Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь

При этом правильное питание отнюдь не предполагает лишений, страданий и предельного сокращения рациона. «Такое мнение сложилось потому, что людям психологически проще воспринимать здоровый рацион как что-то неприятное, но временное — испытание, наградой за которое станут модельные параметры, — говорит нутрициолог Юлия Лодыгина, разработавшая фитнес-меню для сервиса доставки продуктов "Шефмаркет". — Но полезное питание нельзя приравнивать к диете. Большинство исследований показало, что от строгих краткосрочных диет почти нет пользы, а вот вред очень ощутим. Особенно вредны монодиеты: если питаться только гречкой, кефиром или капустой, организм будет недополучать самые важные питательные вещества, витамины, минералы и аминокислоты. Поэтому, составляя рецепты для ежедневного правильного питания, мы использовали разные продукты — рыбу, мясо, птицу, крупы, овощи — и следили за тем, чтобы блюда были сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и калориям. Такой рацион подходит как спортсменам и худеющим, так и тем, кто просто хочет хорошо себя чувствовать».

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь

Фото: Tyler Nix/Unsplash

Пища — не инструмент для моделирования тела, а базовая потребность и фактор, который оказывает большое влияние на наше самочувствие и настроение. То, что мы едим, сказывается не только на объеме талии, а нехватка основных нутриентов ухудшает здоровье.

При этом правильное питание отнюдь не предполагает лишений, страданий и предельного сокращения рациона. «Такое мнение сложилось потому, что людям психологически проще воспринимать здоровый рацион как что-то неприятное, но временное — испытание, наградой за которое станут модельные параметры, — говорит нутрициолог Юлия Лодыгина, разработавшая фитнес-меню для сервиса доставки продуктов "Шефмаркет". — Но полезное питание нельзя приравнивать к диете. Большинство исследований показало, что от строгих краткосрочных диет почти нет пользы, а вот вред очень ощутим. Особенно вредны монодиеты: если питаться только гречкой, кефиром или капустой, организм будет недополучать самые важные питательные вещества, витамины, минералы и аминокислоты. Поэтому, составляя рецепты для ежедневного правильного питания, мы использовали разные продукты — рыбу, мясо, птицу, крупы, овощи — и следили за тем, чтобы блюда были сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и калориям. Такой рацион подходит как спортсменам и худеющим, так и тем, кто просто хочет хорошо себя чувствовать».

Почему нельзя отказываться от углеводов

Многие полагают, что для подтянутого тела с крепкими бицепсами, трицепсами и ягодичными мышцами важны только белки, и переходят на диету из протеиновых коктейлей. Такой подход — результат непонимания принципов работы тела. Если бы наш организм был стройкой, то углеводы выполняли бы роль рабочих, а белки — кирпичей. Груда кирпичей сама по себе не сложится в дом. Как и толпа строителей, лишенных материала, не сможет возвести крепкое здание. Вот почему углеводы — это не враги, угрожающие стройности, а один из источников энергии, топливо для организма, отвечающий также за противостояние стрессу.

Фото: rawpixel.com/Unsplash

Зачем нашему организму жиры

Казалось бы, нелогично: зачем потреблять жиры, если от жира мы пытаемся избавиться? Жир у нас ассоциируется только с размером XXXL, но его функции в организме сложны и многочисленны. Жиры нужны для хорошего состояния кожи, волос и ногтей, правильной работы эндокринной и нервной систем, поддержания когнитивных функций — проще говоря, памяти, душевного равновесия, способности сосредотачиваться на задаче и адекватно оценивать ситуацию. Мозг для работы нуждается в глюкозе, а ее наш организм может вырабатывать сам, из «полезных» жиров: оливкового масла, яиц, качественного мяса и птицы (особенно утки), жирной океанской рыбы, семечек и орехов. Все эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для работы сердечно-сосудистой и других систем организма. А вот маргарин или растительное масло, которое нагревалось до высоких температур, содержит жирные кислоты омега-6. По мнению нутрициолога Юлии Лодыгиной, их употребление может спровоцировать воспалительные процессы.

«Есть и еще одна ловушка низкожировой диеты, — отмечает Юлия Лодыгина. — Жиры — это тоже источник энергии. Лишившись его, организм будет требовать усиленной подпитки — причем будет выбирать "быстрые" источники энергии, то есть простые углеводы: выпечку и сладости. Поэтому отказ от жиров в долгосрочной перспективе ведет к серьезному набору веса, гормональным расстройствам, проблемам с щитовидной железой и нарушениям репродуктивной функции. Если вы обратите внимание на состав блюд в меню "Шефмаркет" для правильного питания, вы увидите, что жиры там присутствуют всегда, но в большинстве случаев это либо жирная рыба, либо яйца, либо оливковое масло. Кстати, насыщенный "хорошими" жирами завтрак — яйца, авокадо, сыр — тоже, как ни странно, может помочь вам привести вес в норму. Такой завтрак не даст резкого скачка инсулина, и к полудню вас не потянет на печенье и конфеты».

Фото: Caroline Attwood/Unsplash

Нужны ли белки тем, кто не наращивает мышечную массу?

Утверждение, что «белки нужны для мышц», — явное упрощение. Функции протеинов намного шире. В частности, именно белки являются основным поставщиком аминокислот, в особенности — незаменимых, то есть тех, которые наш организм самостоятельно вырабатывать не может. Самые ценные источники белка — мясо, рыба и яйца. Конечно, в растительной пище белок тоже присутствует, но белок, получаемый из растений, беден такими аминокислотами, как лизин, метионин и триптофан. Поэтому может быть целесообразно чередовать тофу, гречку и чечевицу с курицей и лососем. В среднем суточная потребность в белке составляет 80–100 граммов, и желательно, чтобы 30–40% этого количества приходилось именно на животные белки.

Если вы недавно начали тренироваться и предпочитаете кардиотренировки, вам также нужен белок: при стрессе потребность в протеинах возрастает, а непривычные физические нагрузки — это именно стресс, даже если настроение и самочувствие у вас прекрасное. А уж если вы переживаете, стесняетесь своей фигуры и едва выкраиваете время на тренировки между работой и семьей, стресс еще выше — и, следовательно, белка нужно больше.

Это интересно:  Фруктово овощная диета или что будет, если есть только овощи и фрукты

Фото: Raphael Nogueira/Unsplash

Как правильно менять систему питания

Главное — не делать этого резко. Внезапный переход с пирожков и бургеров на яблоки и воду — слишком суровый стресс и для пищеварения, и для психики. Чтобы переход произошел плавно и безболезненно, попробуйте снизить рацион на 10% от необходимой для вас нормы. Расчет обычно удобно делать в калориях: для этого нужно умножить свой вес на 25, если у вас сидячая работа, на 40-50, если вы трижды в неделю занимаетесь в спортзале или совершаете долгие прогулки, и на 60-70, если тренируетесь очень интенсивно. Например, для женщины весом 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни, дневная норма будет составлять 1750 калорий. Отнимите от этого 175 калорий. Никаких подвигов для этого не нужно — просто готовьте свой омлет с меньшим количеством масла, выбирайте сэндвич с курицей, а не свининой, съешьте порцию салата без майонезной заправки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром, тут также есть пространство для новых решений. Сахар — это «пустые» калории, которые не содержат никаких полезных веществ, зато резко поднимают уровень инсулина. 10% дефицита питания — та норма, которой советуют придерживаться специалисты по питанию и спортивные тренеры. Она позволяет снижать вес, но очень аккуратно и практически незаметно для организма. Отсутствие дискомфорта крайне важно — в режиме ежедневной борьбы с собой не продержится даже самый стойкий самурай.

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

Базовые принципы для всех

Важно следить, чтобы еда была разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами, сбалансированной и достаточно (но не чрезмерно) калорийной.

Обязательно ешьте овощи — даже те, которые за высокое содержание сахара имеют плохую репутацию среди худеющих. В частности, все корнеплоды от свеклы до моркови — они снабжают нас углеводами, клетчаткой, витаминами и оздоравливают организм. Главное — употреблять их сырыми или быстро готовить, например в сковороде вок.

Правильное питание способно наладить все процессы в организме. А при общем оздоровлении вес начинает приближаться к норме даже без диет и тренировок — хотя со здоровой физической нагрузкой результат будет и быстрее, и заметнее.

Ждать от одного сеанса массажа серьезного изменения объемов довольно наивно — просто это очень приятная процедура для атрофированных мышц редакционного планктона, которую стоит дарить себе хотя бы раз в месяц. В случае с Body sculpt мне был интересен эффект от синтеза трех ингредиентов в одной процедуре — прогрева в кедровой бочке, очищения витаминным пилингом и лимфодренажного массажа. По сути это должен быть серьезный антицеллюлитный удар по вражеским жировым клеткам после долгой зимы. Мой спа-мастер встретил меня фразой: «Убираем телефон. Здесь можно только расслабляться и капризничать».

Как похудеть без спорта и диет: 7 процедур

Возможно ли привести себя в форму перед пляжным сезоном, не жертвуя рабочими часами и не мучаясь от голода, сидя на одной из модных диет? Time Out тестирует процедуры для похудения в московских салонах.

Mahash The only spa — Спа-детокс Body sculpt

Ждать от одного сеанса массажа серьезного изменения объемов довольно наивно — просто это очень приятная процедура для атрофированных мышц редакционного планктона, которую стоит дарить себе хотя бы раз в месяц. В случае с Body sculpt мне был интересен эффект от синтеза трех ингредиентов в одной процедуре — прогрева в кедровой бочке, очищения витаминным пилингом и лимфодренажного массажа. По сути это должен быть серьезный антицеллюлитный удар по вражеским жировым клеткам после долгой зимы. Мой спа-мастер встретил меня фразой: «Убираем телефон. Здесь можно только расслабляться и капризничать».

Расслабиться в Mahash легко — здесь царит полумрак с пряными запахами аромаламп. Процедура длится около трех часов. Прогрев в кедровой бочке действительно эффективнее сауны или хаммама. Поскольку голова остается снаружи, не затрудняется дыхание и можно без дискомфорта разогреть тело до нужного состояния. После этого массаж со скрабом проходит буквально, а не фигурально, как по маслу. В финале процедуры, когда наносится последний состав, и клиента полностью обертывают в пленку, массажный стол волшебным образом сворачивается в капсулу, наполняется водой, и вы парите в невесомости в течение 20 минут. Ощущение, как будто возвращаешься во внутриутробное состояние. Кожа после процедуры очень нежная, мышцы абсолютно расслаблены. Вряд ли Body sculpt может заменить тренировку в спортзале, но полноценный отдых обеспечит стопроцентно.

Обещания после одной процедуры: подтяжка кожи и минимум минус 0,5 см в объеме.

Результат: ничего не изменилось.

Адрес: Тверская, 22 (минус первый этаж гостиницы InterContinental)

2. Уберите нездоровую пищу из поля зрения
Согласно результатам исследований, оказалось, что если люди будут держать в поле зрения высококалорийные продукты, то, скорее всего, будут весить больше, чем те, кто не держит на виду нездоровую пищу, заменяя ее фруктами. Дело в том, что вид пищи усиливает чувство голода, что заставляет есть больше.

Похудеть без спорта и диет: 10 необычных способов

Не придерживаясь принципов правильного питания и полностью игнорируя физическую активность, сложно сохранить идеальный силуэт и тонкую талию. Однако усилить эффект похудения вполне реально с помощью довольно необычных способов, не требующих посещения фитнес-центра или радикального изменения своего рациона.

1. Ешьте из красной посуды
На первый взгляд, это может показаться немного странным, но исследования показывают, что люди едят гораздо меньше из красных тарелок. Дело в том, что этот цвет ассоциируется с запретами и является сигналом к ​​остановке, поэтому люди инстинктивно ограничивают себя в еде. В ходе одного из экспериментов участникам предлагали печенье на красной, белой и синей тарелках. В первом случае посуда пустела гораздо реже.

2. Уберите нездоровую пищу из поля зрения
Согласно результатам исследований, оказалось, что если люди будут держать в поле зрения высококалорийные продукты, то, скорее всего, будут весить больше, чем те, кто не держит на виду нездоровую пищу, заменяя ее фруктами. Дело в том, что вид пищи усиливает чувство голода, что заставляет есть больше.

Это интересно:  Неалкогольная жировая болезнь печени

3. Жуйте жевательную резинку при легком голоде
Когда вы немного голодны и рискуете перекусить нездоровой пищей, пожуйте жевательную резинку без сахара с ароматом мяты, которая притупляет работу вкусовых рецепторов. Желание что-нибудь съесть сразу исчезнет.

4. Пейте из узкого и длинного стакана
Забавный, но научно доказанный факт: если вы пьете напитки из высоких стаканов, объем потребления снизится на 25-30 процентов. Американский ученый Брайан Вансинк объясняет это оптической иллюзией, обманывающей мозг. Тесты показали, что даже профессиональные бармены наливают больше в низкие и широкие бокалы.

5. Добавляйте лед в напитки
Все употребляемые продукты нагреваются организмом до температуры тела. Этот процесс терморегуляции сжигает калории, и чем сильнее нужно нагреть, тем больше калорий сжигается. Добавляйте в напитки (кофе, чай, сок, коктейли) немного льда и пейте их через трубочку.

6. Купите платье меньшего размера
Купите новое платье или пару джинсов на несколько размеров меньше и повесьте их где-нибудь в доме таким образом, чтобы они постоянно попадались на глаза. У вас всегда будет зримое напоминание о цели, которую хочется достичь.

7. Ешьте больше белка
Когда вы едите продукты, богатые белком, то быстрее насыщаетесь. Проведенные исследования показали, что увеличение количества белка в ежедневном рационе на 15 процентов помогло участникам научного эксперимента съедать на 440 калорий меньше. Из-за этого им удалось сбросить 4 килограмма лишнего веса в среднем за 12 недель без ограничения объема потребляемой пищи. К продуктам, содержащим больше всего белка, относится мясо (красное и курица), рыба, яйца, творог, сыр и бобовые культуры.

8. Худейте вместе с кем-нибудь
Объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе людей, которые тоже пытаются похудеть. Это сделает процесс более эффективным. Исследования показали, что в этом случае получится похудеть значительно быстрее.

9. Используйте силу льда
По словам исследователей из Маастрихтского университета, низкие температуры помогают сжигать жир, усиливая метаболизм. Оберните пакет со льдом в тонкую ткань, положите его на проблемное место и оставьте примерно на полчаса. Так следует поступать ежедневно в течение 12 дней.

10. Больше спите
В 2013 году в журнале “Nature Communications” были опубликованы результаты интересного исследования. Оказалось, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще едят высококалорийную пищу и набирают больше веса, чем те, которые высыпаются. Итак, попробуйте спать не менее 7-8 часов.

Девочки, как вы думаете.. можно похудеть моим методом — на диете, но без спорта? Очень нужно сбросить за неделю 6-7 кг. Утро: один тост с медом и кофе без сахара, естественно. И до 6 часов вечера — только листья салата, сыр типа Филадельфия (мазучий), вареные яйца (1 в день или 1 — в два дня). Пить 2 литра воды и горький кофе. Все. Может быть, изредка — одно яблоко. как вы думаете, будет результат без спорта?

Похудение: диета без спорта

Девочки, как вы думаете.. можно похудеть моим методом — на диете, но без спорта? Очень нужно сбросить за неделю 6-7 кг. Утро: один тост с медом и кофе без сахара, естественно. И до 6 часов вечера — только листья салата, сыр типа Филадельфия (мазучий), вареные яйца (1 в день или 1 — в два дня). Пить 2 литра воды и горький кофе. Все. Может быть, изредка — одно яблоко. как вы думаете, будет результат без спорта?

Результат будет. Но какой, зависит от изначального веса.

Даже если вы вообще полностью откажетесь от еды и воды, вы 6 кг ну никак не скиньте за 7 дней. А вот здоровье подорвете вхлам.

А что за необходимость сбрасывать так быстро вес?

Нет не успеете. Я без спорта и на жесткой диете за две недели скинула 4-5 кг

Думаю, больше 4 килограмм вы не скинете за неделю.

зависит от начального веса и роста. если у вас более 100 кг и вы в районе 160 см ростом то точно скините. а если 160см/60 кг, то точно нет. если послное голодание при небольшом весе то за неделю максимум 5 кг.

У меня начальный вес — 60, рост — 156. Я уже начала свою диету. Даже после 2-х дней уже чувствую легкость. И, странно, аппетита зверского нет.
Я набрала вес из-за невероятного стресса .. заедала его бутербродами и печеньем весь день, особено нажиралась вечером. Наверное, все-таки, надо побороть свою лень и начать заниматься спортом.

Постарайтесь спорт добавить, хотя бы легкий, чтобы обмен веществ ускорить и подтянуть кожу. И не забывайте, что на такой голодной диете может неправильно кишечник работать, добавьте клетчатку, мне фитомуцил помогает, калорий нет, а кишечник чистит. Тогда и без диеты можно пару кг сбросить.

Без спорта можно нормально похудеть, если сидеть на правильном питании. А то что вы предлагаете-вы так долго не протяните. Через несколько дней получите срыв. Вы не пробовали кушать отварное мясо или рыбу, есть овощи и фрукты? Ну и можно еще редуксин попить. Результат стопудово будет.

Ну и можно еще редуксин попить. Результат стопудово будет.

А какой будет результат, если пить редуксин? Мне надо гарантированно до сентября похудеть. В сентябре у меня годовщина свадьбы. Уже год на диете сижу и толку ноль.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

А какой будет результат, если пить редуксин? Мне надо гарантированно до сентября похудеть. В сентябре у меня годовщина свадьбы. Уже год на диете сижу и толку ноль.

У каждого по разному. Я не знаю, как у вас пойдет похудение. У меня каждый месяц были отвесы по 4-6 килограмм. Вначале отвесы были больше, потом меньше. В бщей сложности я похудела на 16 килограмм. А подруга с помощью редуксина «сдулась» на 21 килограмм.

Это интересно:  Как пить семена расторопши

Кишечная палочка в анализах

Тяжело дышать

Cтирка при аллергии

Вы когда-нибудь хотели в туалет настолько сильно?

Квартиры, машины, смартфоны в обмен на прививку от ковида

В каком месяце лучше рожать?

Гинеколог(девственница)

Кажется что сердце бьется неправильно

Температура после мастэктомии

  • Дети от 6 до 12 лет
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Новорожденные и малыши до года
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Малыши до 3-х лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Груднички

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Вопреки всем доводам в пользу тренажерного зала, похудение дома имеет немало своих преимуществ. В первую очередь — экономия на дорогостоящем абонементе в клуб, а также отсутствие комплексов по поводу своей фигуры или одежды. Занятия дома идеальны для молодых мамочек, поскольку позволяют похудеть без упражнений в перерывах между домашними делами, а иногда и вместе с ребенком. Кроме того, вы сохраните драгоценное время, потраченное на дорогу в спортзал и обратно.

Диеты без спорта

Одна из самых главных неприятностей многих женщин — проблемные зоны. Сколько из знакомых, подруг и коллег жалуется — «я не хочу худеть, мне бы только убрать бока и животик». На самом деле, похудеть с помощью упражнений только в бедрах или животе не получится. Однако сбросить лишний вес, улучшить состояние проблемных зон и проработать мышцы вполне реально, если заниматься постоянно, пусть даже и в домашних условиях.

Упражнения, позволяющие похудеть на 5 кг за неделю, нужно выполнять регулярно, выкладываясь в процессе на полную. А еще запомните главные правила каждой тренировки:

  • Оптимальное количество занятий — 3−4 раза в неделю.
  • Не ленитесь проводить тренировку до 40 минут, ведь жиросжигающий эффект начинается только с 20 минуты занятий.
  • После тренировки пейте чистую воду.
  • Не делайте больших пауз между подходами.
  • Следите за техникой и выполняйте качественно каждое упражнение.
  • При ограниченном времени можно разделить тренировку на этапы.
  • Приседания. Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений в бедрах и икрах, выполняла приседания. Лучше всего действуют приседания с отягощениями — гантелями или штангой. Внимательно следите за техникой — бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнения лучше выполнять медленно.
  • Отжимания от пола. Дряблые руки — большая проблема не только женщин возраста 30+, но и многих молодых девушек. Отжимания отлично прорабатывают трицепс, бицепс и спинные мышцы.
  • Планка. Одно из базовых упражнений, чтоб похудеть на 10 кг за месяц и приобрести красивое спортивное тело. Начинайте стояние в планке с 60 секунд, после чего время можно увеличивать до 2−3 минут. Также старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
  • Махи назад. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях и проработки ягодиц. Регулярная работа над задними мышцами бедра значительно уменьшает возникновения целлюлита.
  • Скручивания. Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
  • Велосипед. Лучшее упражнение, которое надо делать, чтоб похудеть в бедрах. Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
  • Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
  • Ступенька. За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку или другой предмет. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой

Кроме того, чтоб знать, какие упражнения нужно, чтобы похудеть, стоит ознакомиться с инвентарем, необходимым для тренировок в домашних условиях. В первую очередь, вам понадобятся:

  • Гимнастический коврик.
  • Гантели.
  • Фитбол.
  • Хула-хуп.
  • Утяжелители для ног.
  • Удобная спортивная одежда и обувь.

Вопреки всем доводам в пользу тренажерного зала, похудение дома имеет немало своих преимуществ. В первую очередь — экономия на дорогостоящем абонементе в клуб, а также отсутствие комплексов по поводу своей фигуры или одежды. Занятия дома идеальны для молодых мамочек, поскольку позволяют похудеть без упражнений в перерывах между домашними делами, а иногда и вместе с ребенком. Кроме того, вы сохраните драгоценное время, потраченное на дорогу в спортзал и обратно.

Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений, признается, что самое сложное — начать. После того, как вы сделаете тренировки частью своей ежедневной жизни, занятия больше не будут вам в тягость, а первые улучшения тела и сброшенные килограммы станут отличным мотиватором продолжать дальше.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий