа + мышцы будут дряблыми. Плавание в сочетании с рациональным питанием поможет сохранить подтянутость, тонус, рельефность мышц при похудении;
  • Отдельные упражнения помогут убрать жир прицельно с самых проблемных мест.Например, плавание кролем за счет движений ног позволит убрать живот, так как активно задействуются нижние мышцы брюшного пресса. Тренировка в стиле баттерфляй задействует косые мышцы живота, что помогает сформировать талию. Подробнее о группах мышц скажем позже;
  • Несомненная польза бассейна для похудения — большое сжигание энергии для поддержания комфортной температуры тела.Прохладная вода заставляет организм разогреваться, сжигая калории!
Это интересно:  Для похудения и антицеллюлитные изделия

Теперь, когда вы убедились в пользе бассейна для похудения, рассмотрим разные стили плавания.

Работа в бассейне быстро избавит вас от лишнего веса, повысит выносливость, тонус мышц, избавит нас от стресса, напряжения, и это далеко не все преимущества занятий в воде.

Польза упражнений в воде для похудения

Физические упражнения в воде вызывают восторг и понимание, что эта стихия неизведанна. Ты можешь попробовать делать растяжку в бассейне. Именно сопротивление воды во время плавания способно увеличить выносливость твоего организма. Столько всего нового предстоит узнать о возможных вариантах тренинга в этой сфере! Несмотря на то, что человек состоит из жидкости, эта среда до сих пор волнует наши умы.

Не только кардиотренировки на суше способны повлиять на твой пульс. Бассейн также сделает тебя более выносливым. Ведь необязательно идти в тренажерный зал, чтобы накачать красивую спину! Плавание тоже может быть сверх полезным спортом. Это тебе не какая-то силовая тренировка — попробуй поднять гирю и удерживать ее, гоняя из одного конца бассейна в другой! Такие занятия сто процентов способны сделать из тебя настоящего атлета.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий