Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Пурпурный чай «Чанг-Шу»

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Смотрите еще.

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

1 Сократи количество углеводов в своем рационе

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

Это интересно:  Разгрузочный день на капусте (солянка, морковь, свекла, помидоры)

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

Во-вторых, заключите пари и за каждое нарушение установите штраф. В случае, если не состоялось запланированное занятие спортом или был съеден продукт запрещенный диетой, платите вашему партнеру по спору установленную сумму денег. Это также может помочь достичь результата, иногда азарт и желание выиграть действует эффективнее, чем желание быть здоровым и привлекательным. Да и партнер будет заинтересован в том, чтобы контролировать соблюдение питания и график спортивных занятий.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

как заставить себя похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса знакома не только женщинам, но и представителям сильного пола. Обычно проблемной зоной мужчин является живот, который сложно убрать даже самыми интенсивными занятиями спортом. Поэтому необходимо подключать диету к гимнастическим упражнениям и запастись терпением, ведь это единственный способ, как заставить себя похудеть в домашних условиях, так и привести мышцы в тонус. Только соблюдение ограничений в питании и выполнение спортивных тренировок способны вернуть телу привлекательность, мышцам рельеф и сделать живот плоским.

Как заставить себя меньше есть и похудеть?

Соблюдение диеты сложно дается мужчинам, ведь вкусно поесть любит каждый представитель сильной половины человечества. Отказ от выпечки, жаренного и алкоголя, например, пива, не вызывает энтузиазма. Поэтому для того чтобы ограничить себя в питании необходимо знать и использовать некоторые правила:

  1. Психология может научить, как заставить себя похудеть. Эта наука говорит, что все препятствия у нас «в голове», поэтому, прежде всего надо понять, что мешает мужчине отказаться от вкусной, но такой вредной пищи. Может, это страх того, что друзья будут насмехаться, или нежелание обижать жену, которая любит и умеет вкусно готовить. Разобравшись в первопричине своего нежелания соблюдать диету, вы сможете с ней работать и побороть ее.
  2. Постоянно держите в мыслях свою цель. Мотивация при поиске способа как заставить себя похудеть, не менее важна, чем спорт или ограничения в питании. Не забывайте, зачем вы делаете то, что вызывает дискомфорт. Мужчина должен четко представлять себя, что именно он хочет получить – рельефный пресс, обожание женщин, здоровье, уважение и зависть окружающих. Можно даже составить список того, что произойдет после похудания.
  3. Забудьте о том, что диета это скучно. Есть множество блюд, которые не только содержат малое количество калорий, но еще и вкусны. Это и морепродукты, и мясо, приготовленное без жира, и даже сладости. Научитесь готовить, или попросите любимую женщину помочь в похудании;
  4. Редко устраивайте себе небольшие праздники. 1-2 конфеты или небольшая булочка в неделю не сведут результаты «на нет», но помогут расслабиться и немного побаловать себя.
Это интересно:  Спирулина для похудения: миф или реальность

Если подойти к вопросу похудания грамотно, то парень без проблем выдержит диету и сбросит вес. Ведь привычка употреблять полезные продукты образуется уже через 2-3 недели, и скоро уже чипсы и фаст-фуд не будут казаться столь вкусными. Также правильное питание скажется на здоровье наилучшим образом, что само по себе тоже мотивация.

Не могу заставить себя похудеть, что делать?

Если же мужчину не мотивирует ни привлекательная фигура, ни страх болезней, то существует еще один способ как можно заставить себя похудеть и заняться спортом. Если представитель сильного пола столкнулся с такой проблемой, остается лишь одно – не оставить себе выбора и сбросить вес.

Для этого следует сделать несколько вещей, во-первых, не ходите в продуктовый магазин самостоятельно, пусть кто-то закупает для вас только полезную снедь. Не носите с собой наличные деньги, ведь можно не удержаться и приобрести булочку, шоколадку или биг-мак. Это отличный способ и как заставить себя меньше есть, так и похудеть.

Во-вторых, заключите пари и за каждое нарушение установите штраф. В случае, если не состоялось запланированное занятие спортом или был съеден продукт запрещенный диетой, платите вашему партнеру по спору установленную сумму денег. Это также может помочь достичь результата, иногда азарт и желание выиграть действует эффективнее, чем желание быть здоровым и привлекательным. Да и партнер будет заинтересован в том, чтобы контролировать соблюдение питания и график спортивных занятий.

как заставить себя похудеть психология

Упражнения для похудения в домашних условиях

Как похудеть? Это так просто! Тем, кто решил похудеть, А.А.Левшинов советует не бросаться на модные синтетические препараты, а сначала испробовать простейшие способы снижения веса — народные. Почему именно народные? Во-первых, они прошли испытание временем, а во-вторых (что самое главное) — они абсолютно безвредны для здоровья.

При лечении ожирения очень важное значение имеет психологическая установка самого больного, настроенного на борьбу с ожирением, диета, очищение организма, фито- и гидротерапия. Но главное — при лечении любого заболевания, в том числе и ожирения, первым делом надо провести очищение организма сбором трав. В результате очищения организма восстанавливается функция печени, выводятся и растворяются желчные камни, нормализуются обменные процессы в организме, снижается вес тела, выводится холестерин из всех органов, выводится из мочевых путей песок, камни, повышается энергетика, работоспособность организма, повышается потенция у мужчин пожилого возраста.

Это интересно:  Диета «5 стол» - Таблица «Что можно и что нельзя»

Дополнительно с приемом сбора очищения организма можно порекомендовать еще прием сока алоэ, который восстанавливает все функции организма и выводит из организма недоокисленные продукты, в том числе и вредные шлаки. Во время проведения очистки организма исчезают такие неприятные явления, как общая слабость, вялость, апатия, чувство тяжести в области печени, — это происходит избавление организма от вредных токсинов. Очищение организма абсолютно необходимо проводить при следующих заболеваниях: нарушение обмена веществ, ожирение, хронические холециститы, панкреатиты, гастриты, колиты, дисбактериоз кишечника, заболевания почек, головная боль, утомляемость, апатия, истощение нервной системы, снижение потенции, аллергические заболевания кожи и суставов. Одним словом, очистите свой организм, настройте его на здоровый образ жизни и живите в свое удовольствие.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий