Похудение с помощью скандинавской ходьбы; как это делать правильно

Лучшие предложения на сегодня:

Похудение с помощью скандинавской ходьбы – как это делать правильно?

2740634073_21ca30c82c_z

Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире. Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть. Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Когда речь заходит о похудении, то у большинства женщин сразу находится несколько, несомненно «действенных» способов, которые почему-то… не помогают. Диеты обеспечивают кратковременный эффект, медикаментозные средства имеют слишком внушительные списки противопоказаний, а о хирургическом вмешательстве и говорить не приходится.

Худеть – здоровью вредить?

В погоне за красотой и отличной физической формой женщины и мужчины совершают, зачастую, самые необдуманные и опасные для здоровья поступки. Согласно современным исследованиям уже достоверно установлено, что слишком стремительная потеря веса чревата самыми негативными последствиями. К одним из них можно отнести появление растяжек и кожных складок, особенно в области живота. Причиной тому является тот факт, что за столь стремительной потерей влаги и жира не успевают мышцы, образующие мышечный корсет. Они «провисают», образуя мешковатые складки. К более серьезным последствиям относятся сбои:

  • в функционировании системы сердца и сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • нервной системы вплоть до депрессий и нервных истощений, из-за отсутствия результатов.

ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БЕГА И ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
• Интеллектуальные планы тренировок.
• Ощутимые результаты.
• Подсказки к упражнениям.

Бег и ходьба для похудения

ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БЕГА И ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
• Интеллектуальные планы тренировок.
• Ощутимые результаты.
• Подсказки к упражнениям.

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
Runiac сочетает в себе настраиваемые планы тренировок и программы похудения, которые помогают пользователям приводить свое тело в тонус и делать его более сексуальным, достигать гармонии в жизни. Runiac – это бесплатное приложение, доступное для использования по подписке.

Это интересно:  Лактазная недостаточность: соматоневрология и нейродиетология Текст научной статьи по специальности; Клиническая медицина

С RUNIAC ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ
• Беговые упражнения, интервальный бег, программу тренировок 5K и 10K.
• Тренировки для потери веса.
• Отслеживание прогресса, времени тренировки и потраченных калорий

ДВИЖЕНИЕ И ФИТНЕС
Приложение Runiac интегрировано с модулем «Движение и фитнес», поэтому можно отслеживать свои фитнес-данные.

СВЕДЕНИЯ О ПОДПИСКЕ
Скачать приложение можно бесплатно. Для дальнейшего использования требуется подписка.
При выборе подписки оплачивается фиксированная стоимость в зависимости от страны, которая отображается в приложении.
Плата снимется с учетной записи iTunes после подтверждения покупки.
Подписка продлевается автоматически, если не отключить автоматическое продление не менее чем за 24 часа до окончания текущего срока подписки.
За 24 часа до окончания текущего срока подписки со счета будет списана плата за ее продление.
Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление после покупки, воспользовавшись настройками учетной записи.
В случае отмены подписки текущая подписка остается активной до истечения текущего срока. Автоматическое продление будет отключено, но плата за текущую подписку не возмещается.

Результативность скандинавской ходьбы для похудения чуть уступает бегу, но нет такого риска травм, не требуется особая физическая подготовка, практически нет противопоказаний. В дальнейшем северная ходьба может стать стартом для занятий бегом. При регулярных тренировках в течение нескольких месяцев вы заметите, как повысилась выносливость, улучшилась работа организма и снизился вес.

Правильная техника

Важно освоить, как правильно ходить для похудения: скандинавская ходьба способна творить чудеса, если правильно подойти к решению задачи, поэтому рекомендуется начать первые шаги под руководством грамотного инструктора.

Основные правила для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов:

  1. Продолжительность тренировки — от 40 минут при среднем пульсе.
  2. Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога, и наоборот.
  3. Амплитудные движения с активным включением рук и ног в работу.
  4. При ходьбе вы должны чувствовать напряжение мышц ног, рук, пресса и спины.
  5. Соблюдайте питьевой режим: пейте во время и после тренировки.

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься следует 3–4 раза в неделю. В программе тренировок прописываются длительность занятий и скорость. Если вы проводите тренировку утром, рекомендуется заниматься натощак. Обязательно проводится разминка и заминка, делается акцент на правильном дыхании.

Как указывается в статье, опубликованной в Science Daily, ученые из университета Юты провели эксперимент. Были отобраны 27 испытуемых в возрасте от 20 до 40 лет, которых затем разделили на три тестовые группы. Участники первой ходили и бегали традиционным способом, используя поочередное приземление ног на пятку. Другие «подопытные» передвигались используя приземление стопы на подошву и при этом слегка убрав вверх пятку (во избежание опоры на нее). Наконец, третьей группе велели двигаться, сильно приподнимая пятки и опираясь на одни только пальцы ног, — то есть вот именно что на цыпочках.

Ученые выяснили, что похудению способствует ходьба на цыпочках

Оказывается зачастую для того, чтобы похудеть, человеку совсем не обязательно прибегать к каким-то хитрым диетам, медицинским препаратам и процедурам. Достаточно всего лишь регулярно ходить на цыпочках. — Именно к такому выводу пришли американские ученые.

Это интересно:  Бессолевая диета. Рецепт фарша, тушеного со сметаной

Походка, позаимствованная от обезьян, наоборот помогает сохранять избыточный вес

Столь простой способ борьбы с лишним весом предложила группа исследователей из университета в штате Юта (США).

Как явствует из опубликованных ими на портале Science Daily итоговых материалов работы, в результате проведенных наблюдений удалось выяснить, что регулярная ходьба на цыпочках оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм в целом, а кроме всего прочего способствует активному сжиганию калорий и как следствие — похуданию.

Занимавшиеся исследованиями ученые, проанализировав кинематику нормальной ходьбы человека, убедились, что хомо сапиенс уже на протяжении многих веков привычен передвигаться вполне конкретным способом. При ходьбе мы сначала ставим на землю (или иную плоскую твердь) пятку и потом уже переносим свой вес с этой пяточной опоры на носок стопы. Подобный способ пешего передвижения когда-то достался нашим далеким пращурам «в наследство» от обезьян.

Но, как известно из наблюдений зоологов, большинство других млекопитающих «пяточную» ходьбу не применяют. Они сразу же, перенеся ногу (лапу) вперед в новое положение, опускают ее, опираясь на переднюю часть стопы. — Например, наши домашние питомцы кошки и собаки, а также их многочисленные дикие сородичи ходят на подушечках пальцев. Копытные — лошади, олени, лоси, — опираются на «мыски» своих копыт.

Современные ученые объяснили именно такой выбор способа ходьбы на заре возникновения разумных существ: он оказался весьма эффективен на «стайерских дистанциях» — при длительном передвижении. А это было очень важно во времена, когда основным способом добычи пропитания была охота, сопровождавшаяся чаще всего продолжительными пешими «рейдами» участников в поисках и преследовании добычи.

Как указывается в статье, опубликованной в Science Daily, ученые из университета Юты провели эксперимент. Были отобраны 27 испытуемых в возрасте от 20 до 40 лет, которых затем разделили на три тестовые группы. Участники первой ходили и бегали традиционным способом, используя поочередное приземление ног на пятку. Другие «подопытные» передвигались используя приземление стопы на подошву и при этом слегка убрав вверх пятку (во избежание опоры на нее). Наконец, третьей группе велели двигаться, сильно приподнимая пятки и опираясь на одни только пальцы ног, — то есть вот именно что на цыпочках.

Это интересно:  Мочевая кислота в крови

Чтобы контролировать биопараметры испытуемых, часть из них снабдили специальными масками, позволяющими замерять количество вдыхаемого при ходьбе и беге воздуха. А на тело других участников эксперимента прикрепили датчики, помогающие следить за активностью отдельных групп мышц. Кроме того все участники эксперимента передвигались по специальным беговым дорожкам, снабженным устройствами, считывающими силу давления на поверхность, оказываемую человеком при движении.

Итоги опытов показали следующее. Наиболее экономичной с точки зрения расходования энергии организма показала себя «классическая» ходьба с опорой на пятки. Второй из вариантов — со слегка приподнятыми пятками, дал промежуточный результат. А вот самым энергозатратным оказалось передвижение на цыпочках. Ученые обнаружили, что, двигаясь с приземлением ног всякий раз на носки, человек тратит на 80 с лишним процентов больше калорий. Вдобавок такая «балетная» манера перемещения провоцирует значительное увеличение активности работы мышц спины, бедер, голеностопных суставов.

Полученные результаты исследований на практике могут применяться для разработки определенного алгоритма процесса похудания человека. — Ему просто назначат упражнения в виде регулярной ходьбы и пробежек на цыпочках, благодаря которым организм будет гораздо активнее сжигать излишки калорий.

Сами авторы публикации уже сформулировали свое «ноу-хау»: они советуют людям, страдающим от избытка веса и слишком вялых мышц торса и ног, ежедневно хотя бы по 5 минут ходить на цыпочках.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий