Похудение на яичной диете

Другие названия яичной диеты:

Похудение на яичной диете

Яйца (один из компонентов нашей диеты) — очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).

Второй важный компонент яичной диеты — апельсины (или грейпфруты) — так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов — яиц и апельсинов (или грейпфрутов).

Другие названия яичной диеты:

  • яичная четырехнедельная диета
  • яично-апельсиновая диета
  • апельсиново-яичная диета
  • яично-грейпфрутовая диета
  • яично-цитрусовая диета
  • яичная диета 28 дней

Однако, название не меняет сути — это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.

Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету, вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца ! В противном случае необходима консультация врача.

При похудении за неделю питание не особо разнообразно, но вполне полноценно . К примеру, на завтрак в течении 7 дней похудения нужно есть только пару отварных яиц и до одного цитруса (при этом апельсин можно заменить на грейпфрут).

Чем диета хороша?

Преимуществом данного диетического питания является гармоничное получение организмом необходимой пищи и витаминов. Помимо этого, данный вариант диеты, основанный на потреблении яичек и апельсинов, гарантирует весьма существенное снижение веса.

Особенно стоит отметить наполненность рациона супер полезнейшими веществами:

  • в яйцах содержатся: белок, разнообразные аминокислоты, холин, микроэлементы, витаминные группы B, D, K, E, A, биотин. Яички практически полностью усваиваются организмом, что позволяет насытиться и улучшить метаболизм;
  • в апельсинах имеются множество необходимых микроэлементов, витаминные группы С, PP, A, E, B, аминокислоты во фрукте представлены в виде более чем 60 флавонидами и 170 фитонутриентами. Клетчатка, содержащаяся в цитрусе, помогает процессу пищеварения, а лимониды — оздоровляют и улучшают иммунитет.

Малокалорийные цитрусы отлично гармонируют с довольно калорийными яйцами, именно по этой причине диетологи признают апельсиново-яичную диету не только весьма эффективной, но и рекомендуют ее к применению.

Кому диета не подойдет?

Не смотря на нескончаемое количество положительных моментов при похудении на апельсинах и куриных яйцах, данный вариант диеты имеет и весьма существенные противопоказания, при наличии которых стоит отказаться от сброса лишнего веса таким способом. Среди них:

  • болезни почек и печени — яйца дают серьезную нагрузку на данные органы;
  • болезни желудка (в том числе — повышенная кислотность) — апельсины могут усугубить болезнь;
  • беременными и кормящим грудью мамочкам;
  • аллергические реакции и личное неприятие какого-либо из продуктов, включенных в диетическое меню.
Это интересно:  Аэробика в спорткомплексе МАНЕЖ (16 )

Перед тем, как начать процесс похудения, необходимо получить врачебную консультацию, чтобы удостовериться, что вреда себе таким методом ты наверняка не нанесешь.

На второй день в обед предлагается употребить курицу, отварную или жаренную, а на ужин, овощной салат, 2 яйца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета

Так как яйца считаются низкокалорийными, значит, они идеально подходят для диет, используемых при снижении массы тела. В яйцах много микроэлементов. Яичная диета отличается от всех остальных тем, что не требуется прием дополнительных минералов.

Яично–апельсиновая диета, очень распространена. При правильно употреблении яиц с фруктами можно похудеть на 15 килограмм за месяц. И дело совсем не в яйцах или апельсинах, а том, как на такое сочетание реагирует организм.

Необходимо запомнить несколько правил:
1. Воду можно пить в любом объеме;
2. Можно так же пить кофе, чай, молоко;
3. Исключить сладкое, сахар;
4. Овощи можно варить только на воде. Можно добавлять приправы;
5. Масло, жир, исключить из рациона;
6. При чувстве голода можно кушать овощи;
7. Разница между приемами пищи должна быть не меньше 2-х часов;
8. Необходимо строго соблюдать режим приемов пищи;
9. Если режим нарушен, необходимо все начать с начала, с первого дня;
10. Физические нагрузки только ускорят снижение веса;
11. Возраст, в данной диете не имеет ни какого значения;
12. Если не указано сколько можно скушать того или иного продукта, значит количество не ограничено.

Первые две недели и четвертая в данной диете одинаковые. Каждый день на завтрак нужно кушать по 0,5 апельсина, грейпфрута и 2 яйца сваренных всмятку или в крутую. В первый день на обед можно скушать фрукты, любые, в неограниченном количестве. А на ужин мясо, постное. Оно может быть отваренным или пожаренным. Но без жиров.

На второй день в обед предлагается употребить курицу, отварную или жаренную, а на ужин, овощной салат, 2 яйца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Третий день. Обед – помидоры, тост, творог обезжиренный.

Четвертый день в обед и ужин повторяет первый день, только на ужин к мясу можно добавить овощной салатик.

Это интересно:  Помогают ли пояса для похудения живота

Пятый день. Обед – 2 яйца и овощи отварные. Ужин – как и на второй день только вместо яиц, курица.

Обед шестого дня, как и обед четвертого дня, а ужин, как и в первый день только с салатом.

Ну и наконец, седьмой день. Обед – курица вареная без кожи, овощи отварные, помидоры, апельсин.

А на третьей неделе можно кушать:
1. В первый день – фрукты в любом количестве;
2. Во второй день – отварные овощи в любом количестве, категорически запрещается употребление в пищу картофеля;
3. На третий день – можно кушать и фрукты, и овощи, так же в любом количестве;
4. На четвертый день – отварная рыба, овощи в любом количестве;
5. Пятый день – отварное мясо, овощи в любом количестве;
6. Шестой день – седьмой день – как и первый день третьей недели.

С помощью этой диеты похудело много знаменитых людей. Значит, поможет и Вам.

Еще одним достоинством апельсина является высокое содержание в нем пищевых волокон — иначе говоря, клетчатки. Попадая в желудок, она создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от разнообразных токсинов, что также способствует потере веса.

Правила диеты

Правила длительной (от недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Ежедневно на завтрак необходимо съедать половинку солнечного плода и одно-два яйца, приготовленных всмятку. Остальные два приема пищи также должны начинаться с цитруса, чтобы вызвать уменьшение объема желудка.

Помимо этого существует еще несколько важных нюансов:

  1. В сутки употребляйте 2-3 литра воды. Разрешены также молоко, чай и кофе без добавления сахара.
  2. Соль под запретом. Приправы и специи разрешены.
  3. Жиры и масла в любом виде исключаются. Если вы варите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
  4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм будет получать их в достаточном количестве.
  5. При нарушении режима питания следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И в заключение еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Белково-яичная диета: продержаться четыре недели

Яичная диета считается довольно строгой, так как не предполагает разгрузочных дней. Она рассчитана на четыре недели. При этом вес будет уходить только в первые две, а оставшееся время отводится на закрепление результата. Если неукоснительно следовать составленному меню и сочетать диету с физическими нагрузками, можно потерять до 20 кг веса.

Это интересно:  Правильное питание при диарее

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Вследствие расхода запасов жира результат похудения закрепится, а содержащиеся в яйцах белки надолго насыщают и придают сил.

Также среди положительных сторон такого рациона – относительно невысокая стоимость и доступность. Никаких дорогостоящих продуктов и сложных рецептов!

На протяжении всей диеты необходимо пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Следует полностью исключить сладкие соки и газировки. Допускается 1 чашка кофе без сахара на завтрак или зеленый чай.

Такая диета противопоказана тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах содержится большое количество холестерина.

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: один любой фрукт / отварная куриная грудка / тост с нежирным сыром / салат из овощей без заправки (с солью)

Ужин: нежирное мясо на гриле и помидор / салат и два сваренных вкрутую яйца / вареное мясо, листовой салат и половина апельсина

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо и салат из огурцов без заправки / отварная курица, вареные овощи и грейпфрут / рыба на гриле и 2–3 помидора

Ужин: фруктовый салат без заправки и два яйца / два яйца и грейпфрут

В течение дня можно есть определенные продукты без ограничения

Понедельник: фрукты (кроме бананов и яблок)

Вторник: овощи (кроме картофеля) свежие и на пару

Среда: фрукты и овощи (кроме бананов, яблок и картофеля)

Четверг: рыба отварная или на гриле и капуста

Пятница: паровые овощи и отварное постное мясо

Суббота и воскресенье: один вид фруктов

Разрешенные продукты необходимо разбить на несколько приемов пищи

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Вторник: 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко

Среда: 300 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 апельсин

Четверг: половина отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Пятница: 3 помидора, 100 г салатных листьев, 2 яйца вкрутую, 1 апельсин

Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, грейпфрут, 1 стакан кефира.

Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку, 200 г овощей на пару, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий