Похудение на яичной диете

Однако, следует понимать, что в резком сбросе веса участвуют в основном не яйца и не апельсины, а экстремально низкая калорийность дневного рациона питания. Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:

Похудение на яичной диете

Яйца (один из компонентов нашей диеты) — очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).

Второй важный компонент яичной диеты — апельсины (или грейпфруты) — так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов — яиц и апельсинов (или грейпфрутов).

Другие названия яичной диеты:

  • яичная четырехнедельная диета
  • яично-апельсиновая диета
  • апельсиново-яичная диета
  • яично-грейпфрутовая диета
  • яично-цитрусовая диета
  • яичная диета 28 дней

Однако, название не меняет сути — это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.

Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету, вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца ! В противном случае необходима консультация врача.

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Принцип действия диеты

Секрет похудения на яичной диете заключается в действии на организм такого вещества, как биотин. Он контролирует обмен веществ в организме, ускоряет процесс сжигания жиров. В случае, когда количество биотина в организме человека значительно повышается, расходуется подкожный жир, за счет чего и происходит похудение.

Это интересно:  Рецепты диетических блюд из мяса и птицы для похудения

Кроме того, при повышении биотина ускоряется и углеводный обмен, благодаря чему углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться в проблемных зонах тела. Есть еще одно положительное свойство биотина – он улучшает усвоение организмом белков. Большое количество биотина содержится в куриных яйцах, которые и являются основой яичной диеты.

Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, вареное куриное филе.
Ужин: вареное куриное филе, 1 стакан кефира.

Классическая яичная диета: минус 10 кг

Очень легкое похудение на любимых продуктах. Яйца создают чувство сытости, а цитрусовые убирают слабость организма.

Попробуй, не пожалеешь!

Понедельник:

Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, вареное куриное филе.
Ужин: вареное куриное филе, 1 стакан кефира.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.
Обед: 2 апельсина, вареное или тушеное куриное, зеленый чай.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо.
Обед: вареное мясо, 1 грейпфрут.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.

Завтрак: омлет с зеленью.
Обед: листья салата и отварное куриное филе.
Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Завтрак: салат из яиц и зелени.
Обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: отварное куриное филе, 1 стакан кефира.

Завтрак: нежирный творог, 1 стакан цитрусового сока на выбор.
Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.
Ужин: только зеленый чай и вода.

Воскресенье:

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, 2 вареных яйца.
Обед: отварное куриное филе, 1 апельсин.
Ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.
Обед: 2 апельсина, вареное или тушеное куриное, зеленый чай.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Классическая яичная диета: минус 10 кг

Очень легкое похудение на любимых продуктах. Яйца создают чувство сытости, а цитрусовые убирают слабость организма.

Это интересно:  Целлюлит - что это

Понедельник:

Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, вареное куриное филе.
Ужин: вареное куриное филе, 1 стакан кефира.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.
Обед: 2 апельсина, вареное или тушеное куриное, зеленый чай.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо.
Обед: вареное мясо, 1 грейпфрут.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.

Завтрак: омлет с зеленью.
Обед: листья салата и отварное куриное филе.
Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Завтрак: салат из яиц и зелени.
Обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: отварное куриное филе, 1 стакан кефира.

Завтрак: нежирный творог, 1 стакан цитрусового сока на выбор.
Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.
Ужин: только зеленый чай и вода.

Воскресенье:

Завтрак: 0,5 среднего грейпфрута, 2 вареных яйца.
Обед: отварное куриное филе, 1 апельсин.
Ужин: только минеральная вода без ограничения количества.

Распределите перечисленные продукты на целый день. Время не имеет значения.
Дополнения к продуктам строго запрещаются.

Неделя третья

Распределите перечисленные продукты на целый день. Время не имеет значения.
Дополнения к продуктам строго запрещаются.

Понедельник: ломтик жареного или вареного мяса 4 штуки или вареная курица 1/4 штуки, помидоры 3 шт., огурцы 4 шт., тунец без масла 1 банка, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука. Вторник: жареного или вареного мяса 2 ломтика — весом максимум 200 грамм, помидоры 3 штуки, огурцы свежие 4 штуки, тост 1 штука, яблоко или груша, или долька дыни, можно апельсин, или грейпфрут. Среда: творог 1 ложка или любого белого обезжиренного сыра, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидора 2 штуки, свежие огурцы 2 штуки, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука. Четверг: вареная или жареная курица 1/2 штука, помидоры 3 штуки, огурец 1 штука, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука, один из перечисленных фруктов — яблоко, груши, дыня, апельсин, грейпфрут. Пятница: вареные яйца 2 штуки, салат 1, помидоры 3 штуки, апельсин или грейпфрут 1 штука. Суббота: вареные куриные грудки 2 штуки, творог или брынзы 125 грамм, тост 1, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, простокваша, апельсин или грейпфрут 1 штука. Воскресенье: творог 1 ложка, тунца без масла 1 банка, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Это интересно:  Кофе с имбирем

А сейчас некоторые пояснение по продуктам питания.

  1. Яйца употреблять в обязательном порядке!
  2. Разрешенные фрукты — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.
  3. Запрещенные фрукты — виноград, манго, финик, банан, инжир.
  4. Понятие «вареные овощи», один вид из списка — кабачки, цуккини, баклажаны, патиссоны, фасоль (сухой вареный), стручковая фасоль (это лучше), морковь, зеленый горошек.
  5. Понятие «любые вареные овощи» — любой овощ, кроме картофеля.
  6. «Сыр обезжиренный» — процент жира в сыре не должен превышать 16-17 процента. Можно заменить обезжиренным творогом.

Независимо от дня недели, с которого Вы собираетесь начать соблюдение диеты — начните меню с понедельника.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий