Похудение на яичной диете

Другие названия яичной диеты:

Похудение на яичной диете

Яйца (один из компонентов нашей диеты) — очень полезный продукт в рационе человека, и они содержат много всяких полезностей. Названиями всяких витаминов забивать голову не обязательно, просто запомните, что яйца полезны (в разумных количествах).

Второй важный компонент яичной диеты — апельсины (или грейпфруты) — так же занимает одно из первых мест среди полезных элементов диетического питания человека. Кстати, правильно говорить «грейпфрут», а не «грейпфрукт».

Дак вот яичная диета построена на комбинации двух полезных продуктов — яиц и апельсинов (или грейпфрутов).

Другие названия яичной диеты:

  • яичная четырехнедельная диета
  • яично-апельсиновая диета
  • апельсиново-яичная диета
  • яично-грейпфрутовая диета
  • яично-цитрусовая диета
  • яичная диета 28 дней

Однако, название не меняет сути — это одна и та же диета, с одним и тем же рационом питания, описанным ниже.

Важно! Перед тем, как сесть на яичную диету, вы должны быть на 100% уверены, что у вас нет аллергии на яйца ! В противном случае необходима консультация врача.

При похудении за неделю питание не особо разнообразно, но вполне полноценно . К примеру, на завтрак в течении 7 дней похудения нужно есть только пару отварных яиц и до одного цитруса (при этом апельсин можно заменить на грейпфрут).

Чем диета хороша?

Преимуществом данного диетического питания является гармоничное получение организмом необходимой пищи и витаминов. Помимо этого, данный вариант диеты, основанный на потреблении яичек и апельсинов, гарантирует весьма существенное снижение веса.

Особенно стоит отметить наполненность рациона супер полезнейшими веществами:

  • в яйцах содержатся: белок, разнообразные аминокислоты, холин, микроэлементы, витаминные группы B, D, K, E, A, биотин. Яички практически полностью усваиваются организмом, что позволяет насытиться и улучшить метаболизм;
  • в апельсинах имеются множество необходимых микроэлементов, витаминные группы С, PP, A, E, B, аминокислоты во фрукте представлены в виде более чем 60 флавонидами и 170 фитонутриентами. Клетчатка, содержащаяся в цитрусе, помогает процессу пищеварения, а лимониды — оздоровляют и улучшают иммунитет.

Малокалорийные цитрусы отлично гармонируют с довольно калорийными яйцами, именно по этой причине диетологи признают апельсиново-яичную диету не только весьма эффективной, но и рекомендуют ее к применению.

Кому диета не подойдет?

Не смотря на нескончаемое количество положительных моментов при похудении на апельсинах и куриных яйцах, данный вариант диеты имеет и весьма существенные противопоказания, при наличии которых стоит отказаться от сброса лишнего веса таким способом. Среди них:

  • болезни почек и печени — яйца дают серьезную нагрузку на данные органы;
  • болезни желудка (в том числе — повышенная кислотность) — апельсины могут усугубить болезнь;
  • беременными и кормящим грудью мамочкам;
  • аллергические реакции и личное неприятие какого-либо из продуктов, включенных в диетическое меню.
Это интересно:  Похудеть на 15 кг за 20 тдней

Перед тем, как начать процесс похудения, необходимо получить врачебную консультацию, чтобы удостовериться, что вреда себе таким методом ты наверняка не нанесешь.

На второй день в обед предлагается употребить курицу, отварную или жаренную, а на ужин, овощной салат, 2 яйца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета

Так как яйца считаются низкокалорийными, значит, они идеально подходят для диет, используемых при снижении массы тела. В яйцах много микроэлементов. Яичная диета отличается от всех остальных тем, что не требуется прием дополнительных минералов.

Яично–апельсиновая диета, очень распространена. При правильно употреблении яиц с фруктами можно похудеть на 15 килограмм за месяц. И дело совсем не в яйцах или апельсинах, а том, как на такое сочетание реагирует организм.

Необходимо запомнить несколько правил:
1. Воду можно пить в любом объеме;
2. Можно так же пить кофе, чай, молоко;
3. Исключить сладкое, сахар;
4. Овощи можно варить только на воде. Можно добавлять приправы;
5. Масло, жир, исключить из рациона;
6. При чувстве голода можно кушать овощи;
7. Разница между приемами пищи должна быть не меньше 2-х часов;
8. Необходимо строго соблюдать режим приемов пищи;
9. Если режим нарушен, необходимо все начать с начала, с первого дня;
10. Физические нагрузки только ускорят снижение веса;
11. Возраст, в данной диете не имеет ни какого значения;
12. Если не указано сколько можно скушать того или иного продукта, значит количество не ограничено.

Первые две недели и четвертая в данной диете одинаковые. Каждый день на завтрак нужно кушать по 0,5 апельсина, грейпфрута и 2 яйца сваренных всмятку или в крутую. В первый день на обед можно скушать фрукты, любые, в неограниченном количестве. А на ужин мясо, постное. Оно может быть отваренным или пожаренным. Но без жиров.

На второй день в обед предлагается употребить курицу, отварную или жаренную, а на ужин, овощной салат, 2 яйца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Третий день. Обед – помидоры, тост, творог обезжиренный.

Четвертый день в обед и ужин повторяет первый день, только на ужин к мясу можно добавить овощной салатик.

Это интересно:  Как похудеть не садясь на диету

Пятый день. Обед – 2 яйца и овощи отварные. Ужин – как и на второй день только вместо яиц, курица.

Обед шестого дня, как и обед четвертого дня, а ужин, как и в первый день только с салатом.

Ну и наконец, седьмой день. Обед – курица вареная без кожи, овощи отварные, помидоры, апельсин.

А на третьей неделе можно кушать:
1. В первый день – фрукты в любом количестве;
2. Во второй день – отварные овощи в любом количестве, категорически запрещается употребление в пищу картофеля;
3. На третий день – можно кушать и фрукты, и овощи, так же в любом количестве;
4. На четвертый день – отварная рыба, овощи в любом количестве;
5. Пятый день – отварное мясо, овощи в любом количестве;
6. Шестой день – седьмой день – как и первый день третьей недели.

С помощью этой диеты похудело много знаменитых людей. Значит, поможет и Вам.

Еще одним достоинством апельсина является высокое содержание в нем пищевых волокон — иначе говоря, клетчатки. Попадая в желудок, она создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от разнообразных токсинов, что также способствует потере веса.

Правила диеты

Правила длительной (от недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Ежедневно на завтрак необходимо съедать половинку солнечного плода и одно-два яйца, приготовленных всмятку. Остальные два приема пищи также должны начинаться с цитруса, чтобы вызвать уменьшение объема желудка.

Помимо этого существует еще несколько важных нюансов:

  1. В сутки употребляйте 2-3 литра воды. Разрешены также молоко, чай и кофе без добавления сахара.
  2. Соль под запретом. Приправы и специи разрешены.
  3. Жиры и масла в любом виде исключаются. Если вы варите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
  4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм будет получать их в достаточном количестве.
  5. При нарушении режима питания следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И в заключение еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Белково-яичная диета: продержаться четыре недели

Яичная диета считается довольно строгой, так как не предполагает разгрузочных дней. Она рассчитана на четыре недели. При этом вес будет уходить только в первые две, а оставшееся время отводится на закрепление результата. Если неукоснительно следовать составленному меню и сочетать диету с физическими нагрузками, можно потерять до 20 кг веса.

Это интересно:  Energy Diet (Энерджи Диет) в Москве

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Вследствие расхода запасов жира результат похудения закрепится, а содержащиеся в яйцах белки надолго насыщают и придают сил.

Также среди положительных сторон такого рациона – относительно невысокая стоимость и доступность. Никаких дорогостоящих продуктов и сложных рецептов!

На протяжении всей диеты необходимо пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Следует полностью исключить сладкие соки и газировки. Допускается 1 чашка кофе без сахара на завтрак или зеленый чай.

Такая диета противопоказана тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах содержится большое количество холестерина.

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: один любой фрукт / отварная куриная грудка / тост с нежирным сыром / салат из овощей без заправки (с солью)

Ужин: нежирное мясо на гриле и помидор / салат и два сваренных вкрутую яйца / вареное мясо, листовой салат и половина апельсина

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо и салат из огурцов без заправки / отварная курица, вареные овощи и грейпфрут / рыба на гриле и 2–3 помидора

Ужин: фруктовый салат без заправки и два яйца / два яйца и грейпфрут

В течение дня можно есть определенные продукты без ограничения

Понедельник: фрукты (кроме бананов и яблок)

Вторник: овощи (кроме картофеля) свежие и на пару

Среда: фрукты и овощи (кроме бананов, яблок и картофеля)

Четверг: рыба отварная или на гриле и капуста

Пятница: паровые овощи и отварное постное мясо

Суббота и воскресенье: один вид фруктов

Разрешенные продукты необходимо разбить на несколько приемов пищи

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Вторник: 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко

Среда: 300 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 апельсин

Четверг: половина отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Пятница: 3 помидора, 100 г салатных листьев, 2 яйца вкрутую, 1 апельсин

Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, грейпфрут, 1 стакан кефира.

Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку, 200 г овощей на пару, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий